Vitamin B11 (B11, L-karnitin, lijevi karnitin) - učinak, korist, šteta, opis i upotreba

Vitamin B11 je uključen u skupinu B. Ljudsko tijelo sintetizira tu tvar i rad cirkulacijskog sustava jako ovisi o tome. Spoj se naziva L-karnitin, a razlikuje ga od biološki neaktivnog D-karnitina, ali se također može naći i naziv "karnitin".
Element su 1905. godine otkrili ruski istraživači Krimberg i Gulevich. Pedesetih godina prošlog stoljeća Fritzovi eksperimenti pokazali su da B11 ima ključnu ulogu u sagorijevanju masnoća.

Dnevni unos L-karnitina

Pretpostavlja se da je minimalna doza izračunata iz tjelesne težine: 20 mg po kilogramu. Vjeruje se da je optimalna doza na dan za različite skupine stanovništva sljedeća:

  • djeca - 10-300 mg;
  • odrasli - do 300 mg;
  • s teškim opterećenjima - 500-2000 mg;
  • s bolestima jetre, bubrega, srca, s AIDS-om - 1000-1500 mg;
  • sportaši, osobe s prekomjernom težinom, kao i za povećanje imuniteta - 1500-3000 mg.

Prije uzimanja lijeka, posavjetujte se s liječnikom

Je li nedostatak vitamina B11 opasan?

U nedostatku tvari opažamo umor, apatiju i nedostatak snage. Nedostatak se često javlja s prekomjernom težinom i velikim opterećenjima.

Višak L-karnitina u tijelu

Vjeruje se da je višak tvari malo vjerojatan, ali ako su prekomjerno dani, moguće su alergije i poremećaji metabolizma.

Gdje je vitamin B11

Većina spoja nalazi se u mesu, osobito ovna, janjetina ili koza. Postoji supstanca u sezamu, bundevi, avokadu, žumanjku. Pod normalnim opterećenjem, tijelo proizvodi dovoljno tog elementa.

Korisna svojstva vitamina B11

L-karnitin je antioksidans koji pomaže tijelu da se nosi s štetnim spojevima. Također poboljšava funkcioniranje srca i probavnog trakta, pomaže u suočavanju sa stresom, smanjuje razinu kolesterola.
Postoji nekoliko drugih korisnih funkcija, bez kojih je poremećeno normalno funkcioniranje tijela:

  • molekule proteina i ugljikohidrata se sporije raspadaju;
  • bolje prodrijeti u stanične membrane i razgraditi duge lance masnih kiselina;
  • masnoća iz takozvanog mastnog skladišta mobilizira i istiskuje glukozu, koja je važna u akutnoj hipoksiji mozga i drugih organa, kao iu drugim opasnim uvjetima;
  • hrana se bolje apsorbira zbog činjenice da se želučani i crijevni sokovi proizvode aktivnije, a njihova se učinkovitost povećava;
  • smanjuje se udio masti u skeletnim mišićima, spali se višak masnoće - općenito, to je jedan od glavnih uvjeta za gubljenje težine s viškom kilograma.

Za mršavljenje B11 često uključuju sportaše i pristaše zdravog načina života. Kao dio vitaminsko-mineralnih kompleksa i dijetetskih dodataka za mršavljenje, L-karnitin se često kombinira s kofeinom.

Dnevni unos vitamina pomaže u suočavanju sa stresom

Štetna svojstva L-karnitina

O štetnom djelovanju spojeva na tijelo nije poznato.

Vitamin B11 apsorpcija

U normalnom stanju, L-karnitin se apsorbira bez dodatne stimulacije, jer se već stalno proizvodi u tijelu.

O interakciji s drugim tvarima

Do sada je vitamin malo proučavan i ništa se ne može sa sigurnošću reći o njegovoj interakciji s drugim spojevima.

"L-capnitine" za smanjenje težine

L-karnitin je tvar slična aminokiselini proizvedena u ljudskom tijelu.

Sintetizira se u bubrezima i jetri, a odatle se distribuira po cijelom tijelu.

Ali za to je potrebno konzumirati velike količine proteina i mnogo vitamina.

Ako barem jedna tvar nije dovoljna, sinteza se potpuno zaustavlja ili je vrlo spora.

Način života moderne osobe u kombinaciji s prehrambenim sustavom malo pridonosi oslobađanju L-karnitina u dovoljnim količinama.

A njegov nedostatak je jedan od uzroka pretilosti.

Dakle, danas je počeo da se kao dodatak prehrani, dopuštajući da tijelo izgubiti težinu. Koristite ga uglavnom u profesionalnoj i amaterskoj kondiciji.

Kako djeluje L-karnitin?

L-karnitin potiče gubitak težine na staničnoj razini. Da bismo razumjeli princip njegovog djelovanja, treba uzeti u obzir ljudsku stanicu. Unutar svake takve stanice nalaze se mitohondrije.

To su posebne tvari koje proizvode energiju. Uklanjaju ga iz masnih kiselina koje upadaju u njih. Ali doći do mitohondrije masne kiseline ne mogu uvijek. Ovdje im pomaže L-karnitin.

Ova tvar osigurava prodiranje masnih kiselina u mitohondrije. To olakšava njihov prolaz kroz membranu. Dakle, oni brže oksidiraju.

Ako L-karnitin u tijelu nije dovoljan, te se masne kiseline nakupljaju u ljudskom tijelu i uzrokuju pretilost.

L-karnitin također ima anabolički učinak. Na primjer, sportaši koji koriste ovaj dodatak prehrani brže gube masnu masu i dobivaju mišiće.

Prednosti L-karnitina za mršavljenje.

Izgaranje masti nije jedini učinak L-karnitina. Naravno, uz njegovu pomoć možete brže izgubiti masno tkivo. Ali i ova tvar smanjuje razinu kolesterola u tijelu. To znači da posude i srce bolje rade.

On također smanjuje stres i omogućuje vam da se riješite sindroma kroničnog umora. To je zbog njegovog pozitivnog učinka na nadbubrežne žlijezde. Istovremeno povećava intelektualnu i fizičku izdržljivost, jer se mitohondrije nalaze iu živčanim stanicama, gdje također stvaraju energiju.

To utječe na tu tvar povoljno na funkciju prijenosa kisika u krvi. To jest, L-karnitin djeluje na gotovo cijelo ljudsko tijelo, doprinoseći gubitku težine i sušenju tijela.

Ali apsolutno neophodan L-karnitin je samo strogi vegani. Uostalom, prirodne sirovine za proizvodnju tvari potpuno su odsutne u njihovoj hrani.

Nuspojave uzimanja L-karnitina za mršavljenje.

L-karnitin se ne može nazvati vrlo opasnom tvari, ili čak samo štetna. Samo oni koji misle da se neki dodaci koji se koriste u sportu ili za mršavljenje zlo misle na njega na taj način. Ali on još uvijek ima negativan utjecaj.

Glavni problem koji čeka one koji uzimaju takav dodatak je povećanje apetita. L-karnitin ubrzava metabolizam. To jest, tijelo počinje trošiti mnogo više energije za uobičajene stvari.

Dakle, žele više jesti. Možete se riješiti opsesivnog osjećaja gladi, ako slijedite ispravan režim lijeka.

Također uzimanje L-karnitina može dovesti do nesanice. Ovaj se učinak vrlo rijetko primjećuje i lako ga je upozoriti. Dovoljno je samo upotrijebiti dodatak samo ujutro. Tada će se navečer razina energije već vratiti u normalu.

Osim toga, trebate biti oprezni s L-karnitinom za one koji imaju intoleranciju na lijekove. Simptomi takve netolerancije: glavobolja, mučnina i poremećaji stolice.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Da biste dobili osloboditi od viška težine, trebali biste primijeniti oko 1200 mg ovog dodatka dnevno. Neke od njih treba konzumirati prije obroka u obliku kapsula.

Pola dnevne doze - pola sata prije treninga.

Prije nastave najbolje je koristiti tekući L-karnitin, a ne lijek u tabletama. Takve ampule mogu se naći u mnogim proizvođačima sportske prehrane.

Činjenica je da se tablete L-karnitina dugo otapaju u želucu. Stoga počinje djelovati samo četrdeset minuta nakon usvajanja. Druga mogućnost je piće. Ali oni sadrže dodatne kalorije.

Iako možete koristiti ovu tvar čak i dva puta dnevno. Obično se za takve svrhe koristi tekuća verzija. Uzmite otopinu doziranu kapu ujutro i navečer. Još jedan sličan oblik - razrijeđen u koncentratu vode.

Vrlo je važno ograničiti uporabu bilo kakvih lijekova ili tvari koje imaju stimulirajući učinak, uz uzimanje L-karnitina.

I za sve zdravstvene probleme, trebali biste poslati liječniku prije uzimanja dodatka.

L-karnitin možete kupiti samo u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane ili u ljekarnama.

Rezultati primjene L-karnitina za mršavljenje.

L-karnitin nije čarobni štapić za one koji žele izgubiti na težini. Pogotovo kada postoji samo jedna želja. Uostalom, ova tvar neće sagorijevati masti samo zato što je uzimate nekoliko puta dnevno.

Točnije, on će gorjeti, ali zbog povećanog apetita morat će jesti još više hrane, što će negirati cijeli učinak.

Ovaj dodatak daje pozitivan rezultat samo u kombinaciji s redovitim i vrlo intenzivnim vježbama. Nije ni čudo da se smatra popularnim aditivom među sportašima.

Drugim riječima, to samo pomaže u mršavljenju onima koji se bez njega mogu nositi. Ovdje su samo L-karnitin značajno ubrzava proces.

Gotovo je nemoguće odgovoriti točno koliko kilograma možete izgubiti s njim u tjedan ili mjesec dana. Sve ovisi o intenzitetu treninga, prehrani, pa čak io stanju tijela u cjelini.

Štoviše, bolje je ne gledati na vage, već na svezak. Uostalom, tvar pomaže da biste dobili osloboditi od sloja masti, a ne smanjuje tjelesnu težinu na sve. Dakle, prosječni rezultati uzimanja L-karnitina u kombinaciji s fizičkom aktivnošću četiri puta tjedno - 2-3 veličine mjesečno.

L-karnitin je sigurna i čak korisna tvar koja vam omogućuje da pronađete oblik svojih snova. No, taj se učinak postiže samo u kombinaciji s obukom i drugim naporima.

Također, ova tvar ima pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu i povećava izdržljivost. Međutim, praktički nema kontraindikacija.

Postoje kontraindikacije. Provjerite sa svojim liječnikom.

11 pozitivnih učinaka uzimanja L-karnitina!

L-karnitin se sintetizira u tijelu iz aminokiselina lizina i metionina. Saznajte kako se vaše šanse za uspjeh mogu povećati ako imate L-karnitin u svojoj prehrani.

Učinak L-karnitina na tijelo

L-karnitin se sintetizira u tijelu iz aminokiselina lizina i metionina. Bez obzira na to koji su vaši ciljevi kada radite bodybuilding i fitness (gubitak masnoće ili dobivanje mišićne mase), šanse za uspjeh će se značajno povećati ako postoji L-karnitin među dodacima koje uzimate. Studije o L-karnitinu provedene su još davne 1937. godine. Pogledajmo neke od prednosti koje može dati vašem zdravlju u postizanju vaših ciljeva.

1. Gubitak masti

Ako želite izgubiti na težini, onda je to aminokiselina koja vam je potrebna. L-karnitin prenosi masne kiseline dugog lanca, trigliceride u mitohondrije, gdje se mogu oksidirati u obliku energije. Također je utvrđeno da L-karnitin smanjuje umor i služi kao sredstvo za suzbijanje apetita. Stoga će L-karnitin biti glavni element vaše prehrane. Ne samo da će zaštititi vaše tijelo od nakupljanja masnoće, nego će i povećati vaš aerobni potencijal kako bi pomogli sagorijevanju više kalorija.

2. Povećajte mišićnu masu

L-karnitin je također izvrstan alat za hardgainers koji žele dobiti mišićnu masu. Dodaci koji sadrže L-karnitin pomoći će povećati snagu, a time i povećati težinu, što podrazumijeva konačno dobivanje mišićne mase.

3. Očuvanje koštane mase

S dobi, gubitak kosti postaje ozbiljan problem za starije osobe i žene u postmenopauzalnom razdoblju. Naravno, to može dovesti do povećanog rizika od prijeloma, osteoporoze i artritisa uz ostale bolesti kostiju. Srećom, uzimajući L-karnitin, usporit ćete proces gubitka kosti i poboljšati njegova mikrostrukturna svojstva.

4. Poboljšanje stanja srca

L-karnitin se primarno koristi u liječenju bolesti povezanih s srcem. Kliničke studije pokazuju da se L-karnitin može koristiti zajedno s tradicionalnim liječenjem stenokardije kako bi se smanjila potreba za lijekovima, kao i da bi se osobama koje boluju od ove bolesti omogućilo treniranje bez boli u prsima ili nelagode. Istraživači su također otkrili da uzimanje L-karnitina nakon srčanog udara smanjuje rizik od recidiva. Zapravo, L-karnitin je namijenjen osobama koje pate od srčanih bolesti.

5. Liječenje bubrega

L-karnitin se sintetizira u bubrezima, pa je prirodno da se uz njihovu bolest preporučuje uzimanje L-karnitina kako bi se nadoknadio njegov nedostatak u tijelu.

6. Liječenje muške neplodnosti

Za muškarce koji pokušavaju imati djecu i imaju nizak broj spermija, L-karnitin je indiciran kao sredstvo za poboljšanje količine i kvalitete sperme.

7. Pogodnosti za dojilje

Mlade majke djelomično biraju dojenje jer gori kalorije. Ali dojenje ima i drugu nuspojavu - smanjuje razinu L-karnitina u tijelu. Čak i ako tijekom trudnoće niste naišli na nedostatak, dodatni unos L-karnitina spriječit će mogući nedostatak u budućnosti. Kombinirajući dojenje s uzimanjem L-karnitina, mlada majka brže se oslobađa masnoće nakupljene u tijelu tijekom trudnoće.

8. Pomoć u liječenju dijabetesa tipa 2

Osobe sa šećernom bolešću tipa 2, uzimajući L-karnitin, pomažu povećati stupanj oksidacije i apsorpcije glukoze, kao i očuvati svoje rezerve u tijelu.

9. Povećajte imunitet

L-karnitin je antioksidans koji pomaže u sprječavanju oštećenja slobodnih radikala zdravim stanicama. To vam može pomoći kod prehlada, sezonskih alergija, kao iu procesu treninga.

10. Poboljšanje funkcije mozga

Stariji ljudi koji uzimaju ginkgo bilobu za poboljšanje funkcije mozga također se mogu ponuditi L-karnitinom. Pomaže u zaštiti mozga od nepovoljnih promjena uzrokovanih starenjem i stresa, što mu omogućuje bolje i duže funkcioniranje.

Antidot za trovanje valproičnom kiselinom

Iako to možda nije povezano s bodybuildingom, postoje tisuće slučajeva trovanja valproičnom kiselinom svake godine. Budući da ne može služiti kao univerzalni antidot, L-karnitin će pomoći u slučaju ovog opasnog trovanja.

Što je valproična kiselina?

Valproična kiselina je kemijski spoj koji je pronašao kliničku primjenu kao antikonvulzivni lijek i lijek koji stabilizira raspoloženje u liječenju epilepsije, bipolarnog poremećaja i rjeđe duboke depresije. Također se koristi u liječenju migrene i shizofrenije. Prodaje se pod trgovačkim nazivima "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" i "Stavzor".

L-karnitin za gubitak težine

L-karnitin otkriven je 1905. godine i prvi put je sintetiziran 1960. godine. Sintetizira se u našem tijelu, tako da se ne zove vitamin, već samo vitaminska supstanca.

L-karnitin se sintetizira u jetri i bubrezima i dalje distribuira po cijelom tijelu. Za normalnu sintezu L-karnitina potreban je veliki broj drugih vitamina, posebno vitamina C, B3, B6, B9, B12, kao i aminokiselina kao što su lizin i metianin.

Ako barem jednoj od tih tvari nedostaje sinteza L-karnitina, ona usporava ili se potpuno zaustavlja.

Kakav učinak na tijelo ima L-karnitin?

Ako uzmemo u obzir ljudsku ćeliju, onda unutar nje postoje posebne tvari - mitohondrije, one proizvode energiju. Oni mogu proizvoditi energiju iz masnih kiselina koje ulaze u mitohondrije i pretvaraju se u ATF, koji je izvor energije za stanicu.

L-karnitin pomaže masnim kiselinama da prodiru u mitohondrije, olakšavajući njihov transport kroz membrane, i tako masne kiseline brže oksidiraju. Ako L-karnitin nema masne kiseline nakupljaju se u stanicama cijelog tijela i to može biti uzrok pretilosti.

Osim toga, L-karnitin ima, ako ne i vrlo jake, anaboličke učinke. Utvrđeno je da oni sportaši koji koriste L-karnitin, brzo dobivaju mišićnu masu i gube masnu masu.

To jest, L-karnitin sagorijeva masnoće, ali to ne iscrpljuje svoje djelovanje. Zapravo, L-karnitin povećava spaljivanje masnog tkiva, gubitak masnog tkiva je mnogo intenzivniji. No, osim toga, karnitin još uvijek smanjuje razinu kolesterola, što pozitivno utječe na stanje srca i koronarnih žila. Osim toga, utvrđeno je da karnitin povećava fizičku i intelektualnu izdržljivost. To je zato što živčane stanice, baš kao i mišićne stanice, imaju mitohondrije i one također trebaju generirati energiju. Također je utvrđeno da L-karnitin smanjuje sindrome kroničnog umora. Sada je vrlo važno. Ali to nije sve. Utvrđeno je da uporaba L-karnitina smanjuje pojavu stresa zbog blagotvornog djelovanja L-karnitina na nadbubrežne žlijezde.

L-karnitin također utječe na krvne stanice i poboljšava prijenos krvi u kisik. Općenito, L-karnitin djeluje praktički na cijelo tijelo.

Je li moguće koristiti ga s proizvodima, a ne samo u kemijskom sastavu?

Sam naziv L-karnitina dolazi od riječi "meso". Doista, karnitin u sirovom mesu sadrži mnogo. Dnevna količina karnitina sadržana je u 300-400 grama mesa. Nalazi se i kod riba, peradi, svježeg sira, sira i mliječnih proizvoda. Problem je što meso, riba, perad gube L-karnitin tijekom kemijske obrade. Budući da ne jedemo sirovu hranu, to znači da je gotovo nemoguće na taj način dobiti dnevnu količinu L-karnitina.

Stoga je potrebno dobiti potrebnu dozu kemikalija. L-karnitin je dostupan u tabletama, u obliku gaziranih pića, u obliku ampula s dnevnom dozom, u obliku koncentrata i šipki.

Negativna pojava uzimanja L-karnitina u pilulama je da je potrebno mnogo vremena da apsorbira gastrointestinalni trakt, a učinak uzimanja je nakon 40 minuta. Stoga oni neće piti prije treninga, međutim, ako se uzimaju tabletom ujutro i navečer, ukupna pozadina će porasti.

Pogodniji oblik za igranje sporta su gazirana pića s L-karnitinom. U sportu se mogu koristiti prije i tijekom vježbanja. Pogotovo ako je obuka aerobna. Ljudi koji uzimaju L-karnitin za mršavljenje, ali se ne upuštaju u fizičku aktivnost, ovaj oblik se ne preporučuje, nakon svega postoji određena količina kalorija.

Drugi prikladan oblik je otopina u plastičnoj ampuli. Obično sadrži dnevnu dozu karnitina (od 1500-3000 mg). Praktičnost također leži u činjenici da, ako ste ga pili, zatim nakon 5-10 minuta povećava se koncentracija L-karnitina u krvi, što znači da mast počinje goreti.

Tu je i L-karnitin u obliku otopine ili koncentrata. Obično je kapacitet 0,5-1 litara. Postoji mjerna kapa, čiji se volumen mora uzeti svakog jutra i svake večeri. To će nadoknaditi nedostatak L-karnitina.

Uzmite L-karnitin, vježbajte i ostanite zdravi!

L-karnitin - borba protiv masti i energije!

L-karnitin je danas jedan od najpopularnijih sportskih dodataka.

L-karnitin (L-karnitin) je posebna tvar koja povećava metabolizam masti u tijelu, drugim riječima - obavlja funkciju masnoće. Nezavisno ga sintetizira ljudsko tijelo, ovisno o dostupnosti potrebnih vitamina i enzima. Da bi se L-karnitin proizvodio u dovoljnim količinama, potrebna vam je uravnotežena prehrana i redovita uporaba visokokvalitetne proteinske hrane. Takvi proizvodi mogu biti, na primjer, meso, svježi sir ili riba.

U pravilu, ako se osoba osjeća teškim fizičkim naporom ili dobiva lošu prehranu, postoji nedostatak L-karnitina u tijelu. Iz tog razloga svim ljudima koji su na dijeti i aktivno sudjeluju u sportu preporučuje se da ga koriste dodatno.

Malo povijesti

Vladimir Gulevich je prvi otkrio l-karnitin 1905. godine.

Prvi put L-karnitin su otkrili ruski znanstvenici V.S. Gulevich i R.P. Krimberg, proučavajući mišićno tkivo životinja. To se dogodilo prije više od jednog stoljeća. Nova tvar je dobila ime po latinskoj riječi “carnis”, što u prijevodu samo znači “meso”. Kemičari su naučili umjetno stvarati L-kartiton mnogo kasnije - šezdesetih godina prošlog stoljeća. Lijek je dobio pozitivne povratne informacije i postupno se počeo koristiti u medicini.

Prvi put u velikim sportovima, L-karnitin je primijenjen tijekom Olimpijskih igara 1980. godine. Dodatak uključen u prehranu talijanskog nogometnog tima. Nakon toga, L-karnitin je postao raširen u industriji sportske prehrane i medicine. Trenutno je dostupan u obliku tableta, tekućine i praška za rekonstituciju.

Djelovanje L-karnitina

L-karnitin aktivira proces spaljivanja potkožnog masnog tkiva i pomaže pretvoriti masne stanice u energiju. U nekim slučajevima nedostatak ove tvari dovodi do razvoja pretilosti.

Trenutno je l-karnitin dostupan u obliku praška, tekućine i tableta.

Zahvaljujući L-karnitinu, masne molekule aktivnije prodiru u mitohondrijske membrane. A mitohondrije su neka vrsta "energetskih stanica" koje se nalaze unutar stanica tijela. U njima dolazi do raspada hranjivih tvari, oslobađajući energiju u obliku ATP-a.

Prema tome, L-karnitin je, figurativno govoreći, “lovac” koji “baca” masti u ložište vašeg tijela. I, nastavljajući ovu usporedbu s parnim strojevima, možemo reći da je ugljen potreban više, što brže ide lokomotiva. To znači da masnoća u mitohondrijima treba biti isporučena više ako se aktivno krećete. Čini se da je to aksiom, ali mnogi to gube.

S obzirom na gore navedena svojstva, mnogi treneri preporučuju korištenje L-karnitina svojim klijentima kako bi se riješili viška masnoće i vratili težinu u normalu. Važno je napomenuti produljeni učinak dugotrajne uporabe L-karnitina za mršavljenje. Lijek doprinosi brzoj oksidaciji ne samo postojećih masti, nego i hrane. Kao rezultat toga, oni se ne akumuliraju, već odmah prenose energiju u tijelo. Poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu. Nakon završetka tečaja taj učinak traje još nekoliko mjeseci. U slučaju pravilne prehrane, L-karnitin za mršavljenje će biti učinkovit do početka sljedećeg unosa.

Da bi L-karnitin radio, a masnoća je počela aktivno napuštati, potrebno je održavati ispravan način života, a ne preskakati vježbanje.

Općenito, može se reći da L-karnitin pomaže:

  • procesira u energiju rezerve masti već prisutne u tijelu;
  • spriječiti brzo taloženje nove tjelesne masti;
  • normalizira razinu kolesterola u krvi;
  • poboljšati izvedbu;
  • obogaćuju krvne stanice kisikom;
  • skratite period oporavka mišića.

To nisu sve velike sposobnosti koje L-karnitin ima.

Nedostatak L-karnitina

Nedostatak l-karnitina tijekom aktivnih vježbi ili stroga dijeta prepun je umora i lošeg raspoloženja.

U tijelu se L-karnitin proizvodi uz sudjelovanje vitamina C, vitamina B, esencijalnih aminokiselina i niza enzima. Nedostatak bilo koje od ovih tvari može uzrokovati ozbiljan nedostatak L-karnitina. Najčešće su pogođeni sportaši, vegetarijanci, kao i svi oni koji se pridržavaju neuravnotežene prehrane.

L-karnitin ima važnu ulogu u metaboličkim procesima i njegov nedostatak izaziva:

  • smanjeni imunitet;
  • umor;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • oslabljen metabolizam i, kao posljedica, pojava prekomjerne težine.

Ako primijetite ove simptome na pozadini dijete ili intenzivne tjelovježbe, razmislite o uzimanju L-karnitina ekstra. Glavna prednost lijeka je njegova apsolutna sigurnost uz pravilnu uporabu. Nakon konzultacija s liječnikom, L-karnitin može uzimati čak i trudnice i dojilje.

Preporuke za upis

Kako učinkovito uzimati L-karnitin za mršavljenje? Sheme recepcije za sport i dijete su različite.

Ako intenzivno vježbate barem 3 puta tjedno, potrebno je 1200 mg L-karnitina kako biste smršavili dnevno. Ovu dozu treba podijeliti u 2 dijela. Prvi se mora uzeti neposredno prije obroka u obliku kapsula, a drugi u tekućem obliku 30 minuta prije treninga.

Opće preporuke o tome kako piti L-karnitin su sljedeće:

  • 200 mg 15-20 minuta prije doručka;
  • 200 mg prije ručka;
  • 200 mg prije večere;
  • 600 mg u tekućem obliku prije vježbanja.

Ako ne vježbate, preporučljivo je piti L-karnitin za gubitak težine u 1-2 kapsule tijekom obroka 3 puta dnevno. Kada tjelesna težina znatno premaši normu, preporučenu dozu treba povećati 1,5-2 puta. L-karnitin se uzima 1 mjesec. Tada vam je potreban odmor za 1,5-2 mjeseca.

Naravno, u idealnom slučaju, prije nego što počnete primjenjivati ​​L-karnitin, trebate se posavjetovati s liječnikom o doziranju i pobrinite se da nema kontraindikacija.

Kontraindikacije za uzimanje L-karnitina su:

  • individualna netolerancija;
  • alergijske reakcije;
  • hiperekscitabilnost i nesanica.

Kao što možete vidjeti, nema toliko kontraindikacija. L-karnitin je jedan od bezopasnijih sportskih dodataka. Međutim, vrijedi napomenuti da bez obzira koliko to želimo, ne postoje „super pilule“.

Nuspojave

Glavna nuspojava koja je moguća kod uzimanja L-karnitina je oštar porast apetita. Uzrok je glavnom svojstvu lijeka, a to je ubrzavanje metabolizma. Mnogi proizvođači preporučuju uzimanje L-karnitina za gubitak težine zajedno s mikrokristalnim vlaknima (MCC). Pomaže u kontroli apetita, a uz to dijeta postaje mnogo lakša.

No nutricionisti kažu da uz pravilnu prehranu i razumnu vježbu uzimanje L-karnitina za mršavljenje neće uzrokovati promjene u apetitu. Da biste to učinili, prilagoditi uobičajene niske kalorijske dijeta, povećanje broja obroka do 6 puta dnevno. Frakcijska prehrana, bogata proteinima, svježim voćem i povrćem, te potpuno uklanjanje alkohola i šećera, koristit će tijelu i ubrzati gubitak težine. L-karnitin je najučinkovitiji u trening modu, koji uključuje 3 vježbe snage (možete preuzeti u rubrici "Perfect Body" na našoj web stranici) i 4-6 kardio vježbi različitih intenziteta i trajanja.

Neki ljudi također tvrde da L-karnitin za mršavljenje uzrokuje povećanu tjeskobu i razdražljivost. Ovaj učinak najvjerojatnije je posljedica stimulirajućeg učinka lijeka. Ako primijetite ovaj simptom, smanjite uporabu drugih stimulansa živčanog sustava (kofein i guarana). Ako to ne pomogne, posavjetujte se sa stručnjakom o tome kako najbolje uzeti L-karnitin.

L-karnitin (L-karnitin) u kombinaciji s vježbama i pravilnom prehranom može stvoriti zaista fantastične stvari!

Stoga je L-karnitin revolucionarni dodatak koji je potpuno siguran za zdravlje. Pravilna uporaba lijeka u kombinaciji s razumnom prehranom i vježbanjem će vas približiti liku vaših snova.

Upute za uporabu L-karnitina (L-karnitina): snimač masnoća s zdravstvenim bonusima

Karnitin (tzv. L-karnitin, L-karnitin ili lijevi karnitin) je latinski za "krv, meso". Kao i većina prirodnih tvari, molekula karnitina ima dva oblika zrcala, koji se razlikuju po slovima "l" i "d". Tijelo sintetizira l-karnitin. Po svojstvima i podrijetlu sličan je vitaminima B. Često se naziva i aminokiselinama, iako nije. L-karnitin je u čistom obliku bijeli, praškasti, kristali bez mirisa i topljivi u vodi. Izvana, tvar je poput šećera.

"Misija" suštine

L-karnitin ima važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka začeća: on ulazi u jajnu stanicu zajedno sa stanicom spermija i sudjeluje u razvoju fetusa. Prijem ove tvari je koristan već pri planiranju trudnoće, i za oba buduća roditelja. U tijelu se levokarnitin proizvodi uglavnom u jetri, bubrezima i mozgu kao rezultat lanca biokemijskih reakcija. Sintetizira se iz dvije aminokiseline: lizina i metionina. Vitamini B3, B6, C, željezo, folna kiselina također su uključeni u stvaranje molekula.

Glavnu dozu l-karnitina dobivamo iz hrane: dolazi s mesom i mliječnim proizvodima. Najviše je u sirutki, crvenoj ribi, iznutricama, u sastavu sirove govedine, zeca, piletine, janjetine (što je meso crveno, što više karnitina sadrži). Međutim, u velikoj se mjeri njegove molekule uništavaju tijekom toplinske obrade, uz stalno zamrzavanje. Biljni izvori l-karnitina su rijetki: u malim dozama prisutni su u pšeničnim klicama, lucerni, avokadu, soji. Za usporedbu: u biljkama, karnitin nije više od 2 mg na 100 g, u serumu - 40 mg, u govedini - 85-95 mg na 100 g proizvoda.

Mehanizam djelovanja

L-karnitin djeluje kao glavni nutrijent, stimulirajući metaboličke procese u tijelu. Ona igra dominantnu ulogu u energetskom metabolizmu: u razgradnji masti i proizvodnji energije. Mehanizam djelovanja tvari je sljedeći.

  • Prijevoz masti. L-karnitin prenosi masnoće, ili bolje rečeno masne kiseline, u mitohondrije, koji se nalaze u citoplazmi svake stanice. Figurativno se uspoređuju s "baterijom", "visokom peći" ili "elektranom" ćelije.
  • Uništavanje masti. U sljedećoj fazi koriste se hranjive masne kiseline, tj. Spaljuju u mitohondrijima. Kao rezultat, masti se pretvaraju u energiju.

8 ključnih funkcija

Tijekom brojnih istraživačkih pokusa dokazale su se koristi l-karnitina za tijelo. Na popisu različitih funkcija L-karnitina ističu se osam glavnih.

  1. Aktivnost. L-karnitin značajno aktivira fizičke i mentalne funkcije. Poboljšava zdravlje, raspoloženje, poboljšava tonus tijela. Ima učinak protiv starenja.
  2. Detoksikacija. Uklanja toksine. Dokazana je učinkovitost l-karnitina u trovanju alkoholom, trovanju drogom.
  3. Otpornost na stres. Ima adaptogeni i tonički učinak, značajno povećava otpornost organizma na stres, djeluje kao "zaštitnik" živčanog sustava i blokator osjećaja depresije.
  4. Metabolizam. L-karnitin je važan u održavanju metabolizma, jača imunološki sustav, pomaže tijelu da se odupre bolestima.
  5. Obnova i zaštita. Povoljno za srce i krvne žile, poboljšava funkciju miokarda, pomaže u smanjenju kolesterola, štiti organizam od ateroskleroze. Smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara.
  6. Prevencija. L-karnitin je dobra profilaktička metoda za oštećenje vida. Usporava procese transformacije žila mrežnice. Do 40% smanjuje rizik od katarakte.
  7. Produktivnost. Pruža povećanje učinkovitosti sportskog treninga, povećava izdržljivost tijela, povećava funkcionalnost mišića.
  8. Gubitak masti Pomaže u održavanju optimalne težine. Utjecanjem na metabolizam masti, l-karnitin pomaže u vađenju energije iz njih.

Koliko tijelo treba

Ljudska potreba za karnitinom varira s godinama. Tablica u nastavku prikazuje norme dnevne potrebe za tvar. Ove brojke su prosječne orijentacije, jer ovise o ljudskom stanju, fiziološkim karakteristikama tijela, tjelesnoj aktivnosti i pratećim bolestima.

Tablica - dnevni unos L-karnitina za djecu i odrasle.

L-karnitin - načelo djelovanja i učinkovitosti

L-karnitin je aminokiselina, prirodna tvar koja se odnosi na vitamine skupine B. Za razliku od vitamina, karnitin se sintetizira u tijelu, stoga se naziva i vitamin-sličnom tvari. U medicini se koristi za ispravljanje metaboličkih procesa. Ima anabolički (rast mišićne mase), antihipoksičnost (otpornost na kisik) i antitirelozno djelovanje, aktivira metabolizam masti, potiče regeneraciju, povećava apetit.
(Wikipedia)

Sada farmaceutska i fitness industrija uvelike iskorištavaju ovu aminokiselinu. Mnogo se robe proizvodi u tabletama, kapsulama, u tekućem obliku, u pićima i čokoladicama. Njegova popularnost potaknuta je masovnim oglašavanjem i jeftinim troškovima. Pakiranje od 20 tableta košta prosječno 220 - 240 rubalja po ljekarni. Ako uzimate 2 tablete dnevno, tada izlazi 660 - 720 rubalja mjesečno. Slažem se, jeftino.

Neću vas opteretiti formulama i nerazumljivim riječima. Vaš je interes potrošača otkriti radi li L-karnitin u smislu sagorijevanja masti. A ako djeluje, koji je princip djelovanja i učinkovitosti?

Pod kojim uvjetima će se tijelo početi oslobađati uobičajene količine masnog tkiva? Mora biti da su prilično teški uvjeti. Gotovo ekstremno. Prvo, morate imati dovoljno visoku tjelesnu aktivnost. Bilo da se radi o svakodnevnoj obuci, radovima vezanim uz svakodnevni rad nogu, istovara vagona s krumpirom noću. Nije toliko važno. Važno je da potrošite prilično veliku količinu kalorija dnevno, a puls je što je češće moguće (što znači prosječni puls dnevno). Osim toga, trebate pojesti oko 10% manje kalorija nego što potrošite. To je malo pothranjeno. Zajedno, to će stvoriti snažne preduvjete za oslobađanje tijela viška balasta.

Kao što možete vidjeti, uvjeti su vrlo ekstremni. Uz puno fizičkih napora, još uvijek ste malo pothranjeni. Ne potičem vas da gladujete! Dijeta nema nikakve veze sa štrajkom glađu! Ali trebate konzumirati kalorije za 10% manje nego što potrošite. Izračunajte točno to je nemoguće. Na ovo morate doći iskustvom.

Sada, o L-karnitinu. Zapamtite, L-karnitin pomaže razgradnju masnoća transportiranjem masnih kiselina. To jest, ako ste stvorili preduvjete (uvjete) za cijepanje masnog tkiva, tada će karnitin djelovati. Ako nema takvih uvjeta, onda ga barem jedete u šačicama - to neće pomoći. U tom smislu, L-karnitin je pomoć u teškom zadatku borbe protiv pretilosti, a ne kao glavni alat. Glavni alat je vaša odlučnost. Osim toga, ova amino kiselina vam daje dodatnu energiju i pomaže u prehrani. Kao i svaka druga aminokiselina, karnitin nema nuspojava (osim ako nije s individualnom intolerancijom). Stoga čak ni njegov višak neće naškoditi vašem tijelu. Ali također neće biti koristi od predoziranja.

zaključci:

Ako stvorite uvjete za sagorijevanje masti povećanjem tjelesne aktivnosti i smanjivanjem ishrane, onda je logično uzeti L-karnitin. I to će raditi učinkovito. Ali nemojte od njega očekivati ​​čuda. I zapamtite, povećani fizički napor i smanjeni unos kalorija trebali bi se odvijati postupno. Tijelo se mora prilagoditi takvim promjenama. Inače, koristi od takvog silovanja tijela bit će male.

Mogu savjetovati sljedeće droge:

  1. Power System L-karnitin (20 - 25 ml dnevno)
  2. Maxler L-Carnitine 2000 (25 do 40 ml dnevno)
  3. Maxler: kape L-karnitina 750 (4 do 6 kapsula dnevno)

Stručno mišljenje

Irina Semina - savjetnica u trgovini sportske prehrane Fit-food.

Želio bih skrenuti vašu pozornost na glavnu, kako mi se činilo, misao u vezi s Elkarnitinovim unosom: da će pomoći, svakako izgubiti na težini, ali neće učiniti sav posao za vas! Budući da često u našoj trgovini preporučujem ovaj proizvod i muškarcima i ženama na putu gubitka težine i sušenja, mislim da je vrlo važno kada osoba razumije da neće biti čarobnih tableta, ali postoje vrlo dobri pomagači. I naravno, ako se pravilno koriste, njihovo djelovanje može biti magično.

Što se tiče prirode L-karnitina, dodajem da se ova vitaminska supstanca nalazi u sirovom mesu, ribi, piletini, mliječnim proizvodima, sirevima, svježem siru, ali je sirova hrana kontroverzno pitanje i, nažalost, proces kuhanja, tj. Toplinska obrada proizvoda čini izgubiti ih elkarnitin. Stoga, jednostavno jedenje pravih namirnica ovdje neće imati učinak koji će dati elkarnitin.

Djelovanje elkarnitine temelji se na transportu, isporuci, poboljšanju prodiranja masnih kiselina (masti) u stanice našeg tijela, naime u mitohondrijima. Mitohondrije proizvode energiju i mogu to učiniti iz masnih kiselina. Prema tome, kada mast ulazi u stanicu, energija se oslobađa! I ovdje stavljam uskličnik koji ukazuje na važnost djelovanja elkarnitine, da je on osigurao resurse za vas - koristite, vježbajte i gubite težinu.

Radna doza elkarnitina od 1,5 do 3 grama. Predlaže se drugačiji oblik proizvodnje: tablete, u tekućem (tekućem obliku) i prahu. Naravno, tekući proizvodi brzo počinju asimilirati, ali jednostavnost korištenja također igra ulogu, pa ovdje vi osobno birate! Sretno!

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

  • L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
  • L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).

Povećanje L-karnitina i mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)

No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog obroka normalnog oblika ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.

Kontraindikacije i moguće nuspojave l karnitina

Mnogi ljudi širom svijeta svakodnevno rade na sebi, trenirajući svoje tijelo želeći se riješiti mržnje. Na temelju velike želje za mršavljenjem, razne tvrtke za sportsku prehranu reklamiraju veliki broj raznih proizvoda za mršavljenje, čija je uporaba zajamčeno dala željeni rezultat. Jedan od tih lijekova koji mora učinkovito sagorijevati potkožnu masnoću je - l karnitin.

Opis droge

L-karnitin je aminokiselina koja se odnosi na vitamine skupine B. Lijek ima anabolički i antihipotoksični učinak na tijelo, a također aktivno potiče regenerativnu funkciju tkiva, utječe na poboljšanje apetita i ubrzava metabolizam masti. L-karnitin u malim dozama proizvodi tijelo, njegova sinteza se odvija u jetri. Uglavnom l-karnitin normalizira metaboličke procese, usporavajući razgradnju proteina i ugljikohidrata i potičući tijelo da aktivno razgradjuje masti. L-karnitin je kristalna tvar bez mirisa koja izgleda vrlo slično šećeru.

Kada je karnitin koristan?

Kao aktivni dodatak koji potiče učinkovito sagorijevanje masnoća i dobitak mišića, l-karnitin se široko koristi u sportskim aktivnostima sportaša. Dodaje se raznim koktelima, barovima i drugim hranjivim tvarima. U području medicine, karnitin se aktivno koristi za liječenje i prevenciju raznih bolesti srca. Starijim pacijentima propisuje se l karnitin kao djelotvorno sredstvo za prevenciju Alzheimerove bolesti. Ovaj lijek poboljšava pažnju i pamćenje, sprječavajući prerano starenje mozga.

L karnitin je također vrlo koristan za prerano novorođenčad, uz njegovu pomoć moguće je postići normalnu težinu i pravilnu formaciju kostura kod beba. L karnitin će biti koristan u liječenju raznih bolesti jetre i gušterače. Također se propisuje pacijentima koji pate od fizičke iscrpljenosti i gubitka apetita. Dakle, l karnitin ima mnoge pozitivne učinke na tijelo:

  • Stimulira aktivno sagorijevanje masti;
  • Ima blagi anabolički učinak na mišiće;
  • Pruža tijelu dodatnu energiju;
  • Smanjuje razinu kolesterola u krvi;
  • Poboljšava funkcioniranje mozga;
  • Jača imunološki sustav;
  • Poboljšava funkciju jetre.

L-karnitin, njegova uporaba

Ovaj lijek se nalazi u obliku sirupa u bočici od 100 ml, tablete od 10 komada u jednoj ploči ili 60 kapsula i 150 komada u boci. L-karnitin u obliku tableta i kapsula ima iste indikacije za uporabu. Treba ih konzumirati cijelu vodu. Dozu i vrijeme l karnitina treba odrediti isključivo kvalificirani liječnik pojedinačno za svaku osobu. U prosjeku, dnevna doza lijeka treba biti 1000 ml. Sportaši, liječnici preporučuju uzimanje 1500 ml l karnitina neposredno prije vježbanja.

U obliku sirupa, lijek treba uzeti oko 15 ml, bez obzira na vrijeme obroka, 3 puta dnevno. Sportašima se preporuča uzeti sirup neposredno prije treninga.

L-karnitin, njegove nuspojave i kontraindikacije

Treba odmah napomenuti da je tijekom brojnih kliničkih studija, l-karnitin dobro podnosio i da nije imao nikakvih negativnih posljedica. Unatoč tome, u nekim slučajevima, droga je strogo zabranjena. Ti slučajevi uključuju:

  1. Individualna netolerancija na bilo koju komponentu lijeka;
  2. Period trudnoće i dojenja;
  3. Pojava alergijskih reakcija;
  4. Bolest dijabetesa;
  5. Bolesti štitnjače;
  6. onkološke bolesti.

U slučaju dugotrajne uporabe lijeka koji krši svjedočanstvo liječnika, nuspojave se mogu pojaviti u obliku:

  • Opća slabost i nelagodnost;
  • Mučnina i povraćanje;
  • Pretjerano znojenje;
  • Loš dah.

zaključak

Korist lijeka l karnitina teško je precijeniti. Dostupnost i ukupni blagotvorni učinci na cijelo tijelo čine ovaj lijek vrlo vrijednim. Jednako je koristan iu potražnji za liječenjem pacijenata svih dobnih skupina, od dojenčadi do starijih osoba. Anabolička svojstva lijeka, njegovo aktivno sudjelovanje u spaljivanju masnih stanica, mali broj kontraindikacija i stvarno odsustvo ozbiljnih nuspojava čine ovaj lijek popularnim među sportašima u raznim sportovima. Osim toga, ovaj lijek nije doping i njegova uporaba je prihvatljiva čak i za vrijeme sudjelovanja u natjecanjima.

Tumačenje ultrazvuka gušterače

Dijeta broj 5 stol - recepti