Elementarno liječenje alimentarne pretilosti: stol za vježbu broj 8

Tužna statistika kaže: svaki deveti odrasli stanovnik našeg planeta pati od prehrambene pretilosti. I ako su ranije u tom smislu postojale stvarne šale o Amerikancima, danas je pretilost praktički najveći problem među stanovništvom cijelog svijeta.

Zašto vam je potrebna dijeta?

Poremećaj metabolizma lipida je ozbiljna stvar i teško ga je ispraviti. Ako je osoba već gojazna u bilo kojem obliku ili fazi, njegov izravni put leži u uredu endokrinologa, a nakon što je dijagnoza uspostavljena, gotovo je zajamčeno da ima teške i dugotrajne lijekove, koji nisu uvijek okrunjeni pozitivnom dinamikom.

Posebno zanemareni slučajevi zahtijevaju operaciju da se dio želuca resecira, što je, znate, dovoljno teško za opće zdravlje.

Međutim, ako još niste patili od specifične patologije i nalazite se u fazi "pretilosti", tj. primijetite neumorno rastuće količine, upotrijebit ćete nježnu terapeutsku prehranu br. 8, koja će vam pomoći učinkovito prilagoditi prehranu i izgubiti težinu bez ugrožavanja cjelokupnog zdravlja.

Dijeta 8 tablica s desne strane je vodeća na ljestvici zdravih prehrambenih sustava. Za razliku od analoga koje su razvili domaći specijalisti za dijetetiku, njegovo autorstvo pripada kvalificiranim liječnicima. Ova se prehrana često koristi u slučajevima kada je operacija potrebna, a prekomjerna težina je toliko velika da to jednostavno ne dopušta. Također je vrlo preporučljivo za one koji su skloni vrlo rizičnim prejedanjem. Unatoč činjenici da morate strogo pratiti ukupni unos kalorija, izbornik će se mijenjati.

Značajka dijeta broj 8

Dijetalni stol broj 8 pogodan je za odrasle i djecu koja pate od problema prejedanja. Imajte na umu da je ovo samo prekomjerno opterećenje hrane, osobito "ukusnog", ali ne i kompulzivnog poremećaja. Jao, ako patite od bulimije na pozadini živčanog stresa ili psihičkog šoka, samo vam stručnjak može pomoći. Ako samo volite jesti, a posebno se oslanjate na visokokaloričnu i junk hranu, ovaj prehrambeni sustav može biti vaše spasenje od planiranog razvoja pretilosti.

Ova terapeutska i profilaktička prehrana će vam odgovarati ako:

  • Ne možete bezbjedno proći pokraj kombija za sladoled ili pregradak za brzu hranu;
  • Jedete, hvatate sebe misleći da to uopće ne želite (to jest, trenutno niste gladni);
  • Skloni ste jesti "za tvrtku", ili zato što je "potrebno" (ne želite uvrijediti domaćina na zabavi, itd.);
  • Volite ukusnu hranu s mnogo začina i začina, a ne osjećaj gladi motivira vas da ga jedete, već očekivanje zadovoljstva od onoga što jedete;
  • Dnevni jelovnik prepun je opasnosti i svjesni ste da vam ovi proizvodi ne donose nikakvu korist;
  • Često pokušavate opravdati prekomjerni stres, postporođajnu, motoričku aktivnost itd.;
  • Vi i dalje jedete, dugo ste osjećali zasićenje;
  • Možete se bezbrižno prijaviti za Društvo čistih ploča, jer uvijek završavate dio, čak i ako je prevelik za vas;
  • Osjećate da se debljate pred vašim očima;
  • Imate dijagnozu Pretilost;
  • Vi ste u fazi pretilosti po završetku liječnika.

Imajte na umu da djeca imaju potpuno identične probleme. Ako vidite da je vaše dijete abnormalno dobiva na težini, ako osjećate podsmijehe svojih vršnjaka u njegovom smjeru, ako mislite da dijete ne treba težiti onoliko koliko i vaša godina, onda primijenite dijetu br. To će vam pomoći da ga zaštitite od ozbiljnih problema kasnije u životu. I ne slušajte suosjećajne bake, koje jadikuju da beba treba jesti gotovo beskonačno, jer njegovo tijelo raste i troši mnogo energije. S dijetom broj 8, njegovo tijelo će rasti normalno i prirodno, bez prejudiciranja bilo kakvih funkcija.

Glavne značajke tablice broj 8:

  • Prosječni dnevni kalorijski sadržaj - ne viši od 1500-2000 kcal;
  • Trajanje: imenovanjem specijalista za pratnju ili promatranje;
  • Nijanse: niskokalorična dijeta s ograničenim unosom soli i životinjskih masti, s izuzetkom praznih ugljikohidrata i minimiziranjem "štetnih" proizvoda. Osjećaj sitosti postiže se potrošnjom vlakana (hrana obogaćena grubim vlaknima);
  • Obujam unosa tekućine dnevno - 1-1,5 litara;
  • Poželjne vrste kuhanja: kuhanje, kuhanje, parenje, parenje, pečenje;
  • Učestalost obroka: djelomična, u prosjeku 4-5 obroka dnevno;
  • Glavne indikacije: metabolizam lipida, pretilost, pretilost, sklonost prejedanju.

Za razliku od modernih metoda mršavljenja, ova je dijeta potpuno zdrava i vrlo hranjiva. Nećete stalno osjećati bolni osjećaj gladi i ostati u apatiji protiv njega.

Međutim, gubitak težine ovdje se ne može nazvati brzim. Ali rezultat će biti fiksan i produljen.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Kao i obično, jelovnik za svaki dan za prehranu tablica broj 8 treba imenovati stručnjaka, uzimajući u obzir specifične probleme, dob i individualne karakteristike organizma. Dat ćemo vam samo popis dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, kao i osnovna, temeljna pravila usklađenosti s prehranom.

Dijetetski stol omogućuje uvođenje sljedećih proizvoda u svakodnevnu prehranu:

  1. Meso, perad, riba i morski plodovi: sorte visoke u životinjskim mastima treba umjereno konzumirati. Dopušteno mršavo, niskokalorično meso - teletina, govedina, puretina, piletina, zec), kao i riba - bakalar, oslić, vahnjača, polak, štuka, smuđ. Plodovi mora su dopušteni u svim količinama, jer se gotovo u potpunosti sastoje od čistih proteina. Najbolji način kuhanja je pečenje, kuhanje, kuhanje. Kuhanje u dvostrukom kotlu je dobrodošlo;
  2. Mliječni i mliječni proizvodi: dopušteno bilo sa srednjim ili niskim sadržajem masti. Zabranjene masne i pikantne sireve. Općenito, ovaj proizvod bi trebao biti ograničen u svom izborniku;
  3. Pileća jaja: ne više od 1-2 komada dnevno (ako govorimo o prepelici, izjednačavamo 2 do 1 piletinu). Jaja treba kuhati tvrdo kuhano ili u vrećici, te konzumirati u obliku omleta, po mogućnosti na pari;
  4. Pekarski proizvodi: kruh od raži i pšenice, mekinje. Zabranjeno je svježe kolače (uključujući kruh, osobito bijelo), pečenje;
  5. Povrće: temelj ove prehrane. Mogu se konzumirati u bilo kojoj količini i obliku, ograničavajući samo krumpir. Ne možete jesti krastavce, lecho, patlidžan i squash kavijar, konzervirani đumbir, kao i druge začinjene i začinjene povrće;
  6. Voće: svakako uključite slatko i kiselo voće u prehranu, po mogućnosti na dnevnoj bazi. Nije potrebno izbjegavati slatko voće, ali je vrijedno ograničiti njihovu uporabu. To su grožđe, banane, smokve, marelice. Suho voće je također korisno, posebno za one koji pate od poremećaja stolice (osobito dugotrajnog kroničnog zatvora). Voće, poželjno je jesti sirovo. U prehrani su dopušteni deserti, ali s malo masnoća;
  7. Kruške: heljda, ječam i biser ječam trebaju biti zlatni temelji vašeg dnevnog jelovnika. Posebno je važna njihova potrošnja ujutro za doručak. Ako jedete bilo koju kašu, nemojte je gristi kruhom ili drugim proizvodima od brašna;
  8. Piće: glavna zabrana je alkohol i proizvodi koji sadrže alkohol. Također, soda bi trebala biti pod strogim tabuima. Prirodni čajevi i kave su dobrodošli, ali slabi, ne koncentrirani. Također je korisno koristiti juhu i kompote bez šećera. U obliku sokova treba konzumirati samo svježe sokove, razrijeđene s vodom u omjeru 1: 1. Kakao treba izbjegavati.

Crna lista proizvoda:

  • Slatki, masni i visokokalorični deserti, uključujući tvorničke i domaće slastice;
  • Začinjene začine i začini, kao i sva hrana i pića koja stimuliraju apetit;
  • Dimljeno meso, kobasice, začinjeni i masni sirevi;
  • Bilo kakvu brzu hranu i hranu;
  • Masni svježi sir, slatki glazirani skuta;
  • milkshake;
  • Jogurte koji sadrže boje, zaslađivače, okuse i konzervanse;
  • Bijela polirana riža i krupica;
  • grah;
  • Krumpir (dopušteno u vrlo oskudnim količinama i ne prženo).

Ako slijedite dijetu propisanu od strane stručnjaka, zasigurno ćete postići otupljivanje patološkog apetita, smanjiti želudac i izgubiti prekomjernu težinu. Također možete vježbati stol broj 8 kao sustav zdrave hrane.

pre-pretilo

Pretilost je srednji stupanj između normalne tjelesne težine i pretilosti. Ovo stanje karakterizira povećanje težine za 15-20% norme. Bolest se manifestira naslagama masti, nedostatkom daha, pretjeranim znojenjem, povećanjem broja krvnog tlaka, smanjenom tolerancijom glukoze. Pre-gojaznost se dijagnosticira izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI) i mjerenjem opsega struka (OT). Ako je potrebno, pregledajte pacijentovu hormonsku pozadinu, provedite laboratorijske i instrumentalne studije. Liječenje bolesti je složeno: uravnotežena prehrana i umjerena tjelesna aktivnost.

pre-pretilo

Pre-gojaznost - prekomjerno nakupljanje masti u potkožnoj masnoći i unutarnjim organima. BMI varira od 25 do 29,9. Prema istraživanju SZO, u Rusiji je prekomjerna tjelesna težina registrirana u više od 30% radno sposobnog stanovništva. Znakovi prekomjerne punoće često se javljaju kod osoba starih od 35 do 60 godina, većinom žena. Prekomjerna težina je faktor rizika za hipertenziju, dijabetes, koronarne bolesti srca, srčani udar i moždani udar. Pre-pretilost može biti poseban patološki sindrom ili ući u kompleks druge bolesti.

Uzroci pretilosti

U pojavi prekomjerne težine glavnu ulogu ima neravnoteža između broja potrošenih kalorija i potrošene energije. Povišena kalorija doprinosi stvaranju masnih naslaga najprije u potkožnom masnom tkivu, a zatim na unutarnjim organima. Nekoliko čimbenika igra ulogu u razvoju bolesti:

  • Nasljedna sklonost Trenutno, znanstvenici nisu pronašli gene odgovorne za razvoj prekomjerne težine. Međutim, postoji izravna veza između prekomjerne težine roditelja i brzog dobivanja na težini djece.
  • Prehrambene navike. Jedući veliku količinu slatke, bogate i masne hrane (brza hrana, slatkiši, kolači, hotdogi, sokovi, gazirana pića), jedući dosadu, gledajući televiziju, potiče se razvoj pretilosti. Hrana, kao ohrabrenje, lijek za stres, uzrokuje prejedanje i dobivanje na težini.
  • Endokrine bolesti. Pretilost kao rezultat hormonskog poremećaja javlja se u 5% slučajeva i povezana je s takvim patologijama kao što su hipotireoza, Itsenko-Cushingov sindrom, Fröhlich, policistični jajnik.
  • Nuspojave lijekova. Neki lijekovi (kortikosteroidi, kontraceptivi, sredstva za smirenje, antidepresivi, stimulansi inzulina) mogu dovesti do prekomjerne težine zbog povećanog apetita ili povećanih ženskih hormona.
  • Način života Adinamija, dnevna putovanja automobilom, "sjedeći" rad, nedostatak tjelesne aktivnosti doprinose smanjenju potrošnje kalorija, inhibiciji metaboličkih procesa i postepenom stjecanju težine.

klasifikacija

Masne naslage u tijelu su lokalizirane u trbuhu, prsima, stražnjici i bedrima. Na temelju toga postoje 3 vrste pretilosti i pretilosti:

  1. Ginoid (figura "kruška", bedrena-stražnjica). Karakterizirana je ženkama, masno tkivo je lokalizirano uglavnom u području stražnjice i bedara. Ljudi ovog tipa skloni su artritisu, izbočinama i kile kralježnice, proširenim venama donjih ekstremiteta.
  2. Android (brojka "jabuka", abdominalna). Masni sloj se povećava u trbuhu, rukama, prsima. Pacijenti su skloni razvoju dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti (hipertenzija, moždani udar, srčani udar).
  3. Mješoviti (intermedijer). Za ovu vrstu karakterizira ravnomjerno nakupljanje masti.

Simptomi grabežljivaca

Prijelazno stanje od normalne težine do pretilosti u pravilu traje nekoliko mjeseci, nakon čega osoba ili smanjuje težinu ili prelazi u stupanj pretilosti prvog stupnja. Pretilost karakterizira povećanje tjelesne težine, pospanost i apatija. Pacijenti su skloni povećanom apetitu i nedostatku sitosti. Metabolizam se usporava, čak se i mala količina hrane deponira u rezervama masti. Prekomjerno stvaranje sebuma i prekomjerno znojenje dovode do razvoja akni, pustula na tijelu. Prekomjerna težina uzrokuje nastanak pelenskog osipa u prirodnim naborima kože. Kasnije, kratak dah uz malo napora, hrkanje, epizode apneje u snu i povišeni krvni tlak.

komplikacije

Glavna komplikacija u bolesnika s pretilosti je dobivanje na težini i razvoj pretilosti. U ovom slučaju povećava se rizik od ishemijske bolesti srca, degenerativnih promjena u zglobovima i šećerne bolesti tipa 2. Kod pogrešaka u prehrani razvija se kolecistitis, holelitijaza, pankreatitis. Daljnje dobivanje na težini pomaže u smanjenju plodnosti i menstrualnih poremećaja kod žena i impotencije kod muškaraca. Prekomjerna tjelesna težina uzrokuje psihološke probleme: depresiju, nesanicu, različite poremećaje prehrane (bulimija, anoreksija). Pretilost smanjuje očekivani životni vijek za 5-10 godina i povećava rizik od iznenadne koronarne smrti za 2 puta.

dijagnostika

Prepoznavanje pretilosti uključuje fizički pregled, procjenu obiteljske anamneze, komorbiditet, promjene u dinamici težine tijekom posljednjih 5-10 godina, način života i svakodnevnu prehranu. Za sveobuhvatnu procjenu tjelesne težine provodi se određivanje BMI i opsega struka (OT). S BMI od 25 do 29,9 i opseg struka kod muškaraca više od 102 cm, kod žena više od 88 cm može se zaključiti da postoji pretilost. U tom slučaju, endokrinolog ili nutricionist ne propisuje krvni test za glukozu, lipidni spektar, TSH i T4. Uz to se savjetuje i kardiolog, psiholog, ginekolog ili androlog. Za procjenu vrste pretilosti izračunava se omjer opsega struka i opsega kuka (OT / ON). U androidnom obliku, omjer OT / OB će biti veći od 0,85 za žene i veći od 1 za muškarce.

Tretman prije pretilosti

Za normalizaciju tjelesne težine koristi se složeni tretman: uravnotežena prehrana s kalorijskim deficitom i umjerena tjelovježba. Za pravilan gubitak težine, morate konzumirati manje kalorija nego što vaše tijelo troši tijekom dana. Preporuča se jesti male obroke 5-6 puta dnevno, posljednji obrok treba završiti 2-3 sata prije spavanja. Dnevno je potrebno konzumirati najmanje 1,5 litara negazirane vode. Isključite konzerviranu hranu, brzu hranu, alkohol, pržena i dimljena jela. Preporučljivo je dodati u prehranu niskokalorične vrste mesa i ribe, proizvode od durum pšenice, niskokalorične mliječne proizvode, svježe povrće. Voće i ugljikohidrati poželjno je koristiti do 15 sati. Najviše kalorijski unos hrane trebao bi biti za doručak, večera bi se trebala sastojati od povrća, nemasnog mesa ili mliječnih proizvoda.

Tjelesna aktivnost s pretilosti uključuje redovita opterećenja srednjeg intenziteta. Pilates, fitness, joga, trčanje, plivanje, vodeni aerobik pogodni su za sport. Trening se provodi 2-3 puta tjedno. Svakodnevna tjelovježba od 30 minuta kod kuće također pridonosi gubitku težine. Dodatne metode suočavanja s viškom kilograma uključuju anti-celulit i masažu, blato i alge. Tjelesna težina se preporučuje smanjiti ne više od 5 kg mjesečno. U prisutnosti endokrinih ili ginekoloških bolesti provodi se popratna hormonska terapija. Svi pacijenti trebaju konzultacije s psihologom ili psihoterapeutom.

Prognoza i prevencija

Kod kompleksnog liječenja pretilosti, prognoza bolesti je pozitivna. Normalizacija težine je dug proces koji može potrajati nekoliko godina. Smanjenje BMI ispod 24-25 smanjuje rizik od razvoja hipertenzije, dijabetesa, srčanog udara i moždanog udara. Pacijenti navode poboljšanje općeg stanja, smanjenje bolova u zglobovima i kralježnici. Za prevenciju pretilosti potrebna je kombinacija sporta i uravnotežene prehrane. Svaki dan trebate konzumirati manje kalorija nego što potrošite - samo u ovom slučaju metabolizam će se ubrzati i započet će proces mršavljenja.

Što je pretilost, kako prepoznati i što učiniti?

Sadržaj članka:

  1. Glavni simptomi
  2. Što učiniti
    • Program prehrane u fazi pretilosti
    • Tjelesna aktivnost


Danas ćemo razgovarati o tome što znači pretilost i kako se možemo boriti. Sigurno ste čuli za neku vrstu indeksa tjelesne mase. Pretilost je srednji stupanj između normalne težine i pretilosti. Ako govorimo o indeksu tjelesne mase, u slučaju pretilosti to je 25–29,9. Ako neočekivano otkrijete da je vaš indeks tjelesne mase unutar gore navedenih granica, onda ne bi trebali paničiti, nego se povucite.

U ovom trenutku, pretilost, kao takva, još nije stigla i simptomi bolesti još nisu jasno izraženi. Međutim, ne znaju svi što znači pretilost i ne mogu odrediti ovu fazu. Kao rezultat toga, postupno prelazak u prvu fazu pretilosti, koja je već bolest. Kako bi se izbjegli takvi problemi, potrebno je pratiti njihovu težinu i poduzimati odgovarajuće mjere na vrijeme.

Istovremeno, indeks tjelesne mase nije uvijek objektivni pokazatelj za određivanje pretilosti. Prije svega, to se odnosi na sportaše čija tjelesna težina premašuje težinu običnih ljudi. Također preporučujemo da osobe starije od 65 godina ne koriste indeks tjelesne mase za dijagnosticiranje pretilosti, već koristite posebnu tablicu.

Glavni simptomi pretilosti

Znajući što znači pretilost, potrebno je odrediti glavne simptome ovog stanja. Želim vas samo upozoriti da je neiskusnoj osobi ponekad vrlo teško pronaći stupanj pretilosti. To vrijedi čak i kada znate što znači biti pretili. Da bismo pojednostavili ovaj zadatak, obavijestit ćemo vas o glavnim simptomima ovog stanja:

    Osjećaj pospanosti i što više spavate, teže je probuditi se i želite više spavati.

Stanje kroničnog umora i ujutro nakon buđenja ne osjećaju uobičajeni val snage.

Povećan apetit, pa čak i nakon srdačnog obroka još uvijek želite jesti.

Metaboličke reakcije se usporavaju, pa čak i uporaba malih obroka hrane ne dopušta zaustavljanje procesa nakupljanja masnih tkiva.

Kvaliteta pokožice se pogoršava, pokazatelji njegovog sadržaja masti povećavaju i čak pojavu pustula.

  • Čak i uz minimalan fizički napor, imate kratak dah.

  • Ako ste primijetili najmanje dva od gore navedenih simptoma, trebate provesti liječnički pregled.

    Što učiniti s pretilosti?

    Često ljudi ne mogu razumjeti zašto dobivaju prekomjernu težinu. Međutim, sve je ovdje prilično jednostavno, a masne zalihe počinju stvarati tijela ako primaju više energije nego što ih uspije provesti tijekom dana. Ako ste sigurni da imate pretilost, za borbu protiv njega možete koristiti dvije metode - povećati tjelesnu aktivnost ili smanjiti količinu energije koja ulazi u tijelo.

    Obje su izuzetno učinkovite, ali najbolji rezultati će se postići kada se kombiniraju. Povećanjem tjelesne aktivnosti povećavate potrošnju energije u tijelu i neće biti kalorija koje se mogu pretvoriti u masnoću. U stvari, za gubitak težine, dovoljno je samo smanjiti energetsku vrijednost dnevne prehrane. Za postizanje zadatka u kraćem vremenu i preporuča se sport.

    Ali vratimo se na pitanje borbe protiv grabežljivaca. Naravno, ako znate što znači pretilost i kako to dijagnosticirati, onda je to dobro. Ali također je potrebno saznati kako se boriti protiv tog stanja. Odmah upozorite da je to prilično složen proces. Međutim, kompleks ne znači nemoguće i, ako želite, imate izvrsne šanse da se vratite na prethodnu tjelesnu težinu.

    Prije nego što počnete rješavati bilo koji problem, morate pronaći uzrok njegove pojave. Ova tvrdnja je potpuno istinita u odnosu na gubitak težine. Ako ste samo lijeni da se brinete o sebi, morate se uhvatiti za um, ali ne morate koristiti strogi program prehrane. Štoviše, to može biti štetno za zdravlje.

    Program prehrane u fazi pretilosti

    Najbolje rješenje će biti preispitati vašu prehranu i početi se baviti sportom. Ne možete ići u teretanu i trenirati kod kuće, ali to mora biti učinjeno. Izvrstan način rješavanja masti može biti yoga, pilates ili kupanje. Ne kažemo da će vam to biti lako. Ali morat ću pokušati. Kada stavite svoje tijelo u red, onda definitivno ne želite više izgubiti oblik. Također zapamtite da gubitak težine nije potreban brzo, ali ispravno.

    Mnoge žene čine ozbiljnu pogrešku, koristeći različite metode za brzo mršavljenje. Ako se nađete u pretilosti, nemojte paničariti i raditi na vlastitom tijelu. Ako nastavite raditi ništa, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

    Već smo rekli da je pretilost prijelazna faza, nakon čega slijedi pretilost prvog stupnja. Ova bolest, pak, može uzrokovati razvoj drugih, prilično ozbiljnih bolesti - dijabetesa ili čak onkologije. Ako se možete riješiti pretilosti relativno lako, onda za liječenje pretilosti često morate koristiti lijekove.

    Svi nutricionisti jednoglasno izjavljuju da je prije pretilosti potrebno preispitati svoju prehranu. Opet, želim ponoviti da ne morate odustati od velikog broja proizvoda. Prvi korak je stvoriti uravnoteženu prehranu koja će tijelu osigurati sve potrebne hranjive tvari. Ovo su osnovna pravila za sastavljanje programa prehrane tijekom faze pretilosti:

      Tijekom dana potrebno je popiti najmanje dvije litre vode. Ovo je vrlo važan trenutak u bilo kojem programu prehrane.

    Pokušajte ne jesti više od tri sata prije spavanja. Međutim, ako ste gladni, možete pojesti salatu od povrća ili popiti šalicu nemasnog kefira.

    Smanjite veličinu posluživanja, ali povećajte broj obroka tijekom dana.

    Ne možete odbiti proizvode od brašna s slatkišima, ali ih nemojte konzumirati u velikim količinama.

    Definitivno vrijedi odbiti čips i brzu hranu. Umjesto ovih proizvoda bolje je jesti povrće.

    Vašu prehranu treba mijenjati i ne treba odustati, primjerice, od mesa u korist povrća. Program prehrane trebao bi uključivati ​​različite izvore svih hranjivih tvari.

  • Zamijenite šećer medom, jer je koristan proizvod. U sklopu kojih ne postoji samo fruktoza, nego i mnogo hranjivih tvari.

  • Držeći se ovih jednostavnih pravila, možete stvoriti kvalitetan program prehrane koji će vam pomoći da izgubite težinu. Vrlo je važno ne prejesti se, tako da se želudac nakon obroka ne prepuni. To će normalizirati rad probavnog sustava. Frakcijski sustav prehrane danas preporučuju svi vodeći nutricionisti, a ne samo onima koji su pretili.

    Tjelesna aktivnost

    Kako je već spomenuto, kako bi se postigli najbolji mogući rezultati, pravilna prehrana mora biti kombinirana sa sportom. To će vam omogućiti da se najprije oslobodite masti, a zatim održavate normalnu tjelesnu težinu. Svjesni smo da danas svaka osoba ima mnoštvo dnevnih aktivnosti koje treba riješiti.

    Međutim, nevoljkost u sportu ne treba pripisivati ​​nedostatku slobodnog vremena. Da biste izgubili težinu, ne morate provesti sate u teretani. Svaka tjelesna aktivnost povećava potrošnju energije tijela i ubrzava metabolizam. Da biste započeli, pokušajte hodati više.

    Ako posao nije daleko od kuće, onda idite na njega i vratite se pješice. Koristite javni prijevoz samo kada je to apsolutno potrebno. Također, odustanite od dizala i idite uz stepenice do vašeg poda. Naravno, isprva će vam biti teško, jer tijelo još nije naviknuto na nove uvjete života. Međutim, brzo se prilagođava.

    Počnite u teretani ili vježbajte kod kuće dva puta tjedno. Trajanje sesije treba biti oko sat vremena. Prednost treninga u dvorani je mogućnost savjetovanja s instruktorom fitnessa. On će vam pomoći pri izradi pravog programa obuke i odabrati optimalno početno opterećenje.

    Nakon toga, možete trenirati sebe i dobiti odlične rezultate. Čim povratite svoj prethodni oblik, odmah ćete zaboraviti na pretilost, kao noćnu moru. Međutim, ne smijete se smiriti i morat ćete nastaviti jesti na pravi način i baviti se sportom.

    Što je pretilost: opseg bolesti, liječenje i prevencija

    Mnogi sanjaju o gubitku težine, ali ne uvijek. Što je pretilost, pa liječenje prekomjerne težine ovisi o stadiju i stupnju patologije u muškaraca i žena? Potrebno je utvrditi na koje posljedice dovode dodatni kilogrami, dobiti odgovore na pitanja - koliko vrsta bolesti i njezini uzroci utječu na režim liječenja, što treba učiniti kako bi se izbjegla gojaznost i zaboravilo što je prekomjerna težina?

    Klasifikacija pretilosti

    Pretilost je bolest koju karakterizira povećanje težine za više od 20% normi zbog masnog tkiva. Temelji se na neravnoteži između sinteze, akumulacije i razgradnje masti. Za razvoj obilježja patologije:

    • višak unosa hrane;
    • nedostatak fizičke aktivnosti - niska potrošnja energije, kalorije;
    • kršenje metaboličkih procesa u tijelu.

    Liječnici bilježe glavne faze razvoja patologije: stabilno - debljanje se ne događa, progresivno - tjelesna težina se povećava neredovito ili postupno, ostatak - stanje nakon stalnog gubitka težine. Bolesti se razlikuju prema vrsti. Klasifikacija ovisi o mehanizmu razvoja patologije. Postoje vrste pretilosti:

    • primarna - nastala kao posljedica prejedanja i ograničene pokretljivosti;
    • sekundarni - rezultat razvoja cerebralnih poremećaja, nasljednih uzroka;
    • endokrini - pojavljuje se kada su poremećaji u hormonalnom sustavu.

    Po izgledu osobe možete odrediti vrstu patologije:

    • Abdominalna - središnja pretilost - tijelo sliči jabuci. Depoziti u gornjem dijelu, u struku, tipični su za muškarce, izazivaju dijabetes, srčani udar, hipertenziju, moždani udar.
    • Femoralno-stražnjica - na bedrima, stražnjici, krušnatoj figuri prevladavaju masna tkiva. Primjećuje se kod žena, uzrokuje patologiju zglobova, kralježnice, vena.
    • Mješovita - ravnomjerna raspodjela tjelesne masti po tijelu.

    Prekomjerna težina može se klasificirati prema stupnju promjene:

    • prvi je mali dobitak težine, pogodan za korekciju uz pomoć dijete, vježbanja;
    • drugi - izražene masne naslage, kratak dah tijekom kretanja, povišeni tlak, patologija zglobova;
    • treći - značajna prekomjerna težina, problemi s disanjem, oticanje nogu, glavobolja;
    • četvrti - poteškoće kretanja zbog patologija zglobova.

    Što dovodi do pretilosti kod ljudi

    Koji su čimbenici rizika za prekomjernu težinu? Zašto osoba dobiva nepotrebnu tjelesnu težinu? Liječnici bilježe uzroke pretilosti:

    • genetska predispozicija;
    • pretjeran unos kalorija;
    • prejedanje;
    • kršenje prehrane;
    • zlouporaba soli, šećera, alkohola, junk fooda, gaziranih pića, ugljikohidrata;
    • sjedeći rad;
    • nesanica;
    • patologija živčanog sustava;
    • trudnoća;
    • menopauze;
    • hormonalni poremećaji;
    • disfunkcija genitalnih i endokrinih žlijezda;
    • unos lijeka;
    • razdoblje laktacije;
    • stres.

    Znakovi pretilosti

    Što je prekomjerna težina? Ovo prekomjerno taloženje masnih tkiva, koje mijenja izgled osobe, uzrokuje psihološke, seksualne probleme, uništava zdravlje. Glavni simptom bolesti - povećana tjelesna težina. Osoba ima sljedeće simptome:

    • povećana veličina trbuha;
    • druga brada;
    • debele nabore na stranama;
    • naslage na stražnjici, ramenima, leđima;
    • bokovi, poput jahaćih hlača;
    • prepadna, umbilikalna kila.

    Razvoj bolesti popraćen je takvim znakovima:

    • prekomjerno znojenje;
    • bol u zglobovima, kralježnici;
    • poremećaji gastrointestinalnog trakta;
    • bubri;
    • konstipacija;
    • kratak dah;
    • nervoza;
    • smanjena učinkovitost;
    • strije;
    • slabost;
    • pospanost;
    • tahikardija;
    • patologija kardiovaskularnog sustava;
    • hormonalni poremećaji;
    • nastanak psiholoških kompleksa;
    • komunikacijski problemi;
    • smanjeno samopoštovanje;
    • razdražljivost;
    • žeđ;
    • vrtoglavica;
    • kršenje menstruacije;
    • smanjenje potencije.

    komplikacije

    Bolest je različiti psihološki problemi koji se javljaju kod osobe s prekomjernom težinom. Zašto se smatra opasnim za zdravlje? S razvojem ove patologije postoje rizici komplikacija:

    • bolest žučnih kamenaca;
    • pojavu dijabetesa;
    • neplodnost;
    • oštećenje jetre;
    • poremećaji metabolizma;
    • hiperinzulinemija.

    Prekomjerna težina uzrokuje degenerativne promjene u zglobovima - artroza, osteohondroza, spinalna kila. Razvijaju se bolesti:

    • arterijska hipertenzija;
    • ishemijske bolesti srca;
    • ventrikularnu hipertrofiju;
    • patoloških oboljenja uzrokovanih problemima otpuštanja hormona;
    • srčani udar;
    • zatajenje srca;
    • hiperuricemija;
    • moždani udar;
    • ateroskleroza;
    • apneja za vrijeme spavanja;
    • plućna hipertenzija;
    • seksualni problemi - smanjen libido, amenoreja.

    Stupanj pretilosti prema indeksu tjelesne mase

    Liječnici diljem svijeta usvojili su klasifikaciju stupnja prekomjerne težine prema BMI.

    Indeks tjelesne mase može izračunati svaka osoba. Da biste to učinili, saznajte svoju težinu, podijelite je po visini u kvadratu, mjereno u metrima. Indeks ljudske mase (BMI) opisuje stanje pacijenta, vjerojatnost razvoja patologija u njemu, stupanj pretilosti:

    Kako izgleda djevojka s WARNING-om?

    Danas sam pogledao poseban kalkulator indeksa tjelesne mase i dahnuo. Bio je to PRETHODNOST. 67 kilograma s rastom od 163 je upravo ime. Možete i sami provjeriti, umetnuti vezu u post. Odjednom, a ti jesi?

    Imate debljinu, draga. Buuu! Ne znate, smijati se ili plakati, da je sudbonosna granica prošla. Tako sam se probudila na vrijeme i na vrijeme odlučila izgubiti težinu

    Dopustite mi da vam kažem kako su moji dani od kada sam zadnji put govorio o mršavljenju.

    Prvo o radosnom. Težina je pala malo tijekom ovog tjedna. Taj broj nije toliko značajan, ali mislim da znam s čime je povezan. Druga polovica ciklusa je u dvorištu, a kritični dani počinju za nekoliko dana. Sada moje ljuske izgledaju ovako: Pa, ura, 64, 7. To je manje nego na početku, a manje nego prošlog tjedna za gotovo kilogram!

    Tako ste se uvjerili da sam na pravom putu, a onda možete iskreno razgovarati. Ne mogu reći da je taj proces bio vrlo radostan. Bio je zasjenjen s nekoliko neugodnih stvari, ali budući da komuniciramo kao format reality showa, neću ih sakriti.

    1. Noćno svjetlo!
    Nesanica je bila najokrutnija od svega s kojom sam se morao suočiti. Tako spavam grozno. Vjerojatno ste primijetili da mnoge moje pozicije izlaze usred noći? I gladan, spavam sto puta gore. Nisam zaspao s vremenom - uopće nemoj spavati. Ili idite u hladnjak. Šteta. Između "jesti ili ne jesti" izabrao sam drugo. Samo pokušavam učiniti da ne bude mast, brašno, slatko, itd.

    2. Alkohol je tvoja majka!
    U mojoj mladosti u dvorištu na gitari strummed takva pjesma. "Ja nisam alkoholičar, ali danas, braćo, raspoloženje je nešto... želim se napiti..." Ovo raspoloženje obično me posjećuje jednom mjesečno, jednom tjedno. I možda ne bi bilo ništa loše u tome, ali...

    Ukratko, malo sam kupovao. Djevojke znaju da je ovo nekoliko sati trčanja oko trgovačkih centara, opreme i gledanja. I nakon što je misija uspješno završena, ja sam strašno željela martini kraljevsko staklo. Pa, to se događa vama, drugovi? Ne, iskreno sam mislio da će biti sam! Slatka ljepljiva tekućina tekla je u umorno tijelo, moj se mozak opustio blaženo, a onda... Nekako nezamijećeno, pojavilo se i Mojito staklo... Do kraja susreta u čokoladi bio sam već prilično dobar. Ali nisam iskreno jeo!

    Najgore je što sam se sjetila ove okolnosti, samo sam je htjela užasno jesti! Nepoznata sila dovela me u KFC.

    Osjetila sam se prije prazne ambalaže cezar salate, au ruci sam imala zagrizenu pitu s punjenjem od višnje. Eksplicitno je zvučao kao rekvijem za moju prehranu. Što učiniti - pulsirajuće u mozgu. Je li sve nestalo? Namjernim naporom, odgurnuo sam te misli od sebe. Da, posrnuo sam. Zato je vrijeme da ustanete i krenete dalje.

    Iskreno, ne patim mnogo. Ne toliko se ograničavam. Ali zabrana je zabrana. On potajno prodire u vaš mozak i jede ga... Ukratko, opazila je iza sebe povlačenje da ode do kontaktnog zoološkog vrta i tamo nahrani svinje i merkate. Misliš da je to već?

    Pa, što smo svi mi tužni, ali o tužnom? Reći ću ti bolje o radosti.
    Prva radost povezana je sa centimetrom. Pokazao je smanjenje glavnih strateških pokazatelja bedra za dva centimetra, a to je nešto. Jednog dana ću odlučiti i izgovorit ću te parametre. Mislim da zaslužuju zasebnu temu.

    Osim parametara, moj muž me još uvijek veseli. Noću je otišao po moju omiljenu ribu kako bi osigurao hranjiv doručak. Neki bi mogli reći da su ugljikohidrati potrebni za doručak. Ali držim drugačije mišljenje.

    Kada se skulptura oblikuje, najprije uklanjaju sve što je suvišno, a tek onda poliraju pojedine dijelove. Dakle, dok se spušta i samo glupo smanjuje kalorije. I zato što će detalji ići.

    To je, ukratko, izvješće za ovaj tjedan na oznaci 67, od čega je preostalo još 64,8 kg
    Pitate - koja je uloga vašeg sudjelovanja u ovom pitanju - ogromna je. Postoji nešto što možete postići za tri dana. Važno je razviti pravilnost. I vi mi puno pomažete u ovome. Hvala vam puno za to.

    Ako netko drugi nije svjestan ove tajanstvene oznake # 67, možete pročitati sve unose ovdje. Samo ostani blizu.

    Usput, ubod! Što prikazuje vaš BMI? Vjerujete li u njega?

    Što je pretilost i kako se nositi s njom

    Prema autoru. Danas želim podijeliti informacije o fazi prije pretilosti - pretilosti. Dakle, grabežljivac, što je to?

    Pretilost je srednji korak od normalne tjelesne težine do pretilosti. Pre-gojaznost odgovara BMI od 25,0 do 29,9.

    Podsjećam vas, draga moja, da svaki put možete odrediti svoj BMI na mom blogu, nakon čitanja sljedećeg članka do kraja.

    Ako se nađete u tim neugodnim vrijednostima od 25 do 30, onda nije kasno uzeti sebe u ruke i vratiti svoju težinu u normalu - simptomi pretilosti nisu izraženi.

    Mnogi nisu u stanju samostalno odrediti stupanj pretilosti, te stoga neprimjetno prelaze u sljedeću fazu dobivanja na težini - pretilost prvog stupnja. A ovo je bolest. Preporučljivo je na vrijeme identificirati odstupanja od normalne tjelesne težine i odmah poduzeti mjere.

    Kada se otkrije prekomjerna težina, nije uvijek potrebno pogledati BMI. Za sportaše i trudnice - to nije pokazatelj, jer imaju veliku tjelesnu težinu.

    Isto vrijedi i za djecu i osobe starije od 65 godina - za njih se vrijednosti norme i prekomjerna tjelesna težina ne trebaju promatrati općenito, nego u posebnoj tablici. Neću dati ovaj stol.

    Simptomi grabežljivaca

    Općenito, pre-gojaznost nije tako lako otkriti za neiskusnu osobu, ali je ipak moguće. Da biste to učinili, draga moja, morate znati simptome predatorstva:

    • Pospanost: 7-8 sati nije dovoljno za spavanje. Što više spavate, to više želite i teže se probuditi.
    • Stalni umor: buđenje ujutro, ne osjećam val energije, već naprotiv, osjećate da ste slomljeni i iscrpljeni.
    • Povećan apetit: osjećaj gladi ne daje odmor, uvijek se osjeća kao da jede, čak i nakon srdačnog doručka, ručka ili večere.
    • Spori metabolizam: jedite u malim porcijama, a većina onoga što jedete pohranjena je u masnim naslagama.
    • Problemi s kožom: stvaranje pustula, povećana masnoća i znojenje.
    • Dispneja na tjelesnom naporu: sagnite se da obučete cipele i dišete, kao da ste trčali 100 metara.

    Ako ste pronašli više od dva ovdje navedena faktora, to već ukazuje na potrebu za fizičkim pregledom.

    Sprečavanje gubitka masti

    Često me čitaju ova pitanja:

    Pretpostavimo da razumijete da imate pretilost - što učiniti? Za borbu protiv prekomjerne težine postoje dva načina:

    1. Povećajte tjelesnu aktivnost.
    2. Smanjite protok energije.

    Povećajte tjelesnu aktivnost, potrebno je sagorijevati svu energiju koja ulazi u tijelo, a onda nam neće stvoriti nepotrebne rezerve masti.

    Protok energije može biti manji, s istim fizičkim naporom. Ali onda samo trebate jesti manje.

    Obje ove metode su učinkovite. Da bi se dobio rezultat bilo bi dobro kombinirati ih.

    Važno je znati je li pretilost posljedica neke vrste hormonske bolesti. Zatim dijeta s pretilosti i opterećenja ne samo da neće donijeti rezultate, ali može pogoršati problem.

    Pretilost: kako izgubiti težinu

    Kako se nositi s pretilošću nije jednostavno pitanje. Djevojke, zapamtite, ako ste se već doveli u stanje pre-gojaznosti, onda je da vratite svoju težinu na normalno stanje vrlo stvarna.

    Glavno je znati korijene problema.

    Ako je to samo vaša lijenost, onda se morate skupiti i odbaciti nekoliko dodatnih kilograma. Ne nužno gladovati.

    Blagotvorno za zdravlje i oblik tijela dodaju razne vježbe. Učinite nešto ugodno: yoga, plivanje ili ples.

    Znam da za neke to nije lako, ali morate pokušati. Zatim, kada se vaša težina normalizira, ne želite ponovno izgubiti svoju lijepu osobu.

    I, najvažnije, morate izgubiti težinu ne brzo, ali ispravno.

    Pretilost: ne može dodati težinu

    Kada otkrivate pretilost, nemojte očajavati. I nemoj se ponašati.

    Daljnje povećanje tjelesne težine dovest će do ozbiljne bolesti - pretilosti prvog stupnja. A to može dovesti do razvoja drugih bolesti, od dijabetesa do raka.

    Naravno, pretilost je mnogo ozbiljnija, a njeno liječenje ne ide uvijek bez lijekova.

    U fazi pretilosti, uz pomoć dijete, mnogo je lakše izgubiti 3-5 kilograma nego kasnije da biste se riješili 10-15 kilograma.

    Stoga, dragi čitatelji, počnite pratiti svoju težinu.

    Prehrana u fazi prije pretilosti

    Glavni savjet nutricionista za pretilost: promijenite prehranu.

    Za promjenu hrane - to ne znači izbaciti svu visokokaloričnu hranu iz hladnjaka i napuniti je samo proizvodima bez masti.

    Uravnotežena prehrana trebala bi biti takva da tijelo dobije potrebnu količinu vitamina, minerala, proteina, masti i ugljikohidrata.

    Dakle, draga moja, razgovarajmo više o prehrani u fazi pretilosti:

    1. Morate piti dovoljno vode: stopa koju morate piti dnevno je 2-2,5 litara;
    2. Nutricionisti savjetuju da se ne jede 3 sata prije spavanja. Ako to ne uspije, onda možete dopustiti sebi da popijete čašu kefira prije spavanja ili jedete laganu salatu od povrća.
    3. Potrebno je smanjiti dio na minimalnu veličinu, ali je potrebno povećati broj obroka.
    4. Nije potrebno u potpunosti zabraniti konzumaciju slatkiša i proizvoda od brašna. Možete jesti sve - ali umjereno.
    5. No, brza hrana, čips, krekeri i razne druge grickalice bolje je zamijeniti korisnim jabukama ili mrkvom.
    6. Vaša dijeta treba biti jaja, mliječni i mesni proizvodi, plodovi mora, mahunarke, žitarice, voće, povrće.
    7. Potrošnja šećera može se zamijeniti medom.

    S ovom prehranom, rezultat neće dugo trajati. Vaš želudac neće prelijevati i početi raditi stabilno. Vaš trbuščić će vam biti zahvalan, novinari će izgledati sjajno.

    Način na koji se hrana konzumira u malim, ali čestim porcijama djelotvoran je način za mršavljenje. Nutricionisti savjetuju ne samo jesti ovaj način za ljude koji se bore s pretilošću, nego i za zdrave osobe s normalnom težinom. Možete dodati dijetetske dodatke prehrani, kao što je tekući kesten.

    Lijepe žene, normalna tjelesna težina također treba održavati, osobito pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu. Tada ćete oduševiti svakoga svojom zdravom ljepotom i prekrasnom figurom.

    Tjelesna aktivnost s prekomjernom tjelesnom težinom

    "Uz pomoć i suzdržanost, većina ljudi može bez lijekova" - to je istina.

    Jednostavna jutarnja tjelovježba pomoći će vam da dobijete dobru fizičku kondiciju s pretilošću. Trebat će vam samo 15 minuta, međutim, pravilnost ovih vježbi pridonijet će gubitku težine i povećanju vašeg blagostanja.

    Nakon dva tjedna takvih vježbi osjećat ćete se lagano i energično tijekom cijelog dana. A kada je tijelo pripremljeno, možete započeti redovnu obuku 2 puta tjedno tijekom 1 sata.

    Tako se stavljate u dobru fizičku kondiciju i samo ćete se prisjećati pretilosti kao strašne prošlosti.

    Stručnjak za zdravlje - "Pretilost je epidemija stoljeća"

    Često postavljana pitanja

    Završavajući članak želim odgovoriti na nekoliko pitanja.

    Imam pre-gojaznost kako izgubiti težinu?

    Koji su uzroci razvoja pretilosti kod djece?

    Moje drage dame, vaše zdravlje i vaša figura su u vašim rukama. Pre-gojaznost je samo preteča bolesti, čiji se razvoj može spriječiti. Trebate snagu volje i strastvenu želju da budete zdravi i lijepi.

    Ne zanemarite svoje zdravlje, budite uvijek u dobroj formi, uživajte u novom danu i uživajte u životu.

    Drage prijateljice, uvijek mi je drago podijeliti s vama korisne informacije.

    Pretilost i pretilost prvog stupnja

    Pretilost i pretilost!

    Spavanje će spasiti dijete od pretilosti

    Trajanje sna utječe na količinu hrane koju dijete jede, a time i na rizik od prekomjerne težine.
    Sve dok nema posebnih pritužbi na zdravlje, osoba može biti više uznemirena njegovim izgledom i fizičkom nelagodom. Ipak, ti ​​višak kilograma već počinju utjecati na opće zdravstveno stanje, jer se povećava opterećenje kralježnice, kostiju i zglobova. Zbog toga što se mogu pojaviti bolovi u zglobovima, uočavaju se poremećaji u radu, poremećaji u radu mišićno-koštanog sustava.
    Važno je razumjeti da su ovi prvi stupnjevi pretilosti obično progresivni procesi, ako se mjere ne poduzmu na vrijeme kako bi se stabilizirala težina i eliminirali višak kilograma, težina će biti sporija ili brža da bi stigla.
    Pretilost drugog stupnja
    Kada je težina osobe iznad normale za 50-99%, dijagnosticira se drugi stupanj pretilosti. Tijelo reagira na te dodatne kilograme kronično lošeg zdravlja i stalnog umora, slabosti, česte razdražljivosti. Pacijenti govore o stalnom osjećaju gladi i žeđi, postoji čest ili stalan osjećaj mučnine, kratkog daha, stalne boli u svim zglobovima. Bolesti unutarnjih organa počinju uznemiravati.
    Pretilost trećeg stupnja
    Kada je težina osobe dvostruko veća od norme, oni govore o trećem stupnju pretilosti. Ovdje se simptomi zabilježeni u drugom stupnju dodatno pogoršavaju. Pacijent je karakteriziran oticanjem tijela i lica, osim toga, pritužbe se dodaju stalnoj boli unutarnjih organa, najčešće je to gastrointestinalni trakt i kardiovaskularni sustav. U ovoj fazi pretilosti, modifikacije počinju u svim sustavima i organima tijela.
    Hitno liječenje!
    Ako se osobi s dijagnozom jedan ili drugi stupanj pretilosti, onda možete samo reći jednu stvar: povucite se zajedno i početi liječenje. Do danas, postoji nekoliko dokazanih metoda liječenja pretilosti i izbor optimalnog treba provoditi u suradnji sa svojim liječnikom.
    Prvo pribjegavanje ne-ljekovitim metodama - prehrana i povećana tjelesna aktivnost. Nakon toga slijede medicinske metode - pacijentu se mogu propisati lijekovi koji potiskuju apetit, lijekove usmjerene na normalizaciju razine hormona. Ponekad pribjegava operaciji - to je abdominoplastika (uklanjanje trbuha) i liposukcija (uklanjanje potkožnog masnog tkiva ispod kože).

    Što znači medicinski izraz "pretilost"? Je li to opasno?

    Pretilost, kao što je intuitivno shvaćena iz same definicije, posljednja je ili prijelazna faza neposredno prije pretilosti. To jest, ako je osoba puna, ima prekomjernu težinu i postoji stalna sklonost dobivanju na težini, tada je u fazi "pretilosti".

    Glavni pokazatelj pretilosti je indeks težine.

    Pre-pretilost karakterizira indeks u rasponu od 25-29,9.

    To je takvo nevidljivo na prvi pogled stanje osobe, kad stalno dobiva na težini, pospano je, nema snage ni ujutro nakon spavanja, stalno želi jesti, ima kratak dah.

    Naravno, to je već opasno stanje, budući da je započeo proces dobivanja prekomjerne težine.

    No, u ovom slučaju, možete zaustaviti taj proces smanjenjem broja kalorija koje ulaze u tijelo i povećanjem tjelesne aktivnosti.

    Pretilost - razvoj, simptomi, uzroci i liječenje pretilosti

    Dobar dan, dragi čitatelji!

    U današnjem članku ćemo raspraviti s vama pitanje prekomjerne težine - pretilost, njezine uzroke, simptome, stupnjeve, liječenje, prevenciju i načine gubitka težine.

    Gubitak težine danas je jedan od glavnih problema suvremenog čovječanstva. Iz godine u godinu sve više ljudi počinje patiti od raznih bolesti povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom. Povreda psihe, rad srca, probavni organi, problematična koža, kronični umor, srčani udar, moždani udar, dijabetes, problemi sa zglobovima... Ovaj popis se nastavlja i dalje. U stvari, pretilost je tempirana bomba, koja postupno i neprimjetno za svog vlasnika uništava njegovo tijelo. Pokušat ćemo proširiti ovaj post i vremenom ćemo mu dodati nove i relevantne informacije. Pozdravljamo i vaše povratne informacije, dragi čitatelji, s učinkovitim i učinkovitim metodama gubitka težine, borbom protiv pretilosti i prekomjerne težine. Dakle...

    Što je pretilost?

    Pretilost je bolest koju karakterizira prekomjerno nakupljanje masnog tkiva, što dovodi do povećanja tjelesne težine. U većini slučajeva, pretilost se razvija zbog prekomjernog unosa hrane (90% slučajeva), smanjene potrošnje energije (sjedilački način života) i metaboličkih poremećaja.

    Pretilost je povećanje tjelesne težine za 20% ili više od norme, zbog rasta masnog tkiva. Ova bolest donosi ne samo psihofizičku nelagodu, već uzrokuje i bolesti kralježnice, zglobova, seksualne i druge poremećaje. Pretilost povećava rizik od razvoja takvih bolesti koje ugrožavaju život kao što su ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, moždani udar, infarkt miokarda, bolest bubrega i jetre. Osim toga, pretilost može dovesti osobu do invaliditeta. Bolesti kao što su gripa, ARVI, upala pluća i mnoge druge bolesti u bolesnika s pretilošću su teže i duže, često s nizom komplikacija.

    Uzroci pretilosti

    Razvoj pretilosti doprinosi:

    • često prejedanje;
    • nepravilna prehrana (prehrana noću, prekomjerni unos ugljikohidrata, masti, soli, sode, alkohola i drugih nezdravih i štetnih namirnica);
    • neaktivni životni stil (primjerice, sjedilački rad);
    • genetska predispozicija;
    • bolesti živčanog sustava (oštećenje područja mozga koje je odgovorno za ponašanje u prehrani);
    • bolesti endokrinih žlijezda (tumori, hipotiroidizam, hipogonadizam);
    • uzimanje određenih lijekova (hormona, antidepresiva itd.);
    • nesanica, stres;
    • fiziološka stanja (trudnoća, dojenje, menopauza).

    Simptomi pretilosti

    Glavni znakovi pretilosti su:

    • povećanje težine uslijed taloženja masti;
    • pospanost, slabost, smanjena učinkovitost;
    • kratak dah, mučnina;
    • prekomjerno znojenje;
    • bubri;
    • strije na koži u mjestima nakupljanja dodatnih kilograma;
    • visoki krvni tlak;
    • angina, tahikardija;
    • konstipacija;
    • bol u kralježnici i zglobovima;
    • povrede kardiovaskularnog, respiratornog i probavnog sustava;
    • nervoza, razdražljivost;
    • smanjeno samopoštovanje, nezadovoljstvo izgledom, nedostatak kompleksa, poteškoće u komunikaciji s ljudima;
    • smanjenje seksualne želje.

    Kod žena pretilost može biti praćena nepravilnom menstruacijom, neplodnošću kod muškaraca, pogoršanjem potencije.

    Komplikacije kod pretilosti

    • hipertenzija;
    • Srčani udar;
    • moždani udar;
    • artritis;
    • depresija;
    • Diabetes mellitus;
    • ateroskleroza;
    • kila;
    • Maligni tumori (Rak).

    Vrste pretilosti

    Pretilost se klasificira prema ozbiljnosti, izgledu i razvoju.

    Stope pretilosti

    Stupanj pretilosti određuje se indeksom tjelesne mase.

    Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se pomoću formule: tjelesna težina / visina (m) na kvadrat.

    Razmotrite sve stupnjeve pretilosti u pojedinostima.

    Pre-pretilo. Ovaj stupanj karakterizira prisutnost prekomjerne tjelesne težine 25-29,9% u usporedbi s normom. Smatra se početnim oblikom, glavni simptomi pretilosti su odsutni. Može se ispraviti promatranjem pravilne prehrane i vježbanja.

    Pretilost 1 stupanj. Karakterizira ga prisutnost gubitka težine 30-34,9%. Vanjski je taj stupanj već naglašeniji. Često se smatra, ne kao bolest, već kao kozmetički nedostatak. Prvi znakovi pretilosti počinju se pojavljivati ​​- edem, prekomjerno znojenje, kratak dah, itd. To je faza na kojoj je potrebno početi poduzimati mjere za borbu protiv pretilosti.

    Pretilost 2 stupnja. Prisutnost 35-39,9% prekomjerne težine. Ovaj stupanj je već izražen još jasnije - vidljiva je značajna tjelesna mast. Postoje simptomi pretilosti, smanjenog učinka i tjelesne aktivnosti. S tim stupnjem, odmah početi boriti s viškom težine, jer može se brzo razviti u gojaznost 3. stupnja.

    Razina pretilosti 3. Odlikuje se prisutnošću 40% ili više viška težine. Ovaj stupanj je vrlo lako odrediti po izgledu. U ovoj fazi se manifestiraju gotovo svi simptomi pretilosti: kratak dah, čak iu mirnom stanju, oticanje nogu, glavobolja, poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava, itd. Osobi postaje teško služiti. Potrebno je hitno se obratiti stručnjacima i početi liječenje!

    Za lakšu orijentaciju u stupnjevima pretilosti predlažem da pogledate sljedeću tablicu visine i korespondencije tjelesne težine:

    Pojava pretilosti

    Ova klasifikacija uzima u obzir izgled osobe prema prirodi distribucije masnog tkiva.

    Pretilost tipa Apple. Ovu vrstu pretilosti karakterizira nakupljanje masti uglavnom u trbuhu, dok kukovi i noge ostaju gotovo nepromijenjeni.

    Pretilost tipa kruške. U ovom slučaju gornji dio torza ostaje gotovo nepromijenjen, a kukovi i stražnjice značajno povećavaju volumen.

    Mješoviti tip pretilosti. Kod ove vrste pretilosti masno tkivo se ravnomjerno nanosi na trbuh i bedra.

    Razvoj pretilosti u vremenu

    Progresivni. Težina je stalno i brzo raste.

    Stabilno. Prekomjerna težina je prisutna dugo vremena i ne povećava se.

    Dijagnoza pretilosti

    Da biste dijagnosticirali pretilost, trebate:

    - izračunati indeks tjelesne mase, izmjeriti opseg struka i bokova;
    - proći pregled i savjetovanje sa stručnjakom;
    - izmjeriti količinu masnog i mišićnog tkiva u tijelu, kao i vodu;
    - Ultrazvuk, MRI, CT snimanja štitne žlijezde, hipofiznih nadbubrežnih žlijezda.
    - Proći test krvi (za određivanje razine kolesterola, lipida, šećera, hormona).

    Liječenje pretilosti

    Liječenje pretilosti, tj. Gubitak težine provodi se u kompleksu i uključuje:

    - dijeta;
    - tjelesna aktivnost;
    - lijekove (kako je propisao liječnik);
    - liječenje komplikacija (ako ih ima).

    Za liječenje 1 i 2 stupnja pretilosti dovoljna je pravilna prehrana i vježbanje.

    Dijeta za mršavljenje

    Za liječenje pretilosti i gubitka težine primjenjuje se dijeta broj 8 (tablica broj 8).

    Dijeta kalorija za pretilost je 1500-1800 kcal dnevno.

    Potrebno je ograničiti potrošnju masti, slatkog i brašna.

    U prehrani morate se usredotočiti na korištenje voća, povrća, vitamina i minerala.

    Prehrana, s takvom prehranom - djelomična, u malim porcijama s laganim obrocima između glavnih obroka. Zadnji obrok treba biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

    Ako se gubitak težine, u nekoj fazi pravilne prehrane, zaustavi, tada možete organizirati dan posta, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.

    Nutricionisti smatraju pročišćavanje kao suvremeni sorbent Enterosgel kao nužan korak u bilo kojem programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne troske i šljake koje u izobilju ulaze u krv tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju dijetu-mučninu, neugodan okus u ustima, nenormalne stolice, tupu kožu, akne i mrlje na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, apsorbira višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritantni učinak na stijenku želuca. Pretpostavimo da je primanje dugih staza, za razliku od drugih sorbenata.

    Važno je! Da biste propisali pravilnu prehranu, obratite se nutricionistu! Nemojte koristiti post i nepravilne dijete, jer to može dodatno ne samo pogoršati proces liječenja pretilosti, nego i uzrokovati oštećenje zdravlja!

    Tjelovježba

    Vježba ne znači obavezno putovanje u teretanu, iako, ako dopustite zdravlje, bolje je to učiniti. Počnite malim - obavite svakodnevne jutarnje vježbe, prošetajte na svježem zraku, plivajte, vozite bicikl, igrate odbojku, nogomet ili badminton. Opterećenja ne bi smjela biti prekomjerna, trajanje i intenzitet treba postupno povećavati.

    Slijedi niz vježbi za mršavljenje:

    lijekovi

    Važno je! Lijekovi mogu propisati samo liječnika, ako je potrebno! Lijekovi za mršavljenje imaju mnogo nuspojava, tako da njihov prijem treba provesti pod strogim nadzorom liječnika.

    Lijekovi za mršavljenje dijele se na:

    - kršenje apsorpcije masti u crijevu - Orlistat ("Xenical", "Orsoten");
    - doprinosi povećanju osjećaja zasićenja, smanjenju apetita - Sibutraminu ("Lindax", "Meridia", "Reduxin"), Pramlintidu ("Simlin");
    - doprinos povećanju proizvodnje topline - vitamina skupine B, C, P, E, Meksidol, Mildronat, Trimetazidin.

    Važno je! Vrlo je važno ne brkati "čudo pilule" za mršavljenje s drogama. Od tzv. Čudotvornog lijeka za mršavljenje ozbiljni su zdravstveni problemi, koji se prikazuju u obliku mentalnih, kardiovaskularnih, probavnih i drugih ozbiljnih bolesti.

    Liječenje komplikacija

    Ako pretilost uzrokuje komplikacije i komorbiditete, liječnik propisuje odgovarajući tretman:

    - u slučaju hipertenzije propisuje se antihipertenzivna terapija za smanjenje krvnog tlaka;
    - dijabetes melitus propisan je za uzimanje lijekova za snižavanje glukoze;
    - za poboljšanje lipidne kompozicije određuje se primanje statina.

    Razvoj pretilosti javlja se kao rezultat neravnoteže između potrošnje i potrošnje energije u tijelu. Regulacija težine provodi se jednostavnom formulom: apsorbirana energija (kalorija) = potrošena energija.

    Kako izgubiti težinu kod kuće

    Važno je! Primijeniti narodne lijekove protiv pretilosti moguće je samo nakon savjetovanja s nutricionistom ili liječnikom!

    Da biste smanjili težinu, pokušajte slijediti sljedeće smjernice:

    • svako jutro na prazan želudac piti 1 šalicu tople vode;
    • zamijenite crni čaj zelenom;
    • piti svježe iscijeđene sokove od voća i povrća;
    • jesti svježe voće, povrće i zelje;
    • ne jesti svježi kruh - zamijeni jučerašnjim kruhom, nego krekerima;
    • kuhajte jela, kuhajte, kuhajte ili pecite (pokušajte isključiti pržene);
    • jednom tjedno dogovorite dan posta;
    • bavite se sportom.

    Narodni lijekovi za mršavljenje

    Biljni čaj Uzmite 25 g pupova breze, cvjetova kamilice, biljke, hipericum perforatuma i besmrtnika s pijeskom. Promiješati i 1 tbsp. Ulijte u posudu za čajnu žlicu, ulijte 0,5 litara kipuće vode. Ostavite stajati 15 minuta. Pijte kao čaj, 1 šalicu ujutro i navečer, umjesto dodavanja 1 žličice meda umjesto šećera.

    Šerbet zobene kaše. Za pripremu sredstava trebamo 2 žlice. žlice zobene kaše ("Hercules"), 1 šalicu šećera, 1 žličica oraha, 1 žličica grožđica i 100 g maslaca. Rastopite maslac, dodajte šećer, orašaste plodove i grožđice. Promiješati i kuhati 15 minuta na laganoj vatri. Prelijte pahuljice i dok miješate, prokuhajte dok masa ne postane zlatna (traje oko 30 minuta). Podmažite oblik maslacem ili pokrijte papirom za kuhanje. Spremni šerbet staviti u obliku i ostaviti da se ohladi. Kada se ohladi, pošaljite zamrzivač. Pripremljeni šerbet prethodno posječite na komade.

    Suhe marelice i smokve. U mlincu za meso, okrenite 350 g smokve, suhe marelice i senne (aleksandrijski list). Jedite dobivenu smjesu, 1 žlica. žlicu ujutro i navečer.

    Med. 1 tbsp. žlica meda prelijte 100 ml prokuhane vode prosječne temperature. Pijte ujutro na prazan želudac i nemojte jesti 2 sata. Također popiti piće meda 2 sata prije spavanja.

    Repe. 3 puta dnevno jedan sat prije jela popiti 1-2 žlice. žlice soka od repe. Sok od cikle samo razrijedite sokom od jabuke ili mrkve, jer repa sok u svom čistom obliku je bolje ne koristiti.

    Umjesto soka od repe, dnevno možete jesti 100 g repe prije jela.

    Limun i češnjak. Stisnite sok od 24 limuna i dodajte 0,5 kg sitno sjeckanog češnjaka. Promiješajte, stavite u posudu i stavite na tamno mjesto. Poklopac se ne zatvara - pokrijte gazom. Uzmite ovu mješavinu dnevno za 1 žličicu prije spavanja: promiješajte žlicu mješavine u 0,5 šalice vode (prije upotrebe, svakako protresite posudu).

    Aloe i med. Izmiješati u omjeru 1: 1 sok od aloe i med. Ostavite smjesu 3 sata. Uzmite alat za 1 žličicu 3 puta dnevno prije jela.

    Ne možete uzeti s: trudnoća, krvarenje maternice, teške menstruacije, upala bubrega i mjehura, krvarenje hemoroida.

    Med i celer. Pomiješajte sok od meda i celera u omjeru 1: 1. Uzmite pripremljenu smjesu od 2 žlice. žlicu 3 puta dnevno.

    Voda i jabučni ocat. Dodajte 2 čajne žličice prirodnog jabučnog octa u čašu vode. Uzmite 1 čašu 3 puta dnevno, 30 minuta prije jela.

    Ječamni griz. Samo uključite u svoju prehranu kašu ječma ili kuhajte juhu s yachny. Sadrži veliku količinu vlakana, slabo se apsorbira u tijelu, ali daje i osjećaj punine. Također, celuloza olakšava prolaz hrane kroz gastrointestinalni trakt, a uzimanje štetnih proizvoda s izmetom. Yachka je tipičan "čistač" tijela.

    Također je dobro, u kompleksu, uzeti kupke za mršavljenje i obaviti obloge koje doprinose ne samo gubitku težine, nego i liječenju celulita, ako je prisutan.

    Prevencija pretilosti

    Da biste uvijek ostali u dobroj formi, imali normalnu težinu, morate se pridržavati nekih pravila za sprječavanje pretilosti:

    - jesti ispravno;
    - organizirati dane posta;
    - voditi aktivan životni stil;
    - odustati od loših navika.

    Usklađenost s takvim jednostavnim preporukama pomoći će vam da održite svoju težinu normalnom, zdravom i aktivnom.

    Prehrambene i prehrambene smjernice za bolove u gušterači

    Dijeta za bolesti gušterače