Plakanje daha liječi dijabetes bez lijekova: recenzije stručnjaka i pacijenata

Prema riječima Jurija Vilunasa, osoba ima ogromne potencijale koji pridonose oporavku tijela. Te potencijalne unutarnje sile i mehanizmi mogu se aktivirati obavljanjem određenih vježbi i pravilnom prehranom.

Vježbe za aktiviranje unutarnjih rezervi su jecanje, pulsirajuća samomasaža, normalan noćni odmor.

Ovladavanje prirodnim prirodnim unutarnjim rezervama dopustio je autoru metodu liječenja dijabetesa bez lijekova Jurij Vilunas da spasi svoje tijelo od dijabetesa.

Prema Juriju Vilunasu, jecajno disanje liječi dijabetes bez lijekova. Ovladavanje metodom jecanja disanja dijabetesa omogućilo je autoru metode da se tijekom mjeseca riješi dijabetesa tipa 2. Autor tvrdi da je dijabetes izlječiv, ako se u roku od nekoliko mjeseci koristi razvijena metoda za liječenje bolesti.

Prema Yuriju Vilunasu, metoda koju je koristio omogućila je oporavak od dijabetesa u roku od nekoliko mjeseci. U uznapredovalom obliku bolesti, plačući dah protiv dijabetesa može značajno poboljšati stanje pacijenta. Autor metodologije vjeruje da se dijabetes može izliječiti bez lijekova uz pomoć jecajućeg daha. Liječenje se može postići samo u slučaju redovite primjene ove metode povećanja unutarnjih rezervi ljudskog tijela koje boluje od dijabetesa drugog tipa.

Pregledi pacijenata koji su koristili ovu tehniku ​​za liječenje bolesti kažu da su izjave autora metode istinite, a liječenje jecajim disanjem doista daje pozitivne rezultate. Vilunas, izliječen od dijabetesa, tvrdi da je jecajno disanje pomoglo u postizanju takvog pozitivnog rezultata u liječenju bolesti.

Suština metode jecanja

Pri razvoju svoje metode, autor je koristio sljedeći algoritam:

  1. Zbog nepravilne primjene udisanja i izdisanja, stanice organizma u cjelini i gušterača posebno ne dobivaju dovoljno kisika za normalan rad i obavljanje svih funkcija koje su im dodijeljene.
  2. Nedostatak kisika u tijelu i gladovanje kisikom provociraju pojavu u tijelu kvarova u funkcioniranju organa i njihovih sustava. U gušterači zbog nedostatka kisika ometa sintezu beta-stanica hormona inzulina.
  3. Rezultat kršenja sinteze inzulina u tijelu je razvoj dijabetesa.

Prilikom ovladavanja metodama provedbe pravilne cirkulacije plinova u tijelu, bolje je koristiti kao pomagalo za trening posebno dizajnirani video.

Prema Juriju Vilunasu, jecajno disanje liječi dijabetes bez lijekova, zahvaljujući činjenici da se svi metabolički procesi koji se događaju u tijelu normaliziraju. Znanost danas nije dobila pouzdane podatke da je ova tvrdnja autora metodologije točna.

Pri izradi metodologije autor je skrenuo pozornost na malu djecu. Dijete, kada plače, počne jecati na udisaju i izgovarati zvuk "oooo" kada izdiše. Nakon nekoliko minuta takvog plača, u pravilu se malo dijete smiruje.

Osnova autorske nastave bio je postignuće u procesu primjene ove metode disanja omjera ugljičnog dioksida i kisika u tijelu na 3: 1. Ovaj omjer plinova u tijelu idealan je za normalizaciju svih metaboličkih procesa u stanicama tijela.

Kako vježbati jecanje u prisutnosti dijabetesa u tijelu?

Vježbe u skladu s metodom mogu se provoditi u bilo kojem položaju tijela i na bilo kojem mjestu. Disanje tijekom vježbanja treba provoditi isključivo kroz usta.

Tehnika jecanja disanja kod Jurija Vilunasa

U potrazi za zdravljem, ili barem ublažiti ozbiljno stanje čovječanstva, od davnina se koriste različite metode i tehnike.

Koristile su se čarolija i čarolije, bilje i akupunktura. Različiti narodi koristili su sposobnosti svog lokaliteta za borbu protiv bolesti, što se sada naziva klimatoterapija.

Sada postoji toliko različitih netradicionalnih metoda za borbu protiv svih vrsta bolesti. Jedna takva tehnika je jecanje daha.

Pojava ideje

Moderna tradicionalna medicina oslonila se na medicinske metode kako bi pomogla bolesnima. Što je bolest složenija, to više kemikalija pacijent dobiva medicinsku ustanovu. Nezdrav organizam mora uzimati i obrađivati ​​brojne lijekove, čija uporaba stvara dodatni teret za sve organe.

Taj put je vodio Yu.G. Vilunas na nepremostive zdravstvene probleme. S dijabetesom i srčanim bolestima brzo je izgubio ostatke zdravlja i optimizma. Jednom je, u očaju, plakao. Teški, bolni jecaji iznenada su donijeli olakšanje i snagu, koju on dugo nije iskusio.

Pametan čovjek odmah je shvatio da to nije bilo olakšanje od suza. Neočekivano poboljšanje stanja ima i druge korijene. Tijekom jecaja, osoba diše drugačije. Znatiželjni um i ozbiljno zdravstveno stanje poticali su na eksperimente s disanjem, kao što je to bio slučaj s teškim plakanjem.

Rezultat redovitog vježbanja je postupno poboljšanje blagostanja. Nekoliko mjeseci kasnije Jurij Vilunas bio je zdrav.

Značenje učenja

Vilunas je svoje nalaze izrazio u jecajnoj tehnici disanja. Ideja istraživača je jednostavna - ono što je potrebno za zdravlje priroda polaže u samom čovjeku.

Popularna mudrost u teškim, tvrdokornim okolnostima savjetuje: "plači, bit će lakše." Vilunas je shvatio da olakšanje ne dolazi od samih suza, već od posebnog režima disanja koji prati jecaje. Tehnika izvršenja propisuje udisanje i izdisanje usta. Istovremeno, izdisaj je mnogo dulji od udisanja.

Samo poštivanjem ovih pravila može se održati zdravlje, energija i optimizam. Ispravan prirodni režim dovodi do prirodne samoregulacije svih procesa u tijelu.

Za zdrav život trebate:

  • pravilno disanje;
  • obavezno noćno spavanje;
  • prirodna samo-masaža - obavljanje grebanja i gaženja po potrebi;
  • obroke bez prehrane i režim, ako to želite;
  • izmjenjivanje različitih aktivnosti;
  • prirodna tjelesna aktivnost, bez pojačanih sati po rasporedu.

Tehnika može pomoći vratiti zdravlje i poboljšati dobrobit, međutim, morate slijediti pravila kako se bolest ne bi vratila.

Vrste metoda

Kod RD, inhalacija i izdisanje se provode samo usta. Nakon njih slijedi stanka. Trajanje tih radnji razlikuje metode.

Izvršenje je podijeljeno na:

  1. Snažan - kratak dah se uzima sa jecanjem (0.5 sekundi), zatim odmah izdisanjem u trajanju od 2-6 sekundi, pauzira 2 sekunde. Kada izdišete, zvuk je "hooo", "ffff" ili "fuuu". Posebna značajka snažnog puta je osjećaj da sav zrak ostaje u ustima, ne prelazeći u pluća. Međutim, samo se čini.
  2. Umjerena - udisati 1 s bez jecanja, izdisati 2-6 sekundi, pauzirati 1-2 sek.
  3. Slab - udisati, izdisati 1 sekundu, pauzirati 1-2 sekunde. Zvuk "hooo".

Video lekcija broj 1 o RD tehnici:

Izdisaj se odvija lako i postupno, neozbiljno. Ako se tijekom vježbanja pojavi osjećaj gušenja, trebali biste zaustaviti i normalizirati disanje. Nasilje nad tijelom nije predviđeno.

Takve vježbe doprinose obnovi potrebnih proporcija ugljičnog dioksida i kisika u tijelu za zdravlje.

Postoje vježbe disanja koje nadopunjuju i podržavaju Vilunasove metode. Neki povezuju RD s vježbama na tehniku ​​A. Strelnikove.

Video lekcija s vježbama na Strelnikovoj tehnici:

Tko se preporučuje postupak?

Ovaj postupak nije potreban nekim ljudima. To su sretnici koji imaju pravilan sustav disanja od rođenja. Razvili su unutarnje mišiće koji čine disanje skladnim. Procese razmjene osigurava samoregulacija. Takvi ljudi imaju izvrsno zdravlje tijekom svog dugog života.

Istraživanja dr. K. Buteyko pokazala su da su mnogi problemi uzrokovani nedostatkom ugljičnog dioksida u tijelu i viškom kisika. Takav razvoj događaja u potpunosti potvrđuje ideje J. Vilunasa.

Metoda RD je indicirana za osobe koje imaju sljedeće probleme:

  • dijabetes bilo koje vrste;
  • astme i bronhijalnih bolesti;
  • pretilosti;
  • migrena;
  • hipertenzija u remisiji;
  • bolesti živčanog sustava, poremećaji spavanja;
  • umor, sindrom stalnog umora;
  • bolesti probavnog trakta;
  • anemija.

YG Vilunas tvrdi da se riješio dijabetesa i bolesti srca. Mnogi pacijenti navode da su prestali koristiti inzulin u dijabetesu, a drugi koji su prevladali astmu.

Tehnologija podučavanja ne zahtijeva mnogo truda. Svatko može isprobati ovu metodu na sebi. Promjenom dobrobiti možete vidjeti trebate li ovu metodu. Ovladati i primijeniti tehniku ​​može biti u bilo kojoj dobi. Svaki univerzalni lijek zahtijeva prilagodbu potrebama vlastitog organizma.

Neki ljudi počinju primjenjivati ​​metodu u vrlo starijoj dobi i postižu bolje zdravlje. Tehnika također pomaže djeci. Nema starosnih ograničenja.

Video prof. Neumyvakina o pravilnom disanju:

Tehnika izvedbe

Jednom, nakon što ste savladali tehniku ​​izvršenja, možete se poslužiti RD-om u bilo kojem trenutku. Vježbe se izvode nekoliko puta tijekom dana tijekom 5-6 minuta. Mjesto i vrijeme nisu važni. Možete disati dok stojite i sjedite na putu do posla.

Osnova se pravilno izvodi udisati i izdisati.

Izrađuju se samo kroz otvorena usta:

  1. Dah. Zrak je uhvaćen na jecaj, u malim dijelovima. Ne može gurati u pluća, mora se zadržavati u ustima.
  2. Izdisaj prati određene zvukove. "Ffff" - prolazi kroz prazninu između usana, to je najmoćnija verzija izdisaja. "Hooo" zvuk se izvodi s otvorenim ustima, kada izdišete "fuuu" zvuk, usta nisu mnogo otvorena, jaz između usana je okrugli.
  3. Stanka prije sljedećeg disanja - 2-3 sekunde. U ovom trenutku usta su zatvorena.

Rezultirajući zijevanje nije potrebno potiskivati, to je dio prirodnog procesa. Pri zijevanju normalne izmjene plina. U slučaju nelagode, vježbanje se prekida. Oni koji samo ovladaju metodom ne moraju vježbati dugo i kroz silu. 5 minuta je dovoljno.

Provjera potrebe za vježbanjem provodi se nekoliko puta dnevno. Da biste to učinili, udahnite 1 sekundu i izdahnite. Ako je izdisaj skladan, to možete učiniti RD.

Video lekcija broj 2 o RD tehnici:

Kontra indikacije i stavovi medicinske zajednice

RD tehnika se ne preporuča izvesti u akutnoj fazi bolesti.

Kontraindikacije za primjenu metode su:

  • duševne bolesti;
  • traumatske ozljede mozga i tumori;
  • sklonost krvarenju;
  • povećan arterijski, intrakranijalni i očni tlak;
  • grozničavim uvjetima.

Odnos tradicionalne medicine prema metodi je sasvim određen. Liječnici su uvjereni da se poraz veta stanica, koje je uzrok dijabetesa, ne može izliječiti respiratornom praksom.

Klinička ispitivanja koja su potvrdila učinkovitost metode nisu provedena. Korištenje RD umjesto inzulina ili lijekova koji spaljuju šećer ozbiljna je opasnost za dijabetičare.

RD u dijabetičkoj komi treba koristiti samo s tradicionalnim metodama koje pomažu da se bolesnik ukloni iz ozbiljnog stanja.

Međutim, uporaba respiratornih vježbi ima pozitivan učinak na povećani metabolizam i normalizira razmjenu plinova. Ispravni omjeri kisika i ugljičnog dioksida (1 do 3) potrebni su za funkcioniranje svih organa i sustava.

Mišljenja stručnjaka i pacijenata

Brojne povratne informacije pacijenata o tehnikama disanja je gotovo potpuno pozitivno - negativan pregled je rijetkost. Svatko bilježi značajan napredak. Recenzije liječnika su uglavnom oprezne, ali nisu protiv takvih vježbi, jer je tehnika disanja davno izumljena i ima značajan terapijski učinak.

Moj sin ima astmu naslijeđenu od bake, moje majke. Nisam dirao, ali moj ga je sin dobio. Uvijek sam pokušavao kupiti najnovije lijekove, nisam štedio novac za njegovo stanje. Maxim je stalno koristio inhalator. Jednom u knjižari, kad sam kupio poklon za svog sina, vidio sam knjigu "Sipanje daha liječi bolesti mjesec dana" Vilunas. Kupljen ne znajući zašto. Ona sama nije doista vjerovala, ali dugo je patila sa svojim sinom, prisiljavajući ga da diše. Imao je 10 godina, naviknuo se na inhalator. Ja sam, naravno, angažiran. Prvi sam osjetio val energije i poboljšanje blagostanja. Zatim je sin ovladao disanjem, osjećao se bolje, zaboravio je na inhalator. Hvala na metodi i zdravlju.

Imao sam tešku bronhijalnu astmu. Stalno se koristi inhalator. Prije tri godine bio sam na tržištu, bio sam prevaren. Bilo je strašno uvredljivo, htjela sam plakati. Dugo je patio, stigao u park i strahovito se rasplakao. Iz činjenice da sam se htjela suzdržati, još sam više plakala. Bio sam jako uplašen od napada, iako je inhalator bio sa mnom. Puzao je do kuće i tamo sam shvatio da se dobro osjećam. Nisam mogao odlučiti o čemu se radi. Sjela je ispred računala i nije znala kako da podnese zahtjev. Konačno, nekako artikuliran. Naučila je o tehnici disanja. Nisam sumnjao u učinkovitost, već sam ga provjerio, upravo sam ga ovladao. Autor je dobro urađen, izliječio se i pomogao nam.

Anna Kasyanova, Samara.

Radim kao liječnik već 21 godinu. Ja sam okružni terapeut, među mojim pacijentima su bili oni koji su pitali za plakanje. Postupak tretiram oprezno, jer je jasno da trenutno ne postoje načini liječenja dijabetesa. Dišna gimnastika, što i jest, još nije nikoga ozlijedila. Ako pacijent misli da je bolji, super. Kontrola šećera u dijabetičara je još uvijek potrebna. Glavna stvar je ne ići u krajnosti, napuštajući dokazane načine za održavanje stanja, tako da nema komplikacija.

Imam dijabetes ovisan o inzulinu, zbog starosti i prekomjerne težine pogoršao se. Preporučuje se povećanje doze lijekova. Jako sam se bojao gangrene, rane se dugo nisu zacjeljivale. U skladu s endokrinologom čuo sam za Vilunasa. Iz očaja su odlučili pokušati. Poboljšanje je došlo čim sam savladao metodu disanja. Šećer je značajno pao i izgubio sam težinu. Ne odustajem od inzulina, ali osjećam se prilično dobro. Ali očajnički. Ja sam angažiran 4 mjeseca, neću bacati. Kažu, i inzulin neće biti potreban.

Mama je došla u bolnicu zbog upale kurjih očiju na nogama. Tretirano dugo i neuspješno, sve dok nije došlo do gangrene. Na kraju, sumnjao je na visoki šećer, ispalo je 13. Već je bilo kasno, noga je bila amputirana. Povjerenje u doktore palo je na nulu, počelo je proučavati na internetu, za što se ljudi liječe. Saznala sam za metodu Vilunas. Proučavao je samoga sebe, a onda pokazao majci. Ona je također svladala šećer pala na 8. Nastavlja se angažirati za prevenciju.

VP Semenov. Smolensk.

Moderna medicina ne može pobijediti mnoge bolesti, pa su ljudi prisiljeni tražiti načine koji će im olakšati život. Upotreba vježbi disanja ima dugu tradiciju u mnogim narodima. RD klase poboljšavaju dobrobit mnogih pacijenata, koristeći unutarnje sile tijela i zakone prirode.

Tehnika jecanja disanjem po metodi Jurija Vilunasa

Jebeni dah Jurija Vilunasa prilično je neočekivan način liječenja brojnih bolesti. Povijest medicinskih istraživanja pokazala je da je respiratorni proces u velikoj mjeri odgovoran za normalno funkcioniranje većine organa, a ne samo za dišni sustav. Osiguravanje posebnog načina disanja daje poticaje za pokretanje dodatnih mehanizama refleksnog tipa, koji omogućuju tijelu da pronađe rezerve za borbu protiv patologija. Konkretno, jecajući dah liječi dijabetes bez lijekova, i to je u tom svojstvu da je testiran od strane autora ideje.

Suština ideje

Brojne studije pokazuju da većina metaboličkih procesa koji izazivaju razne bolesti ovise o metabolizmu plina u tijelu. U normalnom stanju kod ljudi, omjer kisika i ugljičnog dioksida procjenjuje se na 1: 3. Svaka promjena ravnoteže doprinosi nastanku kroničnih patologija.

Mnogi ljudi znaju učinke plača. U pravilu, nakon jecaja dolazi do određenog ublažavanja općeg stanja, bol se smanjuje. Treba napomenuti da ovo opažanje ima potpuno objektivno objašnjenje s fiziološkog stajališta. Većina stručnjaka smatra da poseban režim disanja ima pozitivan učinak, koji se refleksno uspostavlja tijekom jecanja, a daje ga receptori mozga i središnji živčani sustav.

Tehnika tzv. Tehnike jecajućeg disanja je "proviđena" u samom procesu, odnosno oponaša respiratorni režim koji se javlja tijekom intenzivnog plača. Projektirao ga je Yu.G. Vilunas i na mnoge se načine podudara s idejama K.P. Buteyko.

I inhalacija i izdisanje s takvim disanjem osiguravaju se kroz usta, a izdisaj je mnogo dulji od udisanja. Štoviše, za jedan izdah može biti nekoliko kratkih udisaja. Autori smatraju da je na taj način osigurano optimalno disanje, a poteškoće u kretanju kisika prema svim stanicama su eliminirane.

Učinkovitost predložene metode temelji se na određenim fiziološkim obrascima. Dubokim dahom sav kisik izvana ne može prodrijeti u stanične strukture, jer u njima ostaje nesmetan ugljični dioksid.

Kao rezultat, tijelo skuplja višak neiskorištenog kisika, što narušava ravnotežu plina. Uz jecajno disanje, izlučivanje ugljičnog dioksida osigurano je dugim izdisanjem, dok se kisik isporučuje malim dijelovima kratkim udisajima. Tako je moguće uravnotežiti respiratorni proces i zasićenje stanica kisikom.

Što je osnova takvih ideja disanja? Prije svega, za bilo koju bolest, zaštitni se mehanizmi refleksno aktiviraju, a neki od njih se mogu uočiti. Zdrava osoba je potpuno zadovoljna nosnim disanjem, ali kada se pojave problemi, više nije dovoljno, a usta su povezana s procesom. Disanje usta može osigurati intenzivniji, "hitni" način rada.

Primijećeno je da je plakanje disanja vrlo teško za zdravu osobu, ali za pacijente ova tehnika ne uzrokuje nikakve poteškoće i provodi se kao prirodni proces. U normalnom stanju, središnji živčani sustav blokira umjetno jecanje, kao fenomen nepotreban za organizam. Na dugim pokušajima takvog treninga dolazi do nelagode.

Vrste metoda

Ovisno o stanju bolesnih osoba, daje se snažan, umjeren ili slab karakter. Snažno disanje provodi se kratkom inhalacijom (pola sekunde) i izduženim, glatkim izdisajom od 3-4 do 6–12 s. Dolazi do stanke između udisaja i izdisaja. Kod izdisaja preporučuje se izgovaranje takvih zvukova: “hooo”, “fuuu”, ali i “ffff”. Između vježbi disanja slijedi stanka od 2-3 s.

Umjerena opcija podrazumijeva glatku inhalaciju tijekom 1 s, a izdisaj je sličan pojačanom tipu. Konačno, slabi dahtanje se izvodi udisanjem 1 s i izdisanjem 1–2 sekunde do zvuka “hooo”. Dolazi do stanke između udisaja i izdisaja.

Tehnika disanja

Kada se planira jecanje, tehnika uključuje određena pravila. Uz jaku vrstu vježbe, treba obratiti pozornost na takve značajke udisanja: potrebno je otvoriti usta i izazvati jecanje, poput plača. Kada se pravilno udiše, stvara osjećaj da je zrak zarobljen u ustima. Zrak se ne može naprezati kroz zube. Neuobičajeno dubok dah smatra se nenormalnim kada se protok zraka uvuče u pluća.

Važan element vježbe je ispravan izdisaj. Trebalo bi je provoditi ravnomjerno, polako, isteći u vremenu i kao da zrak izlazi. Tijekom izdisaja ti su zvukovi izraženi. Treba imati na umu da se zvuk "ffff" smatra najjačim (krvni tlak može brzo pasti sa 180 na 130 mm Hg). Uz to se između usana formira mali razmak, kroz koji se usmjerava struja zraka. Ne preporučuje se čvrsto stisnuti usne.

Kada izdišete zvuk, "hooo" usta se otvaraju dovoljno široko, omogućujući slobodan prolaz zraka. Ovaj zvuk se izgovara na samu sebe, pa samim time i sam izdah teče. Usta se ne smiju zatvarati tijekom cijelog procesa. Pri oblikovanju "fuuu" usne su raspoređene tako da se formira rupa promjera oko oraha. Trebao bi se čuti dugačak "y". Nakon punog izdisaja, prije sljedećeg udisanja, nužno se zadržava dah 2-3 sata.

Umjereno disanje obično se izvodi nakon vježbe s jakim disanjem. U ovom slučaju, dah se provodi mirno, bez jecanja.

Najjači tip tehnike ili kombinacija jakog i umjerenog disanja ima najveći terapeutski učinak. Slaba sorta se koristi u preventivne svrhe.

Pri provođenju razmatranih vježbi disanja među bolesnicima treba razmotriti neke od nijansi:

  1. Vježba se može izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju, kao i tijekom hodanja.
  2. Vježba se izvodi dok se ne osigura slobodan izdisaj. Izdisaj se ne preporuča.
  3. Ako osjetite nedostatak zraka, trebali biste se prebaciti na normalno disanje.
  4. Uz bilo kakvu nelagodu, vježba se zaustavlja.
  5. Uz potrebu zijevanja, ova želja nije suzdržana. Zijev postaje prirodni mehanizam regulacije.

Kada se preporuča postupak

Uz pomoć jecajućeg disanja mogu se izliječiti brojne bolesti, a ova se tehnika može preporučiti kao profilaksa. Vježba se može izvoditi za odrasle i djecu, muškarce i žene, s pojavom gotovo svake bolesti. Najimpresivniji učinak se događa kada jecanje daha liječi dijabetes bez lijekova. Sam autor metode, Y. Vilunas, bolovao je od te bolesti i razvio temeljna načela utjecaja na temelju osobnog iskustva u liječenju dijabetesa.

Brojni pregledi pokazuju da jecajno disanje ima primjetan pozitivan učinak na bolesnike s takvim patologijama:

  • bronhijalna astma i druge bolesti pluća i gornjih dišnih putova;
  • razne prehlade;
  • srčani problemi;
  • hipertenzija u remisiji i hipotenziji;
  • kronični umor;
  • česte glavobolje;
  • nesanica;
  • mentalni poremećaji;
  • anemija;
  • bolesti probavnog sustava;
  • pretilost.

Takvo disanje savršeno pomaže u stresnim situacijama i oštrim manifestacijama boli.

Plakanje disanja nije preporučljivo tijekom akutne faze bilo koje kronične bolesti. Apsolutna kontraindikacija se daje u takvim okolnostima: ozljede glave; hipertenzivna kriza i visoki intraokularni ili intrakranijski tlak; grozničavost i visoka tjelesna temperatura; unutarnje krvarenje; značajni mentalni poremećaji.

Iskustvo primjene

Možete razmotriti detaljnije opciju kada je plakanje daha protiv dijabetesa najučinkovitije. Tehnika vježbe uključuje sljedeće korake:

  1. Imitacija daha. Ova početna faza je dizajnirana da maksimizira uklanjanje ugljičnog dioksida. Kada udišete gotovo da nema zraka: usta se lagano otvaraju i zvuk "do" se izgovara. Izdisaj se izgovara glasom “ha”, a usta su lagano otvorena. Faza završava zadržavanjem daha 2-3 s.
  2. Plitko disanje. Dah je napravljen s izgovorom “ha” - kratkim i energičnim, uz jecanje. Izdisaj se odvija glatko i kontinuirano - "haaa". Vježba se završava na kraju slobodnog isteka.
  3. Umjeren dah. Izvodi se nakon kratke stanke. Provodi se prema gore navedenoj metodi za ovaj tip disanja.

Trajanje dišne ​​gimnastike nije jedinstveno pravilo, uzima u obzir individualne karakteristike tijela i vrstu bolesti. Kod izvođenja preventivnog treninga, nastava se održava 3-4 minute 5-7 puta dnevno. Može proći 30-40 minuta da bi se postigao ljekoviti učinak. Trajanje nastave treba postupno povećavati. U početnom stadiju (2-3 dana) treba ga ograničiti na 2-3 minute. Koliko traje čitav tečaj, recite tijelu. Ako pozitivne promjene postanu održive, onda možete postupno napustiti vježbe. Kod srčanih problema tečaj dostiže 3 tjedna, čir na želucu - 1–1,5 mjeseci, a astma se može izliječiti tijekom 2,5 do 4 mjeseca.

Osobne recenzije

Tehnika disanja je u velikoj mjeri popularna, a to potvrđuju brojne recenzije ljudi koji su sami pokušali s tehnikom. Mogu se dati neke tipične procjene:

  1. Nada iz Perma. Dugo se manifestira šećerna bolest tipa 2. Bolest je bila iscrpljena, ali nije vjerovala da neke vježbe disanja mogu pomoći. Ispalo je da ništa. Liječnik je nagovorio da pokuša, vrlo zahvalan za njegov savjet. Osjećaj se fantastično poboljšao.
  2. Svetlana iz Ufe. Dugo je patila od nesanice. To jednostavno nije trebalo, ali bez uspjeha. Već su živci počeli propadati, ali o raspoloženju nema što reći. Pokušao sam disati po metodi Jurija Vilunasa. Dva mjeseca napornog rada i problema nestali su, kao da nikada nisu postojali. Preporučujem svima.
  3. Nikolaj iz Tjumena. S godinama sam počeo osjećati da moje srce ne može biti ravnomjerno. Problemi s njim bili su zastrašujući i alarmantni. Čitala sam o čudesnim mogućnostima plakanja i testirala tehniku ​​na sebi. Radila sam 30 dana 5 puta dnevno, a ispostavilo se da je rezultat iznad svih očekivanja. Sada trčim brže od mladih.

Jurij Vilunas razvio je posebnu tehniku ​​disanja koja oponaša jecanje. Ova tehnika je bila učinkovita u liječenju i prevenciji mnogih bolesti i raznih bolesti. Pravilna primjena metode omogućuje liječenje čak i dijabetesa. Prije početka nastave koristeći ovu metodu, bolje je konzultirati se s specijalistom, a same vježbe treba izvoditi uz postupno povećanje opterećenja dišnog sustava.

Sobbing dah - gimnastika Jurija Vilunasa protiv dijabetesa

Pacijenti koji pate od hiperglikemije redovito traže i doživljavaju nove metode rješavanja bolesti.

Glavna stvar u takvoj potrazi za iskustvom metoda bez oštećenja zdravlja.

Takve inovativne tehnike uključuju plakanje daha u šećernoj bolesti.

Treba imati na umu da je za liječenje ove kronične bolesti potrebno koristiti niz mjera koje će ih kombinirati s tretmanom lijekovima. Redovita uporaba tehnike jecanja disanjem može zaustaviti simptome koji se manifestiraju kod dijabetesa i poboljšati dobrobit.

Ova inovativna tehnika je autorski razvoj Jurija Vilunasa, koji je godinama patio od slatke bolesti. Njegova upotreba olakšala je život developeru, omogućila nam da vodimo punopravni životni stil bez cjeloživotne prehrambene hrane, lijekova i injekcija inzulina. Više pojedinosti o autorovoj metodologiji u nastavku.

Pisma naših čitatelja

Moja baka je već dugo bila oboljela od dijabetesa (tip 2), ali su u posljednje vrijeme na njezine noge i unutarnje organe došle komplikacije.

Slučajno je na internetu pronađen članak koji je doslovno spasio živote. Tamo su me besplatno kontaktirali telefonom i odgovorili na sva pitanja, rekli mi kako se liječi dijabetes.

2 tjedna nakon tretmana u baki, čak se i raspoloženje promijenilo. Rekla je da joj noge više ne boli, a čirevi ne napreduju, ići ćemo liječniku sljedeći tjedan. Odbacujem vezu na članak

Što je ova vježba

Prvo što treba reći je da je autor, bez da je izmjerio svoju dijagnozu, nastavio tražiti učinkovite metode protiv bolesti. Godine takvih istraživanja dovele su do zaključka da se bolest u većoj mjeri razvija zbog neprimjerenog disanja pacijenata. Po vlastitom primjeru, J. Vilunas uvjerava da je dijabetes izlječiv ako se koristi njegova metoda.

Također treba reći da danas medicina ne poznaje lijekove koji mogu potpuno izliječiti bolest. Svaki dan stotine pacijenata moraju žrtvovati nešto i napuniti se s mnogo lijekova za normalnu dobrobit.

Jurija Vilunasa jecajuća gimnastika izgrađena je na teoriji da se dijabetes razvija zbog neuspjeha sinteze i proizvodnje dovoljne količine hormona. U većoj mjeri, to je zbog nepravilnog disanja. Kao rezultat, tkiva pankreasa pate od kisikovog izgladnjivanja i ne mogu normalno funkcionirati u budućnosti.

Daljnji razvoj bolesti - rezultat pogrešne metode liječenja.

Autor tehnike kaže da vježbe pomažu da se postavi pravo disanje, što će značajno smanjiti simptome bolesti. Plakanje disanja protiv dijabetesa utječe na sljedeće procese u tijelu:

  • vraća normalan učinak gušterače i beta stanica;
  • normalizira izmjenu plina;
  • hrani sve organe i sustave potrebnim kisikom;
  • provodi prirodne metaboličke procese.

Autor je uvjeren da će uporaba tehnike u ranim fazama razvoja bolesti pomoći da se zauvijek zaboravi na dijabetes, čak i bez upotrebe lijekova. Glavna stvar je u potpunosti ovladati i razumjeti sve nijanse tehnike, kao i redovito je koristiti.

Osnova autorske inovativne metodologije bio je princip dječjeg plača, kojeg je Vilunas više nego jednom promatrao na ulici. Developer je odlučio pokušati cviliti kao da dijete jeca dok udahne i izdahne kako bi proizvela zvuk. Nekoliko minuta takvih ponavljanja i smirenosti. Samo zapamtite riječi bake: "Cry, to će biti lakše."

Inovacija u liječenju dijabetesa - samo pijte svaki dan.

To je postalo osnova autorove metode, jer takvo disanje ispunjava tijelo ugljičnim dioksidom i kisikom u omjeru 3: 1, što je dovoljno za normalnu cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.

Tko bi trebao činiti dahtanje

Dokazano je da pravilno disanje doprinosi liječenju mnogih bolesti, uključujući i dijabetes tipa 1 i 2. Može se koristiti za prevenciju bolesti. Vježbe se preporučuju ne samo za odrasle već i za djecu u početnim stadijima mnogih bolesti. U posljednje vrijeme, jecanje dah se aktivno koristi protiv dijabetesa u ranim fazama, bez korištenja lijekova. Učinkovitost autora osobno provjerava, boluje od bolesti.

Po primjeru J. Vilunasa, mnogi su počeli testirati metodu za druge bolesti. Učinkovitost tehnologije također je zabilježena u liječenju takvih poremećaja:

  • bronhijalna astma, drugi problemi s plućima i gornjim dišnim putovima;
  • kataralne bolesti;
  • bolesti srca;
  • hipertenzija (remisija), hipotenzija;
  • kronični umor;
  • česte glavobolje koje postaju trajne;
  • nesanica;
  • mentalni poremećaji;
  • anemija;
  • problemi s gastrointestinalnim traktom;
  • pretilost.

Uočena je učinkovitost metode u stresnim situacijama i tijekom napada panike. Prihvatljivo je koristiti vježbu kada se pojavi oštar bolni sindrom.

Dišna tehnika pridonosi obogaćivanju cijelog tijela kisikom. Takve vježbe pomažu osjetiti olakšanje, zahvaljujući obnovi normalnog srčanog ritma, normalizaciji živčanog sustava, bubrega i jetre.

Za i protiv

Službena medicina odbija priznati valjanost netradicionalnih metoda bez rezultata istraživanja. Istodobno, liječnici opovrgavaju mogućnost potpunog izlječenja dijabetesa, osobito bez upotrebe lijekova. Stručnjaci smatraju tehnike disanja mjerama za jačanje tijela, ali ne više.

Također nije nedvosmisleno o stavu liječnika prema pregledima koje pacijenti ostavljaju o inovativnoj metodi. Međutim, oni ne zabranjuju provjeru pacijentima, jer takve vježbe ne štete.

Na temelju navedenog možemo razlikovati pozitivne i negativne aspekte autorske metodologije. Prednosti, prema pacijentima, uključuju:

  • ne trebaju posebna znanja i vještine;
  • siguran za život pacijenta;
  • može se koristiti za promicanje zdravlja;
  • dostupne za uporabu od svih dobnih skupina pacijenata.

Postoje i sljedeći nedostaci:

Čitatelji naših stranica nude popust!

  • zasićenje stanica kisikom nije u stanju oživjeti mrtva tkiva kod dijabetesa, zbog čega nije preporučljivo koristiti tu tehniku ​​kao glavnu metodu liječenja;
  • Ignoriranje liječenja lijekovima, u nadi da će doći do daha, dovodi do komplikacija i pogoršanja zdravstvenih problema;
  • Ne postoje laboratorijske studije koje dokazuju učinkovitost metode u liječenju dijabetesa.

Korak po korak

Vježba se izvodi usta, u bilo kojem položaju pogodnom za pacijenta. Metoda se temelji na sustavu ispravnih udisaja i izdisaja. Morate izdisati glatko, ravnomjerno, kao da puše za čaj. Za vježbanje na uzdisati, možete izgovoriti. Trajanje je 3 sekunde. Najteže je disati.

Postoje tri načina za izvršavanje vježbe:

  • Simulira. Najčešće koriste početnici. Morate malo otvoriti usta, recite "k" ili "ha". U isto vrijeme zrak ne bi trebao ući u ždrijelo. Kratak udisaj, a zatim izdah. Ako osjećate vrtoglavicu, možete se odmoriti i početi ispočetka.
  • Površno, u trajanju od pola sekunde. Reproducirano, brzo hvata mali dio zraka. Sljedeći - izdisati prema shemi.
  • Umjerena, ne dulja od 1 sek.

O tome kako pravilno obaviti vježbu jecajući dah protiv dijabetesa, kaže autor metodologije u svom videu. Cijeli kompleks se provodi, fokusirajući se na vještine pacijenta.

Sveobuhvatno sa jecanjem, možete koristiti bilo koju vrstu samo-masaže, gimnastičke vježbe i druge metode koje utječu na procese razmjene.

Za cjeloviti tretman potrebno je ponoviti vježbu najmanje 4 puta dnevno, u trajanju od 5 minuta. Trajanje tečaja ovisi o stanju pacijenta.

kontraindikacije

Metoda jecanja daha strogo je zabranjena za uporabu u prisutnosti:

  • ozljeda glave;
  • hipertenzivna kriza;
  • visoki intraokularni ili intrakranijalni tlak;
  • groznica, visoka tjelesna temperatura;
  • unutarnje krvarenje;
  • akutni oblici mentalnih poremećaja.

Nije dopušteno koristiti tehniku ​​u prisutnosti akutnih oblika bilo kojeg kroničnog oboljenja.

Dijabetes uvijek dovodi do fatalnih komplikacija. Savjeti za šećer u krvi su izuzetno opasni.

Lyudmila Antonova objasnila je liječenje dijabetesa. Pročitajte puno

DIJAGETI Jurija Vilunasa

Dišnu tehniku ​​koju je razvio J. Vilunas mnogi su prepoznali kao revolucionarne. Činjenica je da je autor "jecajući dah" sam jednom patio od dijabetesa.

Mnogi od dijabetičara stalno traže inovativna rješenja u području liječenja dijabetesa i prevencije srodnih bolesti.

Znamo da su sva sredstva za borbu protiv ove bolesti dobra, ako su učinkovita, djelotvorna i relativno sigurna.

"Sobbing dah" protiv dijabetesa. Y. Vilunasova metoda

Istraživači, nositelji znanja u različitim područjima liječenja, također su toga svjesni. Jedna od relativno novih metoda liječenja dijabetesa je jecanje disanja koje je razvio Jurij Vilunas.

Trenutno, službena medicina ne prepoznaje postojanje sredstava koja jamče 100% -tni lijek za dijabetes. Koriste se lijekovi za snižavanje šećera, inzulin, postoje mnoge pomoćne metode koje se uspješno koriste.

Ali njihov učinak na tijelo dijabetičara je privremen - moguće je sniziti razinu šećera u krvi za određeno razdoblje, ali ne zauvijek. Stoga se ti lijekovi moraju stalno koristiti.

Dišnu tehniku ​​koju je razvio J. Vilunas mnogi su prepoznali kao revolucionarne. Činjenica je da je autor "jecajući dah" sam jednom patio od dijabetesa.

Ne slažući se s nalazima liječnika da je dijabetes neizlječiv, počeo je tražiti metodu koja se može koristiti za uklanjanje dijabetesa.

Osnova antideabitne tehnike "jecajućeg disanja" je ideja da je razlog za kršenje sinteze i oslobađanje inzulina u krv nepropisno disanje.

To, pak, dovodi do činjenice da su stanice gušterače lišene kisika i da ne mogu ispravno funkcionirati - da bi proizvele hormon koji regulira razinu glukoze.

Dakle, dijabetes se pojavljuje u početnim fazama razvoja, kada većina ne obraća pažnju na blago izražene simptome.

Ozbiljniji slučajevi dijabetesa, prema gore navedenoj verziji, rezultat su nepravilnog liječenja ili nedostatka.

Izvođenje vježbi disanja metodom J. Vilunasa ne zahtijeva nikakve posebne uvjete.

Vježbe jecanje daha protiv dijabetesa mogu se izvoditi u bilo kojem položaju i, praktički, na bilo kojem mjestu pogodnom za ovo zanimanje.

Za disanje se koristi samo usta.

Izdahnite.

To bi trebalo biti bez žurbe i glatko, kao da pokušavate ohladiti vrući čaj, izlijevati do vrha u tanjuriću, bez prolijevanja. Trajanje izdisaja treba biti isto vrijeme.

J. Vilunas u svojim publikacijama savjetuje, na početku nastave, da u mislima razmotri "automobil, dva automobila, tri automobila". To se radi kako bi se sačuvao ritam disanja. Nakon toga, tijelo se koristi i potreba za računom će nestati sama od sebe.

Dah.

Mogu biti različiti. Možete koristiti nekoliko vrsta disanja. Start ima smisla imitacijom.

Blago otvorite usta i kratko udahnite, kao da gutate zrak zvukom "k".

Površna inspiracija traje pola sekunde i druga je vrsta inspiracije.

Umjeren dah, koji traje 1 sekundu - treći tip.

Sve vrste udisaja za jecanje daha protiv dijabetesa preporučuju se naizmjence.

Od ispravnog izvršenja ovisi o učinkovitosti klase.

Preporučeno trajanje nastave je 2-3 minute, 6-4 puta dnevno.

Autor ističe da se trajanje može izabrati na temelju individualnih karakteristika organizma.

Kod pojave bolesti raznih vrsta, trajanje nastave treba skratiti ili potpuno zaustaviti.

Učinak nastave na metodu jecanja daha protiv dijabetesa javlja se 2-3 mjeseca i izražava se u normalizaciji razine glikemije, nestanku depresivnog stanja i općem poboljšanju zdravlja.

Oporavak kroz disanje: Yuri Vilunas, Alexander Strelnikov, i puni dah jogija

Ako znamo osnovne mehanizme disanja, nama je mnogo lakše razumjeti na čemu se temelje temeljni koncepti iscjeljivanja ljudskog tijela kroz disanje. Ima ih mnogo, ali u ovom poglavlju citiraću najpoznatije od njih, one koje sam testirao na sebi. Sve ove tehnike mogu se koristiti kao alternativne ili dodatne metode oporavka.

Jurij Vilunas jecao dah

Metoda Jurija Vilunasa, ili točnije, sustav prirodne medicine Jurija Vilunasa, spada u kategoriju onih metoda liječenja koje proizvode pravu revoluciju u našem umu.

Svi živimo kao što smo navikli: dišemo, jedemo, spavamo, razbolimo se. I gotovo nitko od nas nema ideju da smo uvijek na rubu velikih otkrića.

Kako su otkrića napravljena? Netko će reći da kroz dugotrajna i uporna znanstvena istraživanja, naporan rad i stalno poboljšanje. To je sigurno istina. Također se događa da nam spasonosna misao slučajno dođe (samo se sjetite zloglasne jabuke koja je dala život zakonu širom svijeta). Ipak, vjerujem da čak i Njegova Veličanstvena Šansa dolazi samo onima koji, unatoč boli i očaju, analiziraju, istražuju, postavljaju eksperimente. Slučaj dolazi nekome tko može nadići općeprihvaćeno, naizgled razumljivo i logično.

Yuri Vilunas: težak put do zdravlja

Yuri Georgievich Vilunas - diplomirao na državnom sveučilištu u Lenjingradu, kandidat za povijesne znanosti, akademik MAISU (Međunarodna akademija "Informacija, komunikacija, upravljanje u inženjerstvu, prirodi, društvu").

Od djetinjstva Yuri Georgievich bolovao je od dijabetesa. Međutim, u svom životu časna metoda bila je zauzeta tjelesnim odgojem i zdravim načinom života. Vježba je pomogla smanjiti šećer i normalizirala metabolizam. No, dijabetes, kao što znamo, je podmukla bolest, nije nestala, nego je samo čekala u krilima, polako, neprimjetno vodeći destruktivne akcije u tijelu. U dobi od 40 godina bio je u bolnici u predinfarcijskom stanju. Liječnici savjetovali da se smanji fizički napor, da odbije pokrenuti. Ali benigni režim ga je postupno pretvorio u invalidca: više nije mogao brzo hodati, bio je prisiljen svakodnevno uzimati lijekove za bolove u srcu.

Yuri Georgievich nije odustao od trčanja i gimnastike. No, tijelo je oslabljeno bolešću, mišići su atrofirali zbog nedjelovanja, tako da ga je prva vježba izbacila iz vlasti. Jurij Georgievich bio je spreman zafrkavati: instinktivno je počeo kratkim jecajima usta, a zatim dugi izdisaj, a nakon pauze sve je počelo ispočetka. Nakon nekoliko minuta takvo je disanje prestalo i sama, a Vilunas je iznenada osjetio val radosti.

Nakon što je primijetio ovaj obrazac, Yury Georgievich je već svjesno počeo pokušavati disati, kao i za vrijeme plača. I dogodilo se čudo: doslovno u nekoliko dana njegovo se zdravstveno stanje popravilo, a nakon nekoliko mjeseci osjećao se potpuno zdravim.

No, istraživač ne bi bio istraživač ako bi se tamo zaustavio. Nekoliko godina kasnije, Yuri Vilunas dolazi do zaključka da u našem tijelu priroda sama ima mehanizme liječenja. On ih naziva ovako: pulsirajuća samomasaža, prirodni noćni odmor, prirodna prehrana i prirodna glad. To je, prema Vilunasu, jedinstven sustav za rehabilitaciju i prevenciju bolesti.

Naposljetku, ideja koja je bila temelj njegove metode pojavila se u trenutku kada je Vilunas shvatio da nakon jecaja njegova tjelesna dobrobit ne samo da se poboljšala, već se i poboljšala za red veličine. To jest, simptomi bolesti od kojih je patio potpuno su nestali. I to nije pripisao kategoriji "čudesnih ozdravljenja", ali kao znanstvenik počeo je analizirati razlog za ovu nevjerojatnu činjenicu. Njegov um i intuicija pomogli su mu da obrati pažnju na ono o čemu nitko ranije nije razmišljao, iako je ovaj fenomen naišao više puta: ako plačemo (to jest, dišemo na određeni način), dolazi olakšanje.

Općenito, sam život ili sudbina dali su mu metodu utemeljenu na prirodnom “planu” prirode, koji bi onda velikodušno dijelio s milijunima drugih ljudi.

Ljudi su primijetili ljekovitu moć jecajući dah za jako dugo vremena. Svatko od nas zna da problemi nakon što smo temeljito „plakali“ više ne izgledaju tako nerješivi. Plakanje u boli, bez obzira koliko smo iznenađeni, uvijek smanjuje bol. I možda najvažnija stvar je da se ne prisiljavamo na plakanje: plakanje i jecanje rađaju se bez obzira na našu volju. Čini se da nam organizam govori: plakati, i bit će vam lakše. I to, više od prirodnog načina za ublažavanje naše patnje, iz nekog razloga, nitko je nikada nije smatrao sustavom prirodnog iscjeljivanja.

Jurij Vilunas je to prvi shvatio. Također, kao i činjenica da učinak na zdravlje dolazi ne samo i ne toliko od plača (to jest, od suza), nego iz daha koji ga prati. Kada osoba plače, inhalacija i izdisanje se izvode samo usta, a izdisaj je uvijek duži od udisanja!

To je smiješno, ali danas ni jedan liječnik (osim ako je pristalica sustava Vilunas) neće se obvezati objasniti zašto plakanje gotovo odmah ublažava svako kritično ljudsko stanje, ublažava bol, normalizira pritisak itd.

No, ako uzmemo teoriju o disanju profesora Buteyka (o kojoj smo govorili u prvom dijelu) kao osnovu, onda sve postaje jasno: jecajno disanje omogućuje brzo otklanjanje svih prepreka u promociji kisika u tu svrhu, regulira metaboličke procese u tijelu kroz normalizaciju razmjene plina, odnosno održava omjer kisika i ugljičnog dioksida na prirodnoj i idealnoj razini od 1: 3.

Sada je bilo potrebno otkriti: zašto mi, budući da imamo tako moćno oruđe oporavka u vlastitom organizmu, praktički ga ne koristimo.

Disanje ispravno i krivo

Sa stajališta tradicionalne medicine, svi ljudi dišu ispravno, naravno, ako nemaju nikakve prirođene abnormalnosti dišnog sustava. Ponekad to pravilno disanje može postati neredovito za kratko vrijeme, u slučaju, na primjer, različitih bolesti dišnog sustava, ali uz oporavak, normalan ritam disanja je sam po sebi obnovljen.

Jurij Vilunas tvrdi da je to daleko od slučaja. Pravilno disanje je disanje, pri čemu se izmjena plina u tijelu odvija u skladu s konceptom prirode, odnosno omjer kisika i ugljičnog dioksida je optimalan. U tom slučaju, sav udahnuti kisik lako se oslobađa iz hemoglobina u krvi i odmah odlazi u sve ljudske organe i sustave u pravoj količini. Poštivanje te ravnoteže osigurava održavanje pravilnog metabolizma, što znači snagu i zdravlje.

Osim toga, uz pravilno disanje, izdah treba provoditi kroz usta i uvijek biti duži od udisanja. To je dugi oralni izdah koji vrlo brzo poboljšava stanje pacijenta, dovodi do potrebne ravnoteže metaboličkih procesa i doprinosi ukupnom poboljšanju tijela. Kada se vratite u uobičajeno nosno disanje, opće stanje osobe se često pogoršava.

Koji je razlog? Mora li osoba stalno disati kroz njegova usta? S točke gledišta Yurija Georgievicha, ne bi smjelo. Nosno disanje je doista fiziološko za ljudsko tijelo, još jedna stvar je da vrlo malo ljudi zaista diše kroz nos. Ovu pretpostavku potvrđuju sljedeći eksperimentalni podaci: praksa je pokazala da stvarno zdravi ljudi jednostavno ne mogu svladati svoj jecajni dah, bez obzira koliko se oni trude. Nekoliko dugačkih oralnih izdisaja, a takvi ljudi na pozadini potpunog zdravlja, javljaju se neugodni. Osobe koje pate od raznih bolesti, naprotiv, mogu dugo izlagati usta i iz toga iskusiti izuzetno ugodne osjećaje.

Ove pojave sam Yuri Vilunas objašnjava kako slijedi:

Da bi se pravilno disao, stalno osiguravajući tijelu optimalnu izmjenu plina od 3: 1, nazalni izdisaj uvijek mora biti duži od udisanja. Kod ljudi koji su rođeni s jakim mišićima pluća, optimalni izdisaj osigurava samo tijelo, kao rezultat samoregulacije. Dakle, svi njihovi metabolički procesi učinkovito provode u svojim organizmima, oni se razlikuju od djetinjstva u smislu izvrsnog zdravlja, gotovo se ne razboljevaju, žive dugo vremena.

Međutim, većina ljudi se sada rađa sa slabim mišićnim sustavom pluća, pa je njihov nazalni izdisaj netočan (kraći od udisanja). Kao rezultat toga, njihov metabolizam je stalno poremećen, često se razboli (od djetinjstva), podložni su raznim bolestima, srčanim napadima, moždanim udarovima, a njihov životni vijek je mnogo manji.

Ali ti ljudi mogu pomoći sami sebi tako što počinju dugotrajni izdisaj, ali ne nosom, već ustima. I to ne proizvoljno, kako to voli, već prema metodi jecajućeg disanja, koristeći metodu koju sam razvio. U tom slučaju svi pacijenti mogu brzo poboljšati svoje zdravlje bez lijekova. To se dogodilo meni i tisućama drugih pacijenata koji su povratili svoje zdravlje.

(Yuri Vilunas. "Plačeći dah liječi bolesti mjesec dana")

Dakle, ako prihvatimo činjenicu da osoba koja boluje od bolesti diše pogrešno, to znači da je, da bi postala zdrava, potrebno uspostaviti pravilno disanje. A to se može postići ovladavanjem tehnikom jecanja disanja.

Kako ovladati tehnikom jecanja daha

U tehnikama jecanja disanja postoje dvije točke koje se moraju ostvariti i pamtiti.

Prvi. Nosno disanje je potpuno isključeno: inhalacija i izdisanje se izvode samo usta. Izdisaj uvijek mora biti dublji i duži od udisanja.

Drugi. Plakanje disanja može biti spriječeno unutarnjim snagama tijela, budući da njegov mehanizam konstantno kontrolira središnji živčani sustav. Obično jecanje daha "ne ide" kod zdravih ljudi. I to je logično, jer nemaju potrebu za normalizacijom metabolizma, u tijelu, pa je sve u redu. Da biste shvatili trebate li napraviti jecanje, učinite sljedeće. Izdisati uz pomoć usta. Ako je izdisaj bio lagan i neometan, ako nije bilo nikakvog osjećaja nevidljive barijere, ako ste željeli nastaviti disanje u ovom načinu rada, onda je u tijelu velika količina blokiranog kisika, a tijelo „dade“ disanje. Nemojte zanemariti ovaj signal i ne odgađajte postupak za kasnije, odmah počnite disati. U procesu dugotrajnog oralnog isticanja, normalizira se izmjena plina u tijelu, svi organi i sustavi dobivaju potreban oslobodeni kisik, a metabolizam se aktivira. Poboljšanje dobrobiti ne traje dugo - uvjerite se sami.

U slučaju da se iscrpljivanje provodi teško, postoji osjećaj “nasilja” nad sobom i vlastitim dišnim sustavom, što znači da je tijelo “isključilo” funkciju jecanja disanja. To jest, sve je normalno s izmjenom plina, nema viška blokiranog kisika. Ne brinite i mirno idite o svom poslu - vaši organi i sustavi sada se dobro snalaze bez vaše intervencije. Kada će vaše sudjelovanje biti potrebno, sigurno ćete ga osjetiti.

Moram reći da sam osobno u početku imao poteškoća s disanjem kroz nos, ali ja sam samo "praktički zdrav", ali moja je sestra savladala jecanje mnogo brže od mene. Zaključak koji sam napravio za sebe: tijelo uistinu zna kada mu je potreban jecajni dah i doprinosi njegovom uključivanju.

Pravila izdisanja

Dugi izdisaj uz jecajan dah mora biti popraćen zvukom. Yuri Vilunas predlaže korištenje zvukova: “ha”, “fu”, “f-f-f” ili “s-s-s”. Jasne preporuke određenog zvuka ne postoje, pokušajte sve i zadržite se na onome što vam je ugodnije i osobnije. Naravno, zvuk ni u kom slučaju ne smije ometati snagu i trajanje izdisaja. Ne biste trebali posebno razmišljati o problemu odabira "vašeg" zvuka: najvjerojatnije će to biti "unutarnja" inicijativa vašeg tijela koja vam neće dopustiti da napravite pogrešku u tom pitanju.

Kada izgovara određeni zvuk, svakako treba slijediti neka jednostavna pravila:

- Pravilo za zvuk je "ha". Usta su maksimalno (ali ugodna za vas) otvorena na izdisaju, sam izdah mora biti nečujan, zvuk se izgovara na sebe.

- Pravilo za zvuk "fff". Usne su stisnute, ali ne zategnute - tako da se između njih formira mali razmak. Zrak na izdisaju propušta se kroz tu prazninu u tankom mlazu (kako bi bolje razumio tehniku ​​izdisaja, vježbajte, pokušajte na taj način puhati vatu s stola i odmah osjetiti „usmjereno izdisanje“). Mora se čuti izdisaj, zvuk se izgovara naglas. Kad napravite zvuk, pobrinite se da je to točno zvuk "ffff", a ne "fa", "fu" i tako dalje, koji se pokušava probiti u takvom slučaju.

- Pravilo za zvuk "ss". Snaga i intenzitet izdisaja, ovaj zvuk je jednak zvuku "f-f-f". U tom slučaju zrak se propuhuje kroz zatvorene zube, jezik treba pritisnuti uz rub nepca i gornjih zuba. Za vježbanje izdisaja upotrijebite isti runo - ispušite ga sa stola na taj način da shvatite mehanizam izdisaja. Mora se čuti izdisaj, zvuk se izgovara naglas.

- Pravilo za zvuk "fu". Presavijte usne slamom, kako biste kontrolirali stavljanje kažiprsta u usta - usne trebaju lagano, bez pritiska, pokriti ga. Zvuk se izgovara na sebe, počnite ga izgovarati na takav način da dok izdahnete, možete samo reći “y”. Izdisaj mora biti slobodan i nečujan.

U početku, moja sestra i ja smo gledali u zrcalo, inače nije bilo posve jasno da li imamo usne ili ne. Iskreno, naše fizionomije s spužvama ispruženim naprijed uvelike su nas zabavljale. I onda nekako neprimjetno potrebu da se divimo vašem odrazu polako nestaje.

- Kada izgovarate bilo koji zvuk, izdisaj bi uvijek trebao biti dug, gladak, jednako intenzivan i slobodan od početka do kraja. Nemojte prekidati izdisaj. Nije potrebno ukloniti sav zrak iz pluća - to će stvoriti nepotrebnu napetost i nelagodu. Izdisati tako da postoji osjećaj oslobođenja.

- Provjerite je li trajanje izdisaja uvijek isto. Preporučeno trajanje je približno četiri sekunde. Međutim, ne bi trebali sjediti sa štopericom ili pokušati brojati sekunde sebi - to također stvara napetost. Za orijentaciju u vremenu, pokušajte, u isto vrijeme kad izdahnete, brojiti nešto drugo o sebi. Yuri Vilunas predlaže prebrojavanje automobila: izraz "jednom automobilu, dva automobila, tri automobila" traje točno četiri sekunde. Možete sami smisliti neke fraze. Moja sestra i ja smo, na primjer, smatrali tratinčice.

Zapravo, sve je vrlo jednostavno. Doslovno nekoliko treninga, a vaše usne će zauzeti položaj potreban za izdisanje zvuka. Još jedna stvar je da ja osobno uopće ne mogu izdisati na "f-f-f" zvuku. Nakon što sam dugo patio, odlučio sam ga ostaviti na miru - ako dah nikad ne ode, taj zvuk uopće nije moj. Jedino što još uvijek ne mogu učiniti je izdisati bez računa za sebe. Nije ništa strašno. Određena kategorija ljudi kojima i ja pripadam, praktički nemaju smisla za vrijeme, stoga će me razne vrste "šaltera" vjerojatno stalno pratiti. Ako odjednom ne uspijete napustiti račun - ne brinite, to ne znači da ste negdje pogriješili, samo ste uređeni.

Pravila udisanja

S udisajima, shvatili smo, ali što je s udisanjem, pitate? Za razliku od dobro definiranog isteka, udah može varirati u snazi ​​i trajanju. Postoje dvije vrste udisaja, koje odgovaraju dva tipa disanja:

- plitko udisanje - traje oko 0,5 sekundi i odgovara plitkom disanju, u kojem kisik ulazi u pluća u maloj količini;

- umjereno disanje - traje oko sekunde i odgovara umjerenom tipu disanja, u kojem kisik ulazi u pluća u punoj i dovoljnoj količini.

Površno udisati i izdisati nakon njega

Opća pravila punog ciklusa disanja na zvuku "ha" (ista pravila treba koristiti za sve ostale zvukove).

1. Udah treba biti kratak, ali energičan, najvjerojatnije ćete čuti karakteristično "jecanje".

2. Mlaz udahnutog zraka je oštar i opipljiv, možda osjećaj "udarca" na grkljan ili grlo.

Da biste bili sigurni da ste sve učinili ispravno, prvo upotrijebite ogledalo, i drugo, ne žurite odmah zatvarati usta kako biste sigurno osjetili "udarac" koji smo spomenuli gore. Pokušajte da umjetno ne regulirate silu i smjer udisanja, pustite da se proces odvija što prirodnije.

Naravno, u početku nećete izbjeći pogreške. Prvo, dah može biti prejak ili preslab. Drugo, mlaz udahnutog zraka može vas "pogoditi" u pluća.

Na primjer, bilo mi je vrlo teško obuzdati se i ne regulirati dah na bilo koji način: iskustvo prakticiranja drugih postupaka disanja, gdje bi disanje trebalo raditi drugačije, imalo je učinak.

Kao što uzdisati nakon plitkog daha, možete koristiti bilo koji od četiri osnovna zvuka, ali za početnike se preferira najslabiji —ha. Pravila za isticanje zvuka "ha" već su nam poznata. Ne zaboravite da izdisaj mora biti glatka, slobodna i jednako intenzivna tijekom cijelog trajanja. Ako osjetite bilo kakve prepreke, nemojte prisiljavati sebe i svoje tijelo, a izdisaj ne smijete prisiliti. Zaustavite se - tijelo još nije uključivalo jecanje. Odmorite se, opustite se i čim se osjećate spremni - slobodno pokušajte ponovo.

Što vas može spriječiti da uzmete pravi dah?

1. Slaba otvorena usta (u ovom slučaju nećete osjetiti napetost mišića).

2. Pretjerana napetost mišića u grlu (u ovom slučaju izdisaj će pratiti karakterističan šum ili zujanje).

3. Tijelo nije upalilo dahtanje ili je napeta mišićna skupina zategnuta (u ovom slučaju izdisaj je težak, postoji osjećaj prepreke).

I još dvije točke za pamćenje.

1. Trajanje izdisaja treba biti jednako u svim slučajevima (za samokontrolu koristite “brojanje”).

2. Izdisati ne smije biti povremeno.

Pauza - ispravno održavamo!

Što učiniti nakon udisanja i izdisanja? Pauza. Čini se, što je lakše - prvo se zaustavite i dišite. Međutim, čak i za stanku, postoje pravila. Kada je izdisanje završeno, zatvorite usta i zadržite dah. Trajanje pauze treba biti jednako trajanju izdisaja. Naša "čarobna brojka" će vam opet pomoći i omogućit će vam kontrolu procesa. Ni u kojem slučaju ne možete skratiti pauzu, možete je malo povećati ako osjetite potrebu za tim. Ni usta ni nos tijekom pauze ne mogu disati. Bez daha, bez daha!

Nakon pauze, opet se čuje plitko disanje pri zvuku "ha", a ciklus počinje sve iznova.

Da bi sve išlo glatko, slijedite ova pravila:

1. Nemojte skratiti stanku.

2. Tijekom pauze ne udišite zrak kroz nos ili usta.

3. Tijekom pauze ne ispuštajte zrak iz pluća.

4. Ne zaboravite pauzirati nakon izdisaja.

Prelazak s teorije na praksu

Dakle, odabrali ste položaj koji vam odgovara: sjedili ste, ustali ili čak hodali polako - ništa vas ne sprječava da pokrenete ciklus. Počinje površinsko udisanje. Zatim uzdahnite do zvuka po vašem izboru. Ne zaboravite na pravila udisanja i izdisaja, pazite na položaj i napetost mišića. Ne zaboravite na "brojanje". Izdisaj je završen - stanka.

Možete plitko disati dok izdisaj ne prođe lako. Signal za prekid plitkog disanja bit će za vas određeni signali koje šalje tijelo. Koji su to signali?

1. Ako je izdisanje prestalo, to može značiti da je mozak "isključio" ovu vrstu disanja. Kao osoba koja je dugo plakala, preporučujem da odmah zaustavite ciklus. Ako nastavite dalje disati, najvjerojatnije će se odmah pojaviti razni neugodni osjećaji: mučnina, vrtoglavica, glavobolja. Nakon zaustavljanja plitkog disanja, idite na umjereno.

2. Ako se počnete gušiti, odmah idite na umjereno disanje. Da biste uklonili akutno stanje i olakšali prijelaz na drugačiji tip disanja, mogu vam preporučiti sljedeću tehniku: trebate duboko udahnuti ustima (koliko god se osjećate ugodno), a zatim dugim uzdisati uz zvuk "fu" - baš kao što je učinio vrlo umoran ljudi. Takav izdisaj bi trebao biti dovoljno dugačak, inače se nećete moći riješiti neugodnih osjećaja, ali u isto vrijeme ne biste trebali imati osjećaj nelagode, kao da se "odreknete zadnjeg kisika". Obično je dovoljno jednom izdisati, ali ako osjećate da se vaše disanje još nije vratilo u normalu, ponovite postupak. Više od dva puta zaredom ova vježba nije preporučljiva.

Upravo sam počela raditi s disanjem "prema Vilunasu", često sam se "nagrađivala" vrtoglavicom od velikog uma, jer sam stvarno željela raditi svoj posao, brzo provjeriti kako metoda funkcionira u praksi, ali ponavljam, budući da sam praktički zdrava osoba, plačući dah Često nisu uključeni. Pokušaji da ga "zarade" prisilno su završili glavoboljom, blagom mučninom i općim pogoršanjem zdravlja. Sestra se suočila s tim problemom samo dvaput - također je pretjerala i pokušavala "disati" dulje nego što je tijelu potrebno. Stoga vas još jednom upozorim: ne zanosite se, slušajte signale svog tijela!

Umjereno udahnite i izdahnite nakon toga

Uzimajući u obzir opća pravila ciklusa umjerenog disanja, govorit ćemo o izdisanju zvuka “ha”, ali, ponavljam, ta su pravila univerzalna, odnosno vrijedi za sve ostale zvukove.

Udahnite zvuk "ha". Udah treba biti dugačak (oko 1 sekunde), gladak i smiren. Zrak odmah prelazi u pluća, nikakav zvuk ne prati udisanje.

Nemojte duboko udisati, pokušajte osigurati da samo gornji dio pluća ispunjava zrak. Ako je niste uspjeli kontrolirati i osjećate da ste udahnuli dublje nego što je potrebno, situaciju treba ispraviti na sljedeći način: koristite istu tehniku ​​koju ste predložili kada se počnete gušiti uz plitko disanje.

Nakon dubokog udaha, uzmite dug i gladak izdisaj uz zvuk "fu". Kao što praksa pokazuje, nakon toga vaše disanje će postati manje duboko, a umjereno disanje će biti ispravno.

Pravila izdisaja i pauze u ovom slučaju su ista kao i za plitko disanje. Zapamtite moguće pogreške i pokušajte ih ne napraviti.

Prijelaz na umjereno disanje nastaje kada je iz nekog razloga prestalo plitko disanje. Na početku ciklusa uvijek trebate udisati (mirno i ravnomjerno, traje oko 1 sekundu), a zatim izdisati na zvuku koji vam se najviše sviđa (naravno, na izdisaju ne zaboravljamo na “brojanje”), nakon isteka slijedi stanka, čije je trajanje približno jednako trajanju izdah.

Umjereno disanje se nastavlja sve dok tijelo ne daje jedan od već poznatih signala:

- ako je izdisaj prestao, trebate prestati i ići na uobičajeno i uobičajeno nosno disanje;

- ako se počnete gušiti, upotrijebite već opisanu metodu rješavanja osjećaja kratkog daha, a zatim prijeđite na disanje nosa.

Odaberite zvuk za izdisanje

Već sam spomenuo da vam zvuk koji koristite kao uzdisaj bude prirodan za vas. Grubo govoreći, vi ne pronađete taj zvuk, ali on će vas sam naći. Međutim, početnici koji prakticiraju plakanje Jurija Vilunasa preporučuje da prvo ovladate radom sa zvukom "ha" i tek nakon vještine jecajući dah na taj zvuk je dovoljno fiksiran, idite na zvuk "fff" ili "sa-sa",

Zvukovi "fff" i "s-sk", sa stajališta Yurija Vilunasa, najjači su i najučinkovitiji u borbi protiv bilo kakvih bolesti. Kada se koriste, bolovi se brzo smanjuju, metabolički procesi u tijelu, krvni tlak i razine šećera u krvi se normaliziraju.

Zašto onda ne početi odmah s njima? Činjenica je da, ako ti zvukovi nisu "tvoji", ako ih tvoje tijelo ne prihvaća, mogu značajno pogoršati tvoje stanje - pritisak će se dramatično povećati ili smanjiti, pojavit će se bol koji prije nisi primijetio i drugi neugodni simptomi. Zato je preporučljivo početi koristiti "najslabiji" zvuk "ha". Nakon toga, kada je tehnička strana tehnike potpuno asimilirana i tijelo je spremno za percepciju više "jakih" zvukova, možete sigurno prijeći na njih.

Pretpostavimo da ste već savladali izdisaj zvuka “ha”. Sljedeći "korak" na putu do "vrha" jecanja je obično zvuk "f-f-f" ili "s-s-s".

Ponavljam osnovna pravila za ove zvukove:

- Na "fff" zvuku, zrak se propuhuje kroz malu pukotinu između usana.

- Za kontrolu upotrijebite ogledalo i vježbajte da na takav način otpuhnete mali komad runa sa stola.

- Za razliku od izdisaja do zvuka "ha", treba čuti izdisaj do zvuka "f-f-f". Trajanje izdisaja na svim zvukovima je isto.

- Ako još niste sigurni u svoju “internu štopericu”, ne zaboravite “točku brojanja”.

- Izdisaj bi uvijek trebao biti kontinuiran, gladak i slobodan, dok izdisanje usana na zvuk "f-f-f" ne bi trebalo biti zategnuto.

Kakve poteškoće možete imati na početku?

1. Ako previše stegnete usne, izdisaj će biti težak ili će se potpuno zaustaviti.

2. Veliki razmak između usana spriječit će vas od ispravnog izvođenja.

3. Ako je izdisaj kratak, možda ste pretjerano napregnuli usne i previše izdisali zrak.

Da biste izbjegli kontrakciju izdisaja, upotrijebite sljedeću tehniku: ne podešavajte za izdisanje zraka, već za odgodu. U tom slučaju, izdisaj će se nehotice pojaviti u željenom modu.

Sada zapamtite zvuk "ss". Dakle:

- Zrak tijekom isticanja zvuka "sa-sa" prolazi kroz gornje zube.

- Izdisaj bi trebao biti glatka, duga i čujna.

1. Ako ne čujete zvuk "s-s" na izdisaju, možda puhate premalo zraka.

2. Ako izdisaj traje manje od potrebnog vremena, možete previše ispuhati zrak, a on uspijeva završiti prije "prebrojavanja".

3. Izdisanje ne smije biti predugačak.

"FF-F" ("s-s-s") - jesu li to vaši zvukovi?

Može se dogoditi da najjednostavniji zvuk “ha” iz nekog razloga ne odgovara vama osobno. Ali to ne znači da plačući dah nije za vas. Pokušajte provjeriti "prikladnost" drugih zvukova pomoću testa koji ću vam dati u nastavku.

Test prikladnosti zvuči "fff" i "s-s-s"

Izvedite tri ciklusa plitkog disanja s izdisanjem na zvukove "f-f-f" ili "s-s-s". Ako osjetite simptome nelagode (otežano disanje, vrtoglavicu, bol itd.), Privremeno odustanite od disanja tih zvukova. Ako se ne pojave neugodni simptomi, provedite tri ciklusa umjerenog disanja. Ako postoji osjećaj nelagode, to znači da tijelo još nije spremno disati na te zvukove. Vratite se na svjetlije zvukove i pokušajte ponovno nakon mjesec i pol dana. Ako nakon tog razdoblja neudobnost ne nestane, nemojte očajavati. Pričekajte još mjesec dana, i prije ili kasnije rezultat će sigurno biti.

Također je potrebno napomenuti da su zvukovi "fff" i "s-cc" jednako snažni i učinkoviti. Koji odaberete ovisi samo o vašim osobnim željama.

Tehnički, zvuk "s-s-s" je jednostavniji, ali je nemoguće dugo disati, pogotovo kada hoda. Zvuk "fff" je složeniji, ali ga možete dugo disati. Međutim, to su opća zapažanja. Značajke koje će se očitovati u vašem disanju jednim ili drugim zvukom mogu biti vrlo različite, ili se uopće ne pojavljuju. Stoga je, u svakom slučaju, preferencija jednog ili drugog zvuka samo vaša praksa i vlastiti unutarnji izbor.

Upozorenje! Ako vaše tijelo za dugo vremena ne prihvaća zvukove "ffff" ili "c" - to je pokazatelj ozbiljnih kršenja metaboličkih procesa!

U ovom slučaju, trebat će vam mnogo više truda, najozbiljniji rad na sebi. Plakanje daha na zvuku "ha" pomoći će vam da pripremite i stabilizirate svoj uvjet za daljnji razvoj složenijih i učinkovitijih zvukova.

Kada naučite jecati dah uz zvukove "ha" i "f-f-f" ili "s-s-s", vrijeme je da počnete ovladati zvukom "foo". Dakle:

- Usne tijekom izdisaja do zvuka "fu" presavijene u cijev, izdisaj je glatka, duga i nečujna.

- Da bi izdisaj bio ispravno izveden, usne moraju biti dovoljno (ali ne pretjerano) napete. Dakle, sam izdah provodi se na zvuku "y".

Uvjerite se da usne ne konvergiraju u procesu izdisanja, a promjer cijevi se ne smanjuje, inače, po isteku, zvuk "f" može nestati iz zvuka "fu". Takve su pogreške posebno opasne za one koji prolaze test "zvučne tolerancije" ili tek počinju disati zvukom "foo".

Ako se u procesu izdisanja umjesto zvuka “fu” dobije zvuk “ha” ili “xo”, to znači da se u procesu izdisanja usne “rašire” i cijev postaje preširoka.

Vaš izdisaj ne bi trebao biti prejak i usmjeren. Ne pokušavajte puhati. Vaš zadatak: lako i glatko izdisati zrak iz pluća. Izdisaj se izvodi samo usnama, ali nikako grlom. Zamislite da vozite u trolejbusu zimske večeri. Naravno, staklo je zamrznuto i ništa nije vidljivo. Da biste razumjeli u kakvom se svijetu nalazite, morate ih otopiti. A da bi se otopili uzorci mraza, morate puhati po staklu - djelovati!

Kako odabrati "svoj" zvuk za izdisanje?

Zapravo, vrlo je jednostavno: "vaš" će biti zvuk, izdisaj za koji će vam biti lakši i ugodniji. Pokrenite odabir s najjednostavnijim zvukom "ha". Uzmite udoban položaj i provedite ciklus udisanja-izdisaja-stanke uz plitko disanje uz zvuk "ha". Ako sve prođe dobro, izdisaj je gladak i slobodan i nema osjećaja opstrukcije ili nelagode, što znači da je tijelo spremno za plakanje daha i da ga treba. Nakon završetka ciklusa plitkog disanja, nastavite s umjerenim disanjem s istim “ha” zvukom.

Ako poteškoća dolazi do plitkog disanja sa zvukom "ha", jasno se osjeća nešto kao da ometa ravnomjerno i ispravno izdisanje, moguće je pretpostaviti da vašem tijelu u tom trenutku nije potrebno disanje, a postupak treba odgoditi, ili Upravo sada, zvuk "ha" vam jednostavno ne odgovara i tijelo ga ne prihvaća. Kako provjeriti koja je od tih pretpostavki istinita? Nakon što shvatite da ne možete izdisati zvuk “ha”, uzmite plitki dah i uzmite dug uzdah u neki drugi zvuk. Ako se izdaha s drugim zvukom ispostavi onako kako bi trebala biti, sve je jasno, upravo u tom zvuku koji vam je potreban. Ponovite broj ciklusa koji vam je potreban uz ovaj zvuk s plitkim disanjem, a zatim idite na umjereno. Ako ni jedan zvuk "nije otišao" na vas, napravite pauzu, vaše tijelo još ne treba jecati dah.

Ako vam se čini da je jedan od zvukova najudobniji i ugodniji za vas, a vi razumijete da ste "pronašli jedni druge", to uopće ne znači da biste trebali disati za taj zvuk tijekom cijelog života. Mnogi ljudi mijenjaju zvukove ne samo iz dana u dan, nego čak i za jedan dan: ujutro, na primjer, disali su na "ha", popodne na "s-s-s", navečer iznenada na "f-ff" ali prije spavanja i na "fu". Sve ovisi o vama i vašim unutarnjim osjećajima. Vrlo često se događa da jedan od zvukova postane najomiljeniji i najosnovniji, a ostatak se koristi kao dodatni, samo u onim minutama kada je unutarnja potreba disanja na njima. Na primjer, u onim slučajevima kada disanje na glavnom i poznatom zvuku ne djeluje, pokušajte disati uz pomoć drugog zvuka, možda upravo njegove kvalitete sada trebate.

Već sam spomenuo da zvuk "fff" koji moj organizam kategorički nije prihvatio. Ali moram reći da uopće nije raznolik u tom pogledu: "ha" zvuk mi je dosta, vrlo rijetko, ali se događa da koristim "fu" zvuk. Moja sestra ima sasvim drugačiju priču, zvuk "ha" uopće nije išao, ali na zvuk "ss" diše jako dobro. Svakom svoje.

Idi na jecanje

Idealan postupak za plakanje daha, kao što smo već shvatili, je sljedeći: u ugodnom položaju (sjedenje, stajanje ili čak lagano hodanje po prostoriji), počinjemo s plitkim disanjem za "ugodan" zvuk. Čim se lagani izdisaj zaustavi, nastavite s umjerenim disanjem. Pojavom kratkog daha ili prestankom laganog izdisaja završavamo postupak i nastavljamo s normalnim disanjem u nosu. Ovo je, da tako kažem, uzorak.

Međutim, u svakodnevnom životu nije uvijek pružena prilika da se u potpunosti provede postupak od početka do kraja. Ritam našeg vremena je tako brz da se često događa da, kako kažu, "ne diši". Ali rješenje problema postoji: sasvim je moguće da se ne ide kroz sve faze od početka do kraja, već da se ograniči na jednu vrstu disanja. Takva "skraćena" verzija tehnike može se prakticirati kada ste je već dovoljno svladali. U tom slučaju, ako trebate brzo poboljšati svoje stanje i dobrobit, dovoljno je samo dva do tri minute da dišete uz plitko disanje i da ne idete umjereno. Ali ako plitko disanje traje manje od tri minute, preostalo vrijeme treba disati u umjerenom disanju. Najvažnija stvar koju trebate učiniti je slušati sebe i svoje tijelo. Samo on, i nitko drugi, neće vam reći najbolji izlaz iz svake situacije i mogućnost ispravnog disanja za svaki pojedini slučaj.

Mora se reći da, unatoč prisutnosti "uzorka" postupka, nema krutog okvira za provođenje jecajnog disanja. Naravno, dobro bi bilo promatrati određeni slijed: premjestiti od plitkog disanja do umjerenog. Međutim, ako plitko disanje iz nekog razloga "nije išlo", pokušajte izdisati istim zvukom s umjerenim disanjem, možda je to sada ono što trebate.

Samo vi, vaše tijelo i promjene u blagostanju mogu potvrditi ili odbiti vaš izbor tipa disanja i zvuka na izdisaju. Ako se ne pojave neugodni simptomi, a možda (i gotovo sigurno) počnete se osjećati bolje, onda je vaša opcija točna.

Koliko je vremena za nastavak postupka također ovisi o vama. U nekim slučajevima, jecajući dah može trajati i do sat i pol. Takvo trajanje predviđeno je za liječenje dugotrajnih i kroničnih bolesti. Ako vam vaše zdravlje ne smeta, dvije ili tri minute će biti sasvim dovoljno. U svakom slučaju, vaše tijelo će vam reći kada je vrijeme da se zaustavi, što otežava izdisanje ako je potrebno.

Još jednom naglašavam da prekomjerno junaštvo u ovom slučaju ne dolazi do ničega. Ne biste trebali disati dva sata u isto vrijeme samo početi liječenje - to neće dovesti do ništa dobro. Prvih nekoliko dana, kada samo počnete ovladati tehnikom, bolje je da se ograničite na samo nekoliko udisaja i izdisaja. Yuri Vilunas preporučuje početnicima da imaju ovaj način rada:

Potrebno je ujutro napraviti 5–6 udisaja sa zvukom “ha”, nakon pola sata ili sat ponoviti ovu vježbu sa zvukom “fu”, a zatim sa zvukom “f-f-f” (“s-s-s”). Ponovite ove vježbe u ovom nizu do večeri, prisjećajući se tehnike.

Sljedećih 2-3 dana trebate disati 2-3 minute 56 puta tijekom dana. Ovih dana nastavite učiti vještine jecanja disanja i popraviti kako vam pomaže (oslobodili ste bol, pritisak, itd.).

Tada počinjete samovoljno povećavati trajanje sesije: možete disati 5, 10, 15, 20 minuta ili više. No, to ne znači da se trajanje vježbe treba povećavati iz dana u dan (Yuri Vilunas. "Sobbing dah liječi bolesti mjesec dana").

Dakle, broj "pristupa" jecanju daha tijekom dana i njihovog trajanja definirate sami. U ovom slučaju, glavni kriterij je stanje vašeg zdravlja i, nažalost, dostupnost slobodnog vremena. Vjeruje se da je lošije zdravstveno stanje, više poremećenih metaboličkih procesa. Dakle, pribjegavanje plakanju bi trebalo biti češće, a trajanje sesije trebalo bi biti duže. U budućnosti će se smanjiti potreba tijela za jecanjem disanja, metabolički procesi će se normalizirati i doći će dan kada možemo potpuno odbiti jecanje.

Još jednom, ovladavajući tehnikom, vrlo je teško zadržati se od pretjeranog "junaštva" kada pokušavate na taj način svugdje, cijeli i cijeli dan disati. Moje vlastito iskustvo pokazuje da ovaj način zapravo nikome ne odgovara, zato pokušajte sami “usporiti”.

Sipanje daha: utkajte ga u svoj uobičajeni način života

Kad smo moja sestra i ja odlučili započeti novi život, suočili smo se s neizbježnim pitanjem: kako uključiti jecanje u normalan način? Postoji samo jedno pravilo - nema pravila i uzoraka. Možete se probuditi ujutro i odmah disati, ali moram reći, najvjerojatnije, postupak neće trajati dugo. Dokle god niste temeljito "nadopunili" doručak i nema dovoljno hranjivih tvari u krvi, organima i tkivima nije potrebna velika količina oslobođenog kisika. Ne brinite, kao što praksa pokazuje, nakon jela će započeti svi potrebni procesi, a tijelo će ponovno uključiti jecanje.

Ako se ujutro probudite slomljeni, dugo vremena ne možete shvatiti u kojem se svijetu nalazite, ne želite ništa učiniti, a pomisao na posao je zastrašujuća, morate se odmah oporaviti i dobiti energiju. Kako bi se "uzdrmali", probudili se i uredili, preporučujem vrlo jednostavnu proceduru.

Morate sjesti, uzeti udoban i slobodan poza i početi jecanje daha. Kada se zaustavi, ustane i malo hoda, često se dešava da kad hodaš, nastavlja se jecanje. Kad je plakanje na putu i prestalo, ili se osjećate umorno, ponovno sjednite i nastavite s uzdahom. Ovaj se postupak mora ponavljati sve dok ne osjetite silu potrebnu za novi dan. Kada izađete iz kuće, ponovno počinjete jecati dah - ritmično hodanje dobrim tempom povećava potrebu za kisikom, i, najvjerojatnije, tijelo vas neće odbiti. Na kraju punog ciklusa (plitko disanje - umjereno disanje), prebacite se na normalno nosno disanje.

Na tako "kompliciran" način moja je sestra izašla iz kreveta svaki dan. Da budem iskren, ovakvo „jutarnje vježbanje“ pratilo ju je više od mjesec dana, ali na kraju je donijelo plodove: napadi iznenadne slabosti u njoj uskoro su bili svedeni na minimum, a zatim potpuno nestali. Nakon što je temeljito svladala tehniku, moja je sestra već lako "upalila" jecajući dah pri prvim znakovima nadolazeće slabosti, a ubrzo je počela brzo izlaziti iz kuće, pa čak i koristiti javni prijevoz.

Upozoravajući na moguća pitanja koja se odnose na plakanje daha izvan kuće, želim reći da ovaj proces nije kontinuiran. Ako ste sretni i idete na posao kroz park - to je jedna stvar, ali se nadam da nikome neće padati na pamet da jebeno disanje prolazi kroz bučnu autocestu. Može biti da ste ometeni - morate kupiti novine ili prolaznik pita pitanje koliko je sati. Kako biti? Nije ništa važno! Ako je iz nekog razloga prekidan jecajan dah, to se mora nastaviti s onom vrstom disanja gdje ste stali. Ciklus se, naravno, mora započeti od početka: ako ste bili prekinuti dok ste izdisali, a zatim nastavili, morat ćete prvo udahnuti.

Od uobičajenog nosnog disanja do jecanja, možete ići bilo kada i bilo gdje, baš kao od jecanja do nosa.

Kako disati nos

Već znate da se udisanje i izdisanje dok jecanje disanja obavlja samo usta. Međutim, nitko se ne bi usprotivio činjenici da je prirodno i fiziološki da osoba diše kroz nos. Druga stvar je da to ne rade svi ljudi, kao što već znamo. Može se pretpostaviti da Vilunasova metoda nekako regulira proces disanja nosa i sugerira određena pravila u tom smislu. Naravno, takvo pravilo postoji i iznenađujuće je jednostavno:

Nemojte se miješati u prirodni dizajn i ne prilagođavajte svoje nosno disanje.

Kako to? - pitaš. Doista, gotovo sve tehnike koje se odnose na "terapijsko disanje" izgrađene su upravo na regulaciji i kontroli inhalacije i izdisaja. Tako je, i ni na koji način ne želim oduzeti zasluge drugih autora i sumnjati u njihovu kompetentnost, a upravo zato da biste što dublje shvatili suštinu te ili one metode, govorili smo o općim mehanizmima disanja. Bilo koju metodu, po mom mišljenju, treba čitati "između redaka", a sve preporuke treba primijeniti uz neke rezerve. Činjenica je da ako takve preporuke, koje zahtijevaju temeljitu kontrolu respiratornih procesa, slijede "pre-letter" i pretjerano aktivne, učinak može biti najneočekivaniji. Svatko zna postulat o korisnosti dugog izdisaja, ali ne zna svatko da takav izdisaj u svakom slučaju ne može biti izveden s nosom - ništa osim glavobolje i promjena tlaka neće vam ga donijeti. Stoga budite razumni i nemojte trčati ispred tijela. Ako je vaše nosno disanje ispravno, izdisanje traje točno onoliko dugo koliko je potrebno. Ako je abnormalan, napravite dugi izdisaj uz jecanje usta.

Jurij Vilunas tvrdi da “brojni dišni sustavi koje je čovjek stvorio od antike (npr. Joga, čigong) i do danas, osiguravajući regulaciju nosnog disanja, ne ispunjavaju ovaj prirodni zahtjev. Zato je, po mom mišljenju, njihova djelotvornost vrlo relativna, zbog čega niti jedan od ovih višestrukih sustava nije postao istinski popularan dišni sustav.

Mnogi ljudi pokušavaju sami odrediti jesu li pravilno nosili nos, slušajući njihov nazalni izdisaj i uspoređujući ga s trajanjem njihovog udisanja. Ovaj kriterij se u svakom slučaju ne može primijeniti. Činjenica je da s takvim pristupom osoba nehotice počinje produžavati svoj nosni izdisaj i dolazi do pogrešnog zaključka da ima pravo disanje. ”(Yuri Vilunas." Sobbing disanje liječi bolesti u mjesec dana ").

Kako odrediti tip nosnog disanja

Sljedeće pitanje koje sam sebi postavio, i gotovo sam siguran, pitat će vas: kako odrediti je li naše disanje u nosu točno? Postoje neki neizravni načini za provjeru: ako imate poremećaj težine (prekomjerna težina ili, naprotiv, manjak težine), kronične bolesti (posebno za bolesti kardiovaskularnog sustava), emocionalni poremećaji (razdražljivost, pretjerano eksplozivna priroda ili izolacija, depresije, poteškoće u izražavanju emocija), itd., može se pretpostaviti da je tijelo narušilo metaboličke procese, što je posljedica nepravilnog disanja u nosu. Dakle, vi ste u "rizičnoj skupini".

Ali što je s izravnim znakovima? Postoji jedan univerzalan i pouzdan način da utvrdimo dišemo li ispravno. Da bi se razumjelo kako se nosno disanje odvijalo u prethodnom satu, potrebno je površno udahnuti i izdisati do zvuka “ha”. Ako je izdisaj slobodan i lagan, to je siguran znak da nosno disanje ne radi kako treba i da je potrebno hitno uključiti plakanje kako bi se normalizirali metabolički procesi u tijelu.

Pravilno disanje u nosu - što je to?

Kada iz nekog razloga završite jecanje i prebacite na nos, poželjno je odmah zaboraviti da dišete. Ne pokušavajte ništa regulirati, ne kontrolirajte "ispravno-pogrešno" - središnji živčani sustav to radi umjesto vas. Vaša prekomjerna tjeskoba o tome nikako nije pomoćnik, već naprotiv. Nemojte se miješati u prirodu - to je sve što se od vas traži. Kada je vaša intervencija zaista potrebna - ne oklijevajte, tijelo će vas o tome obavijestiti. Onda će uslijediti dahtanje.

Prijedlog da se ne miješamo u bilo što i da kontrolira ništa ne zvuči primamljivo, ali ipak mi je bilo zanimljivo, što traži “ideal” nosnog disanja, kojem treba težiti?

Pravilno nosno disanje ima sljedeće značajke:

- Nosno disanje treba se odvijati prirodno, bez ikakve ljudske intervencije. Ne obraćajte pažnju na njega i disajte kako se ispostavilo.

- Nazalni izdisaj bi trebao biti dulji od udisanja. Normalno, ovaj proces je osiguran prirodnom samoregulacijom tijela. Ako se iz nekog razloga sruši proces samoregulacije i osoba nepravilno diše, nosno disanje ne treba regulirati na bilo koji način. Savladavanje dugog izdisaja i vraćanje samoregulacije pomoći će jecanju usta.

- Pravilno disanje u nosu treba biti čujno. To ne znači da osoba koja ima sve u redu s nosnim disanjem neprekidno njuši, kao da ima kronični rinitis. Dobar primjer pravilnog disanja u nosu je disanje u snu, lagano njuškanje, koje se čuje u tišini. Ako vam se vaš dah ne čini čujnim, ne počinju “umjetno stvarati buku”. Neka vaš živčani sustav sam riješi ovaj problem i ne zaboravite jecati dah.

U svakodnevnom životu, bučno disanje nosa osiguravaju različiti pokreti. Zapamtite: kada hodate, čak i umjerenim tempom, vaše se disanje mijenja i postaje glasno. Tijekom dana, pogotovo ako se morate aktivno kretati, nema posebne potrebe da pratite svoje disanje - ionako će biti u redu. Ako morate biti nepokretni dugo vremena, svakako obratite pozornost na kvalitetu nosnog disanja. Ako vam se čini da je nekako sumnjivo "tiho", nemojte početi "šmrkati", nego samo ustati i malo se rastopiti - sve će raditi sam po sebi.

Oralno i nosno disanje - međusobno povezivanje i interakcija

Kada smo moja sestra i ja počeli s predavanjima u Vilunasu, imali smo vrlo veliko iskušenje da u potpunosti zamijenimo naše nosno disanje plačući. Odmah napravim rezervaciju, nismo uspjeli ništa u ovom pothvatu: tijelo je jednostavno isključilo jecanje, a svaki pokušaj da ga se nastavi umjetno se pretvorio u prilično neugodne posljedice, koje sam već spomenuo. Kasnije, kada sam dublje proučavao tehniku, došao sam do nedvosmislenog zaključka: jecanje daha ni u kojem slučaju ne može zamijeniti ispravno nosno disanje. Činjenica je da je prirodno i glavno ljudsko disanje prirodno disanje. Plakanje disanja, odnosno disanje u usta, u ovom slučaju je zamišljeno kao korektiv u onim slučajevima kada je poremećeno disanje nosa i poremećeni metabolički procesi u tijelu. Plakanje disanja nije namijenjeno samo oslobađanju kisika i osigurava pravovremenu isporuku svim organima i tkivima, već i normalizaciji disanja nosa. Ali, plačljivo disanje je također potrebno za one ljude kod kojih se prirodno disanje u nosu provodi ispravno. Čini se, za što, ako je izdisaj uvijek duži od udisaja i nije potrebno ništa ispravljati? Činjenica je da s vremenom prirodni i pravilni nazalni izdisaji mogu postati nepotrebno dugi, zbog čega se može narušiti razmjena prirodnog plina u tijelu. U takvim slučajevima, pri disanju kroz usta, kratki izdisaji će pomoći u rješavanju ovog problema. To je svrha sljedeće vježbe, koju sam ja više puta koristio, jer je to samo moj slučaj: udišete nosom ili ustima (kako vam se više sviđa i uživajte u ovom trenutku). Dah bi trebao biti dovoljno dug (oko 1 sekundu). Zatim slijedi kratak i oštar izdisaj pri zvuku "ha". Tijekom izdisanja napravite pauzu, čije trajanje treba biti približno jednako trajanju pauze za vrijeme jecajućeg disanja (koristite pomoćnu "točku brojanja"). Ova vježba se ponavlja sve dok ne nestane nelagoda (bol, poremećaj tlaka, itd.) Povezana s dugim izdisanjem nosa.

Usput, samo oralno disanje igra važnu ulogu u poboljšanju tijela. Oralno disanje izdiše kroz usta zvukovima; Vjerojatno iz iskustva znate kako vrištanje, urlanje, „buzz“ i druge „zvučne efekte“ pomažu u ublažavanju napetosti, olakšavaju bol (mnoge će se žene složiti sa mnom, prisjećajući se kako su njihova djeca rođena).

Osim ovih važnih i "vidljivih" efekata, takvi zvukovi pomažu normalizaciji pritiska, reguliraju metaboličke procese u tijelu i imaju opće jačanje i iscjeljujuće djelovanje na sve ljudske organe i sustave. Usput, zanimljiva činjenica: primijećeno je da djeca tu moćnu osobinu "buke" koriste moćno i glavno. Doista, ponašanje djeteta, osobito u prvim godinama njegova života, apsolutno je prirodno i gotovo isključivo vođeno internim potrebama. Nakon toga, kad dijete odraste, počinju ga podučavati "pravilima ponašanja u društvu", dijete uči obuzdavati se, manje viče i... boli više! Od mnogih ljudi se može čuti da nas društvo uništava - to je djelomično točno, jer osoba koja živi u društvu gotovo uvijek mora biti “zakopčana za sve tipke”, njegove prirodne potrebe ne pronalaze izlaz, i na kraju se pretvara u zdravstvene probleme. Zapamtite, s kojim zadovoljstvom koristimo svaku priliku da viknemo! Idemo u polje ili u šumu, a prva prirodna reakcija je vrisak. Napominjemo da pjevanje značajno podiže raspoloženje i ton. Do danas postoji čitav smjer terapije - terapija pjevanja. Pjevanje je na prvi pogled paradoksalno, ali ako razumijemo mehanizme disanja, to je sasvim razumljivo.

Ako mislite da je “zujanje” pravo za vas i želite s njim dodatno poboljšati svoje tijelo, nastavite do njega, počevši od već poznatog plitkog disanja. Sve je kao i uvijek - udahnite zvuk "ha", dugi izdisaj do zvuka "ha", kojem je dodan glas. Kada je izdisanje završeno, stanite u normalno vrijeme. Postoji jedna suptilnost - za razliku od uobičajenog postupka jecajućeg disanja, izdisaj s disanjem s šumom može trajati koliko god želite. Glavno je da traje ne manje od izdisaja sa standardnim postupkom, a može se nastaviti sve dok ste udobni i ugodni. Kada osjetite da je izdisaj otežan ili se nastavlja manje nego što je potrebno, nastavite s umjerenim disanjem.

Ako ste odlučni vježbati disanje buzzom, uz zvuk "ha" moguće je koristiti zvuk "y". Kada je ciklus disanja sa zvukom “ha” sa zujanjem na izdisaju završen, odmah nastavite sa zvukom “y” na isti način: od plitkog disanja do umjerenog.

Moram reći da izdisaj sa zujanjem nije otišao ni za mene ni za moju sestru, ali u to vrijeme smo pjevali puno i aktivno, pa je možda zujalo zamijenjeno.

U slučaju da buzz ne nestane i ne želite pjevati, neki ljudi koji prakticiraju plakanje povremeno preporučuju samo podizanje na isti način, od plitkog disanja do umjerenog disanja.

Zašto smo još odlučili da oprema Vilunasa nije dovoljna?

Da budem iskren, odgovor na ovo pitanje još uvijek nije za mene nedvosmislen. Najvjerojatnije, kao što sam spomenuo, to je bio čisto intuitivan izbor temeljen na godinama proučavanja prakse disanja. Upravo kombinacija disanja jogija i Strelnikove disanja omogućuje, kao što je i bilo, punjenje tijela energijom koja doslovno "spaljuje" bolesti.

Plakanje daha harmonizira tu energiju, čineći je mekom, prirodnom. Tako da iskorjenjivanje bolesti ne bi moglo naškoditi tijelu. Dakle, u nastavku ćete se upoznati s još dvije komponente mog pristupa oporavku.

Dišna gimnastika Alexandra Strelnikova

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je operna pjevačica i talentirana kazališna učiteljica. U mladosti je izgubila glas. Njezina majka pomogla joj je vratiti glas posebno dizajniranim vježbama disanja. Međutim, Strelnikova je napustila opernu karijeru. Usavršila je metodu koja ju je spasila i počela je pomagati opernim i pop pjevačima u sličnoj situaciji. Osim toga, ona stavi glas Alla Pugacheva, Laima Vaikule, Andrei Mironov, Tatiana Vasilyeva i mnogi drugi.

Slučajno, Strelnikova je otkrila da se pomoću njezine metode može ne samo isporučiti ili vratiti glas, nego i izliječiti ozbiljnu bolest. U dobi od 40 godina, Strelnikova je doživjela srčani udar. Nije bilo lijeka pri ruci i nitko nije mogao poslati u ljekarnu. Bol se pojačala, Alexandra Nikolaevna se počela gušiti. U tom je trenutku shvatila: spasenje je u pravilnom disanju. Nakon nekoliko bučnih udisaja, bol se smanjila. Tako je nastala ideja da se koriste vježbe namijenjene glasu, kao lijek.

Alexandra Nikolaevna ostatak života posvetila je pacijentima kojima nije mogla pomoći službena medicina. Uz pomoć vježbi disanja, tisuće ljudi se riješilo astme, angine pektoris, hipertenzije, vratilo se aktivnom životu nakon srčanog udara i moždanog udara, ponovno su se osjećali mladima.

Gimnastika Strelnikova se često naziva paradoksalnom, jer za razliku od drugih tehnika disanja, disanje se ne radi prije početka fizičke vježbe, već izravno tijekom njegove provedbe. Ovaj ritam disanja doprinosi maksimalnoj ventilaciji pluća. Pluća imaju stožasti oblik: na vrhu su i uski, a na dnu široki, osim što su pregrade podijeljeni na segmente. U tradicionalnoj vježbi, kada prvi put udahnete, a zatim, na primjer, ruke se uzdignu ili razvedu u stranu, samo su uski vrhovi pluća ispunjeni kisikom. Dolazni zrak ne može se spustiti u niže dijelove i prozračiti ih.

Izvođenje vježbi na Strelnikovoj vodi do činjenice da je prsni koš stisnut, nakon čega slijedi udisanje, a zrak se gura u donje režnjeve pluća do krajnje dubine. Kada se to dogodi, ne samo da je puna ventilacija cijelog volumena pluća, već i treniranje unutarnjih mišića dišnog sustava.

Dakle, kombinacija posebnog ritma disanja i tjelovježbe omogućuje jačanje dišnih puteva, zasićenje tijela kisikom u količini koja joj je potrebna, a istovremeno jača mišiće.

Indikacije i kontraindikacije

Bolesnici s astmom, hipertenzijom, vaskularnom distonijom, aterosklerozom, pate od čestih glavobolja, kroničnog bronhitisa. Čak i djeca od 3 godine mogu učiti.

Prisutnost ili rizik od unutarnjeg krvarenja.

Glavni kompleks vježbi

U ovom poglavlju daje se samo osnovni skup vježbi. Ostali kompleksi mogu se naučiti iz knjiga posvećenih vježbama disanja Strelnikova.

1. Vježbe treba izvoditi ujutro i navečer. Obično cijeli kompleks traje oko 30 minuta. Kako bi se postigla terapijska učinkovitost kod bilo koje bolesti, najmanje mjesec dana treba se prakticirati dnevno dva puta dnevno.

2. Prvog dana izvedite prve tri vježbe. Na svaki sljedeći dan treninga dodajte jednu vježbu (ako nema dodatnih preporuka). Tako ćete osmog dana obaviti cijeli blok vježbi.

3. U slučaju ograničene pokretljivosti, možete izvoditi vježbe sjedeći ili ležeći, prilagođavajući ih na temelju zdravstvenog stanja.

4. Ako se osjećate loše, učinite Strelnikovu gimnastiku nekoliko puta dnevno.

5. Pobrinite se da svježi zrak uđe u prostoriju u kojoj ste uključeni.

6. Slijedite sve preporuke koje prate vježbe.

Što trebate znati o disanju metodom Strelnikova

1. Udahnite i izdahnite - glavne terapijske i profilaktičke komponente Strelnikove metode.

2. Udisanje tijekom vježbe treba biti snažno i bučno, dok su usne zatvorene. Posebno ih stisnite nije potrebno.

3. Izdahnite bolje kroz nos, ali ako se osjećate ugodnije, izdišući ustima, možete odabrati ovu opciju.

4. Ne fokusirajte se na izdisaj. Zapamtite što se događa kada šmrcate nešto. Vi uzimate oštre udisaje, izdahnite kako prolazi nezapaženo, isto bi se trebalo dogoditi tijekom vježbi disanja.

5. Pobrinite se da tijekom izdisaja ne podižete ramena i da vam se grudi ne ispuštaju.

6. Na početku treninga moguća je lagana vrtoglavica. Ako se to dogodi, to znači da imate problema sa žilama mozga. Tada je u početku bolje vježbati sjedenje. Tijekom treninga proći će vrtoglavica.

7. Tijekom vježbi morate uzeti određeni broj udisaja. Ukupan broj udisaja u svakoj vježbi kompleksa trebao bi biti “Strelnikovski stotina” - 96. Ovisno o vašem zdravlju, razini tehnike savladavanja i posebnim zahtjevima za provedbu vježbe, taj broj udisaja možete podijeliti u udisaj, a između njih napraviti zastaje za ostatak. dopušteno:

- 24 ciklusa od 4 udisaja;

- 12 ciklusa od 8 udisaja;

- 6 ciklusa od 16 udisaja;

- 3 ciklusa od 32 udisaja.

8. Preporuča se započeti vježbe s 4 ili 8 udisaja u ciklusu. Broj ciklusa ne smije biti manji od tri.

9. Uz nedostatak vremena, izvršite 32 udisaja u svakoj vježbi (umjesto 96).

10. Pauze između ciklusa su 3-5 sekundi, ako ste jako umorni, mogu doseći 10 sekundi.

U svim vježbama inhalacija se odvija samo kroz nos, a izdisanje se može obaviti kroz usta.

Vježba "Dlan" (zagrijavanje)

I. P.: držanje psihičkog - uspravite se, savijte ruke na laktovima, a dlanove treba okrenuti prema “publici” (sl. 1).

Uzmite glasan, jak dah i istodobno stisnite šake.

Kada izdišete - kroz usta ili kroz nos - otpustite šake.

Nemojte razmišljati o isteku. Izdisaj je pasivan, inhalacija je aktivna.

I. P.: Uspravite se, stisnite ruke u šake i pritisnite ih na pojas.

Tijekom jakog i bučnog udisanja, trebate gurnuti ruke na pod, kao da se iz njega iscijedi. Šake su u ovom trenutku otkopčane (sl. 2).

Prilikom udisanja ruke nalikuju rastegnutoj vrpci, prsti su široko razmaknuti, a ramena su napeta.

Na uzdah, vratite se na I. str.

I. P.: stoje, ruke se opuštaju, slobodno visje uz tijelo. Nagnite se naprijed, prema podu, tako da leđa postanu okrugla, glava i ruke spušteni (Sl. 3). Uzmi kratki bučni dah na krajnjoj točki nagiba, "namiris pod".

Podignite malo, izdahnite u ovom trenutku.

Pokušajte napraviti vježbu bez napora, ne naprezajte donji dio leđa.

Budite oprezni i ni u kojem slučaju ne savijte se nisko, ne spuštajte ruke niže nego do koljena, ako bolujete od takvih bolesti kao što su: izliječena ozljeda kralježnice; premještanje međuvtićnog diska ili kičmena kila; osteohondroza ili išijas; povišeni intrakranijalni ili intraokularni tlak; kamenje u jetri, bubrezima i mjehuru; kratkovidost veća od 5 dioptrija.

I. P.: Stojte ravno, spustite ruke uz tijelo.

U ovom položaju, proljetni čučnjevi se izvode uz istovremenu rotaciju tijela desno ili lijevo. Ruke se istovremeno podižu do razine pojasa. Prilikom skretanja udesno i lijevo dolazi do bučnog, jakog daha s blagim, kao da izbacuje ruke.

Ne odvodite četkicu s pojasa, okrećite glavu tijelom, savijte i uspravljajte koljena, pazite da vam leđa ostanu ravna, ne spuštajte se.

Trebali biste imati sljedeće. Okrenite se udesno, lagano čučnite, bacajući pokret rukama - udišite (Sl. 4). Dok se ravnanje - izdisati. Okrenite se ulijevo, lagano čučnite, bacajući pokret ruke - udišite.

Vježba "Zagrlite ramena"

I. P.: Stojte uspravno, savijte ruke na laktovima i podižite se do razine ramena tako da vam ruke gotovo dodiruju.

Tijekom oštrog, bučnog daha, zagrlite ramena. Pobrinite se da se vaše ruke kreću paralelno, a ne križno. Koja će ruka biti na vrhu - nije važno. Glavno je da ne mijenjate položaj ruku tijekom vježbanja (sl. 5).

Tijekom izdisaja, ruke se razilaze prema stranama, blago dosežući početni položaj.

Kada radite vježbu, zapamtite da vaše ruke ne bi trebale biti napete i ne širiti ih preširoko.

Upozorenje! Ova vježba se ne preporučuje osobama s teškim bolestima kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

Učinite ovu vježbu pažljivo, počnite s malom količinom udisaja (4, 8), do 16 i 32 udisaja, idite tek nakon nekoliko tjedana treninga.

Kada je ova vježba dobro razvijena i ciklus počinje 32 udisaja, otežajte ga: u vrijeme nadolazećeg pokreta, prekrižite glavu i udišite rukama, gledajući u strop.

Vježba "Veliko klatno" ("Pumpa" + "Zagrlite ramena")

I. P.: stajanje, ruke uz tijelo, savijte se, ali ne spuštajte ruke ispod koljena. Udahnite dok naginjete. Zatim se lagano naslonite, dok se grlite za ramena - također udišite. Izdisaj je pasivan između inhalacija (slika 6).

Nagnite se natrag, ne savijajte se previše u donjem dijelu leđa. Učinite vježbu bez napora.

Upozorenje! U slučaju bolesti leđa ili donjeg dijela leđa, ni u kojem slučaju se ne morate mnogo nagnuti naprijed i nasloniti se. Amplituda kretanja u ovom slučaju trebala bi se postupno povećavati, kako se fleksibilnost razvija.

Vježba "Okreće glavu"

I. P.: Stojte uspravno. Zatim okrenite glavu udesno i u trenutku okretanja uzmite oštar bučni dah. Nakon toga, bez zaustavljanja, okrenite glavu ulijevo, tijekom okreta također disajte bučno (slika 7).

Izdisaj se slobodno javlja između udisaja. Glava se ne zaustavlja. Vrat se ne napreže, tijelo i ramena ostaju nepomični.

Upozorenje! Nemojte napraviti iznenadne pokrete glave za sljedeće bolesti: ozljede glave bilo koje dobi; povišeni arterijski, intrakranijalni ili intraokularni tlak; kronične glavobolje; epilepsije; jaka osteohondroza cervikalno-torakalne kralježnice.

Ako tijekom vježbe imate vrtoglavicu ili bolesnu glavu, nemojte prestati vježbati, glavobolje će proći same.

Vježba "Kineska lutka"

I. p.: Stojeći, gledajući ravno naprijed. Nagnite glavu malo udesno - udišite, zatim lijevo - također udišite (Sl. 8).

Izdisaj je pasivan, između udisaja. Glava se ne zaustavlja. Ramena se ne pomiču. Čineći ovu vježbu, nekako uvjerljivo kažete: "Ah-ah-ah!"

Upozorenje! Nemojte naglo pokretati glave ako bolujete od sljedećih bolesti: ozljeda glave bilo koje dobi; povišeni arterijski, intrakranijalni ili intraokularni tlak; kronične glavobolje; epilepsije; jaka osteohondroza cervikalno-torakalne kralježnice.

Vježba "Mala klatna"

I. p.: Stojeći, raširenih nogu, nešto uži od širine ramena. Spustite glavu, pogledajte pod - udahnite. Zatim, uz glavu bačenu natrag gore, pogled na strop - također udahnuti (Slika 9).

Izdisaj je pasivan, javlja se između udisaja. Glava se ne zaustavlja tijekom vježbe. Provjerite da se vrat ne ukruti.

Upozorenje! Nemojte naglo pokretati glave ako imate: ozljedu glave bilo koje dobi; povišeni arterijski, intrakranijalni ili intraokularni tlak; kronične glavobolje; epilepsije; jaka osteohondroza cervikalno-torakalne kralježnice.

I. P.: stojeći, razdvojeni, kao što slijedi: desno stopalo naprijed, lijevo - u leđa, otprilike jedan korak. Težina tijela ravnomjerno je raspoređena na obje noge (sl. 10).

Prenesite svoju tjelesnu težinu na desnu prednju nogu. Lijeva noga u ovom trenutku počiva samo na prstima, peta je podignuta, noga je savijena u koljenu. Sjednite malo na desnu nogu - udišite. Nakon toga, ispravite desnu nogu, prebacite težinu tijela na lijevu nogu. Trebalo bi je ispraviti, težinu tijela na njemu. Desna noga na čarapi.

Sjedi malo na lijevo stopalo - bučan dah. Opet, prenesite tjelesnu težinu na drugu nogu, itd. Izdahnite slobodno između udisaja.

Nakon 32 udisaja - ciklus (ako je teško, onda 8 ili 16), odmorite se 3-5 s. Nakon toga promijenite položaj nogu tako da je lijeva noga ispred, a desna u leđa. Nakon toga ponovite cijelu vježbu, kao što je gore opisano.

Nužno je mijenjati noge nakon svakog ciklusa. Ukupno, jedna "Strelnikovska stotina" trebala bi pasti na svaku nogu.

Prednji korak

I. p.: Ustanite uspravno, rukama uz tijelo. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu do razine trbuha, u ovom trenutku sjednite malo na lijevu nogu - udišite (Sl. 11). Spustite desnu nogu i ispravite lijevu nogu u izdisaju bez koljena.

Nakon toga, podignite lijevu nogu savijenu u koljenu, u ovom trenutku sjednite malo desno - udišite. Ispravite obje noge - izdahnite.

Držite leđa ravno cijelo vrijeme.

Natrag korak

I. P.: Stojte uspravno. Savijte desno koljeno i povucite ga natrag. U ovom trenutku, napravite lagani plesni čučanj - udišite na lijevu nogu (Sl. 12). Ispravite izdisaj bez noge. Promijeni noge. Sada povijena lijeva noga se povlači natrag, a ti čučanj s desne strane - udišeš. Uzdisati dok straightening noge.

Trebali biste imati 32 udisaja koji padaju na "prvi korak", zatim 32 - na "stražnji dio" i još 32 na "frontu".

Upozorenje! Nemojte odmah podignuti koljena do razine abdomena s astmom, koronarnom bolešću srca, urođenim srčanim manama, prijašnjim srčanim udarima i drugim ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima.

Kod tromboflebitisa i trudnoća u razdoblju duljem od 6 mjeseci, odmorite se nakon svakih 8 udisaja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Odlučivši se za primjenu metode A. N. Strelnikove, posavjetujte se sa stručnjakom koji je upoznat s njezinim vježbama disanja. Ako vam se pokažu tečajevi, pokrenite ih, nemojte stati na pola puta da postignete rezultat. Za pojavu učinka oporavka potrebno je najmanje mjesec dana dnevnih aktivnosti.

Tako je, ujutro i navečer, moja sestra prakticirala Strelnikovu gimnastiku, nije zaboravila puno disanje. U isto vrijeme, cijela je obitelj potpuno prešla na “prirodan” način života. Rezultati nisu dugo prolazili: moja sestra je doslovno "uskrsnula" pred njezinim očima, napadi su se događali sve manje i manje, a što je i razumljivo, jecanje je počelo sve manje i manje. Ali sada smo je mogli mirno zamijeniti punim disanjem, ako bismo osjetili potrebu za vježbama disanja. Već sada shvaćam da je ovaj eksperiment vjerojatno bio vrlo hrabar, ali je ipak prošao dobro. I tek sada mogu objasniti zašto: da, jer sve te tehnike disanja, zapravo, rješavaju isti problem, a kada koristiti neki od njih iz nekog razloga ne uspijeva, drugi uvijek dolazi na spašavanje. Stoga je, vjerojatno, rezultat bio tako brz i opipljiv: zapravo, gotovo nikada nismo imali “prazno vrijeme”, borba protiv bolesti trajala je kontinuirano i na svim frontama.

Puni dah. tehnika joge

Zapravo, inicijator pokušaja joge bila je sestra, koja je u vrijeme kada smo tek započeli s radom, zahtijevala stalnu akciju. Budući da plačemo dah, kao što već znamo, "uključuje se" tek kad se u njemu pojavi potreba, sestrina potreba za snažnom aktivnošću ne može uvijek biti ispunjena. Tada mi je palo na pamet da predložim da pokuša svladati puni dah jogija, na što se ona rado složila. Ove sasvim jednostavne vježbe, kako sada razumijem, značajno su pomogle mojoj sestri da uspostavi ispravno fiziološko disanje, o čemu Vilunas toliko govori.

Naravno, u ovoj knjizi mogu vam ponuditi samo najosnovnije vježbe, ali ako osjetite potrebu za detaljnijim informacijama, lako je pronaći u posebnoj literaturi.

Vrijednost disanja u učenju joge

Jogiji pridaju posebnu važnost disanju, tehnike disanja su jedan od koraka osmerostrukog puta yoge - pranajame, čije ime znači kontrola disanja. Riječ "prana" ima nekoliko značenja - to je dah, i život, i životna energija.

Namjerno ne donosim ovdje cijeli kompleks Pranayame, ako ste zainteresirani za ovaj sustav, lako možete pronaći njegov potpuni i pristupačni opis. Budući da je rasprava u našoj knjizi uglavnom o disanju, sada ćemo se upoznati samo sa samom esencijom ideja yoge o pravilnom disanju, odnosno o punom disanju.

Indikacije i kontraindikacije

Nema kontraindikacija za ovladavanje i primjenu punog disanja, ova metoda disanja je korisna za svakoga. Bezopasan je i potpuno siguran.

Ova metoda je dobra prevencija svih plućnih bolesti.

Kako ovladati tehnikom punog disanja

Ovladavanje potpunim disanjem joge znači dosljedno ovladavanje 3 njegove komponente:

1. Abdominalno (niže) disanje.

2. Disanje prsnog koša (srednje).

3. Klavikularno (gornje) disanje.

Tijekom abdominalnog disanja, zrak ispunjava donje, najveće režnjeve pluća, što čini razmjenu plina vrlo djelotvornom. Tijekom abdominalnog disanja, zbog aktivnog rada dijafragme, masiraju se unutarnji organi - crijeva i jetre, što pridonosi njihovom boljem radu.

Sjednite ili legnite na pod, ovisno o tome u kojem se položaju najradije osjećate.

Stavite dlanove na trbuh, a palčevi trebaju dodirnuti donji rub prsa.

Uzmite dubok, ali ne i oštar dah u želucu.

Dok udišete, pokušajte izbaciti trbuh što je više moguće, ali bi trebala ostati nepomična (kontrola vježbanja palčevima).

Nakon što potpuno udahnete, zadržite dah za 1-2 s.

Izdisati, opet, vrlo glatko, dok trbuh treba pasti.

Nakon punog izdisaja ponovno zadržite dah: pluća bi trebala ostati prazna 1-2 sekunde, što će pomoći da se riješite viška ugljičnog dioksida.

Ponovite 10 puta.

Disanje kroz dojku potiče potpuno opuštanje. Na vježbi ćete osjetiti kako vas tjeskoba i tužne misli napuštaju, dolazi potpuni mir.

Lezi ili sjedi na podu.

Stavite dlanove na rebra.

Duboko polagano udahnite, ne puštajući trbuh.

Trebali biste osjetiti kako su rebra raspoređena u stranu, ispunjavajući se zrakom. Želudac ostaje nepokretan.

Zadržite dah 1-2 sekunde.

Zadržite dah 1-2 sekunde.

Ponovite 5 puta.

Klavikularno (gornje) disanje je vrlo jednostavna tehnika. Tako obično (osim, naravno, svjesno zadržavanje daha) obično dišemo. S takvim disanjem, samo gornja pluća, najmanji u volumenu, ispunjava zrak.

Lezi ili sjedi na podu.

Jednu ruku stavite na gornji dio prsa, a drugu na dno tako da s jednom rukom osjetite ključnu kost i gornja rebra, a drugom rukom donja rebra.

Polako udahnite.

Zrak mora ispuniti samo gornji dio pluća, dok se ključnica i gornji dio prsnog koša dižu, donji ostaje nepomičan.

Zadržite dah 1-2 sekunde.

Ponovo zadržite dah za 1-2 s. Ponovite 5 puta.

Nakon što savladate sve te tehnike disanja, možete preći na ovladavanje punim disanjem, uključujući sva 3 tipa disanja.

Da biste kombinirali 3 prethodne tehnike, učinite sljedeće.

Sjednite ili legnite na pod, ispružite ruke uz tijelo.

Počnite inhalirati polako, glatko i duboko, šireći ruke uz bokove.

Morate osjetiti kako se trbuh dosljedno puni zrakom, zatim donjim torakalnim područjem, i na kraju gornjim torakalnim područjem. Izvana izgleda ovako: najprije se trbuh uzdiže, a rebra se raspodjele na strane, zatim se rebro i ključnica povećaju.

Zadržite dah 1-2 sekunde.

Udahnite polako, nježno, vraćajući ruke na početni položaj.

Prilikom izdisanja, trbuh se prvo spušta, zatim rebra, zatim ključnica.

Nakon punog daha zadržite dah za 1-2 s.

Ponovite ovu vježbu 5 puta.

Cjeloviti ciklus disanja (inhalacija - kašnjenje - izdisaj - kašnjenje) traje oko 10-15 s ako se pravilno izvodi.

Ove vježbe, koje je sestra u početku doživljavala kao zabavu, vrlo su brzo postale njezina stalna praksa. Kako je priznala, nakon što je to učinila, osjetila je nevjerojatnu lakoću, smirenost i jasan val snage. Te su joj nove senzacije vrlo brzo pružile priliku da se sve više i više ustaje i sve više se kreće, dajući određeno povjerenje u svoje sposobnosti. Jedino na što sam morao obratiti pozornost bio je da njezini napori više neće biti preveliki. Ne odmah, ali smo se ipak složili da će moja sestra prakticirati jogu dva puta dnevno. Moram reći da ove vježbe imaju malo vremena, ali rezultat je vrlo opipljiv, prije svega, kao što mi se čini, taj osjećaj laganog i slobodnog disanja, što je posebno važno za ne baš zdrave ljude.

Korist ili šteta

Ketonska tijela u mokraći - što to znači? Uzroci povišenih ketona ili njihovih tragova u mokraći i liječenju