Izbornik za tjedan dana na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata - zabranjeni i dopušteni proizvodi, korisni recepti i drugi trikovi za mršavljenje

Svaki nutricionist će reći da je glavni razlog za dobivanje dodatnih kilograma višak ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani.

Posebno su to takozvani "brzi" ugljikohidrati: slatki kolači, čokolada, karamela, slatkiši, kao i neke vrste voća, kao što su banane i grožđe.

Brzi ugljikohidrati, za razliku od sporog, odmah se pretvaraju u glukozu. Ako se ne konzumiraju na vrijeme, počet će se deponirati u masnoći. Posljedica ovog procesa je dobivanje prekomjerne težine.

Ali, naravno, nemoguće je potpuno isključiti ove tvari iz tijela, jer bez njih neće moći normalno funkcionirati. Poznato je da su ugljikohidrati odgovorni za većinu vitalnih procesa.

Zbog toga se složeni ugljikohidrati ne mogu tako brzo apsorbirati da bi trebali prevladati u prehrani svake zdrave osobe, a tijelo ih ima sposobnost obraditi u vremenu i koristiti primljeni dio energije. Ovaj članak sadrži učinkovit low-carb dijeta: tjedni izbornik za pravilan gubitak težine.

Bit dijeta s niskom razinom ugljikohidrata

Od sada, dijeta koja isključuje nekontroliranu potrošnju ugljikohidrata, smatra se sustavom pravilne prehrane, koji se temelji na proizvodima koji sadrže proteine ​​u velikim količinama.

U ovoj metodi nema štetnih ugljikohidrata. Zbog toga ljudsko tijelo počinje trošiti vlastite rezerve masti kako bi dobilo potrebnu energiju.

U prehrani trebaju prevladati proteini

Tako tijelo može uzimati energiju iz hrane ili masti, koja se posebno odlaže u tijelu u slučaju da osoba počne gladovati. Glavna svrha ove racionalne prehrane je slijedeća - odsustvo gladi.

Da bi se smanjila težina, dovoljno je ograničiti potrošnju ugljikohidrata, zamjenjujući ih proteinskom hranom. Potonji su, pak, poznati po svojoj prehrambenoj vrijednosti i koristima.

Osim toga, jedan odrezak ili piletina će dati tijelu osjećaj sitosti i ispuniti ga korisnim vitaminima, mineralima, aminokiselinama, kao i makro i mikroelementima.

No, kolači i slatkiši mogu dati samo prazne kalorije i masti. Kao rezultat toga, ugljikohidrati dobiveni iz njih, počinju se deponirati na strane.

Low-carb dijeta odobrena od strane stručnjaka i smatra se najviše bezopasnim i učinkovit za mršavljenje. Također se preporuča kod dijabetesa, jer je koncentracija ove tvari u bolesnika vrlo visoka. I nekontrolirana potrošnja ugljikohidrata može samo pogoršati situaciju.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

U pravilu, dijeta treba sadržavati samo proteinske namirnice s dodatkom malih količina ugljikohidrata.

U dijetama s niskom razinom ugljikohidrata dopuštene su sljedeće namirnice:

  • bilo koje vrste mesa (svinjetina, govedina, janjetina, piletina, puretina, guska, patka, zec);
  • iznutrice (jetra, bubreg, srce, pluća, mozak);
  • gljiva;
  • mliječni proizvodi (mlijeko, sir, kefir, kiselo vrhnje, jogurt);
  • jaja (piletina, prepelica);
  • orasi (orasi, drvo, indijski orah, kikiriki);
  • povrće (osim mahunarki, šparoga, graha, kukuruza, graška, krumpira, avokada, maslina);
  • plodovi (ne više od dva komada dnevno: sve, osim banana i grožđa);
  • nemasna riba i ostali plodovi mora;
  • žitarice (smeđa riža, heljda).

Sljedeće se može smatrati zabranjenom hranom:

  • prilozi koji sadrže velike količine škroba (riža, špageti, krumpir);
  • bilo koji kruh;
  • razne vrste pečenja, uključujući kolače, pite, kolače, muffine, pizzu, burgers;
  • slastice (slatkiši, čokolada);
  • dimljena hrana (kobasice, riba);
  • masne umake (majoneza, kečap);
  • šećer (od sada će se piti čaj i kava bez rafiniranog šećera);
  • Kao što je ranije spomenuto, banane i grožđe trebaju biti potpuno isključeni iz voća jer sadrže veliku količinu fruktoze, što je šećer prirodnog podrijetla;
  • slatki sokovi iz supermarketa, gazirana pića i kompoti;
  • alkoholna pića.

Tablica s niskom razinom ugljikohidrata

Kod točnog poštivanja date prehrane potrebno je koristiti određenu tablicu u kojoj se za svaki proizvod (na 100 g) navode brojevi označeni u y. e.

Jedna takva konvencionalna jedinica jednaka je 1 g ugljikohidrata. Brojanje ugljikohidrata koji su dopušteni dnevno je vrlo jednostavno (da bi se počelo gubiti na težini, trebali biste dobiti više od 39 cu dnevno).

Iako neki od neželjenih proizvoda imaju nisku stopu y. e., tijekom prehrane im je zabranjeno jesti. Kada težina dosegne željenu razinu, mogu se postupno uključiti u vašu prehranu.

Popis proizvoda i konvencionalnih jedinica za njih je sljedeći:

  • meso, perad, goveđa jetra - 0;
  • pileća jetra - 1,5;
  • bilo koja jaja (komad) - 0,6;
  • kobasice i kobasice - 3;
  • kobasice mlijeko i kobasice - 1,5;
  • dimljena i pečena riba - 0;
  • škampe, crveni i crni kavijar - 0;
  • lignja - 5;
  • gljive - 0,2;
  • sušene gljive - 7,5;
  • sir niske masnoće - 1,8;
  • masni sir - 2,9;
  • jogurt bez šećera - 3,4;
  • slatki jogurt - 8,7;
  • kefir, rjaženka - 3,1;
  • mlijeko - 4,8;
  • kiselo vrhnje - 4;
  • krema - 4;
  • maslac - 1,1;
  • margarin - 2;
  • sladoled - 22;
  • tamna čokolada - 50;
  • kolačići - 75;
  • halva - 55;
  • med - 75;
  • šećer - 98;
  • grah - 46;
  • zobena kaša, osušeni grašak - 50;
  • heljda - 65;
  • proso, ječam, zrno ječma - 66;
  • riža - 71;
  • tjestenina - 69;
  • raženi kruh - 34.

Izbornik za tjedan dana

Kao što znate, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije brza. Da biste izgubili težinu, potrebno vam je vrijeme. Stručnjaci preporučuju da se na ovoj dijeti za mjesec dana. Samo na kraju trideset dana možete vidjeti prve rezultate gubitka težine.

Prvi dan - ponedjeljak:

  • doručak: 200 grama nemasnog proizvoda od sira, jabuka, biljni čaj bez rafiniranog šećera;
  • ručak: 200 g ribe;
  • snack: jabuka;
  • Večera: mali dio krupice od heljde bez maslaca s piletinom ili govedinom.

Drugi dan - utorak:

  • doručak: kajgana, dva mandarina, kava;
  • ručak: 250 g kuhane govedine s povrćem i zelenom salatom;
  • užina: narančasta ili slatka jabuka, prirodni jogurt;
  • večera: juha od gljiva.

Treći dan - srijeda:

  • doručak: 150 grama sira, jabuka, čaj;
  • ručak: pileća juha bez masti;
  • snack: niskokalorični jogurt;
  • večera: kupus s mesom.

Četvrti dan - četvrtak:

  • doručak: heljda kaša;
  • ručak: 250 g govedine ili bilo koje peradi s povrćem;
  • užina: narančasta;
  • večera: riža s ribom.

Petog dana - petak:

  • doručak: 100 g sira, 2 kuhana jaja, kava ili čaj;
  • večera: 200 g salate od govedine ili svinjetine i povrća;
  • poslijepodnevna užina: kefir;
  • večera: kuhano povrće s piletinom.

Šesti dan - subota:

  • doručak: 250 g svježeg sira, čaj;
  • ručak: juha od mesa;
  • užina: voće;
  • večera: 150 grama pečene ribe s rižom.

Sedmi dan - nedjelja:

  • doručak: heljda ili zobena kaša;
  • večera: juha od gljiva;
  • Ručak: 1 čaša jogurta i naranče;
  • Večera: 200 g kuhane svinjske i povrće.

recepti

Ovaj članak sadrži recepte za muškarce i žene za mršavljenje, koji gotovo da i ne sadrže ugljikohidrate.

Pileća prsa Vegetable salata

Za pripremu pripremite sljedeće sastojke:

  • 500 g pilećih prsa;
  • 1 rajčica;
  • 3 krastavca;
  • 1 ljubičasti luk;
  • kopar;
  • peršin;
  • odlicno;
  • maslinovo ulje;
  • sok od limuna;
  • crni papar;
  • sol;
  • suncokretovo ulje;
  • salata.

Prvo morate izrezati pileća prsa i odbiti ih s obje strane. Sol i papar na okus. Zagrijte ulje u tavi i pržite meso.

Zatim rezati rajčice, luk i krastavce. Luk treba posuti limunovim sokom. Zeleni bi trebali miješati s maslinovim uljem. Sve gotove sastojke treba miješati u zdjelu salate. Po želji, salata se može staviti na lišće salate.

Osušena pileća prsa

sastojci:

  • 500 g pilećih prsa;
  • 3 žlice. žlice soli;
  • 1 žličica timijana;
  • 1 žličica ružmarina;
  • mljeveni crni papar;
  • 100 ml konjaka.

Pomiješajte sve začine i narežite pileće meso.

Stavite ga u staklenu posudu, zatvorite folijom i stavite u hladnjak na dva dana. Okrećite filete dva puta dnevno.

Nakon određenog vremena morate ga izvaditi iz hladnjaka, isprati sve začine i ostaviti u hladnoj vodi dvadeset minuta. Zatim iziđite iz vode i osušite salvete.

Sada bi svaka dojka trebala biti umotana u platneni ručnik i ostavljena tri dana za sušenje. Nakon prolaska tog vremena možete uživati ​​u njegovom jedinstvenom okusu i mirisu.

Korisni videozapis

Recepti za obroke s malo ugljikohidrata u videozapisu:

Samo na prvi pogled, čini se da je gubitak težine na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata dosadan i monoton. No, u stvari, sve je sasvim suprotno: postoji veliki broj niskokaloričnih jela koja nisu gori od više masnih ili slatkih namirnica. Osim toga, ova moć ima bonus - dugo očekivani gubitak viška težine. Ono što je najvažnije, slijedite preporuke stručnjaka i uklonite ugljikohidrate iz svoje prehrane.

  • Dugo stabilizira razinu šećera
  • Vraća proizvodnju inzulina u gušteraču

Izbornik niske ugljikohidrate dijeta za tjedan dana

Malo ljudi može zadovoljiti te dodatne kilograme na njegovom tijelu. U nastojanju da se riješe nepotrebnih opterećenja, mnogi odbijaju masne i visoko kalorijske namirnice, doživljavaju sve vrste prehrane i treniraju se u gimnazijama. Često, u nastojanju da izgubimo težinu, ne shvaćamo da se ne konzumira količina hrane koja se konzumira, ali kvaliteta hrane može nešto promijeniti. Ali ponekad je dovoljno smanjiti količinu ugljikohidrata.

Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata - tjedni jelovnik

Što je low carb dijeta?

U stvari, tajna vitke figure je odavno poznata. Višak ugljikohidrata dovodi do punoće - to je znanstvena činjenica. Smanjenje unosa ugljikohidrata pomoći će u gubitku težine i sprječavanju povezanih bolesti.

Usput, ovi organski spojevi se dijele na "brze" i "spore". Ako se ugljikohidrati prve skupine brzo apsorbiraju i pretvaraju u rezerve masti, tada komponente druge skupine - naprotiv, polako asimiliraju, tjeraju tijelo potrebnom energijom.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata - prva pomoć za ljude koji ne mogu prevladati višak kilograma na druge načine.

Tko je prikladan i tko je kontraindiciran nisko ugljikohidratnom dijetom

Ne zaboravite da je svaka dijeta - šok za tijelo. Prije početka savjetovanja s dijetetičarom. Samo kvalificirani stručnjak će saznati koja se hrana može isključiti iz dnevne prehrane, a koja ne može. Liječnik će dati potrebne savjete i recepte za dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, uzimajući u obzir pozitivne ili negativne čimbenike za tijelo.

U svakom slučaju, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je kontraindicirana:

  1. Trudnice i dojilje;
  2. Mala djeca i adolescenti;
  3. Osobe s dijabetesom;
  4. Kod kršenja kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre.

Ako nema kontraindikacija, možete promijeniti uobičajenu prehranu.

Izbornik low-carb dijeta za tjedan dana za žene

Nutricionisti vjeruju da su glavni krivci za pretilost šećer, brašno i škrob. Svi oni, na ovaj ili onaj način, uvijek su prisutni u ljudskoj prehrani. To se ne može izbjeći. I s pravom, njihova ispravna povezanost ostaje važna.

Bilo koja dijeta za mršavljenje temelji se na pravilno uravnoteženoj prehrani. U ovoj prehrani, posebno je važan izračun kalorija i BJU.

Njihov omjer bi trebao biti sljedeći: 45% - proteini, 20% - masti, 35% - ugljikohidrati. U ovom slučaju, ukupna kalorija mora biti 1200-1400 kcal.

Izračunajte kalorijski unos hrane po danu.

Prije svega uklanjamo proizvode koji sadrže "brze" ugljikohidrate:

  • pekarski proizvodi od visokokvalitetnog brašna;
  • čips, brza hrana;
  • slastice (čokolada, slatkiši, kolači, sladoled itd.);
  • med, džemovi, razne vrste džema i džemova;
  • slatko voće i bobice (banane, ananas, grožđe, dinja, lubenica);
  • gazirana pića sa šećerom i bojilima;
  • alkoholna pića;
  • majoneza.

"Spori" ugljikohidrati koje dobivamo od:

  • Žitarice od cijelih zrna (heljda, smeđa riža);
  • Mahunarke (grašak, leća, slanutak);
  • Kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina od durum pšenice;
  • Umjereno slatko kameno voće i jabučasto voće i bobice (suhe marelice, jabuke, kruške, šljive, grožđe itd.);
  • Povrće (cvjetača i bijeli kupus, brokula, krumpir itd.);
  • Gorka čokolada.

Proteini bi trebali potjecati od nemasnog mesa, piletine, puretine, ribe, svježeg sira, jaja.

Hrana Tablica za Low Carb Dijeta

Režim pijenja sa dijetom je obavezan: ljudsko tijelo treba primiti najmanje jednu i pol litra čiste pitke vode dnevno.

Preporučeni izbornik

Dakle, odlučili ste smanjiti potrošnju hrane koja sadrži ugljikohidrate. Dnevni izbornik za žene s malim udjelom ugljikohidrata izgleda ovako:

Prvi dan

  1. Započnimo dan s niskim udjelom masnoće svježeg sira, šalicom zelenog čaja ili kave.
  2. Za ručak prvog dana prehrane, juha od povrća, kuhana govedina s heljdom, lagana salata od svježeg povrća i kompot od sušenog voća su savršeni.
  3. Za večeru - zeleni koktel i losos odrezak.
  4. Prije spavanja - kefir.

Drugi dan

Pojas za korekciju figure Ab Gymnic.

Neka Duet bude bio-kompleks za gubitak težine.

Chang-Shu purpurni čaj čini čuda.

  1. Doručak: kajgana sa sirom i kukovima.
  2. Ručajte uz salatu od plodova mora, pirjanu cvjetaču s pilećim prsima.
  3. Večera će se sastojati od salate od povrća, biljnog čaja.
  4. Matice su idealne za grickanje.

Treći dan

  1. Za doručak možete kuhati nekoliko kokošjih jaja, jesti prirodni jogurt i krišku sira, kavu.
  2. Danas se ručak sastoji od salate od svježeg povrća, juhe od gljiva, kuhane ili pečene ribe, kuhane riže.
  3. Za večeru - pirjano povrće, losos odrezak.
  4. Tijekom zalogaja: sendviči s kruhom i Adygei sirom.

Četvrti dan

  1. Sutradan ćemo početi s PP posudama od svježeg sira i zelenog čaja.
  2. Za vrijeme ručka jedemo salatu od algi, kuhano povrće s kuhanom govedinom.
  3. Za večeru, uživajte u ukusnoj "grčkoj" salati i kuhanoj govedini.
  4. Za grickalice - zelene jabuke ili orašaste plodove.
Izbornik niske ugljikohidrate dijeta za tjedan dana

Peti dan

  1. Doručak: kajgana, masni sir, šalica zelenog čaja ili kave bez šećera.
  2. Za ručak pripremit ćemo laganu salatu od svježeg povrća, riblje juhe od morske ribe (također pojedite nekoliko ribljih komada).
  3. Za večeru pripremite kobasice od piletine i brokule.
  4. Za grickalice: orasi.

Šesti dan

  1. Jutro započnite s zobenim pahuljicama sa suhim voćem, zelenom ili nezaslađenom kavom.
  2. Ručak se sastoji od salate s kineskim kupusom, krastavaca i rajčica,
    pureći parni kotleti.
  3. Večera: isto kao i poslijepodne.
  4. Lagani obroci: sendviči s kruhom i dijetnom šunkom (piletina ili puretina).

Sedmi dan

  1. Doručak: dijerni sirnici, čaj ili kava bez šećera.
  2. Za ručak: kaša od graška, kuhana piletina, salata od povrća.
  3. Večera: salata s plodovima mora s jajima i vrhnjem.
  4. Grickalice: jabuke.

Važno je! Svaki dan treba piti na prazan želudac laneno ulje. Također, gotovo svaki dan morate napraviti salatu od povrća. To će pomoći da se zasiti, a ne opterećuje jelovnik ugljikohidratima.

3 ukusna dijeta s niskom razinom ugljikohidrata

Recept broj 1 - Omlet za doručak

Trebate brz i jednostavan način za početak dana? Ovaj ukusni omlet je vrlo dobar za zdravlje, a njegova priprema traje samo nekoliko minuta!

Uzet će: 4 jaja, 50 grama naribanog sira, 100 grama brokule, prstohvat soli.

  1. Brokule kuhati i sitno nasjeckati.
  2. Pobijedite jaja i sol (odvojite i uklonite 2 žumanjka).
  3. Pomiješajte jaja i brokulu.
  4. Zagrijte tavu za pečenje i stavite u nju smjesu s jajima.
  5. Kada jaja postanu malo gušća, pospite ih naribanim sirom.
  6. Pržite 3-5 minuta na srednjoj vatri.

Recepti za Low Carb Dijeta

Recept br. 2 - ukusne mesne okruglice

Meso ili riba, nadopunjena povrćem, s pravom je temelj receptura s niskim udjelom ugljikohidrata. Razmislite o vrlo ukusnom, ali niskokaloričnom jelu.

Trebat će vam: mljeveno pile - 100 grama, tvrdi sir - 50 grama, luk, sol i papar po želji.

  1. U posudi pomiješajte kuhanu nadjev, sir, sol i papar.
  2. Oblikujemo iz dobivenih mesnih mesnih okruglica.
  3. Pržite ih u suhoj tavi bez ljepila dok ne skuhate (zlatno smeđa).

Najbolje se poslužuje sa sirovim povrćem.

Recept broj 3 - Salata od tikvica i oraha.

Trebat će vam: 2 srednje tikvice, 1 žlica biljnog ulja, svježa salata i zeleni luk, 0,5 šalice nasjeckanog oraha, 1 češanj češnjaka, sol po ukusu.

  1. Za punjenje: salata i luk - sitno nasjeckati, češnjak - usitniti, dodati sol i ulje. Dobro promiješati s uljem.
  2. Operite tikvice i izrežite ih na pola po dužini. Izvadite sjeme za papar i pecite u pećnici.
  3. Orasi također trebaju malo pržiti u suhoj tavi.
  4. Pospite orahovim tikvicama, vrhom kuhanog nadjeva.

Može se poslužiti kao zasebno jelo ili uz prilog od mesa ili ribe.

Koji se rezultati mogu postići na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata?

Low-carb dijeta je odličan način da biste dobili osloboditi od neželjenih funti, a uzimajući olakšanje. Važno je kombinirati ga s vježbama! Samo u ovom slučaju masnoća će dobro gorjeti. S pravim pristupom i umjerenim ograničenjima, takva prehrana svakako će donijeti dobre rezultate.

Dijeta s malo ugljikohidrata

Opis tekuće od 06.02.2017

  • Djelotvornost: 3 do 7 kg u 2 tjedna
  • Trajanje: 14 dana
  • Trošak proizvoda: 1250-1320 rubalja tjedno

Opća pravila

U posljednjih nekoliko godina, prehrana masnim proteinima s iznimno niskim sadržajem ugljikohidrata postala je vrlo popularna. Razmotrite pitanje što je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, njezine značajke i svrhu.

Ugljikohidratni restrikcijski prehrambeni sustavi koriste se u različite svrhe: za gubitak težine, za dijabetes, za liječenje pretilosti, za hipertenziju. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata (tzv. Keto dijete) također se prikazuju sportašima koji su uključeni u takav sport kao što je billboarding, koji koristi poseban sustav prehrane - sušenje, što omogućuje da se dobije olakšanje i izražajnost tijela u kratkom vremenu smanjivanjem tjelesne masti i povećanjem mišićne mase. I u svakom od ciljanih imenovanja dijeta s niskim sadržajem ugljikohidratne komponente ima svoja pravila i mnoge nijanse.

Ugljikohidrati su velika klasa kemijskih spojeva, uključujući jednostavne (monosaharide) i složene (polisaharide) ugljikohidrate, od kojih svaki ima različit učinak na metabolizam:

  • jednostavni ugljikohidrati - brzo se apsorbiraju u tijelu iu procesu metabolizma dijele se na monosaharide (glukoza / fruktoza). Brzo se apsorbiraju u tijelu i prekomjernim unosom, u nedostatku potrebe za njima, pretvaraju se u intraabdominalnu i potkožnu mast. Kada se uklone u krv, razina šećera brzo raste, što daje osjećaj sitosti, koji također brzo prolazi. Proizvodi koji sadrže jednostavne ugljikohidrate uključuju šećer, slatko voće, med, džem, džemove, slastice, slatkiše i druge slatkiše;
  • Složeni ugljikohidrati (škrob, glikogen, pektin, vlakna, inulin) se u tijelu apsorbiraju polako (3-5 puta duže). Oni imaju složenu strukturu i uključuju mnogo monosaharida. Split u tankom crijevu, a njihova apsorpcija usporava vlakna. Složeni ugljikohidrati polako povećavaju razinu šećera u krvi, pa je tijelo zasićeno energijom ravnomjerno. Proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate (vlakna, škrob, pektin) uključuju kruh od cjelovitih žitarica, bijelu rižu, žitarice i kašu, tjesteninu, banane, ananas, suho voće.

Zapravo, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata modelira metaboličke procese u tijelu koji su identični izgladnjivanju, kada se metabolizam preusmjerava na glukoneogenezu, u kojoj nastajanje glukoze dolazi od ne-ugljikohidratnih komponenti (glicerol, mliječna / piruvična kiselina, amino kiseline, masne kiseline). U početnom razdoblju gladovanja povećava se metabolizam aminokiselina (proteina), koji dostiže određenu razinu i traje 25-30 dana, a zatim se uporaba proteina kao "metaboličkog goriva" dramatično usporava, jer se njezine rezerve u tijelu mogu smanjiti samo do određene razine. Istovremeno se ubrzava mobilizacija i oksidacija slobodnih masnih kiselina.

U ovoj fazi, u uvjetima izrazitog nedostatka ugljikohidrata, energetski metabolizam se prebacuje s ugljikohidrata na lipide, pri čemu oksidacija masnih kiselina proizvodnjom i akumulacijom ketonskih tijela služi kao energetski supstrat. Dakle, dijeta s niskom razinom ugljikohidrata i visokim udjelom masti uzrokuje benignu ketozu. Mobilizacija iz depoa glikogena i relativno brz razvoj osjećaja zasićenja doprinose bržem ubrzanju mršavljenja.

Pri korištenju ove vrste prehrane treba imati na umu da je nizak sadržaj ugljikohidrata i dijetalnih vlakana u prehrani uzrok nedovoljnog unosa vitamina i minerala. Stoga se dijete koje potiskuju apetit u pozadini sportske ketoze, čak i uz nužan dodatak prehrani potrebnih komponenata, može propisati na ograničeno razdoblje. Prilikom promatranja dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata važno je voditi računa o tome da se mehanizam stvaranja ketotičkih tijela pokreće kada su ugljikohidrati u prehrani ograničeni na 100 g / dan.

Hypo ugljikohidratna dijeta za mršavljenje

Temelji se na oštrom ograničenju količine prehrambenih proizvoda koji sadrže pretežno jednostavne ugljikohidrate i, u manjoj mjeri, proizvoda s visokim sadržajem složenih ugljikohidrata. Istodobno, sadržaj bjelančevina u prehrani odgovara fiziološkoj normi, a stopa konzumacije masti umjereno se smanjuje. Prema tome, ukupna kalorija dnevnog obroka smanjuje se na 1700-1800 Kcal / dan. Ograničenje ugljikohidrata u dijetama za mršavljenje ispod 120-130 g nije preporučljivo ili dopušteno kod kratkotrajne primjene dijete za istovar. Izbor namirnica koje su izvor ugljikohidrata određen je potrebnim stupnjem smanjenja energetske vrijednosti dnevne prehrane, trajanja namjene prehrane i postavljenog cilja.

Prehrana isključuje proizvode od šećera i šećera, konditorske proizvode, slatke napitke, med, sladoled, pekarske proizvode i proizvode od tjestenine napravljene od visokokvalitetnog brašna, polirane riže, krupice, te u slučajevima gdje još uvijek postoji veliko smanjenje energetske vrijednosti obroka (do 1000- 1200 kcal / dan) isključene su ostale žitarice, krumpir, neko voće i bobice (grožđe, banane). Glavni izvor ugljikohidrata trebaju biti namirnice koje sadrže vitamine i minerale bogate prehrambenim vlaknima - prehrambeni kruh s dodatkom mekinja i drobljenih žitarica, mljevenih ili kruh iz cjelovitog brašna, mahunarki, žitarica, po mogućnosti cijelog zrna ili djelomično očuvane ljuske (nepolirana riža, heljda heljda, ječam / zobena kaša), povrće, a ne slatko voće i bobice.

Važno je shvatiti da dijeta s ugljikohidratima s isključenjem / ograničenjem u prehrani šećera i proizvoda koji sadrže šećer ne znači da je šećer više pogodan za dobivanje na težini / razvoj pretilosti od drugih ugljikohidrata. Prisutnost šećera u prehrani nije bitna za smanjenje tjelesne težine u slučajevima kada je energetska vrijednost prehrane manja potrošnja energije. Smisao izbora ugljikohidratnih izvora je da proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate imaju veću nutritivnu vrijednost (stvaraju uvjete za prirodno funkcioniranje crijevne mikroflore, stimuliraju motoričku funkciju gastrointestinalnog trakta, adsorbiraju toksične spojeve, kolesterol) i osiguravaju stabilniju i dugotrajniju zasićenost od šećera proizvodi.

Low Carb Diet - Kvantitativna tablica ugljikohidrata

Za pripremu dijete s niskom razinom ugljikohidrata važno je usredotočiti se na količinski sadržaj ugljikohidrata u određenoj hrani. Ove se informacije nalaze u donjoj tablici.

Dijeta s malo ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je primjer kako odbacivanje samo dviju komponenti zaliha šećera i škroba doprinosi zdravom mršavljenju tijela. Tijekom tjedna možete izgubiti 5 kg. Ova metoda gubitka težine smatra se optimalnom za tijelo, bez izazivanja mnogo stresa.

Suština i značajke prehrane

Bit dijeta s niskom razinom ugljikohidrata je eliminirati škrob i šećer iz prehrane. Ova zabrana se odnosi na sve namirnice koje sadrže te tvari. Nakon što je odbio ove vrste ugljikohidrata, moguće je ne samo izgubiti težinu, nego i poboljšati zdravstveno stanje.

Iako šećer pripada jednostavnim ugljikohidratima, koji se brzo probavljaju i ne pomažu tijelu, a škrob je složen i zahtijeva više vremena za obradu, ali i “prazan” za tijelo. Jednom u tijelu, šalju se u gušteraču, čiji se enzimi brzo "probavljaju" u glukozu i bacaju u krv.

Svaki liječnik će potvrditi da je povećanje razine glukoze u tijelu prepuna takvih bolesti kao što su dijabetes, pretilost, pankreatitis i gušavost štitne žlijezde.

Održavanje glukoze

Kako bi se izbjegla takva "gomila" bolesti, potrebno je održavati razinu glukoze u normalnim uvjetima. Da biste to učinili, smanjite količinu konzumiranih zdravih ugljikohidrata dnevno. To nije teško jer su složeni ili regularni ugljikohidrati prisutni u malim količinama u mesu, ribi i drugim namirnicama. Potrebno je samo pravilno kombinirati sastojke jela. I zaboraviti na slatkiše.

Mnogi nutricionisti razmatraju prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata, kao što su, na primjer, periodi posta ili posta, a ne sustav kratkotrajnog mršavljenja, već sustav prehrane koji se primjenjuje u određenim bolestima i može se koristiti kao osnova za razvoj menija. Njegova prehrana sastoji se uglavnom od proteinske hrane i vlakana. Od tih proizvoda možete jednostavno pripremiti jela i pića s minimalnom količinom ugljikohidrata, bogatih proteinima, koje sportaši koriste za sagorijevanje masti i zasićenje tijela hranjivim tvarima.

Smanjenje ugljikohidrata

Iako su ugljikohidrati i među "građevinskim" elementima tijela, višak njihovog broja štetan je za ljudsko zdravlje. Stoga je ova dijeta usmjerena na smanjenje ugljikohidrata u prehrani. Smanjenje razine ugljikohidrata troši tijelo na trošenje akumulirane energije u obliku masnih naslaga na tijelu i unutarnjim organima.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata razlikuju se od proteinskih dijeta jer ne morate gladovati, jesti male obroke ili žvakati salate bez preljeva ili svježe hrane. Ovdje je dopušteno koristiti začine, sol ili soja umak, biljno ulje u umjerenim količinama. I, što može zadovoljiti mnoge gurmane - u nekim jelima dopušteno je prženje proizvoda.

Prednosti i kontraindikacije

Dijabetes je među kontraindikacijama mnogih sustava za mršavljenje. No, dijeta s niskom razinom ugljikohidrata u dijabetesu, za razliku od mnogih drugih dijeta, dopuštena je, štoviše - korisna je. Pomaže ljudima s ovom bolešću da održe svoje zdravlje, izgube težinu, ograniče unos provokatora ugljikohidrata.

Prednosti prehrane

Glavna prednost prehrane - dopuštena za dijabetes je opisana gore. Koristi dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ne prestaju.

  1. Slimming zbog spaljivanja unutarnjih i potkožnih masnoća.
  2. Nedostatak brojanja kalorija zbog umjerene prehrane.
  3. Srdačna jela, redoviti obroci.
  4. Lako je nositi.
  5. Raznovrsnost jela nije dosadna.
  6. Glatki izlaz iz prehrane osigurava trajanje rezultata.

Propasti prehrane

Ova dijeta također ima svoje nedostatke koje treba uzeti u obzir i za koje morate biti spremni prije nego što počnete gubiti na težini.

  1. Dugotrajno odsustvo glukoze može utjecati na mentalne sposobnosti - zbunjenost će se pojaviti, bit će teško koncentrirati se.
  2. Odbijanje proizvoda s glukozom dovodi do depresivnog stanja, umora, apatije.
  3. Obilje proteinske hrane čini opterećenje bubrega, srca i krvnih žila.
  4. Povećanje trajanja prehrane iznad norme prepuno je problema s unutarnjim organima.
  5. Nedostatak ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari u jelovniku utječe na izgled osobe - pojavljuju se problemi s kožom, kosa postaje dosadna i lomljiva, nokti postaju slabiji.

kontraindikacije

Low-carb dijeta za mršavljenje ima neke kontraindikacije. Njihov je popis beznačajan.

  • Ova metoda gubitka težine nije prikladna za djecu i adolescente.
  • Ne možete izgubiti težinu na ovoj dijeti za trudnice i dojilje mame.
  • Zabranjeno je koristiti dijetu za osobe s bolestima bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava.
  • Ne možete ići na dijetu, ako nakon prethodnih manje od mjesec dana.
  • Nemoguće je na taj način izgubiti težinu za osobe s posebnom prehranom ili nakon operacija.

Pravila i dijeta

Pravila za dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su prilično jednostavna i nije ih teško pratiti.

  1. Tijekom dana trebate pojesti do 30 grama zdravih ugljikohidrata. Nemoguće je premašiti tu stopu.
  2. Potrebno je jesti, kada je stvarno gladan, ali ne i kada je navika jesti u određeno vrijeme poziva da jede ili si priušti užinu.
  3. Potpuno odbacivanje "praznih" ugljikohidrata, koji su deponirani masti na želucu, bedrima, stranama.
  4. Kada dijeta, morate piti multivitamins.
  5. Trebate piti puno vode. Ponekad su dopušteni prirodni sokovi od povrća i kava ili čaj za doručak.
  6. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja.
  7. Nema slatkiša, uključujući žitarice i suho voće.
  8. U jelo treba biti jednaka količina proteina i ugljikohidrata. Ulje se koristi u minimalnoj količini za kuhanje ili preljev za salatu.
  9. Budite sigurni da ste pripremili dijetu i postupno se izvadite iz nje.
  10. Energetska vrijednost obroka dnevno treba biti 900 kcal.

Poštujući sva pravila i zahtjeve za proizvode, za tjedan dana možete izgubiti od 5 kg.

Ako navika jesti slatku hranu ili voće otežava dijetu, najbolje je u ovom trenutku popiti čašu vode, pojesti jabuku ili neku vrstu agruma. Samozavaravanje tijela, koje pomaže vrlo učinkovito.

Prosječna dnevna stopa ugljikohidrata je 120-150 g. Nagli pad broja njih nekoliko puta će biti pravi šok za tijelo i negativno će utjecati na rad unutarnjih organa. Da biste to izbjegli, morate smanjiti dnevnu stopu za 20-30 grama, dok ne dostignete željenu vrijednost - 30 g. Nakon toga možete započeti dijetu.

Kada izađete iz prehrane, morate u prehranu uvesti novi prehrambeni proizvod ne više od jednom svaka tri dana. To olakšava tijelu da se vrati u normalnu prehranu i da zadrži rezultate ishrane s malo ugljikohidrata.

Način obroka

Prehrana na ovoj dijeti nije komplicirana - doručak, ručak i večera. Više štedljivih opcija omogućuju joj da unese između obroka jednu ili dvije grickalice. Ako je moguće, bolje ih je napustiti.

Približna prehrana za taj dan izgleda ovako:

  • doručak - 07: 00-08: 00
  • užina - 11:00
  • Ručak - 13: 00-14: 00
  • užina - 16:00
  • večera - 18: 00-19: 00

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, čiji se izbornik sastoji od tri glavna obroka, može se po potrebi razrijediti jednim obrokom. Ako se provodi u prvoj polovici dana, dopušteno je konzumirati 100 grama salate od svježeg sira ili povrća. U poslijepodnevnim satima možete jesti jabuku, citruse ili čašu kefira. Također, kefiru je dopušteno jesti između večere i spavanja, ne smatra se obrokom.

Rezultati i recenzije o prehrani

Svatko tko je iskusio ovu dijetu o sebi bio je zadovoljan rezultatima. Prekidi u gubljenju težine nisu bili. Kao nuspojava, ljudi se žale na žudnju za slatkišima. Oni koji su iznenada smanjili unos ugljikohidrata u organizam, potvrđuju loše zdravstveno stanje na početku prehrane i pogoršanje problema s bubrezima. Iako je ova dijeta zabranjena u svojoj bolesti.

Razrjeđivač se preporučuje prije odlaska na blagdan s gozbama ili poslije njih. Obično, tijekom takvih okupljanja na stolu ima mnogo ukusnih jela iz zabranjene hrane. Kako ne biste pokvarili raspoloženje sebe i svojih vlasnika, bolje je da se suzdržite od dijete ili da ga premjestite nekoliko dana kasnije.

Pregledi s niskom razinom ugljikohidrata su uglavnom pozitivni. Ljudi povremeno sjede na njoj ili čak koriste njezina načela kao dijeta. Na takvoj prehrani težina je prilično produktivno smanjena, rezultat traje dugo i nema gladi koja vas prati na drugim dijetama.

Tablica preporučenih proizvoda

Nema potrebe strogo ograničavati raznolikost izbornika s takvim gubitkom težine. Ova dijeta, kao i svaka druga, ima svoju dopuštenu hranu. Predlažemo da se upoznate s tablicom proizvoda s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata.

Low-carb dijeta za mršavljenje: principi, prednosti i kontraindikacije, tjedni jelovnici, recepti

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata poseban je prehrambeni sustav u kojem je naglasak na unosu proteina i ugljikohidrata minimiziran. Unatoč činjenici da je to najisplativiji izvor energije za ljudsko tijelo, višak postaje uzrok prekomjerne težine i lošeg zdravlja. Ova tehnika je osobito popularna među osobama koje se bave mršavljenjem i sportašima, zbog svoje učinkovitosti i nježnog tretmana. U nedostatku medicinskih kontraindikacija i kompetentnog pristupa, prehrana djeluje besprijekorno.

Ugljikohidrati su opsežna skupina kemijskih spojeva koji se dijele na jednostavne (monosaharide) i kompleksne (polisaharide). Svaki utječe na metaboličke procese na različite načine. Budući da aktivno sudjeluju u većini vitalnih procesa u tijelu, ne mogu biti potpuno napušteni. Stoga, uz prehranu s hipokarbohidratima, u prehranu su uključeni uglavnom spori ugljikohidrati, koji se više ne pretvaraju u energiju i ne doprinose taloženju masti.

Zbog postepenog smanjenja dnevnih brzih ugljikohidrata u hrani i povećanja proteina, tijelo počinje koristiti unutarnje rezerve masti. U ovom slučaju, gubitak težine žena i muškaraca neće doživjeti stalan osjećaj gladi i nedostatak hranjivih tvari.

Smanjenje ugljikohidrata ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Normalizira probavu, ubrzava metabolizam, pomlađuje.

  • Ne uzrokuje osjećaj gladi, slabosti, gubitka snage i drugih nelagoda.
  • Idealno za dijabetičare.
  • Ne šteti tijelu, tako da nema strogi vremenski okvir.
  • Izgubljena težina se ne vraća u budućnosti.
  • Preporučuje se za sve odrasle osobe, bez obzira na životni stil: aktivan ili pasivan.
  • Ne zahtijeva konstantno brojanje kalorija.

Kada se na taj način gubi težina, kukovi se prvo smanjuju, a noge postaju vitke, a masnoća odlazi na bokove i struk. U isto vrijeme da je stražnjica i prsima dobiva elastičnost, koja je aktivno promovira proteina.

Poštujući sva pravila, možete izgubiti težinu za 10-12 kg mjesečno, dok je u tjednu zabilježeno minus 5 kg. Dugoročnija opcija jamči gubitak od 15 do 20 kg u šest mjeseci.

Takva dijeta ne samo da pomaže da izgubite težinu, nego i liječi. Prikazuje se u sljedećim slučajevima:

  • gubitak težine;
  • intenzivne sportske aktivnosti;
  • pretilosti;
  • dijabetes melitus;
  • hipertenzija;
  • neurološki poremećaji;
  • endokrini poremećaji;
  • bolesti raka.

Posebno se koriste sportaši i bodybuilderi, što omogućuje da u kratkom vremenu dobije reljefnu sliku bez udjela masti.

Uz pozitivne čimbenike, postoje i negativni:

  • povećava se rizik od ozbiljnih bolesti;
  • povećano opterećenje jetre;
  • postoji nedostatak nekih elemenata u tragovima: kalij, natrij;
  • kontraindicirana za osobe koje se bave svakodnevnim mentalnim radom;
  • povećava se koncentracija kolesterola u krvi;
  • Vidljivi rezultat bilježi se tek u 2-3 mjeseca.

Prije odlaska na dijetu, preporučuje se da se prethodno posavjetujete s liječnikom.

Sustav uključuje primanje minimalne količine ugljikohidrata, dovoljno za potpuno funkcioniranje tijela. Uobičajena dnevna cijena za prosječnu osobu je 100 grama. Za gubitak težine, brojka pada na 40, u ekstremnim slučajevima, na 30 g. Potrošnja ugljikohidrata varira prema spolu: ženama je potrebno 2 grama po kilogramu težine, muškarcima je potrebno 3 g. Proteinska hrana neće samo biti izvor energije, već će također podržavati mišićno tkivo. ton.

Mršava dijeta ugljikohidrata smanjuje razinu inzulina u krvi, a to dovodi do supresije apetita. Hrana i životinjske masti sintetiziraju ketonska tijela koja blokiraju signale gladi.

Kada je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata, raspodjela sastojaka hrane (BJU) je otprilike sljedeća:

Za postizanje željenih rezultata pridržavajte se određenih načela:

  • Iz izbornika isključite proizvode s visokim glikemijskim indeksom i visokim sadržajem glukoze.
  • Smanjite količinu soli, zamijenite je sokom od limuna.
  • Uz to, uzmite vitaminske i mineralne komplekse.
  • Obroci se pripremaju na pari ili na žaru, peku, kuhaju, pirjaju. Pecite na maloj količini ulja, a idealno - potpuno bez nje.
  • Jedite u pravilnim vremenskim razmacima, po mogućnosti u isto vrijeme. Zabranjeno je preskakanje obroka.
  • Glavni unos složenih ugljikohidrata pada na prvu polovicu dana, a drugi na protein.
  • Doručkujte najkasnije jedan sat nakon buđenja.
  • Ručaju rano, tako da 3-4 sata prije spavanja više nema jesti.
  • Vodite računa o ravnoteži vode: popijte do 2 litre čiste vode dnevno. Uz njega se koristi mineralna voda bez plina, biljni čajevi, kava, cikorija, kefir.

Dnevni unos kalorija trebao bi biti u rasponu od 1800-1900 kcal. Kako se ne bi atrofirale mišiće, preporuča se bavljenje sportom.

Low-carb dijeta za mršavljenje: tjedni jelovnik

Svako doba ima svoje osobine i standarde ljepote. Postojalo je razdoblje u kojem su osobito popularne djevojke s crvenilom na obrazima. Ne tako davno, mršavost bolnog izgleda smatrala se zahtjevom za ljepotu. Trenutačno ne postoje strogi zahtjevi za parametre te brojke, ali većina ljudi, bez obzira na spol, želi ga zadržati u dobroj formi svim raspoloživim sredstvima i mogućnostima.

U posljednjih nekoliko desetljeća, dijeta s niskom razinom ugljikohidrata ili Atkinsova dijeta, koja je dobila ime po osnivaču, bila je osobito popularna. Taj je profesor 70-ih godina predložio i testirao posebnu teoriju da su masti aktivno spaljene, ne zbog smanjenja njihove potrošnje, već zbog smanjenja količine ugljikohidrata koji se jedu.

Uz pomoć low-carb dijeta, možete brzo eliminirati one extra pounds na svoje tijelo. Već je koristila tisućama ljudi širom svijeta, među njima i slavne osobe.

Značajke prehrane


Većina znanstvenika pokušala je pobiti takvu teoriju Roberta Atkinsa. Da bi to učinili, proveli su različite studije, ali su svi otkrili da svaki ugljikohidrat nema jednake koristi za cijelo tijelo. Osim toga, velika količina ugljikohidrata dovodi do brzog dobivanja na težini i razvija proces pretilosti.

Glavni cilj takve prehrane je boriti se s prekomjernom tjelesnom težinom uz pomoć općeg smanjenja količine ugljikohidrata koji ulaze u ljudsko tijelo i oslobađaju energiju masnih stanica. U konačnici, takva se osoba osjeća energetski i potpuno hranjena, ali u isto vrijeme ne može ni na koji način izgubiti težinu.

Znanstvenici su mogli podijeliti sve ugljikohidrate u tri široke kategorije:

Na temelju te podjele, formirana je dijeta s jelovnikom sastavljenim za tjedan dana, zbog čega osoba shvaća koja se hrana najbolje koristi za svakodnevne obroke. Nakon što je uveo u svakodnevnu prehranu što više proizvoda s takvog popisa, osoba će moći izgubiti težinu bez negativnog utjecaja na tijelo.

Većina ljudi, počevši borbu s viškom kilograma, zaustavi zbog činjenice da redovito osjećaju osjećaj gladi. Mnogi se ne mogu nositi s takvim osjećajima. Glavna značajka za dijetu s niskom razinom ugljikohidrata je eliminacija tjelesne gladi. Tu je u ovom slučaju, možete gotovo sve. Meso i riba s malo masnoće, sir i svježi sir, a povrće bi trebalo biti temelj cijele prehrane. Trik je u tome što svi ti proizvodi imaju u svom sastavu veliku količinu proteina. Kao što svi znaju, njihov proces propadanja traje dva puta duže od procesa ugljikohidrata, pa se stoga glad počinje razvijati mnogo kasnije.

Kao i kod bilo koje vrste prehrane, važno je stalno pamtiti da pijete vodu. Da ima pozitivan učinak na proces cijepanja masti u tijelu. Dovoljno je da osoba konzumira oko dva litra dnevno kako bi se osjećao najbolje što može, a također i gubiti težinu s vremenom.

Vrlo je važno da osoba u procesu cijele prehrane može dobiti sve vitamine potrebne tijelu, kao i elemente u tragovima. Za ovaj proces, dijeta se može dopuniti raznim uljima, primjerice maslinovim ili lanenim.

Rezultati uporabe Atkinsove dijete bit će vidljivi nakon 20-25 dana. U isto vrijeme, proces gubitka težine bit će jednostavan i ugodan za cijelo tijelo. I krajnji rezultat će biti nevjerojatan za osobu.

Valjani proizvodi


Ako osoba želi izgubiti na težini u kratkom vremenu uz pomoć takve prehrane, onda bi se trebala prisjetiti glavnih dopuštenih i zabranjenih proizvoda. Izbor proizvoda koji nisu zabranjeni u takvoj prehrani prilično je opsežan. Glavna značajka za njih bit će niski unutarnji glikemijski indeks, kao i veliki broj proteinskih komponenti. Samo u tom slučaju osoba će moći primati energiju ne uz pomoć ugljikohidrata i glukoze, već uz pomoć cijepanja vlastitih masnih naslaga na tijelu.

Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da biste trebali potpuno napustiti uporabu slatkih proizvoda, alkoholnih i gaziranih pića, osobito slatkih.

Meso mora biti uključeno u vašu dnevnu prehranu. To može biti mršava govedina ili meso peradi. Također možete koristiti iznutrice, na primjer, goveđu jetru.

Jedino što treba razmotriti je pažljiva kupnja mesnih proizvoda u supermarketu. U većini slučajeva, kobasice i kobasice uključuju ugljikohidrate.

Dok koristite dijetu, možete koristiti ribu kao i razne plodove mora. Najbolje je izabrati morsku ribu za hranu, jer uključuje veliki broj vitamina, kao i zdrave masti, ali u isto vrijeme nisku razinu ugljikohidrata u usporedbi s riječnim ribama.

Nije zabranjeno jesti i razne morske plodove - lignje, dagnje, rapana. Ne samo da će moći kvalitativno diversificirati prehranu svakodnevne hrane, već će i napuniti tijelo novim korisnim mikroelementima. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da su neki ljudi alergični na ovu vrstu proizvoda. O konzerviranoj ribi, kao io štapiću od rakova u vrijeme prehrane treba zaboraviti.

Povrće za prehranu


Mnogi ljudi griješe kad kažu da povrće uključuje veliku količinu ugljikohidrata i da ih treba isključiti iz prehrane. Među povrćem s niskim sadržajem ugljikohidrata ističu se repa, krastavci, kupus, rotkvice te neke vrste dinje i tikvica.

Povrće, koje treba zaboraviti tijekom prehrane, smatra se krumpirom. Također, povrće koje sadrži veliku količinu ugljikohidrata su mrkva, luk i rajčica, pa bi se njihova potrošnja također trebala značajno smanjiti.

Ako pravilno slijedite prehranu, ne bi se trebali ograničavati u voću. Jedino voće koje može eliminirati apsolutno sve napore je banana. Ima veliku količinu ugljikohidrata. U maloj količini možete jesti kruške, kao i jabuke. Veliki broj hranjivih tvari u voću može podržati tijelo tijekom cijele prehrane. Isto se može reći i za agrume i grožđe.

Postoje plodovi koji se mogu konzumirati bez posebnih ograničenja. To bi trebalo uključivati ​​plodove poput papaje, ananasa. Šljiva i marelica mogu značajno utjecati na proces gubitka težine.

Mjesečni tjedni izbornik

  1. Doručak - možete kuhati kajganu iz tri jaja i nekoliko komada slanine. U obliku pića možete koristiti nezaslađen zeleni čaj. Za čaj - oko 100 grama nemasnog sira.
  2. Ručak treba uključivati ​​salatu od povrća i morskih plodova, primjerice tune, lignje i masline, pečeni komad ribe, kao i čašu čaja. Kao zalogaj, možete pojesti jednu jabuku.
  3. Večera - možete pojesti rajčicu i pola kuhana pileća prsa. Kao dodatak za večeru možete koristiti jogurt s malo masnoće i slanog jogurta.
  1. Doručak može uključivati ​​pržene gljive i nisko-masni svježi sir, jedno kuhano jaje. Nakon što je vrijedno piti sve bujne kukove.
  2. Ručak. Vrijedi napraviti salatu s dodatnim preljevom od maslinovog ulja do piletine ili govedine. Kao dodatak, možete popiti šalicu kave bez šećera.
  3. Snack bi trebao uključivati ​​pregršt oraha, na primjer, orahe, kao i 150 grama nemasnog jogurta.
  4. Za večeru možete kuhati salatu od kupusa s začinskim biljem i koprom (začinsko bilje možete koristiti u neograničenim količinama), kuhanu piletinu - 150 grama, sir - 1 mali komadić, kao i nezaslađen biljni čaj.
  1. Za doručak, možete jesti dva kuhana jaja, tvrdi sir (po mogućnosti niske masnoće), kao i čaj bez šećera.
  2. Ručak se može sastojati od paprikaša bez masti, mesa i čaja bez šećera.
  3. Snack: masline, kao i masline (ne više od 10 jedinica).
  4. Za večeru možete pripremiti salatu od povrća, jogurta, kao i kuhanu morsku ribu.
  1. Za doručak, salata od bijelog kupusa, biljni čaj i dvije niske masnoće.
  2. Za ručak vrijedi napraviti salatu od povrća, piletinu, pečenu zajedno s gljivama, kao i čaj.
  3. Snack uključuje nekoliko orašastih plodova, primjerice pistacije, kao i jednu čašu nemasnog jogurta (100-150 grama proizvoda).
  4. Za večeru možete pojesti komad salate, krastavac, komad pečene ribe, kao i čaj.
  1. Za doručak, možete jesti sir sa zelenilom, kao i piti čaj bez šećera.
  2. Ručak: salata s maslinovim uljem, pečeno meso, kao i biljni čaj.
  3. Za užinu, treba upotrijebiti šačicu oraha, kao i jednu jabuku.
  4. Za večeru - pečena riba, lišće salate s limunovim sokom, nekoliko kriški sira, kao i jogurt s niskim udjelom masti.
  1. Za doručak, kajgana s nekoliko kriški šunke, nezaslađena crna kava.
  2. Ručak - mesni kotlet, salata od plodova mora, preliven majonezom, kao i čaj.
  3. Za užinu možete koristiti jabuku.
  4. Večera - pržena riba sa salatom, koja se napuni sokom od limuna, 100 grama nemasnog jogurta.

Nedjelja. Možete koristiti izbornik bilo kojeg prethodnog dana.

Koje proizvode treba izbjegavati

Ako osoba ne samo da će smanjiti prekomjernu težinu, nego je i ne dobiti nakon prehrane, trebate izbjegavati jesti takve proizvode kao:

  1. Kruh. Ne može se uključiti u prehranu prema pravilima Atkinsove dijete. Ako ne možete bez nje, onda ga treba zamijeniti specijaliziranim kruhom za one koji slijede prehranu.
  2. Potrebno je potpuno eliminirati tjesteninu iz prehrane, kao i neke žitarice. Dopušteno je koristiti zobenu kašu i heljdinu kašu.
  3. Šećer, kao i njegove zamjene, treba ukloniti iz prehrane.

Mliječni proizvodi mogu se koristiti bez posebnih ograničenja.

Performanse elektroenergetskog sustava

Tijekom istraživanja utvrđen je rezultat koji je ocijenjen efektom nakon dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i niskim udjelom masti. Nakon tri mjeseca, ljudi koji su se držali upotrebe proizvoda s niskom vrijednošću ugljikohidrata, izgubili su mnogo veću težinu od onih koji su potpuno eliminirali sve masti iz svoje prehrane. Osim toga, prema riječima sudionika, prva skupina se osjećala zasićenijom nakon jela, jer je proces cijepanja masti i bjelančevina trajao mnogo dulje od ugljikohidrata. Nakon tri mjeseca gubitka težine, svaki je sudionik izgubio najmanje 10 kilograma viška kilograma.

Posebne kontraindikacije

Unatoč činjenici da se prehrana s niskim ugljikohidratima u hrani smatra uravnoteženom, ona također ima specifične kontraindikacije. Ne preporučuje se za trudnice, kao i za adolescente i djecu, jer u ovom trenutku tijelu je potrebna potpuno hranjiva dijeta s pravom količinom masti, bjelančevina, ugljikohidrata i drugih organskih tvari.

Dijeta s upotrebom proizvoda s malim brojem ugljikohidrata je izumljena za one koji žele dobiti rezultat gubitka težine za dugo vremena, a ne samo brzo odlaganje dodatnih kilograma. Potrebno je pažljivo razmotriti proces odabira namirnica s niskim glikemijskim indeksom, kao i brojati konzumirane ugljikohidrate.

Izvatkom 10, kao i 20 kilograma moguće. Čovjek se mora samo nagomilati na puno strpljenja i biti pažljiv na ono što će biti u prehrani. Bilo bi korisno konzultirati se s dijetetičarom i položiti sve potrebne testove za testiranje.

Samo pod takvim uvjetima rezultat će biti vidljiv, a zdravlje neće biti oštećeno.

Pektin - što je to, korisna svojstva. Sastav i uporaba pektina

Popis učinkovitih masti i krema za kurje oči