Šteta i posljedice hipodinamičkog zdravlja

Iznenađujuće, u našem stoljeću ogromnog protoka informacija koje se brzo mijenjaju i velikih brzina, civilizirano čovječanstvo doslovno umire od nedostatka pokreta - tjelesne neaktivnosti. U procesu civilizacijskog razvoja težak fizički rad zamijenjen je radom strojeva i uređaja, a sada ljudi ne trebaju trošiti puno truda da bi dobili svoj kruh. Čini se da je u ovome loše? Ali ovdje je skrivena zamka, ili, ako želite, vremensku bombu. Čak i najbliža trgovina, mnogi su poslani samo automobilom. Jedna od najčešćih aktivnosti - apsorpcija hrane ispred televizora, a često i laganje.

Ne pokušavamo se čak ni zabaviti - voljenom - dajući im pravo na televiziju. Čak i u kazalište da se lijeni. I stvarno, vrijedi li razmišljati o tome kada je posljednji posjet kazalištu ili šetnja šumom ili parkom?

Posljedice fizičke neaktivnosti i pretilosti

Liječnici su odavno ustanovili da je jedan od čimbenika rizika nedostatak tjelesne aktivnosti - tjelesna neaktivnost. To uzrokuje prerano starenje, usporava metabolizam, povećava težinu, što dovodi do razvoja raznih bolesti. Uz sjedeći način života, simptomi približavanja starosti javljaju se mnogo ranije i povećavaju se svakim danom. To se očituje padom fizičke snage i iscrpljenjem intelektualnih sposobnosti.

Ljudsko tijelo radi na principu sustava za uštedu energije - funkcije koje nisu zatražene postupno blijede: ne naprezajte mozak - mi postanemo glupi, ne naprezamo mišiće - oslabimo. Pokret - hrana za mišiće ljudskog tijela. Bez ove "hrane" mišići brzo atrofiraju. Šteta od tjelesne neaktivnosti za zdravlje leži u činjenici da se mišićna masa smanjuje, a masni sloj, naprotiv, povećava. To dovodi do pretilosti, ali to nije samo po sebi opasno.

Motorička aktivnost je biološki određena nužnost, čije zanemarivanje dovodi ne samo do slabosti i opuštenosti kože, gubitka atraktivne figure, već i do razvoja bolesti:

  • kardiovaskularni sustav. Masni sloj koji se nakupio u trbušnoj šupljini počinje ometati kretanje dijafragme, smanjujući respiratorni izlet prsnog koša, srce je prekriveno masnoćom, što ometa kontraktilne pokrete, ovisno o stupnju pretilosti i veličine srca (višak norme može biti i do 2 puta) itd.;
  • respiratorne funkcije su oslabljene, smanjen je volumen pluća, ometaju se metabolički procesi u plućima - osobe s visokom težinom često pate od akutnih respiratornih infekcija, bronhitisa i upale pluća;
  • trpi mišićnoskeletni sustav, kičma je savijena, nastaje pognutko, prsni koš je uski i šuplji, poremećena je koordinacija pokreta, smanjuje se mišićni i vaskularni ton, pojavljuju se bolovi u udovima i različiti dijelovi kralježnice;
  • dolazi do preopterećenja gastrointestinalnog trakta, i kao posljedica toga, mijenja se njegova anatomija, povećava se sekretorna funkcija, a time se razvija i gastritis, hemoroidi i kronični kolitis;
  • zahvaćena jetra, gušterača;
  • povećanje zgrušavanja krvi;
  • kod muškaraca, impotencija se razvija, kod žena se neplodnost dijagnosticira u 50% slučajeva, što može biti kršenje menstrualnog ciklusa;
  • metabolizam je poremećen, potrebne tvari - fosfor, kalcij, željezo, dušik, sumpor i druge aktivno se eliminiraju iz tijela.

Ljudsko tijelo ima veliku rezervu. U svakodnevnim aktivnostima koristi se samo 35% njegove funkcionalnosti. Neiskorištene funkcije bez treninga postupno atrofiraju, zbog čega se tijelo zadržava, a osoba gubi sposobnost prilagodbe promjenjivim životnim uvjetima. Nedostatak sustavnog fizičkog napora dovodi do činjenice da već u dobi od 12-13 godina počinju davati respiratorni i kardiovaskularni sustavi.

Šteta od tjelesne neaktivnosti za zdravlje leži u činjenici da se, uz smanjenje fizičkih performansi, smanjuje otpornost na ekstremne utjecaje - gladovanje kisikom, oštra promjena atmosferskog tlaka, hladnoća i toplina. Redovita tjelesna aktivnost podupire imunološki sustav, koji omogućava tijelu da se odupre čak i razvoju raka.

Hipokinetički poremećaji su čitav kompleks poremećaja, koji uključuje značajne negativne promjene na svim razinama tjelesne aktivnosti koje su posljedica smanjenja tjelesne aktivnosti. Posljedice tjelesne neaktivnosti - nesanica, letargija, pospanost, loše raspoloženje, slabljenje kognitivnih sposobnosti, osobito pamćenje i pažnja, povećana razdražljivost, agresivnost, smanjenje opće tjelesne aktivnosti.

Pogledajte i:

Sprječavanje negativnih učinaka

Da biste to izbjegli, morate se samo pomaknuti. Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na sve funkcije ljudskog tijela. S godinama su fiziološke promjene u tijelu neizbježne, ali ih svaka osoba može odgoditi. Da bismo to postigli, moramo početi brinuti o održavanju zdravlja u mladoj dobi.

Poboljšavajući učinak daju razne tjelovježbe - jogging u jutarnjim satima, nordijsko hodanje, plivanje, skijanje i klizanje, tečajevi na raznim projektilima u teretani, rad u vrtu ili u vrtu. Dnevni režim nužno uključuje intenzivno vježbanje. Potrebno je započeti redovite sportske aktivnosti najkasnije 30 godina, budući da upravo u toj dobnoj skupini svi sustavi za održavanje života i tijelo u cjelini počinju brzo starenje.

Vježba 30 minuta stimulira proizvodnju endorfina - hormona radosti. Oni poboljšavaju raspoloženje, poboljšavaju opće stanje i čak smanjuju bol. Povećava se broj enkefamina u krvi, stimulirajući mozak i djelotvorno utječući na funkciju središnjeg živčanog sustava. Endorfini i enkefamini omogućuju prevladavanje štete i posljedica tjelesne neaktivnosti - da se izvuku iz depresije, da se osjeća unutarnji resurs, da se pronađe mir.

Tjelesna aktivnost je jedan od najvažnijih prirodnih čimbenika za održavanje zdravlja. Ukratko, KRETANJE JE ŽIVOT!

Hipodinamija i njezin učinak na ljudsko tijelo

Hipodinamija je vrlo uobičajeno stanje koje se može promatrati ne samo s velikim, nego is velikim brojem ljudi. U modernoj medicini, ovaj koncept se često naziva hipokinezija.

Hipodinamija (hipokinezija)

Koji su to uvjeti?
Pod hipodinamijom i hipokinezijom podrazumijeva se smanjenje opterećenja mišića, što dovodi do prekomjernog smanjenja ukupne fizičke performanse ljudskog tijela. Odmah uočavamo da je stanje tjelesne neaktivnosti opasno i sve zato što ima negativan učinak na cjelokupno ljudsko tijelo u cjelini. Dakle, hipodinamija i njezin utjecaj na ljudsko tijelo - to je ono što će vam medicinska komisija tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) upravo sada razgovarati.

razlozi

Utjecaj fizičke neaktivnosti na ljudsko tijelo

Važno je napomenuti da hipodinamija negativno utječe na rad mozga. Kao posljedica toga, javljaju se sljedeći simptomi: opća slabost, smanjena radna sposobnost, nesanica, smanjena mentalna aktivnost, prekomjerni umor i neki drugi. Kod hipodinamike dolazi do smanjenja kapaciteta pluća i plućne ventilacije. Vrlo često se može uočiti smanjenje intenziteta izmjene plina.

Što se tiče učinka hipodinamike na mišićno-koštani sustav, u ovom slučaju dolazi do smanjenja mišićne mase, razvoja degenerativno-distrofičnih promjena i pojave slojeva masnog tkiva između mišićnih vlakana. Sve te promjene uzrokuju vrlo snažno smanjenje tonusa mišića, što dovodi do narušenog držanja tijela, a time i do pomicanja unutarnjih organa.

Hipodinamija ne ostaje ravnodušna u odnosu na gastrointestinalni trakt. U ovom slučaju, ovaj sindrom izaziva odgodu hrane u želucu, a također poboljšava procese propadanja i ometa funkcioniranje crijeva. Sva ova stanja neminovno dovode do razvoja zatvora ili čestih promjena u stolici.

Valja napomenuti da krvne žile također vrlo "bolno" reagiraju na hipodinamiju, uzrokujući razvoj ne samo ateroskleroze, nego i hipertenzije, proširenih vena i mnogih drugih stanja. Nećete vjerovati, ali hipodinamija utječe na rad genitalija. Ova patologija je često uzrok smanjene potencije i seksualne želje.

Također skrećemo pozornost na činjenicu da je hipodinamija izravan put do pogoršanja stanja vizualnog analizatora i osjetljivosti mišića, smanjene koordinacije pokreta i rada vestibularnog aparata.

U zaključku ovog članka želimo reći da su sve informacije koje su vam predstavljene u ovom članku samo minimum svega što vam možemo reći o negativnom utjecaju fizičke neaktivnosti na ljudski organizam. Razmislite o tome i ipak pokušajte započeti zdrav način života.

Fizička neaktivnost

Hipodinamika (nedostatak pokretljivosti) je patološko stanje koje se razvija uz značajno ograničenje tjelesne aktivnosti i dovodi do disfunkcije mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog i respiratornog trakta itd.

Mobilnost - prirodno svojstvo čovjeka, koje leži u njegovoj sposobnosti da provodi snažne aktivnosti. Glavne funkcije motornih aktivnosti su:

  • održavanje homeostaze;
  • održavanje tonusa mišića, krvnih žila, as njima i normalnog funkcioniranja tijela;
  • razvoj individualnih sposobnosti i svojstava;
  • postizanje visokog učinka motoričke aktivnosti (sport, radne sposobnosti).

Kao posljedica tehničkog napretka od početka prošlog stoljeća, udio fizičkog rada u životu osobe smanjio se za 150 do 200 puta. Istovremeno, smrtnost od kardiovaskularnih patologija povećala se otprilike 6 puta. Prevalencija tjelesne neaktivnosti raste zbog urbanizacije, mehanizacije i automatizacije rada i svakodnevnog života, te sve veće uloge komunikacijskih medija u suvremenom društvu. Prema nekim istraživanjima, porast motoričke aktivnosti dovodi do smanjenja učestalosti od oko 45%.

Uz pravodobne mjere, prognoza je povoljna, većina patoloških promjena uzrokovanih tjelesnom neaktivnošću zbog nezdravog načina života je reverzibilna.

Uzroci i čimbenici rizika

Hipodinamija može biti uzrokovana objektivnim razlozima, kao što su invalidnost, teška i dugotrajna bolest. No, u većini slučajeva to je povezano s nepravilnom organizacijom načina života ili sjedilačkim radom.

Glavni čimbenici rizika za razvoj hipodinamike uključuju:

  • nedostatak vježbanja;
  • prekomjerne tjelesne težine;
  • psihološki poremećaji;
  • somatske bolesti;
  • genetski čimbenici;
  • fetalna hipoksija;
  • trauma rođenja;
  • loše navike.

Oblici hipodinamike

Postoje takvi osnovni oblici tjelesne neaktivnosti:

  • hipoergija - nedostatak ukupnog raspona pokreta i njihov broj;
  • hipokinezija - nedostatak raznolikosti pokreta;
  • hipotenzija - nedostatak kvalitete pokreta i njihov intenzitet.

Simptomi hipodinamike

Simptomi tjelesne neaktivnosti pojavljuju se postupno. To uključuje povećani umor, umor, smanjenu učinkovitost, poremećaje spavanja, povećanu neravnotežu, redovite glavobolje različitog intenziteta, povećani rizik od prijeloma, povećanje tjelesne težine, nedostatak daha s malim naporom, bol u leđima. Žene mogu razviti anorgazmiju, u muškaraca - erektilnu disfunkciju.

Zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti smanjuju se indeksi snage, smanjuju volumen i masa mišića, a poremećaju neuro-refleksne veze, što može dovesti do razvoja vegetativno-vaskularne distonije i depresije. Uz dugotrajan tijek patološkog procesa, koštana masa se postupno smanjuje, zbog čega su poremećene funkcije kralježnice i zglobova. Zbog slabljenja ligamenata dolazi do intervertebralne kile. U bolesnika s hipodinamijom, u pravilu, dolazi do povećanja srčanog ritma tijekom vježbanja i mirovanja, kao i porasta krvnog tlaka.

Osobitosti hipodinamičkog tijeka u djece

Hipodinamija u djece može se manifestirati kao pospanost, letargija, smanjene mentalne sposobnosti, kašnjenje u fizičkom razvoju, pretilost, odbijanje komunikacije i igranja s drugom djecom, niska uspješnost u školi, razvoj mentalnih poremećaja.

dijagnostika

Dijagnoza fizičke neaktivnosti temelji se na podacima dobivenim tijekom prikupljanja pritužbi i anamneze. Kako bi se utvrdila težina razvijenih komplikacija, pribjegavaju objektivnom pregledu bolesnika, kao i instrumentalnoj (rendgenskoj, ultrazvučnoj, kompjutorskoj tomografiji itd.) I laboratorijskim testovima (opća analiza krvi i urina, biokemijska analiza krvi itd.), opseg koji je određen postojećom patologijom.

liječenje

Kada se hipodinamija, koja se razvila na pozadini somatske bolesti, prije svega traži liječenje glavnog patološkog procesa. Također je potrebno eliminirati štetne čimbenike koji su doprinijeli razvoju fizičke neaktivnosti.

Korekcija patološkog stanja, uz postupno povećanje tjelesne aktivnosti, uključuje fizioterapeutske metode, masažu, dijetalnu terapiju. Za obnovu funkcija organa i tjelesnih sustava s tjelesnom neaktivnošću preporučuju se sljedeće:

  • vježbe fizioterapije - počnite s tim, osobito s tjelesnom neaktivnošću, koja se razvila na pozadini somatskih bolesti;
  • aerobna tjelovježba (brzo hodanje, trčanje, badminton, tenis, skijanje);
  • vježbe snage;
  • istezanje mišića i ligamenata.

Kada se hipodinamija, koja se razvila u pozadini psiholoških problema, preporuča raditi s psihologom ili psihoterapeutom. Djeci kao i odraslima preporučuju se igre na otvorenom na otvorenom, sport ili ples i turizam.

Prema nekim istraživanjima, porast motoričke aktivnosti dovodi do smanjenja učestalosti od oko 45%.

Moguće komplikacije i posljedice tjelesne neaktivnosti

U glavne posljedice neaktivnosti izoliran atrofije mišića, gubitka koordinacije pokreta, miofascijalni sindrom, osteoporoza, osteoartritis, križobolje, metaboličkih poremećaja, hipertenzije, koronarne bolesti srca, bolesti gastrointestinalnog trakta, kronične opstruktivne plućne bolesti, pretilosti, ateroskleroze, otpornosti na inzulin. Ova patološka stanja dovode do smanjenja očekivanog trajanja života.

pogled

Uz pravodobne mjere, prognoza je povoljna, većina patoloških promjena uzrokovanih tjelesnom neaktivnošću zbog nezdravog načina života je reverzibilna.

Sprječavanje tjelesne neaktivnosti

Glavne mjere za sprječavanje tjelesne neaktivnosti uključuju:

  • dovoljna tjelesna aktivnost;
  • duge šetnje na svježem zraku;
  • izmjena mentalne i fizičke aktivnosti;
  • pravovremeno liječenje somatskih bolesti;
  • korekcija prekomjerne težine;
  • uravnotežena prehrana;
  • odbacivanje loših navika.

Što je hipodinija (hipokinezija)

Najčešći rizični čimbenici za pojavu raznih bolesti u posljednjih 10-15 godina su ograničenje motoričke aktivnosti - hipodinamija (hipokinezija). Zbog značajne prevalencije i raznolikosti uzroka pojave, hipodinamika je jedan od najvažnijih problema našeg vremena, koji su od velikog općeg biološkog i društvenog značaja.

Hipodinamija - bolest fiksnog načina života

Dakle, što je hipodinamija? To je bolest fiksnog načina života, koja se očituje u smanjenju volumena ljudske mišićne aktivnosti. Ovaj fenomen se promatra u svim sferama života, što je u velikoj mjeri posljedica znanstvenog i tehnološkog napretka i dovodi do prevladavanja statičkih oblika djelovanja. Ako je prije samo 100 godina, 94-96% svih mehaničkih radova na globusu provedeno na štetu ljudske mišićne energije, sada je ne više od 1%. U modernoj osobi, fizička aktivnost se smanjuje ne samo u proizvodnoj sferi, već i na gospodarske i komunalne potrebe, samopomoć, hodanje je ograničeno, fizička aktivnost u socio-kulturnoj sferi je smanjena.

Vrste hipodinamike

Postoji sedam vrsta hipodinamike (I) i uzroci njezine pojave (II), prikazani na slici gore.

oblik

Razlikuju se sljedeći oblici hipokinezije:

  1. nosogena uzrokovana bolešću;
  2. proizvodnja u kućanstvu;
  3. dob;
  4. Jatrogena, koja proizlazi iz neopravdano dugotrajnog liječenja liječnika u postelji.

rasprostranjenost

Istraživači su analizirali fizičku aktivnost radnih ljudi i utvrdili da 58,2% ispitanika ima nizak aktivni životni vijek duže vrijeme, 25,8% ima prosječnu razinu tjelesne aktivnosti i samo 16,0% ima visoku razinu. Postoji uska povezanost motornih aktivnosti s godinama. Najveći broj osoba s visokim stupnjem tjelesne aktivnosti zabilježen je u skupini do 31 godine - 20,9%, zatim u skupini iznad 40 godina - 16,0%. Najmanje su aktivne osobe u dobi od 31 do 40 godina, samo 10,6% osoba u ovoj dobnoj skupini imalo je dostatnu razinu tjelesne aktivnosti.

Najviši stupanj tjelesne aktivnosti zabilježen je u skupini zanimanja povezanih s radom umjerene težine i napetosti (18,6%), a najniža fizička aktivnost karakteristična je za inženjerske i tehničke radnike i operatore (8,7% i 10,1%), koji imaju razinu fizičke aktivnosti potrebne za proizvodnu aktivnost je mala. U ovoj kategoriji radnika, neproizvodna hipodinamija je uobičajena i svakodnevna priroda. Zanimljivo je da je među radnicima čiji je rad bio umjerene težine i napetosti, praćen dovoljno velikim brojem pokreta, zabilježen najveći broj osoba koje se bave fizičkom vježbom, odnosno najviša razina tjelesne aktivnosti izvan proizvodnje pronađena je u proizvodno-stručnoj skupini koja je najmanje u to treba.

Neproduktivna tjelesna aktivnost povezana je sa stupnjem zadovoljstva radnim uvjetima. Pokazalo se da je među radnicima koji ocjenjuju uvjete svog rada zadovoljavajućim, vodeći aktivni, mobilni život 2 puta veći nego u skupini ljudi koji negativno karakteriziraju uvjete svoga rada.

Tjelesna aktivnost također ovisi o socijalnim i higijenskim uvjetima života. Pod povoljnim socijalnim i higijenskim uvjetima života ljudi koji su aktivno uključeni u fizičku kulturu su češći.

Važno je napomenuti da vrlo mali postotak ljudi iz različitih profesionalnih skupina obavlja jutarnje vježbe. Među njima je 11,6% predstavnika medicinske struke, 12,5% znanstvenih radnika, 9,1% radnika, 8,0% inženjera i tehničkih radnika i zaposlenika, 8,8% zaposlenih u uslužnom sektoru, 4,5% nastavnika.

Hipodinamija u djece

Posebno zabrinjava niska tjelesna aktivnost djece. Tako, od ukupnog trajanja boravka djeteta u vrtiću, organizirani oblici tjelesnog odgoja čine samo 8–14%, a slobodna motorna aktivnost 16% vremena. Broj koraka na dan ispostavilo se da je 12-13 tisuća, iako normalna tjelesna aktivnost dnevno treba biti 15 tisuća koraka za djevojčice 5-6 godina, i 17 tisuća koraka za dječake iste dobi.

Studija motoričke aktivnosti školske djece u Moskvi pokazala je značajan pad u svim dobnim skupinama. Fizička aktivnost učenika strukovnih škola u dobi od 17-18 godina također je nedovoljna, osobito u teoretskim danima, kada dinamička komponenta čini samo 11,3% vremena dnevno, a broj koraka jedva doseže 11,5 tisuća dnevno.

Kakav učinak ima hipodinamija na ljudsko tijelo?

Dugotrajna hipokinezija (više od 5-10 dana) u svim svojim oblicima ima višestruki, višestruki, patološki učinak na tijelo, smanjuje njegovu biološku otpornost i ozbiljan je nespecifični faktor rizika za pojavu različitih bolesti.

Razlog za patološke promjene u bolesti fiksnog načina života je dugoročno smanjenje volumena mišićne aktivnosti, što je praćeno smanjenjem potrošnje energije. Na temelju svega navedenog, promjene u mišićnoskeletnom sustavu i, prije svega, u mišićima su najznačajnije za nastanak patoloških učinaka hipodinamike.

Promjene u hipodinamičkim mišićima

Mišićna kontrakcija događa se s razgradnjom ATP prisutnog u mišićima i pretvaranjem u ADP i anorganski fosfor. Ova reakcija je izvor energije koja je potrebna za kontrakciju mišićnih vlakana. Zatim, kao rezultat oksidacijskih procesa i povezane fosforilacije, dolazi do resinteze ATP. S produljenim hipodinamičkim mišićima smanjuje se brzina sinteze ATP-a zbog slabljenja procesa oksidativne fosforilacije, a dolazi do svojevrsnog detraininga glavnog mehanizma stvaranja energije u tijelu. Istovremeno postoje značajne promjene u tkivnom disanju u mišićima:

  • smanjuje se doprinos masnih kiselina energiji mišića,
  • smanjuje se stopa endogenog (tkivnog) disanja,
  • disanje ovisno o sukcinatu,
  • Aktivnost kreatin kinaze se povećava.

Atrofija mišića

Istodobno s biokemijskim promjenama u mišićima koje prate hipodinamiju, pojavljuju se strukturne promjene. Razvija se takozvana atrofija mišića, čiji je mehanizam sljedeći.

Pod hipokinezijom, sinteza proteina je oslabljena usput:

DNA. RNA. Proteina

Procesi katabolizma, propadanja počinju prevladavati nad procesima anabolizma, sinteze. To se očituje u smanjenju mišićne mase (atrofija) i smanjenju tjelesne težine.

Hipokinezija dovodi do smanjenja aferentnih impulsa na dijelu mišića, slabeći protok informacija uz eferentne i aferentne putove, a to je popraćeno poremećajima u stanju strukture, funkciji sinapsa i procesima propagacije uzbuđenja. Nastaje tzv. Fiziološka denervacija mišića u kojoj se pojavljuju izražene atrofične i distrofične promjene u njihovim vlaknima.

Utjecaj na kosti

Funkcija skeletnih mišića usko je povezana s aktivnim pokretima kostura, funkcionalnim stanjem kostiju. Postoji izravna korelacija između funkcionalnog opterećenja mišića, veličine, debljine i strukture kostiju. Kod hipodinamike, učinak mišića na kosti slabi, a veličina i struktura kostiju mogu se promijeniti. Postoje promjene u metabolizmu protein-fosfor-kalcij u kostima i drugim tkivima. Kalcij izlazi iz kostiju, što je praćeno smanjenjem njihove gustoće. Povećanje kalcija u krvi prati povećanje zgrušavanja krvi, stvaranje bubrežnih kamenaca. Osim toga, promjene u kostima mogu negativno utjecati na hematopoezu (hematopoeza).

Kako hipodinamija utječe na kardiovaskularni sustav

Jedna od najvažnijih karika u patogenezi poremećaja koji se javljaju tijekom tjelesne neaktivnosti je njezin učinak na kardiovaskularni sustav.

Utjecaj na srce

Kod produljene hipokinezije dolazi do značajnog smanjenja mase srca. Promjene se odnose na ultramikrostrukturne elemente srca, o kojima ovise oksidativni procesi u miokardiju, tkivno disanje. Funkcija srca postaje manje "ekonomična", što se očituje u povećanju srčanog ritma, labilnosti pulsa, smanjenju sistoličkog volumena i snage kontrakcija miokarda. Smanjena je regulacija funkcioniranja srca, što se očituje u neadekvatnom fizičkom naporu povećanim pulsom i tahikardijom čak iu mirovanju. Maksimalni pritisak raste, minimalni tlak se smanjuje, pulsni tlak se smanjuje, vrijeme potpune cirkulacije krvi se povećava. Na elektrokardiogramu postoje znakovi pogoršanja miokardijalnog trofizma, usporavanje intrakardijalne provodljivosti živčanog uzbuđenja.

Utjecaj na plovila

U isto vrijeme postoje značajne promjene u krvnim žilama. U razvoju ateroskleroze s hipodinamijom sudjeluje metabolički poremećaj estera serumskog kolesterola, koji se kombinira s disproteinemijom. Jedan od važnih mehanizama hemodinamičkih poremećaja u hipokineziji je slabljenje pomoćnih mehanizama hemodinamike - "intramuskularna periferna srca".

Bolest fiksnog načina života popraćena je disfunkcijom limfnih žila. Dakle, u slučaju nedovoljne motoričke aktivnosti u kardiovaskularnom sustavu javljaju se ozbiljni poremećaji koji se odlikuju općom obuzdavanjem, smanjenjem funkcionalnog potencijala, au kasnijim fazama - aterosklerotskim promjenama.

Učinci na dišni sustav

Hipokinezija uzrokuje inhibiciju bazalnog metabolizma za 5-22%, što je popraćeno padom intenziteta izmjene plina i smanjenjem plućne ventilacije.

Utjecaj na endokrine žlijezde

Ograničenja motoričke aktivnosti dovode do značajnih promjena u strukturi i funkciji. U pokusima na štakorima pokazano je da se promjene faze u masi nadbubrežnih žlijezda odvijaju u različitim razdobljima hipodinamike:

  • 1. i 3. dan pokusa masa nadbubrežnih žlijezda povećala se za 30–35% u usporedbi s kontrolom;
  • od 7. do 20. dana nakon ograničenja motoričke aktivnosti, masa nadbubrežnih žlijezda progresivno se smanjivala;
  • na 30. dan ponovno se povećao i dosegnuo početnu razinu.

Sadržaj adrenalina i norepinefrina u mokraći s bolešću nepokretnog stila života do 10-og dana istraživanja značajno se povećao, 20. dana dosegnuo razinu kontrole, a 30. je došlo do smanjenja razine tih hormona. Slična slika zabilježena je i kod proučavanja sadržaja 11-oksikortikosteroida koje izlučuje korteks nadbubrežne žlijezde u krvi životinja u različito vrijeme nakon ograničenja motoričke aktivnosti. Sadržaj slobodnih i ukupno 11-oksikortikosteroida povećao se nakon 1, 3, 7, 10 i 20 dana hipodinamike, a na 30. dan eksperimenta njihov sadržaj je bio nešto ispod kontrolne razine. Broj vezanih 11-oksikortikosteroida u svim razdobljima hipokinezije bio je značajno ispod normale. Dakle, u eksperimentalnom stacionarnom načinu života, posebno u ranim stadijima, aktivira se simpatoadrenalni sustav, praćen pojačanim oslobađanjem kateholamina adrenalnih hormona i hormona nadbubrežne kore - 11 oksikortikosteroida u krv. Uz nastavak hipodinamičke hormonalne aktivnosti kortikalnih i medularnih slojeva nadbubrežnih žlijezda opada.

Utjecaj na živčani sustav

Zbog značajnog smanjenja aferentnih i eferentnih impulsa, promjene u središnjem živčanom sustavu uključene su u patološki proces. Poznato je da je proprioceptivna impulsacija prirodni aktivator retikularne formacije i hipotalamičko-kortikalni sustav, koji zauzvrat ima tonički učinak na moždanu koru. U hipodinamičkim uvjetima dolazi do izraženog smanjenja tonusa korteksa i subkorteksa. Ovisno o trajanju hipokinezije, sadržaj tkiva u mozgu endogenih opioidnih peptida (endorfina i enkefalina) varira od normalnog sadržaja i metabolizma koji ovise o otpornosti organizma na stres, zdravlje i raspoloženje.

Hipodinamiju prate promjene u autonomnom živčanom sustavu. Mnogi su istraživači obratili pozornost na valnu i labilnost autonomnih disfunkcija s smanjenjem motoričke aktivnosti. U tom stanju dolazi do promjene u razdobljima simpatičke i vagotonije. Simpatetičke i parasimpatičke funkcije su frustrirane na integrativnoj razini središnje regulacije. Otkrivena simetrija, globalizacija i polimorfizam pojava koje se javljaju tijekom hipokinezije ukazuju na njihovu hipotalamičku genezu. Uočava se paralelizam u karakteru i dinamici vegetativnih i emocionalnih poremećaja koji ih prate.

Utjecaj na jetru

Hipodinamija negativno utječe na stanje jetre - glavne biokemijske laboratorije tijela. Eksperimentalna reprodukcija ograničenja motoričke aktivnosti kod štakora dovela je do zaključka da su u uvjetima produljene hipokinezije inhibirani procesi koji uzrokuju fiziološku obnovu i rast jetre. Stupanj ispoljavanja utvrđenih povreda varira i ovisi o trajanju izlaganja rastavljenog faktora tijelu. Inhibicija mitotske aktivnosti i smanjenje veličine stanica ukazuju na razgradnju mehanizama prilagodbe.

Utjecaj na imunološki sustav

Hipodinamija dovodi do izraženih povreda mehanizama nespecifične obrane tijela. To se očituje u aktiviranju uvjetno patogene i saprofitske autoflora prisutne u tijelu, te povećane aktivnosti infektivnih patogena donesenih izvana.

Posljedice hipodinamije

Smanjenje ljudske motoričke aktivnosti, što dovodi do smanjenja potrošnje energije, popraćeno je kršenjem svih vrsta metabolizma, od kojih je jedna od najznačajnijih posljedica nakupljanje masnog tkiva sa svim negativnim posljedicama za zdravstveno stanje. Načini formiranja i posljedice hipokinezije prikazani su na slici gore.

Ukratko opisujući što utječe na hipodinamiju, može se primijetiti da ovaj izrazito nepovoljan učinak na ljudsko tijelo smanjuje njegovu sposobnost prilagođavanja promjenjivim, posebno štetnim učincima vanjskog i unutarnjeg okoliša. To je zbog promjena u mišićima, središnjem i autonomnom živčanom sustavu, kortikalnom i medularnom sloju nadbubrežnih žlijezda, dišnih organa, specifičnim i nespecifičnim mehanizmima antiinfektivne zaštite, metaboličkim poremećajima s razvojem pretilosti koji se stvaraju tijekom hipokinezije. Time se zatvara takozvani začarani krug, budući da gornji i mnogi drugi manje proučeni negativni učinci tjelesne neaktivnosti tijekom njegovog razvoja pridonose njegovom razvoju.

Simptomi hipodinamike

Kao što je već spomenuto, hipodinamija dovodi do disfunkcije različitih organa i sustava:

  • mišiće i kosti
  • kardiovaskularni,
  • respiratorni,
  • središnji i autonomni živčani sustav,
  • kortikalni i medularni slojevi nadbubrežnih žlijezda,
  • jetre.

To je popraćeno širokim rasponom simptoma povezanih s:

  • smanjenje metabolizma
  • nakupljanje masti (pretilost)
  • slabljenje otpornosti na infekcije.

Ove promjene dovode do pojave raznih bolesti, među kojima se pojavljuju bolesti kardiovaskularnog sustava u smislu učestalosti i negativnih zdravstvenih posljedica.

Hipodinamija i kardiovaskularni sustav

Najčešće, tijekom hipodinamike, kompleks simptoma nastaje zbog kršenja regulacije i funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, što se obično naziva sindrom vegetativne distonije: nestabilnost pulsa i krvnog tlaka s različitim, čisto individualnim usmjerenjem tih promjena. Tahikardija i sklonost arterijskoj hipertenziji često se opažaju, međutim kod nekih bolesnika prevladavaju bradikardija (usporeni puls) i sklonost smanjenju krvnog tlaka. Često vegetativna distonija prati bol u predjelu srca, koji može biti tup, bolan, a kod nekih pacijenata bol ima prodornu, sužavajuću prirodu.

Posebnu važnost proučavanja i prevladavanja hipokinezije, koja predstavlja značajno smanjenje mišićne aktivnosti, određuje prvenstveno njegova patogena uloga u razvoju ateroskleroze i ishemijske bolesti srca. Takve manifestacije koronarne arterijske bolesti, kao što su akutni infarkt miokarda, angina pektoris, srčana aritmija, zatajenje srca, predstavljaju ozbiljnu prijetnju ne samo zdravlju, već i životu pacijenta. Prema suvremenim konceptima, značajnu ulogu u nastanku koronarne bolesti srca imaju metabolički poremećaji, osobito metabolizam masti, koji nastaju zbog pretilosti. Hipodinamija i povezano smanjenje potrošnje energije u tijelu dovode do povećanja tjelesne težine zbog taloženja masti, povećanja kolesterola i beta-lipoproteina u krvi, početka i progresije ateroskleroze i ishemijske bolesti srca.

Mogućnost aterosklerotskih promjena u žilama tijekom produljene hipokinezije potvrđena je brojnim eksperimentalnim istraživanjima na životinjama.

Hipodinamija i pretilost

Potvrda povezanosti hipodinamičke pretilosti i pojave simptoma poremećaja protoka krvi u srčanim koronarnim arterijama, koji su svojstveni koronarnoj bolesti srca, rezultati su zapažanja znanstvenika.

Proučavani su praktički zdravi ljudi, od kojih su neki proveli odmor pod hipokinezijom, a drugi s dovoljnom tjelesnom aktivnošću. Pokazalo se da je nakon odmora, provedenog s niskom tjelesnom aktivnošću, kao odgovor na standardno vježbanje kod 80% muškaraca i 70% žena, elektrokardiografska studija pokazala različite promjene u koronarnoj cirkulaciji srca. Istovremeno, svi ispitivani pojedinci pokazali su povećanje tjelesne težine u prosjeku za 2 kg, što potvrđuje hipokineziju tijekom blagdana i ukazuje na akumulaciju masti u ovom trenutku, odnosno razvoj pretilosti. Druga skupina praktički zdravih ljudi imala je značajan fizički napor tijekom blagdana. Nisu akumulirali tjelesnu težinu, a elektrokardiografska studija nakon standardnog testa vježbanja nije otkrila nikakve promjene u koronarnom protoku krvi u srčanom mišiću.

Simptomi živčanog sustava

Produžena hipodinamija (više od 5-8 dana), povezana s poštivanjem mirovanja nakon potresa mozga, popraćena je razvojem hipohondrijskog sindroma. Postoje dokazi o brzom pojavljivanju simptoma regresivno-infantilnog ponašanja, primitivizaciji ličnosti, smanjenju opće somatske rezistencije u kroničnim bolestima u slučajevima kada su pacijenti prisiljeni da slijede ostatak kreveta dugo vremena.

Inače, "informacijska neuroza", koja je rasprostranjena u uvjetima znanstvene i tehničke revolucije, također je usko povezana s hipokinezijom.

Hipokinetička bolest

Hipodinamija uzrokovana progresijom kroničnih lezija zglobova, kostiju i živčanog sustava dovodi do pogoršanja tijeka glavnog patološkog procesa. Utvrđeno je da je kod smanjene motoričke aktivnosti nakon uklanjanja slijepog crijeva mnogo sporiji nego kod ranih propisanih tjelesnih vježbi, normaliziraju se temperatura, brzina pulsa, krvni tlak, brzina protoka krvi, kapacitet pluća; retencija urina i stolice, bol u području rane. Uočena je izravna korelacija između trajanja mirovanja i učestalosti komplikacija (pneumonija, tromboflebitis, hepatom i infekcija rane).

Sa sjedećim načinom života, djeca su mnogo vjerojatnija od svojih vršnjaka koji imaju normalnu tjelesnu aktivnost, postoje različite morfofunkcionalne abnormalnosti i kronične bolesti. Uspoređujući smanjenje razine motoričke aktivnosti s razvojem različitih poremećaja funkcionalnog sustava (mišićnog, kardiovaskularnog, respiratornog), kao i stupnja smanjenja otpornosti organizma na utjecaje okoline i patoloških mikroorganizama, uočava se bliska izravna povezanost.

Produbljivanje i produljenje utjecaja hipodinamije povlači za sobom kompleks poremećaja, za koje neki autori smatraju da je hipokinetička bolest.

Sindromi hipokinetičke bolesti

Negativan učinak smanjenja motoričke aktivnosti na ljudsko zdravlje posebno je izražen kod dugotrajnih (do 4 mjeseca) umjetno stvorene hipokinezije. Istovremeno se razvija određen broj izraženih bolnih sindroma, čija se ukupnost može smatrati hipokinetičkom bolešću. Ti sindromi uključuju:

  • sindrom preraspodjele krvi i promjene tonusa krvnih žila,
  • sindrom fizičke i temperaturne nelagode,
  • sindrom vegetovaskularne disfunkcije s obuzdavanjem cirkulacijskog sustava do vježbanja i ortostatskih učinaka,
  • sindrom neuropsihijatrijske astenizacije
  • sindrom statokinetičkog poremećaja
  • sindrom metaboličkih i endokrinih poremećaja, itd.

Gore navedeni sindromi javljaju se ranije s hipodinamijom i izraženiji su u osoba s bilo kojim zdravstvenim problemima u predhipokinezijskom razdoblju.

Sprječavanje tjelesne neaktivnosti

Trenutno nema sumnje u pozitivan profilaktički učinak vježbanja tijekom hipokinezije. Istraživanja posljednjeg desetljeća pokazala su da uporaba fizičkih vježbi u primarnoj prevenciji tjelesne neaktivnosti doprinosi prevenciji kardiovaskularnih, metaboličkih i neuropsihijatrijskih poremećaja. Zabilježen je profilaktički učinak tjelesnih vježbi u odnosu na atrofiju mišića i obuzdavanje tijekom fiksnog načina života.

Utvrđeno je da fizički trening može biti djelotvoran samo ako je raznolik i ima za cilj održavanje brzine i snage i opće izdržljivosti uz potrošnju energije od 500-600 kcal / dan, što odgovara umjerenom opterećenju. Pokazalo se da je ciklična priroda tjelovježbe s optimalnom formulom 3 + 1 (3 dana nastave i 1 dan odmora) s trajanjem od 2 sata dnevno od velike važnosti.

Fizički trening za prevenciju tjelesne neaktivnosti treba primjenjivati ​​različito, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i stupanj obespravljenosti osoba kojima su dodijeljene. Klinički i eksperimentalni podaci dobiveni od raznih istraživača ukazuju na različite neželjene reakcije kardiovaskularnog sustava tijekom pretjerano intenzivnih i produljenih (više od 700 kcal / dan) fizičkih vježbi, osobito u starijim dobnim skupinama.

Koja je razlika od hipodinamije od hipokinezije i do čega dovodi?

Hipokinezija i hipodinamija postale su prava bič modernog društva, uzrokujući štete zdravlju ne manje od drugih nepovoljnih čimbenika poput nezdravih navika ili onečišćenja okoliša. Hipodinamija kao uzrok bolesti već je davno izašla na vidjelo i sve je teže boriti se s njenim štetnim učincima.

Što je hipodinamija i koje su njezine posljedice, kako se hipodinamija razlikuje od hipokinezije, što utječe na nepokretni životni stil osobe, te ćete dobiti odgovore na ova i mnoga druga pitanja na ovoj stranici.

Što je hipodinamija, što ona utječe i što je opasno?

Ljudsko tijelo je dizajnirano savršeno i dizajnirano je za 100-120 godina aktivnog života. Ali glavni uvjet za normalan život je aktivan rad svih njegovih sustava i organa. Prije svega to se odnosi na mišiće, koji čine 25-40% tjelesne težine.

Fizički i mentalni rad je jedna od osnovnih ljudskih potreba i svrha. Čovjek je stvoren za energičnu aktivnost. To se odnosi na čovjeka, kao biološku cjelinu, i na sve njegove sustave i uređaje, organe, tkiva i stanice.

Zdravlje je derivacija fizičkog, emocionalnog, seksualnog i društvenog sklada. Veliki liječnik antike Hipokrat je pokret nazvao "hrana za život", a Plutarh - "ostava zdravlja". Da bi očuvali i promicali zdravlje, mišići bi trebali raditi sustavno. Olujni, zasićeni tragičnim događajima XX. Stoljeća. može se, bez pretjerivanja, nazvati stoljećem hipodinamike.

Na pitanje "Što je to - hipodinamija", stari Grci su odgovorili (od grčkog. Hypo - ispod, ispod i dinamika - jaki). To znači da je hipodinamija smanjena pokretljivost.

Hipokinezija (od grčkog. Hypo-i kinesis-pokret) je smanjenje snage i volumena pokreta, zbog prirode posla u vezi s razvojem automatizacije proizvodnje i života. Utjecaj tjelesne neaktivnosti na tijelo, kao i hipokineziju, pogoršava monotonija pokreta, koja smanjuje ljudsku izvedbu, uzrokuje umor, nervozu, glavobolje, nesanicu, stres. Radi jednostavnosti, u nastavku ćemo upotrijebiti pojam "hipodinamija".

Opasnost od tjelesne neaktivnosti kao čimbenika rizika i uzroka bolesti

Što je hipodinamija i koliko je to opasno - pitanja nisu prazna, jer je to jedna od bolesti naše zemlje. Prema All-ruski istraživački institut za fizičku kulturu, oko 70% stanovništva ne sudjeluje u fizičkoj kulturi. Što dovodi do hipodinamije - odgovorit će ne samo svaki liječnik, nego i ljudi koji su daleko od medicine. Kronični nedostatak motoričke aktivnosti djece inhibira njihov normalni fizički razvoj. Prevalencija hipodinamike kod učenika od 11 do 17 godina je 50-80%. Kod dječaka u dobi od 11-14 godina, učestalost tjelesne neaktivnosti kreće se od 50 do 60% u različitim gradovima, među djevojčicama od 11 godina, varira od 60 do 70%, a do 14. godine ovaj faktor rizika za djevojčice je više od 80%. Opasnost od tjelesne neaktivnosti također zabrinjava ruske studente. Tako više od 90% učenika ima nedovoljnu tjelesnu aktivnost, 60% učenika ima izraženu tjelesnu neaktivnost; gotovo svaki peti učenik je u stanju duboke hipokinezije. Značajno pogoršani pokazatelji karakteriziraju fizičko zdravlje
naselja u Rusiji. Prema regionalnim podacima, fizička se učinkovitost smanjila za 9–23% u djece i adolescenata te za 5–35% u odraslih, osobito u područjima s lošim okolišnim uvjetima. Zbog toga se u Rusiji razvila iznimno nepovoljna situacija s obzirom na prevalenciju hipodinamike, jednog od najsnažnijih rizičnih čimbenika glavnih bolesti Civilizacije. Ova situacija ukazuje na nedostatak pozornosti i države, a svaka osoba na fizičku kulturu u zemlji.

Ispod ćete saznati što utječe na hipodinamiju i kakve posljedice ima.

Kako hipodinija i hipokinezija utječu na zdravlje?

Hipodinamija kao faktor rizika donosi glavni udarac mišićnoskeletnom sustavu, kardiovaskularnim, respiratornim, spolnim, endokrinim i zaštitnim sustavima. Hipodinamija uzrokuje dramatične promjene u morfofunkcionalnom stanju tijela:

  • poremećaj metabolizma masti, što dovodi do povećanja kolesterola u krvi i poremećaja njegovog metabolizma;
  • ateroskleroza;
  • atrofija mišića i kosti;
  • smanjenje aktivnosti sinteze proteina uz istodobno povećanje njihove razgradnje;
  • dekalcifikacija kostiju ("ispiranje" kalcija iz kostiju);
  • poremećaj metabolizma elektrolita;
  • endokrini poremećaji;
  • smanjenje bazalnog metabolizma na 22%;
  • smanjenje otpornosti tijela;
  • kršenje libida i potencije kod muškaraca, libido i anorgazmija kod žena;
  • poremećaji živčane aktivnosti;
  • smanjenje općeg tonusa moždanog korteksa moždane hemisfere;
  • poremećaj spavanja; kršenje emocionalnog stanja;
  • astenični sindrom i neurastenija.

Kao rezultat šestotjednog odmora u krevetu, dobro obučeni zdravi volonteri promatrali su:

  • smanjena snaga miokarda;
  • smanjenje mišićne mase;
  • smanjeni kalcij u kostima;
  • smanjenje volumena cirkulirajuće krvi;
  • slabljenje seksualne želje, kršenje erekcije;
  • slabljenje pamćenja, sporije reakcije, letargija, apatija.

Kako inače hipodinamija utječe na zdravlje mlađe generacije i ljudi u dobi? Kada hipodinamija i hipokinezija povećavaju apetit. Za pojavu osjećaja zasićenja, potrebna vam je velika količina hrane, čiji se višak pri niskoj potrošnji energije pretvara u mast. Stalni dnevni unos od 1% energije tijekom godine može dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine. Kod ljudi s višom razinom uobičajene tjelesne aktivnosti, okidač mehanizma gladi i sitosti funkcionira savršeno, a apetit je adekvatno reguliran visokom razinom tjelesne aktivnosti. Kada je opterećenje ispod određene razine, pretilost se može izbjeći samo uz pomoć prisilnog suzdržavanja od hrane.

Hipodinamija: suština problema, veza s bolešću, utjecaj na zdravlje, kako se boriti

Hipodinamija se naziva "bolestom civilizacije", a posljednjih godina liječnici su doista zvučali kao uzbuna, jer ne samo odrasle osobe, već i djeca postaju predmetom hipodinamije, a to stanje, iako nije bolest, ipak dovodi do ozbiljnih povreda - pretilosti, infarkta miokarda, hipertenzija.

Tisućama godina čovjek radi na tome kako ublažiti svoj život, izmišljajući sve vrste alata i uređaja. Danas, da biste prevladali udaljenost, ne morate hodati više od desetak kilometara, a za vađenje hrane ne morate čak ni fizički naporno raditi.

Mi rado vjerujemo našim tehničarima da rade domaće zadaće, robotski usisivač može obaviti čišćenje, a perilica posuđa dobro radi pranje. Svakodnevni život sada ne zahtijeva trošenje truda, samo trebate pravilno pritisnuti gumbe na kućanskim aparatima.

Automatizacija proizvodnje uvelike je olakšala zadaće radnika, pa čak i onih profesija koje su do nedavno zahtijevale fizički napor u kategoriju "sjedećih".

Naravno, život je postao udoban, a glavni značajan resurs - vrijeme - značajno se štedi pri korištenju osobnih vozila i svih vrsta naprava. Međutim, ovo vrijeme nije dovoljno za hodanje, odlazak u teretanu, jutarnje vježbe. Naime, ušteda vremena šteti najvažnijoj stvari - ljudskom zdravlju.

Po povratku kući nakon napornog radnog dana, ponekad provedenog samo u sjedećem položaju, mnogi odmah zauzimaju vodoravni položaj na kauču ispred televizora ili sjede za računalom, a osim svega, tu je i tanjur s hranom, a dobro je da će biti korisno, na kraju krajeva, preferencije u hrani su se promijenile ne na bolje, pogoršavanje poremećaja razmjene paralelno s nedostatkom pokreta.

Prije deset godina djeca su nakon škole aktivno hodala ulicom, posjećivala bazene i sportske klubove. Slobodno vrijeme mnogih učenika je računalo koje se praktički nalazi u svakom domu. Hipodinamija u djece je još opasnija nego kod mnogih odraslih osoba, budući da rastuće tijelo zahtijeva adekvatan rad mišića, srca i krvnih žila, a od toga ovisi mentalna aktivnost, razvoj inteligencije i sposobnost za daljnju obuku.

Motorna aktivnost je glavna komponenta pravilne životne aktivnosti i zalog zdravlja, čak su i drevni iscjelitelji znali pravilo "pokret - život!", Ali u posljednjih nekoliko desetljeća većina nas je zaboravila na to, brinući se više o osobnoj udobnosti.

Nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječe na stanje unutarnjih organa, dovodi do razvoja teške patologije, uzrokuje emocionalne poremećaje, depresiju i neuroze, iako mnogi od nas imaju tendenciju povezati te fenomene s okolišnom situacijom, radnim opterećenjem na poslu i školom, te problemima u obitelji. Sve je međusobno povezano, a pokret igra važnu ulogu u kvaliteti našeg života.

Problem fizičke neaktivnosti ima ne samo medicinske, već i socijalne aspekte, jer patologija koja nastaje zbog nedostatka kretanja zahtijeva ozbiljne troškove liječenja od države i pacijenta, ograničava njegovu sposobnost za rad i čak postaje uzrok invalidnosti. Živ je primjer kardiovaskularnih bolesti koje se sve češće dijagnosticiraju kod mladih i sposobnih ljudi.

Uzroci hipodinamike i njezin utjecaj na tijelo

Hipodinamija je rezultat pogrešnog načina života, a glavni razlozi za to su:

  • Korištenje automatiziranog rada;
  • urbanizacija;
  • Rasprostranjenost "sjedilačkih" profesija, uglavnom na računalu ili s papirima, više je tražena;
  • Korištenje tehnološkog napretka u domu;
  • Svjesno odbijanje motoričke aktivnosti.

U većini slučajeva ovi čimbenici postaju presudni u ograničavanju pokretljivosti, ali se događa da se hipodinamija javlja iz neovisnih razloga i protiv naše volje. Ti slučajevi uključuju ozljede i ozbiljne bolesti koje ometaju motoričku aktivnost. Međutim, važno je napomenuti da bolesnici s krevetom trebaju maksimalno moguće djelovanje mišićnog sustava, jer imobilizacija je za njih opasna zbog povećanog rizika od tromboembolijskih i drugih opasnih komplikacija.

Kronična hipodinamija u djece rezultat je pogrešnog načina života i organizacije dnevne rutine. Često su krivi za to roditelji, koji ne samo da ne postavljaju pozitivan primjer, nego i ne doprinose povećanju uloge sporta u slobodno vrijeme djeteta.

Intelektualna zanimanja postaju sve traženija i bez obrazovanja teško je ostvariti mnoge željene ciljeve, tako da su djeca od prvih razreda usmjerena posebno na učenje. Provodijući mnogo sati na stolu, djeca se umaraju, a kod kuće pronalaze računalne igre ili gledaju televiziju kao najbolji odmor, pogotovo ako roditelji to ne ometaju. Put od škole do kuće ne dodaje kretanje, jer moderne majke i očevi uzimaju djecu automobilom, a kumulativna tjelesna aktivnost sastoji se od pokreta ruku u kojima se nalazi olovka u školskim zidovima, a kod kuće je računalni miš.

Osim odgoja u obitelji, određenu negativnu ulogu igraju i niska kvalifikacija i često ravnodušni stav prema radu nastavnika tjelesnog odgoja. Učenici ne teže nastavi tjelesnog odgoja, pronalazeći raznolike razloge za njihovo izostajanje s posla. Roditelji prekomjerne njege također pridonose ovoj fazi obrazovanja: mogu zaštititi dijete od nastave, jer postotak ne baš zdrave djece raste, što znači da ako je dijete s vremena na vrijeme bolesno, onda ne mora pohađati fizičku kulturu.

Ostali čimbenici koji dovode do hipokinezije (ograničenja pokretljivosti) kod djece, osim roditeljstva, mogu biti čimbenici neovisni o dnevnom režimu - perinatalna hipoksija i trauma pri rođenju, teške rane infekcije u ranom djetinjstvu, poremećaji u mozgu i patologija živčanog sustava, bolesti unutarnjih organa kada sportovi su stvarno kontraindicirani.

Što se događa u tijelu s nedostatkom pokreta?

posljedice sjedećeg načina života

Dovoljna tjelesna aktivnost nužno je nužna za razvoj mišića, pravilno funkcioniranje srca i vaskularnog sustava. Kod aktivnih pokreta poboljšava se opskrba krvi organima, povećava se metabolizam, povećava mentalna i fizička aktivnost, razvija se izdržljivost, stvara se imunitet i otpornost na stres.

Sjedeći način života ne podrazumijeva aktivan rad mišića, zglobova, poboljšanje metaboličkih procesa, pa se čak i nakon što je cijeli dan ležao ili proveo, osoba osjeća jako umorno, pa čak i više od onih koji su se aktivirali nekoliko sati zaredom.

Učinak fizičke neaktivnosti na ljudsko tijelo je ogroman. Čini se da nedostatak kretanja nije bolest, već samo vanjsko stanje, koje, štoviše, ne uzrokuje nelagodu, pa čak i obrnuto - prilično je ugodno ležati na kauču, ali popis stanja izazvanih hipokinezijom je impresivan:

  1. ateroskleroza;
  2. pretilost;
  3. hipertenzija;
  4. Kronična ishemija srca i mozga;
  5. moždani udar;
  6. Endokrini i metabolički poremećaji;
  7. Depresija, neuroza;
  8. Osteohondroza, skolioza, osteoporoza;
  9. Bolesti bronhopulmonarnog sustava.

Kao što možete vidjeti, nedostatak motoričkih aktivnosti nekako utječe na sve organe i sustave, što dovodi do njihove disfunkcije. Dugotrajna hipodinamija uzrokuje postupnu atrofiju mišićnog sustava, nakon čega slijedi osiromašenje kostiju i osteoporoza. Povećani apetit na pozadini hipokinezije uzrokuje pretilost, što dodatno otežava provedbu tjelesnih vježbi.

Prekomjerna tjelesna težina, promjene endokrinih izmjena, ateroskleroza uzrokuju hipertenziju, oštećenja koronarnih arterija s patologijom srca. Mozak također pati: nedovoljan protok kisika i oštećenje njegovih krvnih žila pridonosi smanjenju intelektualnih sposobnosti, poremećaja pamćenja, pažnje, poremećaja mentalnog učinka, a javlja se i sklonost neuroznim poremećajima i nesanici.

Nedostatak motoričke aktivnosti dovodi do atrofije mišića leđa i vrata, nakon čega se degenerativni procesi u kralježnici ne zadržavaju. Osteochondrosis u našem vremenu dijagnosticira se od 30. godine, pa i ranije, a za sve je kriva hipodinamija. U djece, produljeno sjedenje izaziva zakrivljenost kralježnice, što negativno utječe na razvoj i rast unutarnjih organa, predisponirajući različite patologije.

Manifestacije tjelesne neaktivnosti

Budući da nedostatak lokomotorne aktivnosti nije bolest, ne postoje karakteristični simptomi koji govore o hipokineziji. S druge strane, sjedeći ljudi doživljavaju niz negativnih manifestacija ovog stanja:

  • Osjećaj umora, slabosti;
  • Smanjena mentalna i fizička učinkovitost;
  • umor;
  • Nesanica noću i dnevna pospanost;
  • Razdražljivost, česte promjene raspoloženja, sklonost ka apatiji;
  • Smanjiti ili obrnuto povećati apetit.

Isti znakovi karakteriziraju hipodinamiju u djetinjstvu. Oni mogu dodati pretilost, koja trpi sve veći broj moderne djece, bez obzira na spol, patologiju probavnog sustava (gastritis, kolitis, poremećaji jetre).

Ako ne razmišljate o načinu života i ne poduzimate hitne mjere za normalizaciju, tada će bol i slabost u mišićima i kostima te atrofične promjene u mišićnom sustavu spojiti opisane znakove tjelesne neaktivnosti u odraslih. Tijekom vremena razvit će se pretilost, ateroskleroza, hipertenzija, dijabetes, koronarna bolest srca - najčešće posljedice tjelesne neaktivnosti, a zatim će se negativni simptomi povezati s određenom bolešću, često zaboravljajući i ignorirajući uzrok.

Uz fizičku nelagodu, osobe s nedostatkom motoričkih aktivnosti doživljavaju mnoge psihološke probleme. Oni su razdražljivi, emocionalno nestabilni, skloni apatiji, au nekim slučajevima dolazi do ozbiljne depresije, autonomnih poremećaja, pa čak i napadaja panike, koji zahtijevaju intervenciju stručnjaka. Kronična hipodinamija pogoršava imunitet, ljudi postaju osjetljivi na razne infekcije, često pate od prehlade.

Predstavnici lijepog spola sa smanjenjem motorne aktivnosti bez užitka primjećuju karakteristične promjene u izgledu: bljedilo lica, pojavu bora i vrećica ispod očiju, povećanje opsega trbuha, celulita. Ti znakovi nedostatka pokreta mogu biti znak promjene u načinu života.

Prisilna hipodinamija u bolesnika nakon teških operacija ili ozljeda značajan je faktor rizika za trombozu, tromboemboliju, plućnu emboliju, moždani udar, komplikacije kao što su kongestivna upala pluća, preležanine. Za prevenciju takvih posljedica preporučuju se obilne vježbe u krevetu, ako je potrebno, instruktor tjelovježbe i terapeut za masažu.

Nakon nekih vrsta liječenja, uključujući operacije koje ne učvršćuju, liječnici preporučuju ranu aktivaciju kako bi se spriječili mnogi štetni učinci, poboljšali kardiovaskularni sustav, poboljšala regeneracija tkiva zbog protoka krvi, ali neki pacijenti ignoriraju ove savjete, misleći na bol ili osjećaj. strah, slabost, a ponekad - jednostavno ne želeći ustati iz bolničkog kreveta, uživajući u "legitimnom" ležanju u procesu liječenja.

Kako se nositi s tjelesnom neaktivnošću?

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. U slučaju hipokinezije, govor se ne odnosi na bolest i ako se na vrijeme poduzmu odgovarajuće mjere. Liječenje lijekovima za tjelesnu neaktivnost nije osigurano, a liječnici su prisiljeni pribjeći drogama i drugim postupcima u slučajevima kada su se određene bolesti razvile u odsutnosti pokreta.

Za prevenciju tjelesne neaktivnosti nije potrebno izdvajati mnogo sati slobodnog vremena ili kupovati skupe simulatore. Mjere za sprječavanje tjelesne neaktivnosti i organizacija ispravnog načina života dostupne su svima, jednostavne i ne zahtijevaju materijalne troškove. Glavna stvar je želja.

Prije nego što krene s planom povećanja udjela tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, vrijedi se odreći loših navika, od kojih je najčešća pušenje. Ova ovisnost je svojstvena mnogim pojedincima intelektualnog rada, "sjedilačkim" profesijama, uobičajenim među mladima koji ne vole sport i tjelesni odgoj.

Osim pušenja, situacija se pogoršava i priroda prehrane, pa je također poželjno uravnotežiti prehranu, zasititi je vitaminima, proteinima u obliku povrća, voća, nemasnog mesa i ribe, odbiti bogati večernji obrok, čašu piva ili drugog alkohola.

Ako se to dogodilo tako da zanimanje ne dopušta aktivno kretanje, onda biste trebali odrediti vrijeme za tjelovježbu - jutarnju gimnastiku, večernji izlet u teretanu, dnevnu šetnju parkom. Kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca i drugih unutarnjih organa, potrebno je najmanje polusatno opterećenje motora, na primjer hodanje najmanje 2 km (po mogućnosti nekoliko puta dnevno). Trčanje je vrlo korisno za aktiviranje svih mišićnih skupina.

Oslobodite se i "napumpajte" mišiće mogu biti kod kuće. Za pomoć - tegovi za vežbanje, proširivač, konopac za skakanje, bicikl za vježbanje, kućna vodilica. Jednostavne vježbe pomoći će ojačati trbušne mišiće, leđa i vrat, korisne sklekove i čučnjeve koji ne zahtijevaju sportsku opremu.

Vrlo dobra vježba za one koji se odluče boriti s hipodinamijom posjetit će bazen. Plivanje stimulira protok krvi, stvrdnjava, jača mišiće, upozorava na osteohondrozu i istovremeno je vrlo sigurno, jer je rizik od ozljeda tijekom plivanja minimalan. Osim toga, voda blagotvorno djeluje na živčani sustav, smiruje, ublažava stres.

Postupno širenje ludog bicikla. Mnogi čak i rade na taj način, dok razvijaju mišiće i povećavaju ukupni ton. U velikim gradovima, ovo vozilo čak pomaže uštedjeti vrijeme, koje se može provesti u više-kilometarskom prometnom zastoju.

U slučaju kada su se, u pozadini nedostatka tjelesne aktivnosti, razvile neke bolesti, morate ići kod liječnika radi dijagnoze i liječenja, ali valja upamtiti da uzimanje lijekova ne zamjenjuje racionalnu mobilnost, gimnastiku i izvedive vježbe kod kuće.

Posebna kategorija ljudi su pretili pacijenti. Ova patologija proizlazi iz sjedećeg života, a zatim je još više ograničava. Osoba s pretilosti prije početka sportskih aktivnosti uvijek treba konzultirati liječnika, odrediti dopuštenu razinu opterećenja, možda - trebat će vam usluge instruktora tjelovježbe. Ista preporuka vrijedi i za one koji pate od visokog krvnog tlaka, dijabetesa, srčanih bolesti i mozga.

U slučaju prisilne tjelesne neaktivnosti, primjerice, nakon prijeloma, operacije, moždanog udara, spasit će vas masažni terapeuti i specijalisti za fizioterapiju kako bi se što više povećala razina tjelesne aktivnosti.

Rehabilitacija nakon teških bolesti može zahtijevati boravak u specijalnim centrima gdje rade kvalificirani stručnjaci, a potrebni su i simulatori za obnavljanje rada određenih mišićnih skupina. Liječenje i rehabilitacija provode se pod nadzorom kardiologa, neurologa, traumatologa, nutricionista. Fizička aktivnost može se dopuniti fizioterapeutskim postupcima, koji omogućuju poboljšanje tonusa mišića i normalizaciju rada unutarnjih organa.

Ako je pacijent nakon teške bolesti u krevetu, primarni zadatak je spriječiti tromboembolijske komplikacije. U tu svrhu potrebne su ne samo odgovarajuće pripreme, nego i posebne vježbe disanja koje podučava osoblje bolničkog odjela.

Za sposobne i relativno zdrave ljude, odličan način borbe protiv tjelesne neaktivnosti je posjetiti fitness klub, teretanu ili otvoreni prostor. Djeci od ranog djetinjstva treba predstaviti jutarnju gimnastiku, korisne su nastave u sportskim sekcijama, bazen, šetnje na svježem zraku i aktivne igre.

Hipodinamija je ozbiljan problem našeg vremena, ali se mora i može riješiti. Srećom, zdrav način života postupno ulazi u modu, gdje nema mjesta za loše navike, “trkače”, bicikliste, a sve više sportskih klubova otvara se na ulicama. Čovječanstvo je shvatilo problem i pokušava ga riješiti, a to nam daje nadu da će tjelesna kultura postati sastavni dio svakodnevnog života i pomoći izbjeći probleme sa zdravljem i nama i našom djecom.

Zašto je povišen bilirubin u krvi i što to znači?

Što su složeni ugljikohidrati - koje namirnice imaju?