Mišićno-Life

Sadržaj članka:

  1. Su kompatibilni
  2. Kako se riješiti ovisnosti
  3. Što može biti korisno za tijelo

Svi ljudi žele izgledati lijepo, što je razumljivo. Kada pratimo naše tijelo, postajemo privlačniji za pripadnike suprotnog spola. Ako ljepota muškog tijela leži u napuhanim mišićima, onda je za djevojčice važno imati tanak i fit lik.

Ovi ciljevi mogu se postići pravilnom prehranom i vježbanjem. Trebali biste znati da su ugljikohidrati glavni izvor energije za tijelo i da moraju biti prisutni u prehrani. U isto vrijeme, ovaj hranjivi sastojak može se podijeliti u dvije skupine - sporo i brzo.

Ako se ne upuštate u razlike između složenih i jednostavnih ugljikohidrata, onda druga skupina uključuje svu hranu slatkog okusa. Oni se brzo apsorbiraju u tijelu i uzrokuju oslobađanje inzulina. Složeni ugljikohidrati se dugo obrađuju u probavnom sustavu. Nutricionisti preporučuju sportašima da ograniče konzumaciju slatkiša i da se usredotoče na pripremu prehrane na sporim ugljikohidratima. Sada govorimo o odnosu slatkog i sporta.

Je li slatka i sportska kompatibilna?

U pravilu, svi slatkiši imaju visoku energetsku vrijednost, što je neprihvatljivo u razdoblju gubitka težine. U isto vrijeme, u masovnom dobivanju, unos kalorija, iako bi trebao biti visok, ali trebate jesti samo pravu hranu, koja ne uključuje slatkiše. Iako se ponekad možete prepustiti slatkim, a sport se neće miješati. Naravno, važno je ne pokazivati ​​fanatizam u ovome.

Međutim, ima trenutaka kada će slatka hrana biti korisna, i opet, pod uvjetom da se ona umjereno konzumira. Ovdje su situacije u kojima slatki i sport mogu biti kompatibilni:

    Ujutro nakon buđenja - nakon posta preko noći tijelo treba energiju, a spori ugljikohidrati koje ćete koristiti za doručak neće odmah djelovati.

30 minuta prije početka treninga - povećati energetske rezerve tijela, ali najbolja opcija ovdje, naravno, je dobitak.

Tijekom razreda - tako možete povećati tonus i nadopuniti rezerve glukoze.

  • Nakon završetka treninga, ubrzava procese popunjavanja deponije glikogena.

  • Općenito, nakon svake sesije možete jesti slatkiše, a sport ovdje nije prepreka. U ovom trenutku možete jesti jogurte, voće, sokove, sportske barove itd.

    Među sportašima su vrlo popularne banane, kivi, trešnje i papaje. Banane sadrže mnogo bjelančevina i važnost ovog hranjiva za sportaše ne može govoriti. Sastav kivija uključuje kolagen, koji je potreban za ligamente. Uzimajući ovo voće, moći ćete povećati učinkovitost aparata za zglobne ligamente, kao i ojačati vezivno tkivo. Trešnja je pak izvrstan prirodni analgetik. Ali raznovrsne kolače i kolače ne treba konzumirati. Pokušajte zamijeniti ove slatkiše s niskokaloričnim slatkišima, primjerice marmeladom ili sljezom. Također treba imati na umu da marshmallow i marshmallows ne samo da imaju nisku energetsku vrijednost, već također pridonose poboljšanju imunološkog sustava.

    Marmelada i žele također su prehrambeni proizvodi i možete ih jesti. Kao što možete vidjeti, slatke i sportske stvari nisu uvijek nespojive stvari. Slatka hrana može brzo vratiti energiju sportaša. To je važno jer će s energetskim deficitom procesi oporavka biti aktivirani kasnije i trebat će vam više vremena za oporavak od sesije.

    Kako se riješiti ovisnosti o slatkišima?

    Iako, kao što smo upravo otkrili, slatki i sport u određenim situacijama mogu biti kompatibilni, ne biste se trebali zanositi. To posebno vrijedi za razdoblje mršavljenja. U isto vrijeme, znanstvenici dodjeljuju ovisnost slatkišima. Sigurno ste i sami primijetili da jedna osoba može sigurno bez slatkiša, a druga je vitalna.

    Razlozi zbog kojih je želja da se jedu slatkiši različita za ljude može biti mnogo. Međutim, mnogi ljudi poriču činjenicu da su ovisnici o slatkišima. Da biste provjerili njegovu dostupnost, dovoljno je da provedete jednostavan test koji se može lako pronaći na internetu i sada se nećemo usredotočiti na to. Ali govorit ćemo o tome kako se riješiti te ovisnosti.

    Ako odlučite da koristite puno slatkiša i odlučite ograničiti njihovu potrošnju, onda prvo trebate odlučiti što je vrijedno raditi. Recimo da ste sigurni da zbog česte konzumacije šećernih proizvoda ne možete izgubiti težinu. Nitko ne osporava činjenicu da šećer može biti vrlo opasan u velikim količinama i može biti mnogo razloga da se želi smanjiti njegova potrošnja.

    Naravno, puno je bolje koristiti zdravu hranu umjesto slatke. U isto vrijeme, nemoguće je oštro napustiti slatkiše, inače će vas tijelo jednostavno "ne razumjeti", počevši odoljeti toj odluci. Kao rezultat toga, stalno ćete se pokvariti i to je vrlo loše. Dakle, odbaciti slatkiše treba postupno. U tom slučaju, moguće je da nemate smisla potpuno napustiti uporabu slatkiša. Već smo rekli da su u određenim trenucima vrlo ujednačeni.

    Dovoljno je pravilno jesti slatkiše, zamjenjujući štetne proizvode zdravima. Već smo rekli da slatkiši mogu biti zdrava hrana. Također biste trebali potpuno razmotriti svoj pristup prehrani, bez utjecaja na šećer. Ako želite izgledati dobro i biti zdravi, trebali biste jesti ispravno.

    Počnite s prijelazom na frakcijsku hranu, jedite hranu, najmanje pet puta dnevno. U tom slučaju, trebali biste imati tri puna obroka i dvije grickalice. Istodobno, češće jelo ne znači više. Trebate podijeliti energetsku vrijednost prehrane s brojem obroka.

    Da biste dobili osloboditi od ovisnosti o slastice, pokušajte kupiti što manje slatkiša i ne čine ih dionice. Vrlo je teško psihički gledati ukusan proizvod, odbiti njegovu uporabu. Također biste trebali konzumirati dovoljno spojeva proteina. Kada se u tijelu stvori nedostatak ove hranjive tvari, osoba počinje osjećati glad. Protein pomaže u smanjenju apetita i nećete osjetiti jaku želju za jelom.

    Ali nakon tri sata poslijepodne prestani jesti slatkiše. Sva brzo konzumirana ugljikohidrati ujutro tijelo će iskoristiti za energiju. No, sve što koristite u drugoj polovici dana je više vjerojatno da će se pretvoriti u masti.

    Ako vas stalno progoni želja da jedete slatkiše, onda vam možemo preporučiti da nađete zanimljiv slučaj za sebe. Kada je vaš mozak zauzet s nečim, onda se misli o slatkišima rijetko pojavljuju. Pronađite neke zanimljive stvari koje će vam pomoći pobjeći od slatkog.

    Koji slatkiši mogu biti korisni za tijelo?

    Morate se sjetiti da nije sve slatko, a sport nespojiv. Postoje proizvodi koji imaju slatki okus i istovremeno sadrže hranjive tvari, a ne samo dodatne kalorije. Prije svega, to je med. Naravno, ovaj proizvod mora biti prirodan, jer samo on sadrži veliki skup različitih hranjivih tvari. Tijekom dana možete sigurno koristiti dvije žlice ovog proizvoda.

    Također korisna za tijelo i tamnu čokoladu, koja uključuje najmanje 70 posto kakaa. Sve ostale vrste čokolade više nisu korisne i ne biste ih trebali koristiti. Tijekom dana možete pojesti oko 30 grama tamne čokolade, a ne straha za svoju figuru. Također za tijelo korisne suho voće, marmelada, slatkiši, marshmallow. Svi ovi proizvodi tijekom dana mogu se konzumirati u količini od 30 do 50 grama.

    Kako zamijeniti slatkiše dok gubite težinu, pogledajte ovdje:

    Slatko za sportaše

    Slatkiši za sportaše i one koji žele izgubiti na težini, u većini slučajeva, tabu. Što, ako ne i slatkiši, dopuštaju da se na naše bokove i struk položi mržnji kilograma, što, ako ne i obilje slatkiša, tjera nas da se intenzivno bavimo sportom kako bismo se oblikovali i pohvalili lijepom figurom. Ali nisu svi slatkiši toliko opasni, u svijetu postoje delicije, koje nisu dopuštene samo za vrijeme prehrane ili tijekom tjelesnih napora, već imaju i korisna svojstva, često potrebna i za sportaše.

    Med nije samo dobro poznata poslastica, već i ugljikohidrat, koji se u tijelu savršeno apsorbira i prije i nakon fizičkog treninga. Jedna od osobitosti meda je da se vrlo lako razdvaja, te se stoga ravnomjerno ulijeva u sustav. Zahvaljujući ovoj značajki, razina glukoze u krvi ostaje na istoj razini. Ako jedete šećer, taj učinak neće.

    Ugljikohidrati za naše tijelo podsjećaju na gorivo za automobil. Bez njih, punopravni rad tijela i rast mišića neće biti, što znači da je potrebno stalno obnavljati njihove rezerve. Ali ne uvijek rad ugljikohidrata u tijelu događa ispravno. Glad, umor, želja da jedu slatkiše često govore o njihovom neadekvatnom unosu. Takvi se osjećaji pojavljuju kod ljudi, ako koriste šećer kao gorivo za svoje tijelo. No, hrana s medom ne uzrokuje takve probleme, jer to ne pokazuje pad glukoze u krvi.

    Ako se osoba bavi fitnesom, samo treba dobiti dovoljno ugljikohidrata. Upravo će med u ovom slučaju biti dobrodošao jer će njegova upotreba povećati izdržljivost i pomoći da tjelesne vježbe budu produktivnije. Konzumiranje proteinske hrane i meda nakon fitnessa pomaže brzo vratiti mišiće i poboljšati njihov tonus.

    Upotreba meda je očigledna, ali nije potrebno jesti ga u velikim količinama, pogotovo jer prekomjerna uporaba neće dovesti do dobrog. Poremećaji u želucu, mogu se pojaviti alergijske reakcije. Stoga bih vam želio reći približnu stopu upotrebe meda prije i poslije fitnesa.

    Idealna opcija je napraviti poseban medni napitak. Preporučuje se piti dva sata prije treninga i dva sata nakon treninga. Inače, postoji nekoliko recepata za takva pića, svi oni donekle podsjećaju na sastav onih pića koja se razvijaju za sportaše i proizvode se industrijski.

    Dakle, med s narančom. Trebate uzeti 200 ml. sok od naranče, svježe stisnut, 50 ml. vode i 1 čajna žličica meda. Prvo, pažljivo rastopite med u vodi, poželjno je da voda bude topla, jer se med rastopi brže. Nakon toga dodajte sok od naranče. Pijte ohlađeno. Ovo piće ima sljedeće nutritivne vrijednosti: 75 kcal, šećer 19g, ugljikohidrate 21g, kalij 85 miligrama.

    Drugi popularni recept je med s limunom. 50 ml. vode, 30 ml. sok od limuna i 1 čajnu žličicu meda. Priprema ovog pića slična je pripremi prvog. Njegova nutritivna vrijednost je 60 kcal, šećer 16 g, ugljikohidrati 17 g, kalij 85 miligrama.

    Osim medenih napitaka, ovaj se proizvod može konzumirati na drugačiji način, vrlo je dobro uzeti ga za vrijeme doručka. Na primjer, pokušajte ga dodati u kašu ili je umiješajte s jutarnjim skutom. Sir s medom ili tostom s medom također će biti prekrasan doručak bogat hranjivim elementima. Tijekom ručka, jesti voće s medom za desert. Takva poslastica neće utjecati na povećanje kilograma, ali će također ugasiti želju da se pojede slatko. Zamijenite uobičajeni šećer medom i brzo ćete primijetiti sve promjene u vašem obliku na bolje, a vaše će vam tijelo biti zahvalno.

    Bodybuilding slatko

    Na prvi pogled, slatkoća u bodybuildingu izgleda kao tabu tema, ali u stvarnosti je dovoljno shvatiti suštinu onoga što je i shvatiti kako pravilno upravljati tim informacijama. Čim to učinite, možete odmah pretvoriti sve vrste slatkiša u svoju korist, i gdje će vam drugi okrenuti prst na hram i reći vam da je "bolje ne jesti", sigurno ćete znati što ćete jesti i kada što je nemoguće.

    uvod

    Govoreći o slatkišima, prvi i vjerojatno glavni izvor šećera je šećer, koji je prisutan u jednom ili drugom obliku u velikoj većini prehrambenih proizvoda. Ne govorimo samo o bijelom prahu koji se obično puni u čaj ili kavu, već io vrsti šećera koji je nevidljivo prisutan u raznim pečenjima, slatkišima, pićima, voću i još mnogo toga. Šećer u bodybuildingu nepopularan je iz jednostavnog razloga što je izvor brzih ugljikohidrata, koji se obično pretvaraju u tjelesnu mast. Međutim, počnimo shvaćati o čemu se radi, a onda ćemo ga nadograđivati.

    Šećer je prirodni proizvod biljnog podrijetla. Jednom u tijelu, razbija se na najjednostavnije sastojke glukoze i fruktoze, koji se tek tada apsorbiraju u krvotok. Kao izvor energije, glukoza ga opskrbljuje s više od polovice svih energetskih procesa koji se odvijaju u tijelu. Konkretno, ima velik utjecaj na rad mozga. Sa smanjenjem razine glukoze u tijelu, koncentracija se smanjuje, raspoloženje pada, pojavljuje se letargija i počinjete zijevati. Usput, ako ste se ikada zapitali zašto zijevate tijekom treninga snage u teretani, onda znate da je to zbog iscrpljivanja tjelesnih rezervi energije, što je znak da je vrijeme da ih vratite, to jest da jedete.

    Dakle, kada se bavite sportom, slatko pomaže u obnavljanju energetskih zaliha tijela. To je prva stvar koju trebate razumjeti kada se radi o proizvodima koji sadrže šećer. U isto vrijeme, kao što smo rekli gore, ako ne koristite šećer u čistom obliku, to ne znači da nije prisutan u vašoj prehrani. Često se događa da tijekom mršavljenja, u potrazi za željenim centimetrima struka ili kilograma težine, osoba uklanja šećer iz prehrane, ali u isto vrijeme gomila na povrću, voću, suhim marelicama, suhim šljivama, grožđicama i drugim proizvodima koji sadrže i glukozu i fruktozu i saharozu., Dakle, postoje slučajevi kada je odustajanje od svega što je "očito" slatko, "ne očito" slatko ne dopušta da brojevi na ljestvici ukazuju na gubitak težine.

    Kako tijelo kontrolira šećer

    Po svojoj kemijskoj strukturi, šećer je najjednostavniji ugljikohidrat, koji je kemijski spoj ugljika, vodika i kisika u određenom omjeru. Glukoza, fruktoza i saharoza su takozvani jednostavni šećeri ili se nazivaju monosaharidi. Saharoza je, pak, disaharid, to jest sadrži u svom sastavu jednu molekulu fruktoze i glukoze. Pogledajmo sada što radimo s tim informacijama. Činjenica je da su probavni enzimi u tijelu uključeni u razgradnju svih ugljikohidrata koji ulaze u tijelo na glukozu, što utječe na razinu šećera u krvi. Dakle, bez obzira koji ugljikohidrati koristite, jednostavno ili složeno, njihova primarna funkcija u svakom slučaju bit će opskrba tijela energijom.

    Nesustavni i česti unos velikih količina jednostavnih ugljikohidrata preopterećuju naše tijelo. Ovi ugljikohidrati vrlo brzo, iako kratko, utječu na razinu šećera u krvi, što zauzvrat eliminira osjećaj gladi. Nakon što prođe kratkotrajni učinak brzih ugljikohidrata, tijelo se ponovno aktivira u potrazi za duljim izvorima energije kako bi zadovoljilo osjećaj punine. Problemi počinju u slučaju da izvor složenih ugljikohidrata ne može pronaći.

    U toj situaciji, kao izvor energije, počinje konzumirati pomoćne hranjive tvari - masti i, prije svega, proteine, koji u načelu nisu namijenjeni da djeluju kao izvori energije. Zašto je to problem? Budući da su proteini sastavni dio naših mišića, osjećaj gladi je pokazatelj razaranja mišićnog tkiva. Tako se ispostavlja da slatko u bodybuilding s prekomjernom potrošnjom dovodi do stvaranja masnih naslaga, a post dovodi do gubitka volumena mišića. I kako postići ravnotežu u ovom pitanju, pročitajte članak "Načela pravilne prehrane".

    Šećer u bodybuildingu

    Mnogi ljudi imaju mišljenje da postoji slatko i možete se baviti sportom ako to učinite s ciljem punjenja tijela glukozom nakon vježbanja. Netko uzima sa sobom čak i slatku vodu za trening, usput, netko uzima slanu vodu, ali to nije o tome sada. Stvar je u tome da šećer ili njegovi nadomjesci vrlo često nemaju vitamine ili minerale koji pridonose njegovu metabolizmu u tijelu. Iz tog razloga bilo bi mnogo poželjnije napuniti elektrolitičku i energetsku ravnotežu izvorima fruktoze - voća ili meda.

    Između ostalog, kada se bavite sportom, slatko, zapravo, bez fizičkih napora, izaziva nagli porast razine inzulina u krvi, a tijelo ne može pohraniti glukozu u obliku glikogena u jetri ili mišićima, na primjer. Pokazalo se da kada je glikogensko skladište začepljeno do granice, nije preporučljivo jesti slatkiše, jer će šećer u njima ići na tjelesnu masnoću sa strane i trbuha. U tom trenutku kada se mišići iscrpljuju, odnosno kada su zalihe glikogena u tijelu minimalne, konzumacija slatkiša može napuniti vaše tijelo energijom, čime se aktiviraju procesi sinteze proteinskih struktura i započinje proces oporavka.

    Što imamo na kraju. Tijelo stvarno treba napuniti rezerve glukoze nakon obavljanja fizičke aktivnosti, a za tu svrhu se zapravo može koristiti šećer i razne slatkiše, ali preferirana opcija bi bila korištenje fruktoze, koja je sadržana u dovoljnim količinama u voću kao što su banana, kruška, jabuka i ne samo, Štoviše, poželjno je prvo povećati razinu inzulina, otprilike u prvih 15 minuta nakon završetka vježbanja, a zatim nakon još 15 minuta opskrbiti tijelo građevinskim materijalom. Voće se može koristiti kao sredstvo za podizanje razine inzulina, a koktel ili aminokiselina može se koristiti kao izvor građevinskog materijala za mišiće.

    Bodybuilding slatko

    Općenito, što se tiče proizvoda koji sadrže šećer, morate razumjeti da njihova prekomjerna potrošnja uvijek dovodi do činjenice da se tijelo prebacuje s sagorijevanja masti na akumulaciju. Nakon aktivnog kardio treninga, zalihe energije se iscrpljuju mnogo više nego nakon napajanja, au ovom slučaju najbolja opcija za nadopunu izgubljene energije bila bi upotreba smjese protein-ugljikohidrati, takozvani gainer. Osim treninga, aktiviranje razine inzulina je također potrebno odmah nakon što se probudite. U tom je razdoblju izuzetno važan unos bjelančevina i ugljikohidrata, koji se također može predstaviti u obliku šećera, slatke vode ili drugih slatkiša. Iako treba imati na umu da je "šećer" ujutro bi trebao biti red veličine manje nego nakon intenzivne obuke.

    Još jedan razlog zbog kojeg šećer i slatka voda u bodybuildingu uživaju popularnost je raširena upotreba takvog sportskog dodatka kao kreatina. Činjenica je da povećana razina inzulina pridonosi djelotvornijem i bržem udarcu kreatina u mišiće. Usput, ne manje važna je i činjenica da što je više čestica kreatina, to je niža koncentracija šećera u jednom dijelu tekućine. Jednostavno rečeno, mikronizirani oblik dodatka kreatinu zahtijeva znatno manje šećera za njegovu apsorpciju. Dakle, ako koristite kreatin u vašim istraživanjima, imajte na umu da je preporučljivo uzeti slatku vodu ili, primjerice, sok od grožđa. Dakle, popisimo slučajeve kada možete uzeti slatku bodybuilding:

    Odmah nakon spavanja. Kao što smo već otkrili, dugotrajno noćno gladovanje u velikoj mjeri iscrpljuje tjelesne rezerve energije, što zauzvrat, nakon buđenja, zahtijeva njihovo brzo obnavljanje. Doručak se smatra glavnim obrokom dana, jer on, s jedne strane, nadoknađuje gubitke proteklog dana i ispunjava tijelo energijom za nadolazeće.

    Pola sata prije treninga. U ovom slučaju, unos slatke hrane trebao bi se pojaviti nakon uzimanja proteinske hrane, ako nemate sposobnost punjenja tijela složenim ugljikohidratima. Ova metoda jedenja smatra se najoptimalnijom i najkompetentnijom. Slatki prije treninga u bodybuildingu pomaže da se tijelo napuni energijom za rad.

    Tijekom vježbanja. Biti precizniji - između ili povremeno tijekom vježbe. To bi trebalo učiniti na temelju razmatranja obnove rezervi glukoze konzumirane tijekom treninga, uključujući obnovu ravnoteže elektrolita i tonusa. Slatka voda u treningu je još češća od izotoničnih pića.

    Odmah nakon treninga. Slatki izvori brzih ugljikohidrata odmah nakon treninga koriste se kako bi se što brže povratila energija potrošena tijekom treninga. Kao što već znamo, nakon završetka radova potrebno je obnoviti te zalihe, prvo s izvorima brzih ugljikohidrata, a zatim s proteinskim proizvodima.

    Bodybuilding slastice

    Zapravo, svaki put nakon završetka vježbanja možete koristiti razne slatkiše da biste povratili potrošenu energiju. Za ove namjene najčešće se koriste sljedeći deserti: ugljikohidratne šipke, prirodni jogurti, svježi sokovi, voće, ugljikohidrati ili proteinsko-ugljikohidratne mješavine. Ako govorimo o voću i bobičastom voću, najkorisnije, pa stoga najpopularnije su banane, jabuke, kruške, uključujući i trešnje. Moguće su i varijacije raznih slatkiša s ovim voćem i bobičastim voćem - sokovi, svježi sokovi, sokovi, jogurti i drugo. Banane osim ugljikohidrata sadrže velike količine proteina. Kiwis je primjerice bogat kolagenom, koji je toliko potreban za ligamente i zglobove. Sok od višnje je veliki prirodni analgetik. Papaya pomaže ubrzati razgradnju proteina u našem tijelu.

    Što se tiče konditorskih proizvoda, apsolutno je potrebno pokazati suzdržanost i umjerenost. U svakom slučaju ne smijete se oslanjati na kolače, kolače ili eklere s kremom, a još više na maslacnu kremu. Pokušajte zamijeniti ove pretjerano kalorijske slatkiše sezamovom halvom, sljezom jabuke, marmeladom, sljezom ili želeom. Marmelada se smatra dijetetskim proizvodom. Sadrži umjerenu količinu kalorija, jer se uglavnom proizvodi od voćnih sokova. Jelly je izvor korisnog kolagena. Marshmallow marshmallow i marshmallows pomažu u jačanju imunološkog sustava, što posredno doprinosi prikupljanju mišićne mase. No, korištenje takvog popularnog deserta kao što je sladoled i dalje se treba izbjegavati. Također valja spomenuti sušeno voće, čokoladu i med.

    Suho voće. Većina njih ima vitamine B, kalij, magnezij, natrij, željezo i jod. Oni su također korisni zbog svojih grubih vlakana. Što se tiče suhih jabuka i krušaka, oni se izjednačavaju s datumima i papaja u smislu njihove prehrambene vrijednosti i koristi. Štoviše, kruška ima sposobnost izlučivanja teških metala iz tijela, a jabuke sadrže rijedak ali vrlo koristan element bora.

    Čokolada. Ova slatka sadrži iznimno korisne tvari za srce i krvne žile iz brojnih flavonoida. Supstanca zvana tanin u svom sastavu stimulira probavni sustav, a također pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Posebno su vrijedni kalij i magnezij prisutni u bodybuilding čokoladi jer doprinose stimulaciji mišićnog i živčanog sustava tijela, dok glukoza potiče mentalni rad.

    Med. Ovaj prehrambeni proizvod u svom sastavu sadrži glukozu i fruktozu, kao i minerale kao što su kalij, kalcij, magnezij, natrij, željezo i drugo. Med sadrži u svom sastavu vitamine B1, B2, B3, B5, B6 i vitamin C. Jednostavno je nemoguće opisati njegovu primjenu za tijelo obične osobe i natjecateljskog sportaša, pa je tako velik njegov popis povoljnih svojstava. Može se jesti i ujutro, i poslijepodne i navečer, kako u danima treninga, tako iu uobičajenim danima.

    zaključak

    Šećer u bodybuildingu, kao što ste već shvatili, igra veliku ulogu, ako ne i ogromnu. Kada je riječ o tome kako najbolje i brže oporaviti energiju izgubljenu tijekom vježbanja, bolji način od uzimanja brzih ugljikohidrata ne može se ni pojaviti. U isto vrijeme, mnogi mogu tvrditi da je navodno slatko u bodybuildingu samo tabu tema koju treba izbjegavati kako ne bi stekli višak masnih naslaga. No, zapravo, cijela stvar, kao i uvijek, nije u samim slatkišima, već u načinu na koji ih koristite. Kada se proizvodi koji sadrže šećer koriste umjereno u svrhu brzog nadopunjavanja zaliha glikogena, to se može smatrati najboljom upotrebom brzih ugljikohidrata. Istodobno, nesustavno i prekomjerno konzumiranje slatkiša dovodi do problema s prekomjernom težinom, a kako većina ljudi ne može kontrolirati konzumaciju slatkiša, ova tema se smatra tabuom. Zato uključite glavu, pazite na prehranu, posegnite za jelom samo kada je to stvarno potrebno i nećete imati nikakvih zdravstvenih problema.

    Slatko prije i poslije treninga

    Pregleda: 31 764

    Prehrana ljudi koji redovito prakticiraju intenzivan tjelesni napor mora biti uravnotežena i sadržavati dovoljnu količinu sporih ugljikohidrata, proteina, zdravih masti, kao i vitamina, minerala, mikroelemenata. Samo pod ovim uvjetima tijelo sportaša će adekvatno funkcionirati, a pokazatelji treninga će rasti.

    Suština problema

    Slatko za sportaša - samo izvor brzih (to jest štetnih) ugljikohidrata. Svaki trener će sa sigurnošću reći da konditorski proizvodi i peciva neće donijeti ništa osim "praznih" kalorija u tijelo.

    Što to znači? Takvi spojevi opskrbljuju tijelo velikom količinom energije koja se suši za samo 30-40 minuta. Ako ih u tom vremenskom razdoblju ne usmjerite u pravom smjeru (jednostavno rečeno, ne spalite), onda se te "naslage" pretvaraju u takvu masnoću, koju svi sportaši mrze.

    Dakle, brzi ugljikohidrati (uključujući i slatkiše) nisu ništa drugo do najlakši i najpristupačniji izvor dodatnih kilograma.

    Pravila za korištenje slatkiša od strane sportaša

    Mnogi neiskusni sportaši su, međutim, zainteresirani za pitanje: je li moguće jesti slatkiše nakon treninga? Možda u ovom trenutku ove namirnice će donijeti tijelo nije šteta, i korist? Činjenica je da zbog "korisnosti" konditorskih proizvoda nakon aktivnog treninga nekih sportaša razmišljamo o konceptu "prozora ugljikohidrata".

    Nažalost, nakon intenzivnog fizičkog napora, ne otvara se prozor s ugljikohidratima, nego anabolički prozor - to jest, počinje aktivan proces stvaranja novih stanica u mišićnim vlaknima. U ovom trenutku, tijelu su potrebni proteini - strukturni element mišića, a ne ugljikohidrati - izvori energije (oni su ne samo beskorisni, već čak i štetni).

    Odgovor na pitanje je li moguće koristiti slatkiše prije treninga ovisi o njegovom trajanju. Dakle, ako je potrebno i do 40 minuta za sport, onda je dopušteno staviti malu količinu brzih ugljikohidrata u tijelo neposredno prije vježbanja. To će pomoći usmjeravanju primljene energije u pravom smjeru - do intenzivnog treninga snage.

    Važno: broj kalorija dobivenih prije treninga ne smije premašiti broj onih koji se troše tijekom sportskih aktivnosti.

    Usput, u nekim situacijama je dopušteno jesti slatkiše za vrijeme treninga. To se odnosi na aktivna kardio opterećenja, koja, zauzvrat, zahtijevaju povećane troškove energije (primjerice, vožnju biciklom, vožnju, itd.).

    Što je korisno za sportaše

    Kakve slatkiše možete jesti za sportaše? Odmah treba reći da su kolači, slatkiši, čokolada i kolačići zabranjeni zbog visokog sadržaja šećera u njima (izazivaju apetit i uzrokuju pretilost).

    Sportaši trebaju u svoju prehranu uvesti zdrave plodove - bolje ako su banane, jabuke, itd. Osim „lojalnih“ glukoze i fruktoze, sadrže i dijetalna vlakna (usporavaju cijepanje ugljikohidrata i oslobađaju energiju iz tih spojeva), kao i veliku količinu vitamina, minerala, elemenata u tragovima i druge vrijedne sastojke potrebne za zdrav metabolizam.

    Dakle, sumirajući, odredit ćemo nekoliko pravila za prihvaćanje slatkiša od strane sportaša:

    • Zabranjeno je uzimanje brzih ugljikohidrata nakon treninga;
    • Prije intenzivnog treninga snage preporučuje se jesti zdrave slatkiše - voće, med;
    • Ako govorimo o aktivnom kardio opterećenju, u nekim slučajevima je moguće koristiti proizvode koji sadrže fruktozu (glukozu) izravno tijekom sesije.

    Zdravi slatkiši. 10 delicija koje neće pokvariti vaš lik

    U jesen se povuče i popije vrući čaj s kolačem ili slatkišima. Ali, nažalost, u hladnoj sezoni već dobivamo na težini, pa je bolje odbiti masne kolače i slatke slatkiše.

    Ali to ne znači da morate biti potpuno bez slatkog. Vi samo trebate odabrati pravu poslasticu i poštivati ​​dozu.

    Naš stručnjak je nutricionist, Kandidat medicinskih znanosti Ekaterina Burlyaeva.

    Normalna osoba s normalnom tjelesnom težinom može priuštiti oko 50 grama slatkiša dnevno. Na primjer, dnevna doza može se sastojati od žličice meda, 15 g čokolade (3 kriške po pločici) i nekoliko suhog voća. Svježe voće je dopušteno jesti do 500 g. I sada - puni popis zdravih slatkiša.

    Svježe voće. Sadrži veliku količinu vitamina i minerala. Na primjer, banane, persimmons i marelice su bogate kalijem, tako da se mogu preporučiti za pacijente koji pate od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, voće - izvor dijetalnih vlakana, to jest, vlakna, što pridonosi normalnom pražnjenju crijeva i rastu dobre mikroflore.

    Suho voće. Glavna razlika u odnosu na voće je u tome što u njima nema vode, pa je proizvod koncentriran. U sušenom voću, količina elemenata u tragovima, vitamina i dijetalnih vlakana dramatično se povećava. Ali iz istog razloga, a njihov kalorijski sadržaj je nekoliko puta veći od svježeg voća. Zato nemojte zlostavljati!

    Halva. Budući da se halva proizvodi od sjemenki i oraha, sadrži veliku količinu zdravih biljnih masti i vlakana, što znači da doprinosi normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Osim toga, vlakna malo neutraliziraju glukozu i kolesterol (ako je razina u krvi povišena), povezujući ih i uklanjajući ih iz tijela. Međutim, kalorijska halva je prilično visoka.

    Pastila. Bolje je izabrati bijeli sljez, ne bijeli, mekani i prozračni, nego tamniji, volatilniji. U potonjem je više prehrambenih vlakana, što znači da će razina šećera u krvi nakon takvog sljeza rasti sporije. Osim toga, nosač s mnogo vlakana pruža duži osjećaj punine.

    Čokolada. Kakao maslac - glavni sastojak prave čokolade - sadrži polinezasićene masne kiseline, prvenstveno linoleinsku kiselinu, koja je korisna omega-3 kiselina. Pomaže smanjiti razinu štetnog kolesterola u krvi. Ali sve to vrijedi samo za tamnu čokoladu s kakao sadržajem od najmanje 70%.

    Marmelada i marshmallows. Od svih slatkiša i slastica, marmelada i bijeli sljez su najmanje hranjivi: 200-300 kcal na 100 g. To je dobar izbor za sportaše, ljude koji se bave sportom visokog intenziteta i brzo troše energiju. Imati ugriz pola sata prije treninga ili nakon njega omogućit će vam oporavak.

    Skuta masa. Dobar izbor kao desert, pogotovo ako ga sami napravite. Lakše je kontrolirati sadržaj kalorija ovog proizvoda. Možete uzeti sir, dodati malu količinu maslaca, šećera ili meda. Orašasti plodovi i suho voće povećat će kalorijsku masu skute, ali u isto vrijeme proširiti paletu vitamina i minerala. Ako konzumirate takav desert, dobivate proteine, kalcij i vitamine.

    Stisnite mlijeko. Izvor vitamina, elemenata u tragovima, proteina i kalcija. Preporučljivo je kuhati ga od mlijeka, bobica i voća. Ako odaberete obrano mlijeko, sadržaj kalorija u koktelu bit će niži.

    Slatkiši u prehrani sportaša. - 4minBODY

    SLATKE NA SPORTAŠIMA

    AKTUALNOST PITANJA: Sportaši koji žele postići određenu razinu u svojim aktivnostima često se moraju ograničiti na mnogo načina. Slatkiši, bez obzira koliko su ukusni, uključeni su u ovaj broj, često čak postaju tabu. Hajde da zajedno saznamo da li slatkiši mogu uživati ​​sportaši, ako što i koliko, ako na kakav teret.

    DEFINICIJA KONCEPTA: slatkiši - namirnice koje sadrže lako probavljive ugljikohidrate, uglavnom saharozu, glukozu, fruktozu, itd., Koje imaju slatki, često izražen slatki, čak šećerni okus. To uključuje i raznovrsne kolače i jela od voća, sušenog voća, meda, melase itd.

    ČINJENICE I TEORIJA
    U slatkišima ne sadrže nikakve otrovne tvari, toksine. Stoga, govoriti o opasnosti od slatkog u tom smislu nije potrebno. Glavni problem slatkiša - visoka kalorija.
    Možemo reći da je glavno obilježje slatkiša visoka kalorijska vrijednost za 100 g proizvoda. Radi jasnoće, razmotrite sljedeći primjer: 100 g čokoladnog bombona sadrži oko 535 kcal; Da biste dobili istu količinu kalorija iz heljde potrebno je pojesti oko 350 grama, gotovo istu količinu kalorija sadržanih u 300 grama kuhane piletine. No, kaša i piletina sadrže i druge potrebne tvari, proteine, vitamine, minerale, au slatkišima samo ugljikohidrate. Kalorije slatkiša obično se nazivaju "praznim" jer sadrže gotovo ništa osim probavljivih ugljikohidrata. No, postoje i drugi slatkiši, u kojima ne postoji samo puno lako probavljivih šećera, nego i puno masnoća. Dakle, ide i poprsje masti, što je već opasno. Ti proizvodi uključuju, na primjer, kolače, kolače, sladoled. To znači da se ti proizvodi ne bi trebali konzumirati. više o tome kasnije!
    Treba reći da su slatkiši hranjiviji, primjerice pripremljeni na bazi voća. Na prvom mjestu treba dodijeliti suho voće, kandirano voće i bobičasto voće, voćne kaše i sokove (ovo nije službena klasifikacija slatkiša, ali sam upravo u ovom obliku odlučio predstaviti informacije za ovaj članak), razne jellies, džemove i čuva. To su slatke, visoko kalorijske namirnice, ali sadrže i druge hranjive tvari osim ugljikohidrata.
    ─ Prije nego se okrenemo praktičnom dijelu članka, prisjetimo se takozvanog prozora ugljikohidrata. Izvanredna značajka tijela je povećana apsorpcija glukoze iz krvi mišićnim tkivom, bez povećanja koncentracije inzulina u prva 2 sata nakon vježbanja, osobito u prvih 30 minuta!
    ─ Za neke sportove, kao što su trčanje na duge staze, biciklizam, veslanje, gdje je dugotrajna potreba za ugljikohidratima za sportaše do 70% dnevnog unosa kalorija, to je mjesto gdje su slatkiši tako zastrašujući.

    PRAKTIČNI SAVJET
    1) Ne zaboravite uzeti u obzir svoju dnevnu potrebu za kalorijama, proteinima i ugljikohidratima, tada ćete točno znati koliko slatkiša možete ponekad priuštiti. S obzirom da slatkiši ne smiju prelaziti 25% ukupne količine ugljikohidrata dnevno. A ako to nije hranjiva hrana, onda se vjerojatno ne bi trebala konzumirati svaki dan.
    2) Postoje slatkiši u kojima, osim ugljikohidrata, u pravilu ništa nije uključeno. To su, na primjer, slatkiši, čokolade, med (nemojte se žuriti da budete ogorčeni i pogledajte stol s sastavom meda!).
    3) Zapamtite da slatkiše koje sadrže višak masnoće treba tretirati pažljivije, inače možete riskirati da dobijete više masti. Takvi slatkiši uključuju: kolače, posebno napoleonske, kolače, posebno začinjene maslacem, kremastim sladoledom, krem ​​brulee, desertima na bazi kreme.
    4) Odaberite slastice u kojima su, osim šećera, uključene i druge hranjive tvari. Takve slatkiše uključuju suho voće: grožđice, suhe marelice, suhe šljive; smokve, datumi. Zapamtite, oni također imaju mnogo kalorija, tako da ih ne biste trebali jesti, previše i vrlo često. U pravilu, ovi slatkiši imaju visok glikemijski indeks.
    5) Za slatkiše, najidealnije vrijeme je nakon treninga, kada se otvori prozor s ugljikohidratima. Glukoza tada postaje glikogen intenzivnija. Njegova visoka koncentracija potiče oslobađanje inzulina nakon toga, a inzulin također poboljšava apsorpciju aminokiselina u mišićima. Zato je VSAA bolje kombinirati sa slatkišima!
    6) Naravno, bodybuilderi će tijekom "sušenja" i dalje morati suzdržati se od slatkiša. No, za trkače na duge staze, slastice za bicikliste bit će izvrstan dodatni izvor kalorija koji se lako uči.
    7) Najviše preferirane slastice su, naravno, one koje osim lako probavljivih ugljikohidrata sadrže i druge hranjive tvari i ne sadrže višak masnoće. Ovdje ću opet napisati u obliku popisa: grožđice, suhe marelice, smokve, datumi, suhe šljive, meringue, marshmallow, marshmallows, marmelade, džemovi, džemovi, džemovi, čokolada s visokim sadržajem kakao proizvoda (crni), slastice na bazi sirovog mlijeka, žele, žele, sorbet. Ovaj popis sigurno nije potpun.

    ZAKLJUČCI
    - Nije potrebno dodijeliti "štetne" u slatkišima, ako imate visoku potrebu za kalorijama, neće vam moći pomoći u rješavanju problema, ali ne biste se trebali zanositi. Uostalom, glavna opasnost od slatkiša je u tome što je teško zaustaviti se i pojesti koliko god možete :-)
    - Adekvatno konzumiranje slatkiša može samo znati njihovu dnevnu potrebu za kalorijama.
    - Radije više hranjivih i manje masnih slatkiša, ali ponekad dopustite sebi da jedete ono što želite.
    NAPOMENA: ovaj članak je napisan na temelju mojih uvjerenja i stajališta, mojih stručnih znanja iz ljudske fiziologije, ovaj članak se ne temelji na specifičnim znanstvenim djelima, pa ću biti zadovoljan vašom konstruktivnom kritikom. Ako imate znanstvene podatke koji pobijaju moj članak, pošaljite mi ga.
    Bon appetit!

    Med i sport: slatki par

    Ako se aktivno bavite sportom u teretani i tražite način da ubrzate metabolizam kako biste brzo očistili mišićno tkivo od stagnacije mliječne kiseline, med je savršen za vas. Pomaže nadoknaditi sve troškove energije, poboljšati učinkovitost treninga, poboljšati koncentraciju. Osim toga, to je prirodni lijek koji neće naškoditi tijelu, za razliku od teških proteinskih smjesa koje ubijaju jetru.

    Što je korištenje prirodnog meda za sportaše?

    Malo ljudi zna da je ovo izvrstan alat koji pomaže u bržem izgradnji mišićne mase bez oštećenja tijela. Osobito način na koji će ovaj alat imati bodibildere, jer oni najčešće moraju ubrzati rast mišića.

    Med će donijeti sljedeće pogodnosti svim polaznicima:

    • Proizvod pomaže u sagorijevanju viška rezervi masti, što se ubrzava i povećava učinkovitost mišićne mase;
    • Kod izvođenja osnovnih vježbi povećavaju se indeksi snage;
    • Vitamini, mikro i makro elementi sadržani u sastavu povećavaju zaštitne funkcije tijela i jačaju imunološki sustav;
    • Sustavna uporaba ovog slatkog omogućuje normalizaciju metaboličkih procesa;
    • Med može potaknuti regenerativne i restorativne procese u tijelu;
    • Nakon napornih i dugih vježbi, energija sportaša se oporavlja nekoliko puta brže.

    Najbolje vrijeme za piće nektara meda

    Zapravo, ovdje se mišljenja razlikuju. Neki stručnjaci tvrde da je najbolje uzeti med ili proizvode s dodatkom meda prije treninga. Neki ljudi vjeruju da je najbolje jesti slatkoću nakon svih vježbi. Najbolje je odabrati sredinu.

    Prije treninga

    Prije odlaska u teretanu ili na područje za vježbanje (oko sat vremena prije početka nastave), pojedite nektar (po stopi od 1 grama slatkoće po kilogramu tjelesne težine). Da se ne uguši slatki proizvod, otopite ga u čaši tople vode. Na taj način, usput rečeno, proizvod će se brže probaviti.

    Pijenje meda prije sportskih aktivnosti pomoći će u poboljšanju izdržljivosti. Proizvod će vam napuniti energijom i učiniti trening još učinkovitijim. Neki sportaši savjetuju korištenje nektara u kombinaciji s pčelinjim peludom. Ova opcija je još korisnija i učinkovitija. Za ubrzanje mišićne mase, medu dodajte orahe. Nektar sadrži samo lagane ugljikohidrate (npr. Fruktozu, glukozu, maltozu, itd.), Aminokiseline, vitamine i minerale. Proizvod ne sadrži masnoće i oko 65-80 g ugljikohidrata na 100 g proizvoda. Slatkoća je vrlo hranjiva i pomaže u sprječavanju hipoglikemije kod sportaša.

    Nakon predavanja

    Nakon što završite sve svoje sportske aktivnosti (negdje u roku od 40 minuta poslije) ponovno pojedite nektar meda (doza se izračunava kao u prethodnom odlomku). Slatkoća će pomoći smanjiti kataboličke procese nakon povećane tjelesne aktivnosti gotovo na nulu, kao i vratiti proces razmjene energije. Aminokiseline iz sastava pomoći će mišićima da se malo opuste i oporave od napornog rada. Flavonoidi će iz tijela izvaditi produkte metabolizma i propadanja, kao i toksine i troske.

    Također možete popiti malo mlijeka s medom prije spavanja. Takvo piće pomoći će tijelu da se opusti, smiri se i dobro mirno spava.

    Ali morate razumjeti da morate koristiti slatkoću mudro. Nemojte pretjerivati ​​u tome. Stopa medenog nektara u prehrani ovisit će o programu prehrane svakog sportaša. Najčešće maksimalna dnevna doza ne smije prelaziti 250 grama slatkoće.

    Koju ocjenu je bolje odabrati?

    Za ljubitelje sporta najprikladnije su tamne sorte slatkiša. Osobito je dobar za medni mišić od mišića. Ima dovoljno vitamina i minerala koji jačaju tijelo kao cjelinu, kao i željezo, koje je odgovorno za normalno stvaranje krvi. Ova raznolikost slatkiša pomaže u započinjanju procesa regeneracije u tkivima, ažurira krv, čisti vaskularne kanale i povećava razinu hemoglobina.

    Šteta i opasnost od slatkiša od meda

    Nažalost, nije sve tako ružičasto s ovim proizvodom kao što biste željeli vjerovati. Činjenica je da med ne samo da može donijeti korist tijelu sportaša, nego i uzrokovati štetu.

    endokrinologija

    Što liječnik liječi gušteraču