Kako uzimati L-karnitin tijekom treninga?

Sadržaj članka:

  1. efekti
  2. vrste
  3. Kako uzeti
    • Tekući karnitin
    • Tabletirani karnitin
    • Karnitinske kapsule

  4. Kontraindikacije i nuspojave
  5. Koliko je učinkovit

Karnitin je amin i pomaže u borbi protiv pretilosti. Također je potrebno naglasiti anabolička svojstva ove tvari, sposobnost poboljšanja kvalitete prehrane tkiva, ubrzati procese regeneracije i akumulaciju joda, što poboljšava rad štitnjače.

Karnitin se proizvodi staničnom strukturom jetre i bubrega uz sudjelovanje metionina i lizina. Danas na tržištu postoji veliki izbor sportpita, koji uključuje i karnitin. Upotreba aditiva omogućuje ne samo učinkovito suzbijanje masti, već i povećanje izdržljivosti.

Učinci karnitina

Da biste razumjeli kako maksimizirati način uzimanja L-karnitina tijekom vježbanja, trebali biste naučiti o svojstvima i učincima ove tvari. Imajte na umu da je karnitin aktivno proučavan dugo vremena i može se s punom odgovornošću reći da je to djelotvoran aditiv. Međutim, do sada vrlo često na profilnim web-resursima postoje sporovi o svrsishodnosti njegove uporabe.

Neki ljudi vjeruju da karnitin nije učinkovit u borbi protiv masnoća. To je zbog nedostatka razumijevanja mehanizma tvari. Morate shvatiti da sam karnitin ne utječe na brzinu smanjenja masnog tkiva. To je razlog čestih tvrdnji da nije djelotvoran. Karnitin može samo ubrzati isporuku masnih kiselina u mitohondrije. No, razmotrimo glavne učinke ovog amina:

  • Ubrzava isporuku masnih kiselina do mjesta primanja energije iz njih (mitohondrija).
  • Ubrzava proces sagorijevanja masti i njihove prerade u energiju.
  • Smanjuje umor sportaša, a povećava njegovu izdržljivost.
  • Ubrzava regenerativne procese nakon završetka nastave.

Iako se karnitin sintetizira u tijelu, uz intenzivno sagorijevanje masti postoji potreba za korištenjem dodataka prehrani. Što je veća koncentracija amina, aktivnije će se masne kiseline uvesti u mitohondrije, pa će tijelo dobiti više energije, što izravno utječe na izdržljivost.

Karnitin u tijelu obavlja transportnu funkciju i ubrzava isporuku ne samo masnih kiselina, već i drugih hranjivih tvari. Također pridonosi ubrzanju regenerativnih procesa, kao i rastu mišićnog tkiva.

Vrste karnitina

Karnitin je dostupan u nekoliko oblika: tekućina, tableta, kapsula itd. Odmah se mora reći da tekući oblik tvari ima veću probavljivost, ali je njegov trošak nešto viši u usporedbi s tabletama. Pritom treba znati da se tekući karnitin može napraviti u obliku sirupa. Ovi proizvodi nisu učinkoviti za sagorijevanje masti. Ova činjenica je zbog prisutnosti u njima velikog broja sladila i drugih aditiva.

Najbolje je koristiti tekući karnitin u čistom obliku u borbi protiv masnoća. Također savršeno pogodna za ove svrhe i oblik tvari u obliku tableta. Dakle, moguće je preporučiti kupnju samo onih aditiva u hrani koji sadrže čisti karnitin, a raznih nečistoća nema.

Kako uzimati l-karnitin?

Pogledajmo kako maksimizirati učinak korištenja svih oblika karnitina.

Tekući karnitin

Već smo rekli da se tekući karnitin može proizvesti u obliku sirupa ili pakiran u ampule. Za sportaše, ampule su najbolja opcija, kao što smo se i sjećali. Ako se ipak odlučite za sirup, ne smijete ga uzimati istodobno s hranom i razrijediti vodom.

Doziranje tekućeg karnitina za odrasle je 5 mililitara tri puta dnevno. Za sportaše dozu treba povećati na 15 mililitara. Uzmite lijek prije početka treninga. Vrijeme primjene karnitina je najviše šest tjedana. Ako je potrebno, nakon sedmodnevne pauze, tečaj se može ponoviti.

Karnitin također mogu koristiti djeca bilo koje dobi. Bebe mlađe od godinu dana trebaju uzimati od 10 do 20 kapi. Kada je dijete u dobi od jedne do šest godina, doza se povećava i kreće se od 20 do 27 kapi. Djeca starija od šest godina mogu uzimati 2,5 miligrama dodataka istovremeno. Ukupno trajanje karnitina za djecu iznosi 30 dana, nakon čega slijedi pauza u trajanju od tjedan dana.

Tabletirani karnitin

Mnogi sportaši radije koriste tablete. Ne biste ih trebali rastopiti, već samo trebate progutati i popiti puno tekućine. Doziranje karnitina za odrasle je od 0,2 do 0,5 grama tri puta dnevno. Sportaši trebaju uzeti od 0,5 do 2 grama dodatka prije početka nastave.

Karnitinske kapsule

Kapsula, poput tablete, mora se progutati cijela, a zatim uzeti s vodom. Doze za karnitinske kapsule identične su obliku tableta, kao što je trajanje tečaja, što je oko 1 do 1,5 mjeseci.

Govoreći o tome kako uzeti L-karnitin tijekom treninga, treba napomenuti da je dodatak savršeno u kombinaciji s gotovo svim vrstama masnoće. Štoviše, ova kombinacija značajno povećava učinkovitost tečaja i može se preporučiti sportašima i svim ljudima koji su odlučili izgubiti na težini.

Karnitin također može biti učinkovit za dobivanje na težini, jer će ubrzati isporuku hranjivih tvari u mišićno tkivo. U takvoj situaciji, karnitin treba uzimati istodobno s proteinskim smjesama ili rastvaračima. Vrlo je važno zapamtiti da ako uzimate dodatke bez prekida, tijelo se prilagođava karnitinu i njegova učinkovitost će biti minimalna. Iz tog razloga, lijek treba koristiti u ciklusima.

Kontraindikacije i nuspojave karnitina

Budući da je karnitin amin, a svi dodaci napravljeni od prirodnih sirovina, nema nuspojava. Iznimka je individualna netolerancija amina, koja može dovesti do alergijskih reakcija.

Koliko je karnitin učinkovit za mršavljenje?

Već smo spomenuli da se o ovom pitanju i dalje intenzivno raspravlja, unatoč dostupnosti znanstvenih dokaza o učinkovitosti aditiva. Ako želite znati kako uzeti L-karnitin tijekom vježbanja i to učinkovito, onda sami dodaci neće biti dovoljni.

Karnitin će vam donijeti pozitivne rezultate samo ako slijedite odgovarajući program prehrane, kao i redovite i intenzivne treninge. Dakle, da bi se postigao učinak upotrebe ove supstance potrebno je naporno raditi u dvorani.

Možete odabrati bilo koji kardio opterećenje prema vlastitom nahođenju. Možete trčati, plivati, plesati itd. Također treba imati na umu da karnitin počinje raditi nakon pola sata nakon početka treninga. I nije u samom aminu, već u tijelu. Pola sata je potrebno tijelu da aktivira proces dobivanja energije iz masnih kiselina.

L-karnitin

Ako postoji takav dodatak prehrani koji bi vam pomogao da istodobno akumulirate više energije, smršavite, povećate imunitet i mentalne sposobnosti, smanjite razinu kolesterola i triglicerida, vjerojatno biste htjeli probati, zar ne? U međuvremenu, takav vitaminski dodatak već postoji i zove se karnitin. Ova divna supstanca sada je u velikoj potražnji. Širok raspon korisnih svojstava, sposobnost pomaganja stanici u proizvodnji dodatne energije, kao i odsutnost toksičnosti, odredili su izbor karnitina kao "dodatak hrani godine". Prosječna osoba konzumira oko 50 mg karnitina dnevno s hranom, ali to nije dovoljno da zadovolji potrebe tijela. Vegetarijanci često nemaju karnitina i počnu se osjećati puno bolje dodavanjem karnitina u prehranu, koji zamjenjuje prirodni karnitin iz životinjskih proizvoda kao što su meso i mlijeko. Tijelo proizvodi karnitin iz lizina, metionina, željeza, vitamina C, B3 i B6, tako da je važno zadovoljiti tjelesne potrebe za tim komponentama. Iako je akutni nedostatak karnitina rijedak, smanjena razina njegovog sadržaja prilično je česta pojava koja pridonosi pojavi prekomjerne težine, umora, povišenih razina triglicerida i bolesti srca.

KARNITINA I GOSTINA

Karnitin je odgovoran za sagorijevanje masti, odnosno njegova potrošnja dovodi do gubitka težine, a karnitin ne uništava proteine ​​i ugljikohidrate potrebne za naše tijelo. Isporučuje masti u mitohondrije, gdje se spaljuje. Ako mast ne uđe u mitohondrije, ona se ne može spaliti, bez obzira na to koliko se teško osjećate i kako pravilno jesti. Stoga je teško precijeniti ulogu karnitina u održavanju optimalne težine. Najčešće je to onaj koji je karika koja nedostaje u transporteru našeg tijela. Čim mast uđe u mitohondrije, ona se odmah čudom pretvara u energiju. Možemo reći da uz pomoć karnitina ubijamo dvije ptice jednim kamenom: spaljujemo višak masnoće i dobivamo dodatnu energiju.

Ali ne biste trebali nadati da ćete dodavanjem potrebne količine karnitina u vašu prehranu odmah početi gubiti na težini. Trebate kombinirati 500-2000 mg karnitina dnevno s ispravnom prehranom i vježbanjem, u ovom slučaju bit ćete u dobroj formi. Za one koji su na dijeti s niskom razinom ugljikohidrata, karnitin je posebno važan. Bez karnitina, takva dijeta može dovesti do povećanog umora i stalnog osjećaja gladi. Karnitin također otupljuje osjećaj gladi, daje tijelu dodatnu energiju i poboljšava dobrobit onih koji su na dijeti.

KARNITIN I SRCE

Karnitin vrlo učinkovito pomaže srcu, jer dobiva dvije trećine energije od sagorijevanja masti. Srce mora stalno održavati svoj rad i stalno mu je potrebna energija, pa pacijenti s kardiovaskularnim bolestima trebaju posebno karnitin. Jedan gram karnitina dnevno značajno poboljšava njihovu dobrobit, pomaže smanjiti simptome zatajenja srca i smanjuje potrebu za mnogim lijekovima koji podržavaju rad srca.

KARNITIN I PLOVILA

Karnitin pomaže u smanjenju razine štetnog kolesterola i viška triglicerida, koji su potencijalni rizični čimbenik za razvoj brojnih vaskularnih bolesti. Karnitin suspendira razvoj ateroskleroze i umjereno snižava krvni tlak kod hipertenzije. Ove dvije strašne bolesti glavni su uzrok smrti stanovništva cijelog svijeta.

KARNITIN I AIDS

Pacijenti koji pate od AIDS-a, posebno oni koji uzimaju azidotimidin (zidovudin), također trebaju karnitin. Ovaj lijek uzrokuje nedostatak karnitina, što ozbiljno narušava opskrbu stanica energijom. Simptomi AIDS-a - slabost mišića, umor i oslabljeni imunitet - slični su onima kod nedostatka karnitina. Stoga, svatko tko uzima AZT treba uzeti karnitin.

KARNITIN I HEPATSKA I RENALNA NEDOSTACA

Karnitin se proizvodi u jetri, bubrezima i mozgu, pri čemu najviše proizvode jetrene stanice. U bolesnika koji boluju od akutnih i kroničnih bolesti jetre i bubrega sa simptomima zatajenja bubrega i jetre, dolazi do naglog pada u sintezi vlastitog karnitina. Zato ovaj dodatak prehrani treba uključiti u prehranu takvih pacijenata.

KARNITIN I INFEKCIJA

Različite akutne zarazne bolesti, kao što su gripa, upala pluća, pijelonefritis i druge, praćene trovanjem i porastom temperature do kritičnih brojeva, dovode do napornog rada mnogih organa i sustava. Povećanje tjelesne temperature za jedan stupanj povećava broj otkucaja srca za deset otkucaja u minuti, intoksikacija povećava tu brojku još više. Osigurati rad srčanog mišića u ubrzanom načinu rada zahtijeva znatno veće troškove energije. Uvod u prehranu takvih pacijenata karnitin samo daje srcu potrebnu dodatnu energiju koja omogućuje srcu da radi u povišenom modu.

KARNITINA I SPORT

Karnitin je omiljeni dodatak prehrani za profesionalne sportaše i amatere. Akumulirajući se u mišićima i doprinoseći razgradnji masti u mišićnim stanicama, karnitin osigurava mišićno tkivo snažnom i trajnom energijom. Ovaj proces pridonosi očuvanju glavnog izvora brze energije - glikona, koji se, kada se razgrađuje, akumulira u mišićima teško uklanjanje mliječne kiseline - glavni uzrok bolova u mišićima nakon dugotrajnog fizičkog napora. Karnitin omogućuje duže vježbanje bez umora. Karnitin je posebno učinkovit u sportskim disciplinama koje zahtijevaju dugotrajan fizički napor na submaksimalnoj i maksimalnoj razini. Najčešća povratna sprega sportaša je značajno povećanje izdržljivosti i oporavka, čak i za one koji treniraju jednom tjedno.

Karnitin i oružane snage

Tijekom manevara, posebnih zadataka i vojnih akcija vojno osoblje doživljava ogroman fizički i emocionalni stres, ponekad čak i na prekomjernoj razini. To dovodi do fizičke i moralne iscrpljenosti, živčanih slomova, smanjene izdržljivosti, voljnih kvaliteta, reakcija, depresija. Sve su to veze jednog lanca, koje se temelji na potrošnji energije. Čak ni uporaba visokokalorične hrane ne može dugo zadržati borbenu učinkovitost vojnika na visokoj razini. Nakon takvih opterećenja potrebno je dosta vremena do odgovarajućeg oporavka. Ova količina vremena, na primjer, tijekom borbi, nije dovoljna. Karnitin je sposoban pomoći u promjeni situacije, a dnevni unos će zasititi tijelo vojnika dodatnom energijom, povećati izdržljivost, skratiti razdoblje oporavka, odnosno povećati borbenu sposobnost.

KARNITINSKA I HITNA SITUACIJA

Prirodne katastrofe, katastrofe velikih razmjera, teroristička djela, masovno prisilno raseljavanje mogu biti popraćeni pojavom velikog broja ranjenih, bolesnih i gladnih. Sve ove osobe pripadaju posebnoj kategoriji „pacijenata“ koji su pod dugotrajnim masovnim stresom. Stres dovodi do značajnog povećanja rada srca, povećanja krvnog tlaka, što je praćeno najvišim fizičkim i psiho-emocionalnim prenaprezanjem, što zahtijeva velike troškove energije. Osobe koje su pretrpjele ovu vrstu stresa razvijaju slabost, apatiju, san i poremećeni apetit, tj. Javlja se stanje ekstremne energetske iscrpljenosti. To dovodi do slabljenja obrane tijela, što može uzrokovati poremećaje u radu različitih organa i tjelesnih sustava. Stoga je uvođenje karnitina u prehranu povrijeđenih korisno i ima terapeutski i profilaktički karakter. Karnitin će pomoći u povećanju energetskog statusa i imuniteta tijela, mobilizirati tjelesnu obranu, održati visoke energetske razine srca i sačuvati proteine ​​i ugljikohidrate koji su toliko potrebni u takvim uvjetima spaljivanjem slanine.

DOZIRANJE, UPRAVLJANJE I KONTRAINDIKACIJE

Karnitin se uzima na prazan želudac ujutro prije doručka i dan prije večere. Karnitin se ne preporučuje noću, jer proizvodnja velikih količina energije može poremetiti normalan san i razdoblje spavanja. Obično nema potrebe uzimati više od 3 grama karnitina dnevno, doze od 500 do 2000 mg, u pravilu, zadovoljavaju sve potrebe. Ispitivanja su pokazala sigurnost i dobru podnošljivost aditiva. Dugotrajna primjena velikih doza karnitina (do 15 g na dan) dugo nije otkrila nikakve nuspojave.

Trajanje kontinuiranog tijeka karnitina varira u rasponu od 4-6 tjedana. Zatim slijedi pauza od dva tjedna, nakon čega možete nastaviti koristiti. Potrebni prekid je posljedica činjenice da u tijelu normalno postoje dva oblika karnitina - D i L, koji međusobno kontroliraju aktivnost. To je L-karnitin koji ima sva gore navedena pozitivna svojstva. Prihvaćanje L-karnitina dulje od 6 tjedana može dovesti do proporcionalnog povećanja D-oblika u tijelu, smanjujući učinak upotrebe dodatka prehrani.

Da biste dobili osloboditi od viška težine i poboljšati imunitet uzima se 500-2000 mg.

Za kardiovaskularne bolesti, bolesti jetre i bubrega, akutne infekcije, AIDS, dovoljno je upotrijebiti 500-1000 mg.

U sportovima najveća postignuća - 1000-3000 mg, ovisno o sportskoj disciplini, tjelesnoj kondiciji sportaša i individualnim karakteristikama organizma.

Za radnike teškog fizičkog rada (naftaše, rudare, itd.), Za vojnike (posebno za vrijeme vojnih operacija ili manevara), za ljude u nevolji kao posljedica izvanrednih situacija (potresi, teroristički napadi, itd.) - 500-2000 mg.

L-karnitin je ime pod kojim ga proizvode različiti proizvođači. Ovaj L-oblik karnitina je najučinkovitiji.

Pravila za uzimanje L-karnitina tijekom vježbanja

Kao što znate, najučinkovitiji način za mršavljenje je kombiniranje redovitih vježbi s pravom uravnoteženom prehranom. Da bi se postigli određeni rezultati, mnogi vježbači počinju uzimati sportske vitamine za žene i muškarce, stimulirajući dodatke. Među njima, lider u popularnosti je L-karnitin. Zato se često postavlja pitanje - kako uzeti L-karnitin tijekom treninga? Odgovor je pažljivo i mudro, shvaćajući načelo djelovanja i birajući najprikladniji oblik oslobađanja.

Blagotvorni učinci karnitina

Većina onih koji tvrde da su vitamini za mišiće s karnitinom potpuno neučinkoviti nije ni pokušala izvesti bilo kakve vježbe paralelno s tijekom njihovog uzimanja. Činjenica je da sama tvar uopće ne "spaljuje" masne naslage. Vitamin B11 povećava brzinu unošenja unesenih masnih kiselina u mitohondrije unutar stanica, što uzrokuje oslobađanje mnogo više energije.

Međutim, popis pozitivnih svojstava tvari uključuje mnogo više pozicija:

  • ubrzavanje metabolizma;
  • povećanje intenziteta razgradnje lipida;
  • sprečavanje rasta novog masnog tkiva;
  • normalizacija kolesterola u krvi;
  • povećana učinkovitost i izdržljivost;
  • smanjenje vremenskog intervala za odmor nakon treninga;
  • promicanje bolje opskrbe mišića, uključujući srce, kisikom;
  • jačanje obrambene snage tijela;
  • s redovitom uporabom - značajno poboljšanje mentalnih sposobnosti i intelektualne stabilnosti;
  • obnavljanje zdrave razine tlaka, sprječavanje pojave ateroskleroze, zatajenja srca i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava, ublažavanje stanja postojećih bolesti;
  • dugo razdoblje blagotvornog djelovanja na tijelo, čak i nakon odustajanja.

Tko ne bi trebao uzimati L-karnitin i koje su nuspojave moguće?

Neka ova supstanca bude prirodna za osobu, jer naše tijelo ima sposobnost da je sintetizira, uz određene bolesti, pitanje kako pravilno uzeti L-karnitin tijekom treninga može se pretvoriti u "Mogu li ga uopće koristiti?".

Te bolesti uključuju:

  • dijabetes bilo koje vrste;
  • hipertenzija;
  • bolesti perifernih žila;
  • nezdrave jetre ili bubrega.

Alergija na lijek najčešće se izražava kod jakih glavobolja, nemogućnosti spavanja i mučnine, ali je izuzetno rijetka.

Vrste karnitina

Odmah nakon što slijedi odluka da se počne uzimati L-karnitin, slijedi izbor optimalno prikladnog oblika. Lijek je tekući, u tabletama, kapsulama, u prahu.

Što se tiče tekuće verzije, postoji jedna nijansa. Vrlo često se sirup proizvodi s karnitinom. I oni su nipošto najbolji pomagač ljudi vježbanje i gubitka težine zbog visokog sadržaja šećera. Čisti tekući karnitin izliven u ampule omogućit će vam da uživate u rezultatima treninga mnogo ranije.

Na tržištu postoje mnogi proizvodi s karnitinom s drugim korisnim spojevima.

Na primjer:

  • Acetil L-karnitin. Njegova je značajka sadržaj acetilne skupine u strukturi tvari. Zahvaljujući njoj aditiv ima značajan utjecaj ne samo na tijelo, nego i na mozak, stimulirajući njegov aktivan rad.
  • L-karnitin tartarat. Ova vrsta droge uglavnom je usmjerena na potrošnju ljudi koji pate od prekomjerne težine. Djeluje čak i brže od 100% karnitina zbog činjenice da ga tijelo brzo obrađuje i apsorbira.

Kako uzeti L-karnitin i koliko?

Utvrđivanje koliko grama individualna doza dodatka temelji se na razini vaše fizičke aktivnosti. Što više treninga, odnosno, će zahtijevati veću količinu tvari. Za one koji se ozbiljno bave sportom, dnevna doza iznosi dva grama. Mnogi neiskusni sportaši pitaju - kako piti L-karnitin prije ili nakon treninga? Definitivno do pola sata, au ovom trenutku vrlo je poželjno uzeti ga u tekućoj, lako probavljivoj formi. Za doručak se drugi obrok poslužuje u tabletama ili kapsulama.

Tekući oblik

Tvar u ovom obliku proizvodi se ili kao sirup, ili u bocama u ampulama, ili u bocama kao napitak. Ako je, unatoč smanjenoj korisnosti sirupa, izbor pao na njega, onda je poželjno razrijediti dodatak vodom i koristiti odvojeno od glavnih obroka.

Kako bi izbjegli ove konvencije, sportaši često biraju točno ampule koje sadrže L-karnitin. Koristite ovaj lijek optimalno tri puta tijekom jednog dana, od kojih je jedan prije treninga. Uobičajena doza za sportaše je oko 15 mililitara, za ostale je tri puta manja.

Važna napomena: tijekom uzimanja lijeka u svakom slučaju ne smije biti dulje od šest tjedana. Prije nego započnete novi ciklus, morate napustiti amin najmanje tjedan dana.

Kada djeca konzumiraju tvar, vrijeme prijema je prepolovljeno i iznosi mjesec dana. Doze su također značajno smanjene - ne više od 27 kapljica ili 2,5 mg karnitina dnevno.

tablete

Zbog relativne jeftinosti i jednake učinkovitosti, tableta u obliku dodatka je velika potražnja među sportskim fanovima. Neki ih pokušavaju razriješiti, što je pogreška. Kao i svaka obična tableta, L-karnitin se jednostavno proguta, nakon čega se ispere sa značajnom količinom tekućine, idealno s čistom vodom.

Za spolno zrele muškarce i žene, normalna dnevna doza je od 0,2 do 0,5 grama L-karnitina. Kao iu slučaju tekućine, doziranje se dijeli na tri dijela, od kojih je jedan neposredno prije početka sporta. Brzina tvari za sportaše je mnogo veća (minimum je 0,5 g), ali se ne preporuča koristiti više od dva grama amina u jednom danu.

Oblik kapsule

Kako uzimati L-karnitinske kapsule? Postoje pravila slična onima koje treba slijediti prilikom uzimanja tableta. Slično, kapsula se potpuno proguta i popije. Doze su također identične gore navedenim, a tijek liječenja u prosjeku traje mjesec ili mjesec i pol, nakon čega je bolje ne uzimati dodatak oko sedam dana.

prah

Ovaj oblik kombinira mnoge prednosti - relativnu jeftinost, dokazanu učinkovitost i postupak pripreme koje koriste mnogi sportaši koji konzumiraju proteinske napitke. Međutim, s obzirom na posljednju točku, često postoje poteškoće, jer je važno točno slijediti upute.

Potrebno je razrijediti kvar u količini i tekućini, koji su propisani u uputama za uporabu, i piti cijeli koktel u jednom gutljaju. Ako se sve to ne učini, novac će se izgubiti, a aditiv neće donijeti željeni učinak.

Ima li smisla uzeti L-karnitin bez igranja sporta?

Kao što je gore spomenuto, ova tvar nije prirodni plamenik. Kombinirajući ga samo s prehranom ne utječe na proces gubitka težine. Doći će do svih drugih pozitivnih učinaka na tijelo, ali ako nesportska osoba želi koristiti karnitin kao sredstvo za gubljenje težine, onda bi tu ideju trebalo napustiti. Učinak karnitina na izgaranje masnoća izravno ovisi o količini fizičkog napora.

Interakcija s drugim lijekovima i tvarima

Budući da je L-karnitin spoj koji je prirodan za ljudsko tijelo, on je proglašen gotovo sigurnim. Zbog toga se lijek često koristi u kombinaciji s drugim spaljivačima masnoća ili drugim stimulirajućim tvarima. Također se često uzima zajedno s proteinima i dobitnicima tako da se hranjive tvari isporučuju u mišićno tkivo što je prije moguće i pridonose njegovoj generaciji. Takve metode pomažu postići vrlo impresivne rezultate u treningu i izgradnji mišića. Ako se amin koristi za liječenje bilo koje bolesti, on također ne stvara sukobe s drugim lijekovima.

Još jedna stvar - tvari koje stimuliraju živčani sustav i "osnažuju" tijelo. To uključuje, na primjer, kofein. Dijeljenje s L-karnitinom je strogo zabranjeno.

Potreba za pijenjem lijekova objašnjava se vrlo jednostavno - tijelo se navikava na svoju povećanu koncentraciju i sve blagotvorne učinke minimiziraju. Neka su intervali između ciklusa prijema toliko kratki da nedostatak tvari gotovo da nije uočen, ali ipak tijekom pauze treba nekoliko sati treninga posvetiti lakšim opterećenjima.

L-karnitin: doziranje i način uzimanja

Postoji mnogo neslaganja o tome kada i kako pravilno uzimati L-karnitin. Jedan kaže da je potrebno prije treninga, a drugi nakon, treći tijekom. Pa kako je zapravo učinkovit?

Kada uzeti?

Počnimo s malo teorije kako bismo bolje razumjeli odakle rastu vaše noge. Karnitin potiče prijenos masnih kiselina tijekom razgradnje masti. Dakle, ako izgubite težinu, a masnoća ste, odnosno, dijeli, onda se dijeli približno ravnomjerno 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu. Ujutro, navečer, prije treninga, nakon treninga, itd. To jest, nema određenih sati u danu i nekih određenih dana kada se mast dijeli, a kada ne. A ako ne možete izgubiti težinu i masnoća se ne pokvari, onda se ne dijeli 24 sata dnevno. Sve je elementarno.

Općenito, želim da shvatite: proces sagorijevanja masti se ne uključuje preko noći i ne isključuje preko noći. Odavde možete napraviti jednostavan zaključak. Točnije 3 izlaza:

1. Nema razlike kod uzimanja karnitina. Ni u smislu doba dana, niti u smislu vezivanja za obuku. Moguće je da postoji neka minimalna razlika, ali je toliko beznačajna da se u praksi uopće ne osjeća.

2. Preporučljivo je uzimati karnitin nekoliko puta dnevno. Standardna opcija: ujutro i navečer. Bolje čak i 3 puta dnevno: ujutro, na ručku i prije spavanja. Samo što nije svatko udoban, pa to obično kažem 2 puta dnevno.

3. Karnitin trebate uzimati SVAKI dan, a ne samo na dan treninga. To je vrlo važno.

To je, kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno. Uzmite karnitin svakih 12 sati ili svakih 8 sati. Svaki dan i bez obzira imate li trening na ovaj dan, i ako jeste, na koji dan.

Mislim da je to riješilo ovo pitanje. Razgovarajmo sada o dozama.

doze

I ovdje, ništa komplicirano. Prosječna radna doza iznosi 4000 mg (4 g) dnevno. To se odnosi na čisti 100% karnitin. Uostalom, svi dodaci na bazi karnitina ne sadrže 100% karnitina. Pa, dijelimo 4 grama na 2 ili 3 doze dnevno. Doze ovise o tjelesnoj težini, ali ne snažno. Ako težite 50 - 60 kg, onda je možda dovoljno 3 grama. S težinom od 100 kg i više - bolje od 5 grama.

Ovdje, u načelu, više - to bolje. Ali mislim da 10 grama dnevno i više neće utjecati na rezultat. Nisam provodio pokuse, ali praksa pokazuje nešto takvo.

To je sve što sam htjela reći. Zaboravio sam pisati o trajanju prijema karnitina. Budući da je riječ o polu-vitaminskoj polu-aminokiselini (malo preuveličavam), trajanje unosa je zapravo neograničeno. Uzmite ga tijekom cijele godine. Moguće je da će s vremenom tijelo biti manje osjetljivo na njega, ali ne bi trebalo biti nikakvih nuspojava. Žao svima!

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Kako uzimati l karnitin prije vježbanja

L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje? |

Danas, u području fitnessa, postoji mnogo različitih aditiva. Jedan od najpopularnijih je L - karnitin. Usput, ovaj dodatak je popularan uglavnom među ženama. Stoga, predlažem da ga detaljnije razumijem. U ovom članku naučit ćete odgovore na pitanja kao što su: L je karnitin, zar ne? Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje? Zašto i tko to treba? Koje su vrste karnitina?

L - karnitin (levokarnitin) jedna je od esencijalnih aminokiselina koja se proizvodi u jetri od lizina i metionina. Ova aminokiselina pomaže pretvoriti masne kiseline u energiju. Može se dobiti izvana, uz pomoć posebnih aditiva, ili iz hrane (mesa i mlijeka).

Za što je L - karnitin?

Glavni zadatak lijevog karnitina je prijenos masnih kiselina u mitohondrije, gdje se koriste kao izvor energije, što u konačnici ubrzava proces gubitka masnoće i povećava izdržljivost.

Također, ova aminokiselina uklanja štetne metaboličke produkte iz mitohondrija. Ova detoksikacijska funkcija je vrlo korisna, jer kada se produkti raspadanja akumuliraju, usporava i ruši razgradnju masnih kiselina. I l-karnitin omogućuje mitohondrijima da nastave proizvoditi energiju s maksimalnom učinkovitošću.

  • ubrzava sagorijevanje masti
  • povećava izdržljivost i ukupni ton
  • povećava otpornost na stresne situacije
  • detoksikacija
  • smanjuje loš kolesterol
  • pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav
  • poboljšava kvalitetu i kvalitetu sperme
  • usporava proces starenja
  • sprječava apoptozu i osteoporozu
  • stimulira regeneraciju tkiva
  • povećava imunitet
  • pomaže u povećanju mentalnih sposobnosti

Kao što možete vidjeti, ovaj aditiv ima mnogo pozitivnih svojstava. Stoga se može koristiti čak i ne za gubljenje težine, već za ljekoviti učinak cijelog organizma.

Koje su vrste L-karnitina?

Postoje 3 različite vrste:

Od svih vrsta, najskuplji je tekući karnitin, a najjeftiniji je u kapsulama. U principu, to ne iznenađuje, budući da tekući oblik ima prednost brzog upijanja. Nakon što kapsule lijevog karnitina uđu u tijelo, morate pričekati neko vrijeme (oko 30 minuta) kako bi se otopile i počele raditi. Dok se L - karnitin u tekućem obliku gotovo trenutno upija i počinje raditi. Oblik praha je križ između kapsule i tekućeg oblika.

Ako vam je brzina asimilacije vrlo važna, uzmite tekućinu ili prah. Tekućina je u dva oblika: u bocama i ampulama. Ampule su malo skuplje od boca, zbog toga što su lakše koristiti (nema potrebe za mjerenjem porcija... otvorene - pile - bacile praznu ampulu). A ako vam brzina nije toliko važna, onda je, naravno, bolje uzeti kapsule (to će biti isplativije za cijenu).

Odgovori na najtoplija pitanja:

№1. Kako uzimati L - karnitin za mršavljenje?

Za gubitak težine, najoptimalnije doze su: 1000 - 2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce. Što je veća tjelesna težina, to vam je potrebno više. Prema mojim opažanjima, karnitin ima smisla uzeti samo one dane kada se vježba. U dane odmora - nema smisla (gubitak novca). Ako je ovaj dodatak u kapsulama, uzmite ga 30 minuta prije treninga. Ako ste u prahu ili u tekućem obliku, možete piti odmah neposredno prije treninga.

№2. Koliko uzeti L-karnitin?

Kako bi se spriječilo (za zdravlje), dnevna stopa za žene je: 500mg dnevno, a za muškarce: 750-1000 mg. Ako je cilj gubitak težine, onda: 1000 - 2000 mg dnevno za žene i 1500 - 3000 mg dnevno za muškarce.

№3. Kada uzeti L-karnitin?

Kako bi se spriječilo (za zdravlje), najbolja opcija za korištenje je jutarnje vrijeme na prazan želudac (prije prvog obroka). Kako bi izgubili na težini, najbolja opcija je vrijeme prije treninga (10 - 30 minuta prije treninga).

№4. Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Općenito, to je moguće, ali da budem iskren, u ovome ne vidim puno smisla. L - karnitin prenosi masne kiseline u mitohondrije, tako da ova kiselina može oksidirati i izgorjeti. I, kao što znate, masti se aerobno spaljuju kisikom. Stoga, ako pijete dio karnitina i sjednete za rad na računalu, tada neće biti nikakvog učinka, jer ne postoji značajno anaerobno opterećenje. Ali, ako i dalje želite piti ovaj dodatak na dane koji nisu na treninzima, pokušajte ga upotrijebiti prije bilo kakvog duljeg opterećenja (na primjer, prije odlaska na posao ili u trgovinu).

№5. Mogu li piti L-karnitin prije vježbanja?

To nije moguće, ali je potrebno. Ovo je najbolje vrijeme za korištenje ovog dodatka.

№6. Mogu li tijekom vježbanja popiti L-karnitin?

Možete. To će ubrzati proces gubitka težine.

№7. Mogu li piti L-karnitin nakon treninga?

Nema smisla piti ovaj dodatak kada je vježba gotova.

№8. Mogu li ujutro popiti L-karnitin?

Ako je to moguće u zdravstvene svrhe. Ako za mršavljenje, onda to ne čini puno smisla (učinak će biti minimalan).

To je zapravo sve. Odgovori na osnovna pitanja koja ste dobili. Ako sam nešto propustio - pitajte u komentarima. Oh yeah, tu imate jednu posljednju stvar, top najbolji izvori karnitina u prehrani: govedina, janjetina, mliječni proizvodi, jetra, teletina, puretina, svinjetina.

P.s. Također preporučujem da odvojite nešto od dragocjenog vremena gledajući ovaj videozapis.

S poštovanjem, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje: koliko i kada piti

Kakav učinak se može postići uzimanjem karnitina. Kako to utječe na tijelo. Značajke njegove uporabe i izračunavanje doze. Element Karnitin je prirodni vitamin koji je prisutan u ljudskom tijelu i izravno je uključen u razgradnju tjelesne masti i stimulaciju srca. Nedostatak ili nedostatak nekog elementa može uzrokovati povećanje volumena masti i, posljedično, povećanje ukupne mase. Jednostavno rečeno, učinak L-karnitina temelji se na prijenosu masnih kiselina u mitohondrije, u kojima se odvija proces sagorijevanja masti. Rezultat - razvoj potrebne energije i ubrzanje procesa gubitka težine. Ali kako uzimati karnitin? Za što je? Koliko trebam piti dopuniti, tako da ona pruža potrebne akcije i ubrzava proces gubitka težine?

karakteristike

Prije prelaska na doziranje potrebno je obraditi glavna obilježja aditiva. Tekući l karnitin - glavni element sportske prehrane, koji ima višestruko djelovanje na tijelo i ubrzava proces gubitka težine. Njegov prijem prije vježbanja doprinosi pokretanju procesa sagorijevanja masti u tijelu i postizanju očekivanih rezultata u borbi protiv masnoća.

Tekući l karnitin nije prirodna tvar, kao što mnogi vjeruju, već jednostavan dodatak prehrani. U svojoj strukturi sličan je vitaminima, ali djelovanje nije usmjereno na opći razvoj, nego na ispunjavanje specifičnih zadataka (gore navedenih). Tekući l-karnitin nema nuspojava, što jamči sigurnost za zdravlje iu slučaju predoziranja.

Važno je napomenuti da je nedostatak karnitina u tijelu (osobito kod visokih opterećenja) uobičajena pojava. Problem je u tome što je otkrivanje činjenice nedostatka korisne tvari zapravo nerealno. Mnogi redovito pate od nedostatka važnog elementa i ne znaju ga.

Kako to funkcionira?

Osobitost tekućeg l karnitina je višestruko djelovanje na tijelo. Njegov prijem omogućuje:

  • Rast fizičke izdržljivosti i smanjenje ukupnog vremena oporavka (čak i uz intenzivan proces obuke);
  • Uklanjanje i uklanjanje bolova u mišićima nakon aktivnih vježbi. Istodobno se povećava volumen mišića i povećava snaga;
  • Učinkovita borba s prekomjernim radom;
  • Normalizacija krvnog tlaka i poboljšanje rada srčanog mišića;
  • Poboljšati imunitet i opću tjelesnu obranu;
  • Pružanje stanica potrebnom količinom kisika;
  • Ubrzavanje procesa gubitka težine i tako dalje.

Velike pogreške pri prijemu

Mnogi sportaši ne znaju koliko popiti dodatke kako bi postigli rezultate, što dovodi do pogrešaka. Najčešći su:

  1. Neispravna doza. Pripremajući se za plažu i snove o mršavljenju, prije treninga mnogi uzimaju velike porcije. Smatra se da će ovaj pristup osigurati maksimalne rezultate. To je pogreška - nemojte to činiti. Kao što je već spomenuto, strah od predoziranja u slučaju tekućeg karnitina nije vrijedan truda, ali neće biti nikakvog dodatnog učinka - samo gubitak novca.
  2. Pogreške u vremenu prijema. Znanstvenici su pokazali da vrhunac rada tvari pada unutar 100-120 minuta nakon uzimanja i održava se 4 sata. To znači da je potrebno uzeti dodatak prije treninga i najmanje dva sata prije primitka tereta.
  3. Pogrešna dijeta Vjeruje se da nakon dobre vježbe možete jesti čvrsto. Ali ako se održavaju tečajevi za mršavljenje, onda takva želja jesti samo na štetu. Važno je razumjeti da čak i nakon nastave tijelo i dalje gubi na težini - vrijedi mu dati tu priliku.

posljedica

Veliki problem mnogih novih sportaša je da ne znaju glavnu svrhu L-karnitina. Oni uzimaju dodatak jednostavno zato što je koristan. Zapravo, uz pomoć ove tvari nekoliko zadataka može se riješiti odjednom:

  1. Trening snage. Dokazano je da uzimanje karnitina pomaže u dobivanju mišića i povećanju snage. Osim toga, ubrzava proces oporavka, poboljšava metaboličke procese i brže uklanja štetne tvari iz tijela. Uzimajući dodatke prije treninga, možete zadržati važne aminokiseline u mišićima i na taj način izbjeći slom vlastitih bjelančevina (započinjanje kataboličkih procesa). Da biste povećali količinu energije, možete povećati količinu konzumirane masti koja dolazi s hranom (ali ne više od 110-120 grama dnevno).
  2. Mršavljenje. Karnitin je prirodni element koji je prisutan u tijelu svake osobe. Sa svojim nedostatkom proces sagorijevanja masti usporava ili se potpuno zaustavlja. Zbog toga se preporučuje održavanje razine glavnog “fat burnera” na odgovarajućoj razini, kombinirajući prijem s aktivnim opterećenjima. Zahvaljujući tom tandemu lakše je postići gubitak težine. Treba napomenuti da bez prisutnosti motoričke aktivnosti tvar je beskorisna i nema učinak spaljivanja masnoća. Karnitin je učinkovit samo u kombinaciji s kompetentnom prehranom i redovitim aktivnostima. U protivnom, novac će biti uzaludan.

Doziranje i detalji primjene

Praksa pokazuje da se najbolji učinak L-karnitina daje u slučaju uzimanja na prazan želudac. Ako postoji hrana u želucu, učinak tvari će se smanjiti. Zato ne bi trebali jesti prije treninga, ako je dio korisne tvari već uzet. S druge strane, razrjeđivanje karnitina jednostavnim pićima, primjerice čajem, sokovima, sirovinama i drugim, nije zabranjeno. Čak i kiseli sastav ne može smanjiti djelotvornost aditiva.

U tijelu prosječne osobe sadrži 22-25 mg karnitina. U isto vrijeme dnevna potreba za ovom tvari je 300-500 mg. U slučaju aktivnih zanimanja ili pod stresom, potreba za korisnim elementom povećava se s nekoliko puta na 1,2-1,4 grama. U situaciji u kojoj je glavni zadatak smanjiti višak tjelesne masti, optimalna količina dodatka je 6-8 grama. Neki stručnjaci u razdoblju priprema za natjecanja ili izravno u razdoblju njihovog držanja povećavaju dozu na 12 grama dnevno.

Već je gore spomenuto da je maksimalni učinak gubitka težine, povećanje radne sposobnosti i povećanje energije zajamčeni 100-120 minuta nakon što tvar uđe u tijelo. Stoga je unos karnitina relevantan prije odlaska u teretanu, a ne tijekom ili nakon primitka opterećenja.

Druga važna točka je pravilnost. Jedna ili dvije metode ne daju rezultate, jer L-karnitin ima tendenciju nakupljanja u tijelu, a to se događa samo uz redovitu uporabu. Tako trajanje tečaja treba biti najmanje 1-2 mjeseca.

Utjecaj na metaboličke procese

Članak je više puta spomenuo jedno od glavnih svojstava L-karnitina - njegovu svestranost. Istovremeno, glavna prednost tvari je učinak na metabolizam. Vrijedi istaknuti sljedeća svojstva elementa:

  • Aktiviranje unošenja masnih kiselina u mitohondrije, što ubrzava proces gubitka težine i jamči potrebnu količinu energije;
  • Povećati količinu sagorele masti za 11-13%;
  • Stimulacija gorenja masnih kiselina s različitim lancem (srednje i duge);
  • Pomoć u razvoju potrebnih količina energije;
  • Uklanjanje opasnih otrovnih tvari iz stanica, što ubrzava stanični metabolizam;
  • Zaštita staničnih membrana od djelovanja kiselina;
  • Acil ili acetil;
  • Smanjeno vrijeme oporavka, povećana proizvodnja proteina;
  • Poboljšanje protoka metaboličkih procesa.

rezultati

Koristi karnitina teško je precijeniti. Ovaj element, bez kojeg tijelo nije u stanju pravilno izvesti metaboličke funkcije i pretvoriti masti u energiju. Stoga je beskorisno govoriti o gubitku težine ili učinkovitosti treninga u slučaju nedostatka L-karnitina. Samo nakon što je prilagodio svoj prijem, potrebno je računati na rezultat.

Što je L-karnitin kako ga uzeti za mršavljenje?

U sredini dvije tisućite L-karnitin je stekao popularnost među sportašima kao mekano i učinkovito sredstvo za mršavljenje.

Gotovo odmah, potražnja za ovim dodatkom pokupili su ljudi vrlo daleko od kondicije. Netko je postigao impresivne rezultate, a nečiji san o gubitku težine uz pomoć čarobne pilule ostao je san.

Zašto se to događa i kako uzeti L-karnitin u tekućem ili čvrstom obliku za gubitak težine?

Opće informacije

L-karnitin (zastarjela imena, levarnitin, vitamin Bt) je opći tonik koji se propisuje za iscrpljenost, zatajenje srca, smanjenu učinkovitost. Postoji nekoliko lijepih bonusa za gubljenje težine:

  • poboljšanje zdravlja na pozadini prehrane;
  • povećavaju izdržljivost tijekom aerobnih (trčanje, hodanje) i anaerobnih (dizanje utega, powerlifting) opterećenja;
  • povećano iskorištavanje mišića masnoće uz blagi anabolički učinak;
  • izražen antikatabolički učinak;
  • Sprječavanje dojenja nakon treninga.

Na tržištu se L-karnitin nalazi u obliku pića, kapsula i tableta. Injekcijska otopina se također koristi u medicini.

Ljudsko tijelo je u stanju sintetizirati malu količinu L-karnitina. Često je ovaj proces narušen nastupom starosti, zbog napetosti u živcima ili stroge prehrane.

Tijekom treninga, potreba za karnitinom se dramatično povećava, a endogeni (vlastiti) karnitin više nije u stanju pokriti ga.

Upute za uporabu L-karnitina za fitness

Ovdje je potrebno malo preambule. Da bi se masne kiseline koje se oslobađaju na pozadini prehrane i fizičkog opterećenja "spalile" u mišićnom tkivu, one moraju prodrijeti kroz mitohondrijsku membranu organ ćelijske organele s funkcijama elektrane.

To je moguće samo u prisustvu posebnih molekula vodiča. Uloga takvog dirigenta i L-karnitina.

Sa svojim nedostatkom, oslobođene masne kiseline, koje cirkuliraju u krvi, pretvaraju se natrag u potkožnu masnoću i ne odustaju od energije.

Nakon obroka, energija se izvlači izravno iz glukoze u krvi. Istodobno se dio glukoze pohranjuje u jetri i mišićima u obliku glikogena životinjskog škroba. Ove zalihe (ukupno 120 g 150 g) konzumiraju se samo kada se smanjuje šećer u krvi i kada se očuva tjelesna aktivnost.

Samo pod uvjetom da je količina glikogena blizu nule, a nova hrana ne stiže, žir masnoća je povezana s potrošnjom. jer za vrijeme spavanja troši se pristojna količina energije kako bi se podržala vitalna aktivnost, masti se najčešće konzumiraju ujutro na prazan želudac.

Kada tjelesna aktivnost nije na praznom želucu, "zaokret" rezerve masti dolazi za oko 40 minuta. intenzivan rad.

To znači da je karnitin najučinkovitiji ako se uzima neposredno prije kardio treninga ujutro na prazan želudac. U tekućem obliku, karnitin se apsorbira gotovo odmah, au kapsulama i tabletama bolje je uzeti aditiv za 15-20 minuta. prije opterećenja.

Biološka raspoloživost je prilično niska, tako da preporučena doza L-karnitina za mršavljenje nije manja od 1500 mg.

Ima smisla uzeti karnitin u danima treninga snage, prvenstveno kao antikatabolički. S obzirom da se tijekom prvih 40 minuta održava dovoljna količina glikogena u mišićima, optimalno vrijeme prijema je of usred treninga ili prije konačne 20-minutne kardio sesije.

Gotovo svaka hrana smanjuje apsorpciju karnitina, pa je bolje uzeti ga odvojeno. Iako s čajem, kavom, vitaminskim dodacima, kao i s BCAA i termogenom, karnitin se dobro uklapa.

Kako piti bez vježbanja?

Već smo otkrili da karnitin ne povećava potrošnju energije, već samo ubrzava njegovu proizvodnju iz mobiliziranih masti.

Mora se razumjeti da je “gorivo” iz depoa masti strateška rezerva za slučaj nužde, koja se uvijek koristi posljednja.

Apsolutno bez fizičkog napora za aktiviranje neće raditi.

Ako dovoljno trenirate, trebali biste uzeti karnitin kao što je gore opisano, ali trening zamijenite bilo kojim fizičkim radom ili hodanjem. Budući da su takva opterećenja znatno niža po intenzitetu, posebno je vrijedno uzeti u obzir faktor snage. Određeni intervali između hrane, unosa karnitina i tjelesne aktivnosti pomoći će da se maksimalno izvuče iz ovog dodatka.

Dakle, imamo dvije mogućnosti gubitka težine uz pomoć karnitina bez treninga.

Prvo ㅡ ujutro na prazan želudac trebate popiti dio pića za mršavljenje s dozom od 1500 mg L-karnitina (ili njegovog ekvivalenta u obliku tableta) i zatim prošetati.

Optimalno trajanje pješačenja je 1 sat. Čak i 1,5 sati nakon ovog opterećenja slobodne masne kiseline cirkuliraju u krvi. Ako jedete u ovom trenutku, vratit će se u depoe s mastima.

Druga opcija ㅡ nakon svakog obroka održava interval od 1,5 hours 2 sata (otprilike toliko koliko će biti potrebno za asimilaciju), a zatim 40 minuta za fizičku aktivnost. Uzmite dozu L-karnitina za gubitak težine i oporavite se u šetnju.

Možete proširiti vrijeme iste šetnje za 40 minuta, onda ćete morati uzeti pauzu na putu da uzmete dodatak. Nakon šetnje pokušajte ne jesti 1,5 sat.

Na taj način možete povećati stopu mršavljenja i zaštititi vaše mišiće od uništenja.

Do tog vremena, ignorirali smo još jedan značajan izvor "goriva" za tijelo, ㅡ mišićno tkivo aminokiselina.

Katabolizam (razgradnja) mišića uvijek prati gubitak masti, a često omjer gubitka mišićne mase i masti dostiže 1: 1. Uništeni su ne samo mišićni proteini, nego i kolagen i elastin koji podupiru kožu. To znači da će karnitin pomoći u sprječavanju neestetskog opuštanja kože kao posljedice gubitka težine.

Je li moguće zlo od prijema?

Samo tijelo regulira količinu karnitina u krvnoj plazmi, tako da se njezin višak eliminira urinom bez ikakvih problema.

Kao što smo već otkrili, dosage dnevna doza bi trebala biti najmanje 1500 mg, dok njeno povećanje neće značiti značajno povećanje učinkovitosti, kao i nuspojave.

Ponekad se kod unosa karnitina uočavaju dispeptički poremećaji caused koji su najčešće uzrokovani visokim sadržajem askorbinske ili limunske kiseline u tekućem obliku lijeka.

Najuvjerljiviji dokaz sigurnosti karnitina je njezina raširena primjena u praksi pedijatara. Ipak, ispitivanja na miševima u 2013. pokazala su sposobnost L-karnitina da se intestinalnom mikroflorom pretvori u TMAO, tvar koja izaziva kardiovaskularne bolesti kod glodavaca.

Očigledno, ovaj rizik se ne odnosi na ljude. U najmanju ruku, vjerojatnost da to ne nadmaši potencijalne koristi karnitina.

Još jedno upozorenje: dugotrajni (više od 2 mjeseca) prijem L-karnitina dovodi do povlačenja sindroma sy smanjenja neovisne sinteze karnitina u tijelu. Optimalno trajanje tečaja je ㅡ 1 months 1.5 mjeseci.

Da sažmemo kako uzimati L-karnitin za mršavljenje i kako on djeluje, uz pomoć ovog videozapisa:

Po principu djelovanja, L-karnitin se bitno razlikuje od stimulativnih sportskih dodataka. Zbog toga je siguran, ali praktički beskoristan u pasivnom načinu života. Istraživanje i praksa potvrđuju: aditiv djeluje samo “u duetu” s mišićima. Za njih, ne.

L-karnitin i trčanje. Kako uzimati karnitin prije trčanja?

Praktički svatko od nas, a to posebno vrijedi za predstavnike slabijeg spola, u određenom trenutku života zbunili su se pitanjem gubitka težine, dovođenja tijela u oblik i lijepog oblika. Za nekoga je prekomjerna težina postala uzrok bolesti, za nekoga - razlog za doživljavanje vlastitog izgleda, za nekoga - uzrok usamljenosti i nesređenog osobnog života. Metode suočavanja s viškom kilograma su mnogobrojne i različite: egzotična dijeta, čudotvorni remeni i oblozi s “magičnim” kompleksima za sagorijevanje masti, kodiranje, nošenje posebnih isječaka i narukvica.

Zdrav i učinkovit gubitak težine

Danas je najučinkovitiji način za mršavljenje prepoznat kao kompleks: pravilna racionalna prehrana u kombinaciji s dobro osmišljenim vježbama. Vjeruje se da je kardio (kao što je trčanje, biciklizam, hodanje, brzi ples) najučinkovitiji način da se riješite viška masnog tkiva i promičete zdravlje. Nije ni čudo što milijuni ljudi započinju dan s jutarnjom vožnjom, jer trčanje je uistinu univerzalna vježba:

  • Trčanje pomaže u normalizaciji i poboljšanju rada srca, povećanju korisnog volumena pluća;
  • Trčanje jača glavne mišićne skupine, pomaže u oblikovanju lijepih i dlijeto oblikovanih nogu;
  • Redovito trčanje pomaže u poboljšanju imunološkog sustava, čišćenju svih stanica i tkiva našeg tijela od nakupljenih toksina i toksina;
  • Trkači imaju pozitivan stav, rijetko pate od depresije i apatije;
  • Trčanje ubrzava metabolizam, doprinosi učinkovitom sagorijevanju kalorija, pomaže pri zatezanju kože.

Kako bi se ubrzao proces sagorijevanja masti i bolji rezultati treninga, mnogi ljudi uzimaju L-karnitin.

Što je L-karnitin, načelo djelovanja

L-karnitin je aminokiselina, posebna prirodna tvar (inače se naziva vitamin B11), koju sintetizira naše tijelo. Izvori karnitina su proizvodi životinjskog podrijetla: meso, riba i razni mliječni proizvodi. Međutim, tijekom toplinske obrade, razina karnitina u ovim proizvodima je značajno smanjena, zbog čega se preporučuje uzimanje dodataka u obliku dodataka prehrani.

Princip djelovanja l-karnitina temelji se na prijenosu masnih kiselina u stanične mitohondrije, odnosno isporuku "goriva" u "štednjak"; istodobno se generira mnogo energije, učinkovitost treninga se značajno povećava, ubrzava se spaljivanje masnog tkiva. Osim toga, unos karnitina potiče sintezu proteina u mišićnom tkivu, osiguravajući visokokvalitetan rast mišića (a mišići su glavni potrošač energije u našem tijelu, čak iu mirovanju, troše značajnu količinu energije). L-karnitin ublažava sindrom kroničnog umora, poboljšava metaboličke procese na staničnoj razini, ubrzava proces eliminacije toksina, djeluje kao antioksidans.

L-karnitin je bijeli kristali bez mirisa i okusa. Proizvođači nude široku paletu proizvoda karnitina:

  • sirupi s različitim okusima,
  • tablete,
  • kapsule,
  • sportska energetska pića, koja osim El-karnitina sadrže i sastojke kao što su kofein, kreatin, ekstrakti različitih biljki adaptogena.

Doziranje karnitina izračunava se pojedinačno: na temelju spola, težine, prisutnosti i razine tjelesne aktivnosti gubitka težine. Vjeruje se da se na 1 kg težine treba konzumirati do 20 mg karnitina, ali kako se povećava potrošnja energije tijekom intenzivnog treninga, potreba za karnitinom se prema tome povećava. Aktivnim sportašima se savjetuje da uzmu do 2000 mg karnitina kod žena i do 5000 mg kod muškaraca. Asimilacija el-karnitina izravno ovisi o obliku oslobađanja: lijekovi u kapsulama i tabletama treba uzimati 40-50 minuta prije početka vježbanja, sirup se može uzeti 10 minuta u procesu mijenjanja odjeće u svlačionici. Pića s karnitinom mogu se uzeti izravno tijekom vježbanja, osobito aerobna. Koji je karnitin bolji za mršavljenje i lakši za korištenje? Većina sportaša odabire sirupe, koji se također nude u ampulama: vrlo su pogodni za odlazak na stadion ili u fitness.

L-karnitin prije rada

Za aktivno vježbanje preporučuje se sljedeći režim karnitina: ujutro - 45 do 60 minuta prije jela, na ručku, prije jela i prije vježbanja. Kako bi maksimizirali prednosti trčanja i ubrzali proces spaljivanja masnog tkiva (bez obzira na to koje doba dana želite raditi), važno je uzeti glavni dio karnitina točno prije početka sesije. Ako trčite ujutro na prazan želudac, L-karnitin će pomoći da se nakupljene masne naslage pretvore u energiju, čime će vježba biti učinkovitija i vedrija.

Tako je L-karnitin učinkovito i djelotvorno sredstvo za one koji žele izgubiti na težini i poboljšati svoju kondiciju i postignuća. Kako najbolje uzeti L-karnitin za mršavljenje u vašem slučaju, možete odlučiti i sa svojim trenerom ili liječnikom, možda će vam savjetovati nešto više sportske prehrane. Kombinacija uravnotežene prehrane, redovitih trčanja i uzimanja L-karnitina donijet će zapanjujući rezultat!

L - karnitin - popularni masnoće

Sve najvažnije o popularnom L-karnitinu

L-karnitin (L-karnitin) - što je to?

L-karnitin - što je to, kako se uzima. Video trening Sergeja Sivetsa - stručnjaka u području fizičke kulture i sporta.

Tri minute su u biti! L- CARNITIN

Radi li L-karnitin, je li sigurno, kako ga uzeti? Odgovori na ova pitanja u kratkom, ali informativnom videu. Nema teorije - samo praksa. Imate pitanja o karnitinu - pogledajte ovaj video!

(Glasova: 2, Ocjena: 5.00 od 5) Datum objave:

Liječenje žuljeva između prstiju

Kako maslinovo ulje snižava kolesterol