Što je L-karnitin i kako ga pravilno uzeti za mršavljenje

L-karnitin je dodatak prehrani popularan među sportašima. Ali kako ga uzimati i koju prehranu i vježbanje odabrati kako bi se smršavila, ne znaju sve. Stoga je važno raspodijeliti doze lijevog karnitina tako da se vidljivi rezultat pojavi bez gubitka vremena, novca i truda.

Što je L-karnitin i zašto je potreban?

L-karnitin ili lijevi karnitin - tvar slična B vitaminima, sintetizira se iz amino kiselina, ali sama po sebi nije aminokiselina. Njegova glavna funkcija je transport masnih kiselina, razgradnja masti za oslobađanje energije.

L-karnitin tijelo proizvodi samostalno, ali s dodatnim unosom tvari iz sportskog dodatka, metabolizam masti poboljšava, povećava snagu i izdržljivost.

Često se L-karnitin pomiješa s gorionicima za masnoću, iako dodatak stvarno pomaže u borbi protiv viška masnoće. Njegova je zadaća vezati i prenositi masne stanice u mitohondrije, gdje će se odvijati proces razgradnje masti i proizvodnje energije u mišićima radi bolje kontrakcije.

Kako suština

Ulazeći u tijelo, L-karnitin spaja slobodne masne kiseline i prenosi ih na mišiće koji su pod opterećenjem tijekom vježbanja.

U procesu sagorijevanja masti, oslobađa se energija, koja je u stanju dati više snage mišićima, pod utjecajem snage i aerobne vježbe. Kao rezultat toga, karnitin djeluje kao energičan, pomaže pri opterećenju energije da bi dao više legaja, i, kao što je debeli plamenik, može smanjiti razinu masti u tijelu. Tvar je sposobna povećati znojenje, to će pokazati da su metabolički procesi počeli, a lijek je počeo raditi.

kontraindikacije

U službenim uputama ljekarne za lijekove, recenzije i znanstvene pokuse - nema informacija o nuspojavama i opasnostima lijeka u velikim dozama za tijelo.

Iako u praksi, sportaši su primijetili da s dugotrajnim unosom tvari postoji neugodan osjećaj u području bubrega, poput upale. U takvim slučajevima, lijek se mora hitno otkazati.

Bilo kakve abnormalnosti organa izlučivanja, epilepsije, hipertenzije i šećerne bolesti bit će kontraindicirani. Razdoblje trudnoće i dojenja također je nepoželjno za uzimanje dodataka prehrani.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Može se popiti zajedno s kompleksom prije treninga ili BCAA aminokiselinama.

Maksimalna koncentracija tvari tijekom tog razdoblja pomoći će proizvesti više energije, odnosno za tu svrhu koristi se više masti. Također, visoka koncentracija tvari održavat će se do 3 sata, a to će pomoći u nastavku borbe s prekomjernom težinom.

Je li moguće unaprijed rastopiti

Ako se tvar proizvodi u posebnim ampulama ili praškastim oblicima, namijenjenim za otapanje u vodi, tada je bolje koristiti otopinu odmah nakon ciljanja.

Praksa je dodavanje L-karnitina proteinskim trešnjama i aminokiselinama koje se konzumiraju tijekom vježbanja. No, za sagorijevanje masti, ova metoda će biti neučinkovita, nego prikladna za stalnu opskrbu energijom pod energijom, anaerobnim opterećenjima.

Koliko puta dnevno i koliko često trebate ponijeti

Postoji nekoliko načina za uzimanje L-karnitina, oni ovise o ciljevima i onome što danas dolazi - vježbanju ili odmoru.

Ne zaboravite da je dnevna stopa 2000 mg. To znači da se doza može podijeliti na obroke tijekom dana, ali ne i premašiti.

Dakle, u dane treninga, poželjno je uzeti cjelokupnu dnevnu cijenu pola sata prije utovara. Ali ako želite zadržati energiju i svjetlo gubitak masnoće tijekom dana, onda možete uzeti 1000 mg ujutro prije jela, preostalih 1000 mg prije vježbanja za pola sata.

Ali još je bolje podijeliti dozu u dvije doze, ako ujutro radite kardio, onda će s ovom metodom primjene biti više smisla povećati učinkovitost treninga s L-karnitinom.

Trajanje tečaja

Uz stalnu uporabu, pojavljuje se ovisnost o L-karnitinu. Stalna visoka koncentracija tvari jednostavno prestaje raditi, tj. Tijelo se navikava, a funkcije L-karnitina postaju beskorisne.

Stoga se preporučuje uzimanje ciklusa levarnitina. Obično proizvođači preporučuju uzimanje lijeka mjesečno, pauzu još mjesec dana, nakon čega se tečaj može ponoviti. Ali isto tako, lijek je dopušten za 2-3 mjeseca za redom, uzimanje pauzu od najmanje mjesec dana.

Na primjer, ako je postavljen cilj sušenja potkožnog masnog tkiva 2 mjeseca, L-karnitin treba uzimati kontinuirano, sve dok se ne pojavi vidljiv rezultat. U budućnosti, za bolje rezultate, možete dodati masnoće. Oni će samo pomoći L-karnitinu s gubitkom težine, pomoći će povećati termogeni učinak i potisnuti apetit. U tom slučaju, plamenik za masnoću uzima se ujutro nakon obroka, a L-karnitin se također uzima prije treninga.

Mogu li ponijeti L-karnitin

Osim jutarnje tehnike i tehnike prije treninga, dopuštena je i uporaba L-karnitina noću.

Proces transporta i uklanjanja masnih kiselina nastavlja se tijekom spavanja. Takva je tehnika poželjna u danima odmora, zatim se dnevna doza dijeli na dva dijela, jedan ujutro na prazan želudac, a drugi prije spavanja. Poželjno je da se koristi suhi oblik tvari, bez šećera.

Kako uzeti lijevi karnitin na vježbanje i dane odmora

Bez obzira na vrstu opterećenja, funkcije lijevog karnitina se ne mijenjaju, a ipak, lijek može smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, zadržavajući mišićno tkivo. Čak i uz anaerobni stres, gdje su potrebni trzajci, eksplozivna snaga i snaga, L-karnitin će proizvoditi energiju iz masnih kiselina.

Iako su eksperimenti pokazali da tvar poboljšava djelovanje anaboličkih steroida i dobro ih nadopunjuje, sam L-karnitin nema anabolički učinak. Stoga, za rast mišićne mase nije potrebno. I kao energiju može i korisno je.

U svakom slučaju, bolje je uzeti tvar prije vježbanja, a ne tijekom ili nakon vježbanja, jednostavno neće imati željeni učinak.

U dane odmora također je važno uzeti L-karnitin kako bi se ubrzao proces popravka tkiva i eliminacija laktata i masti. Preporučuje se uzimanje 1000 mg ujutro i 1000 mg za noć, za to je bolje uzeti suhe oblike tvari - kapsule ili praške.

Je li moguće piti isteklo

Nakon otvaranja limenke s prikazom praha ili kapsule, morate se pridržavati točnih uvjeta skladištenja, kao i potrošnje u roku od mjesec dana. U nekim oblicima farmaceutskih proizvođača sirupa preporuča se uporaba lijeka u jednom tjednu. Naravno, istekao rok trajanja neće pridonijeti korisnosti i može dovesti do trovanja. Kako prašak ne bi postao vlažan i ne bi izgubio svoja svojstva, držite ga zatvorenim, na suhom i tamnom mjestu.

Koliko L-karnitin djeluje nakon uzimanja

Nakon primjene, krv sadrži visoku koncentraciju tvari do tri sata. Počinje raditi nakon 20-30 minuta od trenutka uporabe. Nakon treninga snage, proces izlučivanja masti je moguć i unutar dva sata, u ovom slučaju L-karnitin poboljšava proces lipolize, oporavka mišića i izlučivanja laktata.

Oblici oslobađanja

Postoji nekoliko vrsta elkarnitina koje možete kupiti u sportskoj trgovini ili ljekarni. Svi oni rade jednako dobro, a njihova glavna komponenta ne ovisi o obliku puštanja. L-caritin bi trebao biti čisti što je moguće bez nečistoća i šećera, a posebno doza tvari je nepromijenjena, bez obzira na oblik, što je bolje. Iznimka je tabletirana verzija, prema tome koliko se smatra da se za tablete prašak lijepi zajedno i da ne plaćate za tvar, već za ljepilo. Iako proizvođači kažu da za tablete oni jednostavno pritisnu prašak za praktičniji unos L-karnitina u tabletama.

tekući

Ovaj oblik se obično uzima nakon razrjeđivanja vodom. Na poklopcu se nalazi posebna mjerna kapica, 1000 mg L-karnitina može biti sadržano u 10 ml tekućine, pažljivo pročitajte sastav i ne uzimajte više od 2000 mg dnevno.

Sastav sadrži fruktozu, koja dodaje dodatnu kalorijsku vrijednost, a ipak šteti svojstvima i čistoći tvari. Po želji, tekući oblik ne može miješati, neće utjecati na apsorpciju tvari. Ali ne biste trebali uzgajati s reduksinom. Supstanca sebutromin ima ogroman popis kontraindikacija, imenuje se samo s visokim stupnjem pretilosti, te se uzima strogo pod liječničkim nadzorom.

Sebutromin može povećati krvni tlak, uzrokovati tahikardiju, dovesti do disfunkcije organa izlučivanja. Stoga, u svakom slučaju, ne kombinirajte lijekove bez znanja liječnika, osobito anoreksigena. Hormonska kontracepcijska sredstva propisuju se ženama kada uzimaju Reduxin.

U kapsulama

Najlakši i najpoznatiji način recepcije. Jedna kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina koji se ispire vodom. Takve kapsule, na temelju dnevne potrebe, bit će 4 komada.

Bolje je uzeti pola sata prije treninga, ako postoje dva treninga dnevno, a zatim svaki po 1000 mg. U dane odmora, 2 kapsule se uzimaju na prazan želudac, a 2 prije spavanja, da se to dogodi 2-3 sata nakon obroka.

Ovaj oblik je najčišći i prikladan za gubitak težine, jer ne sadrži šećer i druge nečistoće. Kapsule se ne mogu otvarati i miješati s aminokiselinama i proteinima, ovaj oblik mora ostati netaknut.

prah

Također je prilično čist oblik tvari, ne sadrži šećere. Neugodnost je u tome što se dio praška, pola žlice ili 5 g mjerne žlice mora razrijediti u 0,5 litre vode.

Ovaj dio sadrži 2000 mg tvari. Preporučuje se 1-1,5 sati prije treninga. Ako je potrebno, podijelite dozu u dvije doze, količinu praška i vode podijelite na dva dijela, ali pripremite svaki put prije uporabe. Nije potrebno razrjeđivati ​​sok od praha, višak šećera će spriječiti rad tvari.

U tabletama

Farmaceutski oblici otpuštanja su češći, 1 tableta sadrži 250 mg L-karnitina, odnosno 8 tableta dnevno za dopunu potrebnih 2000 mg.

Zbog toga ovaj oblik oslobađanja postaje nezgodan. U tablete se mogu dodati askorbinska kiselina, fruktoza, druge tvari s antioksidativnim učinkom. Uzima se 30-60 minuta prije treninga, ispere se vodom.

U ampulama

Ovisno o proizvođaču, 1 ampula tekućeg L-karnitina može sadržavati od 1500 do 3000 mg tvari. Neki proizvođači prelaze dnevnu potrebu za tvar, iako je pod teškim opterećenjima takva doza prikladna, a predoziranje nije uočeno prije.

Ali ipak, kao stanje bubrega, trebate pažljivo uzeti dodatak i slušati tijelo.

Ne možete razrijediti ampulu s tekućinom, ali ako želite morate dodati 50-100 ml vode i upotrijebiti 30-40 minuta prije treninga. Razrjeđivanje u soku je isključeno, jer povećava koncentraciju šećera i usporava proces gubitka masnoće, iako mnogi proizvođači preporučuju sok kako bi se poboljšao okus.

Pravila za uzimanje L-karnitina za žene

Pravila za upis žena ne razlikuju se od općih, jedino je zapažanje da je za žene bolje uzeti kapsulirani ili praškasti oblik, gdje nema aditiva i fruktoze. Djevojke često preferiraju gubitak težine ili rade na reljefu, tako da ne bi trebalo osigurati tijelo dodatnim ugljikohidratima iz tekućih oblika lijeka. Dok ugljikohidrati trebaju gorjeti, vraćaju se s tekućim L-karnitinom.

Vrste L-karnitina

koncentrirati

Tekući oblik čistog L-karnitina, koji se razrjeđuje s vodom ili dodaje drugim sportskim dodacima, kao što su proteini ili gainer. Ugljikohidrati (fruktoza), zaslađivači, mliječna kiselina uključeni su u koncentrat. Ovaj proizvod sadrži oko 7 kcal po obroku. Uzima se 1 ili 2 puta, ujutro i prije treninga.

acetil

U ovom obliku L-karnitina dodaje se acetil-koenzim A. Najprije acetil pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata, a zatim samo masti. Zahvaljujući acetil karninu i L-karnitinu, metabolizam glukoze se povećava. Prema rezultatima istraživanja, pokazalo se da oblik acetilkarnitina stvara nisku koncentraciju u krvi. Stoga, ova vrsta tvari nije snažan spaljivač masti u usporedbi s drugima.

tartarat

Ovaj se oblik dobro apsorbira i razgrađuje u karnitin i vinsku kiselinu, što pomaže L-karnitinu da se bolje apsorbira. Ali istraživanja su pokazala da nema prednosti ove forme u odnosu na uobičajeni oblik L-karnitina. Tartarat ne povećava izdržljivost i ne ubrzava metabolizam ugljikohidrata i masti. Ali oblik pomaže povećati potrošnju kisika od strane mišića, a kisik može sagorijevati masti.

Koliko kilograma možete smršaviti za mjesec dana s ovim dodatkom?

Izračunajte točnu količinu masnoće koju je aditiv izgorio nemoguće, ovisi o koncentraciji vlastitog L-karnitina u krvi, ponekad s visokim sadržajem, dodavanje će biti beskorisno. No, uz pravilnu prehranu, isključujući masti i jednostavne ugljikohidrate, igranje sportova može se promatrati pozitivna dinamika u mršavljenja. Redovitim treningom, 3-4 puta tjedno, uključujući kardiovaskularne vježbe, može ići do 1 kilograma tjedno. Bez vježbanja i prehrambenih navika, proces sagorijevanja masti uz pomoć dodataka bit će neprimjetan. Samo integrirani pristup pomoći će vam da izgubite 4-5 kg ​​mjesečno, takvo smanjenje težine neće naškoditi zdravlju.

Kako izgubiti težinu s L-karnitinom

Uzimajući dopunu sjedi kod kuće na kauču, ne možete čekati za bilo kakve rezultate. Da bi aditiv djelovao, treba mu dati dodatni metabolički poticaj, to jest, fizičku aktivnost. Sa snagom ili aerobnom tjelovježbom temperatura raste, a masne kiseline s L-karnitinom brže se transportiraju u mitohondrije, kako bi osigurale energiju za mišiće, gdje je to posebno potrebno. Stoga je na dane treninga tako važno uzeti dodatak pola sata prije opterećenja, povećavajući koncentraciju tvari u krvi. Trebate uzeti dodatak iu dane odmora dva dijela - ujutro, na ručku ili noću. Uzima se 1-2 mjeseca, s pauzom od najmanje mjesec dana.

Važan uvjet za gubitak težine s L-karnitinom je dijeta, uz smanjenje masne hrane i jednostavnih šećera. Što se više masti konzumira, to je potrebno više rada za tu tvar, jer će se tek primljene masti nakupiti i spriječiti spaljivanje masnih kiselina. Glavno je ujutro obogatiti prehranu proteinima, povrćem, složenim ugljikohidratima i voćem.

Ocjena TOP-5 najbolja

  1. Snaga SAN L-karnitina

Oblik oslobađanja u kapsulama na 60 komada. 1 tableta sadrži 500 mg L-karnitina, čista tvar bez dodataka.

  1. SAN Alcar 750

Oblik ispune od 100 kom. U 1 kapsuli 750 mg acetil-L-karnitina bez dodataka.

  1. Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin

Acetil-L-karnitin je dio, u jednoj kapsuli od 500 mg tvari. Modificirana formula dobro se apsorbira. Dostupno u 90 kapsula.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakiranje od 90 kapsula. Jedna tableta sadrži 500 mg čistog L-karnitina.

  1. PureProtein L-karnitin

Ovaj tip L-karnitina u prahu razrjeđuje se u vodi, pakira se u 100 g. U jednoj mjernoj žličici, 5 g sadrži dnevnu količinu L-karnitina, preporučljivo je koristiti prije treninga.

L-karnitin: doziranje i način uzimanja

Postoji mnogo neslaganja o tome kada i kako pravilno uzimati L-karnitin. Jedan kaže da je potrebno prije treninga, a drugi nakon, treći tijekom. Pa kako je zapravo učinkovit?

Kada uzeti?

Počnimo s malo teorije kako bismo bolje razumjeli odakle rastu vaše noge. Karnitin potiče prijenos masnih kiselina tijekom razgradnje masti. Dakle, ako izgubite težinu, a masnoća ste, odnosno, dijeli, onda se dijeli približno ravnomjerno 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu. Ujutro, navečer, prije treninga, nakon treninga, itd. To jest, nema određenih sati u danu i nekih određenih dana kada se mast dijeli, a kada ne. A ako ne možete izgubiti težinu i masnoća se ne pokvari, onda se ne dijeli 24 sata dnevno. Sve je elementarno.

Općenito, želim da shvatite: proces sagorijevanja masti se ne uključuje preko noći i ne isključuje preko noći. Odavde možete napraviti jednostavan zaključak. Točnije 3 izlaza:

1. Nema razlike kod uzimanja karnitina. Ni u smislu doba dana, niti u smislu vezivanja za obuku. Moguće je da postoji neka minimalna razlika, ali je toliko beznačajna da se u praksi uopće ne osjeća.

2. Preporučljivo je uzimati karnitin nekoliko puta dnevno. Standardna opcija: ujutro i navečer. Bolje čak i 3 puta dnevno: ujutro, na ručku i prije spavanja. Samo što nije svatko udoban, pa to obično kažem 2 puta dnevno.

3. Karnitin trebate uzimati SVAKI dan, a ne samo na dan treninga. To je vrlo važno.

To je, kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno. Uzmite karnitin svakih 12 sati ili svakih 8 sati. Svaki dan i bez obzira imate li trening na ovaj dan, i ako jeste, na koji dan.

Mislim da je to riješilo ovo pitanje. Razgovarajmo sada o dozama.

doze

I ovdje, ništa komplicirano. Prosječna radna doza iznosi 4000 mg (4 g) dnevno. To se odnosi na čisti 100% karnitin. Uostalom, svi dodaci na bazi karnitina ne sadrže 100% karnitina. Pa, dijelimo 4 grama na 2 ili 3 doze dnevno. Doze ovise o tjelesnoj težini, ali ne snažno. Ako težite 50 - 60 kg, onda je možda dovoljno 3 grama. S težinom od 100 kg i više - bolje od 5 grama.

Ovdje, u načelu, više - to bolje. Ali mislim da 10 grama dnevno i više neće utjecati na rezultat. Nisam provodio pokuse, ali praksa pokazuje nešto takvo.

To je sve što sam htjela reći. Zaboravio sam pisati o trajanju prijema karnitina. Budući da je riječ o polu-vitaminskoj polu-aminokiselini (malo preuveličavam), trajanje unosa je zapravo neograničeno. Uzmite ga tijekom cijele godine. Moguće je da će s vremenom tijelo biti manje osjetljivo na njega, ali ne bi trebalo biti nikakvih nuspojava. Žao svima!

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i pritisnite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Kako uzimati L-karnitin za gubitak težine i aktivno sagorijevanje masti

Levocarnitine (L-karnitin) je jedan od najpoznatijih i bezopasnih dodataka sportskoj prehrani za mršavljenje. Koristi se kako u sušenju tako iu masovnom dobivanju, u borbi protiv viška potkožnog masnog tkiva za dobivanje dodatne energije u bodybuildingu. U ovom članku detaljno ćemo analizirati kako pravilno uzimati L-karnitin, kao i koji će oblici, u kombinaciji sa sportskim dodatcima prehrani i prehranom, osigurati učinkovit gubitak težine.

Kako radi aditiv?

Farmakološko djelovanje

Prirodna tvar l-karnitina, srodna vitaminima B, sintetizira se u tijelu i nalazi se u mišićima i jetri. Levocarnitin je odgovoran za transport masnih kiselina u mitohondrijima, potiče stvaranje ATP - to jest energije. Uz dodatak dodataka ubrzava se cijepanje masnih kiselina za energiju, kako pod opterećenjem, tako i za tijelo.

svjedočenje

U sportu piju lijek za borbu protiv prekomjerne težine i kao dodatnu energiju. U medicini se koristi za nedostatak L-karnitina u tijelu odraslih i djece, za bolesti bubrega, za kardiovaskularni sustav i gastroenterologiju, za visoku kiselost i gastritis.

Nuspojave i kontraindikacije

Iako je tvar bezopasna, jer se sintetizira u samom tijelu, višak dnevne brzine i dugačak tijek mogu poremetiti funkciju bubrega, znak nuspojava lijeka bit će osjećaj upale bubrega. To bi trebalo odmah prestati uzimati dodatke.

Također, individualna netolerancija na lijek, koja je popraćena povraćanjem, mučninom, povišenim krvnim tlakom, jakim mirisom urina, napadajima, nije isključena. S simptomima individualne netolerancije, trebate odbiti uzeti L-karnitin.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Svaki proizvođač koristi drugačiji oblik L-karnitina i dodaje različite nečistoće, pa će upute za uporabu biti malo drugačije. Na paketu se nalaze preporuke za uzimanje od 1 do 3 g tvari dnevno.

Postoji nekoliko oblika oslobađanja tvari - u kapsulama, tabletama, prahu i u tekućem obliku. Puder i tekući oblik (po izboru) moraju se razrijediti u vodi, najbolje je to učiniti prije uporabe, a ne čuvati otopinu dulje od 2 sata.

Broj i načini prijema

Na dan treninga:

  1. Najučinkovitiji način upotrebe dodatka je uzimanje 2 g L-karnitina 30-40 minuta prije treninga snage ili kardio treninga. Tijekom opterećenja potrebna je velika koncentracija tvari u tijelu. Najbolje je uzeti elkarnitin za mršavljenje prije vježbanja, jer je potrebno 40 minuta za početak akcije, a prijem tijekom i nakon vježbanja biti će neopravdan zbog zakašnjelog "paljenja", kada energija više nije potrebna. Sa aerobnom vježbom osiguran je veći unos masnih kiselina, stoga se sagorijeva više masti. Prije anaerobne vježbe koristi se i 2 g lijeka, što osigurava proizvodnju ATP - a neophodno za održavanje energije tijekom treninga snage. U oba slučaja potrebno je uzeti prije treninga. Tvar će nastaviti djelovati i nakon vježbanja 2-3 sata, i potpuno će se ukloniti iz tijela nakon 4 sata.
  2. S dva vježbanja dnevno, dnevna stopa se dijeli na dva dijela (po 1 g), a uzima se 30-40 minuta prije opterećenja.

Dani odmora

Da biste poboljšali sagorijevanje masti na dane bez treninga i prepreke apsorpciji masti iz hrane, morate piti 1 g dvaput dnevno. Prvi unos L-karnitina je ujutro nakon obroka (bolje je uzeti acetat prije jela), drugi unos u vrijeme ručka ili prije spavanja. Noću, on nastavlja svoju akciju, prenoseći masne kiseline, tako da tijelo u snu ne konzumira glikogen i mišićne proteine, već masti. U ovom slučaju, ne samo da pomaže smanjiti težinu, nego i spriječiti katabolizam (slom mišića).

Tijek prijema ne smije biti dulji od 2 mjeseca, optimalni tečaj je 1-1,5 mjeseca, nakon čega bi trebali raditi 2-4 tjedna odmora. Ako su rezultati nezadovoljavajući, odmorite se 2 tjedna, nakon čega možete dodavati masnoće na tijek L-karnitina. Ciklusi prijema su potrebni kako se tijelo ne bi naviklo na tvar, jer inače lijek neće dati nikakve rezultate.

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin se savršeno kombinira s drugim sigurnim dodatcima, kao što su: BCAA, Omega-3, s proteinima, ovi dodaci prehrani služe kao izvrsna pojačala za djelovanje sagorijevanja masti.

Omega-3 imaju jedinstveni molekularni lanac koji je sposoban vezati slobodne masne kiseline, a oba lijeka ubrzavaju izlučivanje masti.

Proteini i esencijalne aminokiseline poboljšat će prehranu mišića tijekom vježbanja, obogatiti dnevnu prehranu i spriječiti slom mišićnih proteina.

L-cartitin se može i treba (ako želite ubrzati proces gubitka težine) uzimati zajedno s masnoćama kao što su lipotropici i termogenici.

Pripreme se mogu piti zajedno - ujutro i poslijepodne. Primjerice, ujutro počnite uzimati masnoće (1 put dnevno) s 1 g L-karnitina nakon jela. Drugi dio se uzima za ručak ili prije treninga. Drugi unos masnoće se postupno povezuje u vrijeme ručka (nakon jela) ili prije treninga (s 1 g L-karnitina). Nemojte prekoračiti dnevnu dozu masnoće, nemojte uzimati lijek navečer, čak i ako kasno vježbate. Inače možete izazvati nesanicu, razdražljivost, aritmiju.

L-karnitin se kombinira s drugim tvarima koje sintetizira tijelo, uključujući kreatin. Ali ovaj dodatak dobro radi za dobivanje na težini, budući da je kreatin u stanju zadržati tekućinu u mišićima, što im daje veću snagu za podizanje težine. Kreatin vam omogućuje da dobijete mišiće i akumulirate tekućinu, tako da tijekom gubitka težine njegov prijem nije prikladan. Tijekom masnog seta, mješavina L-karnitina, kreatina, geynera, ponekad i pred-trening kompleksa, omogućit će vam da brzo dobijete tjelesnu težinu, dok će koktel osigurati energiju tijekom vježbanja i spriječiti katabolički učinak.

Kako uzimati različite oblike dodataka prehrani

Čisti 100% L-karnitin

Čisti koncentrat u prahu, koji ne sadrži nikakve dodatne nečistoće, sredstva za poboljšanje okusa, odličan je uz dijetu s malo ugljikohidrata.

Na dan vam je potrebno samo 2 g praha koji se razrijedi u vodi ili soku (moguće je pod anaerobnim vježbama dobiti više energije od ugljikohidrata). Za mršavljenje, čistu formu bolje je razrijediti u 200 ml vode, uzimati sat vremena prije vježbanja. Djeluje nakon oko 40 minuta, a efekt traje 3 sata. Ako je potrebno, dnevnu dozu možemo podijeliti u dvije doze (ujutro, popodne ili uvečer) po 1 gram.

tekući

Ne biste trebali odabrati ovaj obrazac ako želite izgubiti težinu.

Brojni su razlozi za to, prvo, ovaj oblik koncentrata sadrži ugljikohidrate (šećer), a tijekom perioda sagorijevanja masti potrebno je značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata i ne bi ih trebalo uzimati dodatno iz sportskih dodataka.

Ovaj oblik se uzima u gotovom obliku (jedna mjerna kapa) ili miješa s malom količinom vode. Obično, 1 dio ovog oblika sadrži 1000 - 1500 mg L-karnitina, takvi obroci mogu zahtijevati 2 puta dnevno, što se može uzeti prije vježbanja, ili ujutro i na ručku.

Tekući oblik također se ne smije uzimati noću, jer će se jednostavni ugljikohidrati u sastavu pretvoriti u masti, što je u velikoj mjeri u suprotnosti sa svojstvima L-karnitina, koji se mora boriti protiv masti. Također, ne razrjeđujte tvar lijekovima protiv pretilosti (na primjer, reduksinom), koji se prodaju samo na recept.

Tekući koncentrirani L-karnitin pogodniji je za energetska opterećenja, jer će ugljikohidrati u sastavu dodati dodatnu energiju, a tijelo će sagorijevati točno ugljikohidrate, a ne masti. Stoga je ovaj oblik prikladniji kao energija nego akcelerator gubitka težine.

U kapsulama

Oblik kapsule L-karnitina je također čist, bez aditiva, nečistoća, sladila. Kapsula obično sadrži 500 mg L-karnitina, a za to je potrebno 4 dnevno. Prije treninga dnevna se doza uzima jednom u 30-40 minuta. U dane odmora dodatak se uzima u 2 kapsule, 2 puta dnevno nakon jela (prva doza ujutro, druga na ručku ili noću). Kapsule ispiru čašom vode.

prah

Praškasta (bijela kristalna) tvar razrjeđuje se s vodom ili, po želji, sa sokom. U tom obliku proizvođači dodaju vitamine, dodatne spaljivače masnoća (guaranu, efedrin, kofein), pojačivače okusa. Jedan dio je jednak jednoj kašici koju je osigurao proizvođač. Sportaši trebaju razrijediti dio (ne više od 2 g L-karnitina) u 250-300 ml vode, uzeti 40 minuta prije treninga.

U tabletama

Ovaj oblik L-karnitina nalazi se u ljekarnama, njegov nedostatak je niska doza tvari u jednoj tableti, tako da ljekarnički oblik nije tako profitabilan i prikladan za uzimanje, za razliku od sportskih dodataka prehrani. Lijek se uzima prema uputama, ne prelazeći dnevnu stopu. Također se uzima jedanput prije vježbanja 30-40 minuta, ili u dane odmora (dnevna stopa je podijeljena u dvije doze). Lijek se ispire vodom.

U ampulama

To je oblik visoko koncentriranog tekućeg L-karnitina, spremnog za upotrebu. Po želji, ampula se može razrijediti u čaši vode. Uzmite jednu ampulu 40 minuta prije treninga. Različiti proizvođači ampula imaju vrlo različit sastav i doziranje. U jednoj tvrtki, jedna ampula može sadržavati od 1000 mg, u drugom - do 3000 mg tvari. Također možete pronaći čiste oblike, ili uz dodatak ugljikohidrata (fruktoza, mliječna kiselina). Za mršavljenje je odabrati oblik bez ugljikohidrata, s dozom od 2000 mg tvari u jednoj ampuli.

L-karnitin tartarat

Ovaj ne-esterski oblik l-karnitina i vinske kiseline brzo se apsorbira u tijelu, za razliku od L-karnitina, i zadržava se duže u krvi. Oblik se često nalazi u mnogim proizvođačima sportske prehrane. Uzmi ovu skupinu za mršavljenje je bolje u kapsulama ili u čistom (100%) prah, kao i obično, ne prelazi dozu od 2 g dnevno.

acetil

Eterni oblik L-karnitina uz dodatak acetilne skupine. Ovaj se oblik apsorbira brže od L-karnitina, ali je i brže izveden. Također se često koristi u sportskoj prehrani, budući da L-karnitin, nakon uzimanja ovog oblika, dugo ne ostaje u krvi, bolje je preferirati ne-eterski oblik (L-karnitin, L-karnitin tartarat).

propionil

Eterska skupina s dodatkom propionilne skupine. Kao i acetil, ova se skupina brzo apsorbira, a djelovanje etera nije produženo. Proizvođači često ne koriste obrazac.

fumarat

Sadrži fumarnu skupinu u sastavu, koja poboljšava apsorpciju L-karnitina, ima antioksidativna svojstva.

Zaključak: Koji je oblik bolji?

Za gubitak težine potrebno je odabrati ne-eterske skupine (čiste ili tartrate), one se u organizmu puno bolje apsorbiraju od eternih skupina, a sadržaj karnitina u krvi nakon uzimanja ovih dodataka je mnogo veći.

Potrebno je odabrati oblike u kapsulama ili u obliku čistog (100%) praha. Bilo koji oblik karnitina djeluje mnogo bolje kada se koristi dnevna doza 40 minuta prije vježbanja, ali djeluju drugačije.

Najveća koncentracija tvari u krvi je nakon uzimanja čistog L-karnitina, njegov farmakološki učinak je mnogo veći u usporedbi s drugim skupinama, a najpoželjnije za gubitak težine. Glavno je da ne prelazi dozu u 2000 dnevno.

Kako uzeti djevojke

U muškom i ženskom tijelu tvar djeluje isto, doziranje je isto za sve. Nema razlike u prijemu. Važno je pridržavati se dnevne norme, uzimati tvar na vrijeme i uravnotežiti prehranu, smanjujući količinu masti u prehrani.

Kakve rezultate možete očekivati?

Sama po sebi, L-karnitin ne može sagorijevati masti, to je transporter masnih kiselina za proizvodnju energije, koji je potreban za produktivnu obuku usmjerenu na sagorijevanje masti.

Korištenje tvari je da ubrzava proizvodnju energije za 50%, tijelo odmah "uzima" masti, umjesto da konzumira glikogen. Prvih 20 minuta nakon početka vježbanja, mišići spaljuju glikogen (ugljikohidrati), tek onda počinju sagorijevati masti kao gorivo. Prijemom L-karnitina prije vježbanja (od početka djelovanja tvari), proces korištenja masti počinje odmah. To znači da dodatak ubrzava proces sagorijevanja masti dva puta brže.

L-karnitin djeluje mnogo učinkovitije s gorionicima za masnoću i dijetama s visokim sadržajem proteina. Integrirani pristup - suplementi, prehrana i tjelovježba mogu dovesti do gubitka od 3-5 kg ​​mjesečno.

Preporuke za gubljenje težine

1. Uravnotežite prehranu

Dijeta treba sadržavati najmanje masnoće (10-20%), proteina (50-60%), ugljikohidrata (30-40%). Ravnoteža hranjivih tvari eliminirat će mogućnost dobivanja viška masnoće, smanjenje ugljikohidrata (isključujući jednostavne šećere) osigurat će energetski deficit, a to će ubrzati proces korištenja masti za energetske potrebe tijela. Uzmi L-karnitin ne smije biti s masnom hranom, uključujući i životinjske masti, konzumirati samo nezasićene masne kiseline (Omega-3, 6, 9).

2. Povećajte opterećenje srca

Aerobna tjelovježba omogućit će brže korištenje masti uz prijem L-karnitina za gorivo. Osim treninga snage, dodajte 3-4 kardio treninga tjedno. U jednom danu možete kombinirati kardio i trening snage. U tom slučaju, uzmite jedan dio L-karnitina (1 g) prije kardio-terapije 30-40 minuta, a drugi - prije treninga snage. Prosječno trajanje kardio bi trebalo biti 40-45 minuta intenzivnog vježbanja.

Još jedna učinkovita metoda sagorijevanja masti s L-karnitinom će obavljati dvije kardiovaskularne vježbe dnevno tijekom 30-40 minuta. Prije prvog jutarnjeg treninga, uzmite 1 g L-karnitina u 40 minuta, kardio na prazan želudac, to će ubrzati i povećati količinu sagorijevanja masti. Drugi trening se obavlja prije spavanja, navečer. Uzmi 1 g tvari 40 minuta prije drugog kardio, nakon opterećenja ne jesti. Dopušteno je uzeti dijelove BCAA kako bi se spriječilo spaljivanje mišića. Pijte puno vode tijekom dana.

3. Obavite kružni i intervalni trening.

Vježbanjem za izdržljivost možete brzo sagorijevati masti, jer kada trenirate s velikim brojem ponavljanja bez odmora, trebate mnogo više energije da se iskoristi iz depoa masti. Potrebno je koristiti L-karnitin na uobičajeni način - 2 g tvari 40 minuta prije treninga.

Sadržaj karnitina na 100 g u prirodnim proizvodima

Naravno, nemoguće je dopuniti sadržaj L-karnitina iz prirodnih proizvoda za sagorijevanje masti. Umjesto toga, proizvodi će pridonijeti gubitku težine zbog visokog sadržaja proteina u sastavu, a što je najvažnije, nedostatka ugljikohidrata.

Tablica s visokom količinom hrane Elkarnitine

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

  • L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
  • L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).

Povećanje L-karnitina i mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)

No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog obroka normalnog oblika ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.

Što je l-karnitin i kako ga pravilno uzeti?

Od svih prehrambenih dodataka za sportaše, L-karnitin (L-karnitin) danas uzrokuje najviše kontroverzi o tome kako koristiti i potrebu za zdravljem. Netko smatra da je to obični salo, netko tvrdi da je to lijek za sve bolesti, a netko uzima u obzir samo njegovu sposobnost da olakša prijenos tjelesnih napora. Što je istina i fikcija? U ovom ćemo članku detaljno raspravljati o odgovorima na sva ova pitanja.

Što je L-karnitin?

Možda bismo trebali početi s samim imenom. Ona dolazi od latinske riječi "carnes", koja se prevodi kao meso. Nemojte se iznenaditi, to je meso, jer maksimalni sadržaj karnitina u tijelu pada izravno na mišićna vlakna.

Prvi put o njemu učio je još 1905. godine. Otkrivena je na području tadašnje carske Rusije u Harkovu, ali su mogli sintetizirati lijek samo u laboratorijskim uvjetima 60-ih godina prošlog stoljeća. I samo dvije godine kasnije, znanstvenici su bili u stanju shvatiti zašto ga tijelo stvarno treba. Prije toga, tvar se jednostavno smatrala drugim vitaminom.
Za njegovu oznaku obično koriste čak tri verzije naziva:

I premda se L-karnitin pojavljuje zbog sinteze aminokiselina pod nazivom "metionin" i "lizin", ipak se po svojim svojstvima odnosi na vitamine skupine B. Usput, ti vitamini, uz vitamin C, folnu kiselinu, željezo i ostali elementi u tragovima također su uključeni u njegovo formiranje.

Umjetni vitamin

Često možete čuti da se karnitin naziva umjetni vitamin. To je zbog činjenice da ljudsko tijelo, iako ga proizvodi u dovoljnoj količini za normalan život, ali "ne zna kako" stvara rezerve za budućnost, kao što se događa s drugim vrstama vitamina. Neiskorištena supstanca se jednostavno izlučuje putem bubrega zajedno s urinom. Proces stvaranja karnitina također se javlja u jetri i bubrezima, ali mu je mjesto najveće koncentracije mišići, srce i mozak osobe.

Oblici karnitina u prirodi

U prirodi postoje dva oblika karnitina. To je već spomenuti l-karnitin, kao i d-karnitin. Vrlo je važno znati da je drugi oblik sintetski i ne samo da ne pomaže tijelu, nego također ometa normalan rad l-karnitina. Stoga, prije kupnje, uvijek čitajte sastav i izbjegavajte pripravke koji sadrže d-oblike karnitina. U pravilu se takvi lijekovi razlikuju u jeftinosti. Zato nemojte žuriti kupiti paket karnitina po atraktivnoj jeftinoj cijeni - prvo se pobrinite da ne naudite svom tijelu.

Acetil i karnitin tartrat

Acetil-karnitin se pojavio ne tako davno i predstavlja isti l-karnitin, ali u kombinaciji s molekulama acetila. Štoviše, čak je i patentiran pod markom "Alcor". Prema proizvođačima, ona je više biološki aktivna i stoga se može koristiti u manjim dozama.

Karnitin tartat je zapravo sol karnitina, koja se jednom u želucu izravno razlaže u karnitin i vinsku kiselinu. Važno je napomenuti da se u takvoj kombinaciji elemenata u tragovima apsorpcija karnitina doista događa brže.

Ali ono što je važno znati prije svega je činjenica da bilo koja od ovih mogućnosti apsorbira tijelo i radi s istom brzinom i produktivnošću kao i jednostavni l-karnitin. To potvrđuju istraživanja. No, ipak, još uvijek ima mnogo lažnih reklama oko karnitinskih pripravaka. A cijena je mnogo veća.

Kako djeluje l-karnitin?

Shvatili smo što je karnitin. Ali zašto to tijelo treba i kakvu ulogu u tome ima? Koliko god to zvučalo iznenađujuće, ova tvar uzima najizravniji dio u našem životu čak iu fazi formiranja fetusa, padajući u jaje zajedno sa spermatozoidom. I daljnji razvoj embrija izravno ovisi o tome. Zato što je glavna funkcija L-karnitina u tijelu proizvodnja energije.

Svatko je navikao misliti da dobivamo energiju od glukoze, potpuno zaboravljajući na masne kiseline. Lijevi karnitin je izravno odgovoran za njihov transport u mitohondrije stanica za daljnje cijepanje. Ali to nije mjesto gdje njegova korisna svojstva završavaju.

Među glavnim svojstvima l-karnitina su:

  1. Sudjelovanje u procesima cijepanja masti
  2. Stimulira mehanizme razmjene.
  3. Anabolički učinak, doprinosi rastu mišićne mase.
  4. Smanjite razinu kolesterola u krvi na zdravu razinu.
  5. Sprječavanje stvaranja novih naslaga masti, što omogućuje uporabu l karnitina za mršavljenje.
  6. Podržite rad srca.
  7. Promiče najbrže zasićenje tjelesnih stanica kisikom.
  8. Imunomodulatorne funkcije.
  9. Zaštita živčanih stanica od otrovnih tvari.
  10. Poboljšanje regeneracije mišićnog tkiva.
  11. Povećajte ukupni ton tijela.
  12. Povećava prirodnu količinu ATP-a.
  13. Sudjeluje u procesu stvaranja fetusa kod ljudi i životinja.

Uloga karnitina u tijelu

Sva gore navedena svojstva imaju značajan utjecaj na rad gotovo cijelog tijela. Slijede najvažniji životni procesi ljudskog tijela u koje je uključen l karnitin.

Srce i krvožilni sustav

Ovdje je na prvom mjestu sposobnost karnitina da spriječi naslage masti u području srčanog mišića. Prema studijama, njegova redovita uporaba smanjuje razinu kolesterola i sprječava nastanak plakova u krvnim žilama. Sve to smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti do 60 posto.

Stvaranje mišića

Utjecaj na metabolizam proteina, karnitin pokazuje prilično izraženu anaboličku funkciju. Štoviše, sposobnost zasićenja krvi i tkiva kisikom dovodi do potpunijeg cijepanja glukoze, smanjujući količinu mliječne kiseline u mišićima. To olakšava prijenos vježbi i dobiva više učinka od njih. Što je posebno važno za sportaše koji žele izgraditi volumen mišića.

Metabolički procesi

Kao što smo već utvrdili, levokarnitin je izravno uključen u procese stvaranja energije. Tako ubrzava razmjenu i cijepanje masnog tkiva u cijelom tijelu, što omogućuje korištenje karnitina za gubitak težine. Osim toga, doprinosi detoksikaciji i eliminaciji štetnih tvari, kao što su ksenobiotici, teški metali ili octena kiselina. Sve to blagotvorno djeluje na metaboličke mehanizme tijela. A kada se ograničava broj brzih ugljikohidrata pridonosi brzom zbrinjavanju masnih rezervi.

Izdržljivost i otpornost na stres

Na to istovremeno utječe nekoliko čimbenika. Glavni čimbenici su povećanje stope cijepanja masti za energiju i zaštita tkiva živčanog sustava karnitinom od djelovanja štetnih tvari koje mogu ući u organizam ili se akumulirati u tijelu. Ali ne manje važna je sposobnost povećanja protoka kisika i povećanje proizvodnje endorfina. Sveukupni učinak izražen je u smanjenju tjeskobe i umora tijekom mentalnog i fizičkog napora.

Indikacije za uporabu

Razlozi za uzimanje l karnitina mogu biti vrlo različiti: od medicinskih do najbanalnijih - za mršavljenje. Pogledajmo pobliže sve slučajeve u kojima bi uporaba ovog lijeka bila prikladna.

Uz nedostatak tvari u tijelu

Većina, znajući da se karnitin proizvodi u tijelu i može se dobiti iz hrane, čvrsto su uvjereni da je njegov nedostatak u tijelu jednostavno nemoguć. Ali ovo je daleko od slučaja. Trebalo bi početi s činjenicom da tijelo sintetizira samo 10-25% posto dnevne doze. I više volimo hranu termički obrađenu, to jest, s uništenim karnitinom.

Stoga, mnogi ljudi zapravo trebaju. Kako ga definirati? Sve je vrlo jednostavno, ako imate sljedeće simptome, onda je to znak nedovoljnog unosa tvari:

  1. Ako se brzo umorite s najmanjim fizičkim naporom, kao što je brzo hodanje ili penjanje stubama.
  2. Neugodni bolovi zbog grčeva nakon sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti.
  3. Tremor ruku i nogu, stalna napetost mišića.
  4. Ako vaš trening ne donosi nikakve rezultate.
  5. Dispneja, vrtoglavica, slabost i neujednačena palpitacija srca tijekom sporta.

Napuniti energiju

Nije tajna da redovito vježbanje zahtijeva mnogo energije. A neki preferiraju da ga dobiju iz raznih energetskih napitaka proizvedenih danas. Ovdje su samo većina od njih imaju negativan utjecaj na kardiovaskularne, autonomne i probavnog sustava, da ne spominjem opće štete na bubrege i jetru. Da, i "potrošio" takvu energiju vrlo brzo.
Najrazumniji, i što je najvažnije, bezopasan način povećanja izdržljivosti i nadopunjavanja zaliha energije sportašima je karnitin. Njegova uporaba i prije treninga i tijekom dana značajno smanjuje umor. A "eliminacija" ostataka mliječne kiseline u mišićima omogućuje vam intenzivnije treniranje, dok se "neugodni" učinci u obliku prednaprezanja smanjuju na minimum.

Tijekom sušenja

Općenito se vjeruje da se ti najpoželjniji mišićni reljefi mogu postići uz pomoć neke obuke. Nitko se s time ne protivi, naravno. Sve ovisi o njihovoj količini i intenzitetu. No, ispravan pristup za stvaranje reljefa također uključuje posebnu prehranu, čiji je cilj smanjenje sloja potkožnog masnog tkiva. Drugim riječima, taj se proces naziva "sušenje" tijela.

To je prilično dug i težak proces koji se može ublažiti pomoću karnitina. Ubrzani proces prijenosa masti u mitohondrije za energiju smanjit će vjerojatnost cijepanja mišića tijekom treninga tijekom tog razdoblja.

Prevencija tjelesne masti

Često se bodybuilderi suočavaju s problemom povećanja tjelesne težine nakon natjecanja. Ovo je potaknuto povratkom na prethodnu prehranu i vježbanje. I ovdje spašava sposobnost l-karnitina da spriječi stvaranje masnih naslaga. Drugi plus je za ovu kategoriju sportaša anaboličke značajke lijeka, stimulirajući rast ekstremno suhe mišićne mase.

mršavljenje

Novija istraživanja su pokazala da se često uzrok viška "naslaga" smatra nedostatkom lijevog karnitina u ljudskom tijelu. Nedostatak tvari otežava razgradnju masti pod opterećenjem, prisiljavajući tijelo da "pojede" mišićna vlakna u pokušaju da napuni zalihe energije. Osim toga, sve metaboličke funkcije usporavaju i razvija se osjećaj kroničnog umora, da isti ne pridonosi prekomjernoj aktivnosti, što znači gubljenje težine.

U takvim slučajevima unos karnitina može značajno promijeniti status quo. Tijelo će početi koristiti masne naslage izravno, a ne samo potkožno, ali i masne naslage u krvnim žilama. Što doprinosi boljem protoku krvi i oksigenaciji. Što će opet ubrzati proces cijepanja masti. Štoviše, uporaba L-karnitina prije vježbanja gotovo će udvostručiti količinu unesenih kalorija.

Uz visoku mentalnu aktivnost

Nažalost, osjećaj umora nije samo fizički. Ljudi koji se suočavaju s intenzivnom mentalnom aktivnošću troše manje kalorija od sportaša. A koncept umora i apatije im je poznat po glasinama. Svojstvo L-karnitina da poveća količinu oslobođene energije i ovdje igra ključnu ulogu. Iako ne biste trebali zaboraviti opći porast tonusa tijela i povećanu proizvodnju endorfina, koji jednostavno podiže raspoloženje i eliminira osjećaj depresije ili glavobolje zbog umora.

U starosti ubrzati regeneraciju

Sposobnost karnitina da ubrza procese regeneracije potaknula je talijanske znanstvenike na neobičan eksperiment. U njoj su sudjelovali ljudi stariji od 100 godina, čiji su glavni simptomi bili kronični umor, umor i niska aktivnost. Korištenje samo 2 g levokarnitina tijekom šest mjeseci dovelo je do zapanjujućih rezultata. Među njima je moguće razlikovati povećanje mišićne mase u prosjeku do 4 kg za svakog ispitanika, smanjenje masnog tkiva od 1,5 do 2 kg i zamjetna poboljšanja u funkcioniranju mozga i kardiovaskularnog sustava. Naravno, pokazatelji umora i slabosti također su značajno smanjeni.

Značajke uporabe kao sredstvo za gubljenje težine

Ako analizirate sastav većine dijetetskih dodataka koji se koriste za mršavljenje, lako ćete vidjeti da svaki od njih sadrži i karnitin. Njegova prisutnost u formuli za lijekove za mršavljenje preduvjet je za pokretanje razgradnje masnih stanica. Doista, često tijelo jednostavno ne koristi nakupljenu tjelesnu masnoću za energiju, ograničeno isključivo na zalihe glikogena. Razlog tome je povećan sadržaj brzih ugljikohidrata u prehrani u nedostatku fizičkog napora.

A ako velika količina brzih ugljikohidrata može lako konzumirati tijelo sportaša, onda je to za službenike samo kritični pokazatelji. Kao rezultat toga, čak i nakon što se počelo baviti sportom, osoba s prekomjernom težinom je iznenađena što se tjelesna masnoća ne smanjuje kako bismo željeli. Čak i kardio i aerobne vježbe ne donose vidljive rezultate.

U takvim slučajevima, dodavanje lekarnitina u prehranu najuspješnije je rješenje.

Ali ovdje postoje neke nijanse. Budući da je za kvalitetan rad neke tvari potrebno kombinirati ga s smanjenjem potrošnje hrane zasićene ugljikohidratima. U idealnom slučaju, trebali biste smanjiti unos ugljikohidrata prije vježbanja.

Kada se aerobna tjelovježba preporuča koristiti oko 2 grama karnitina pola sata prije treninga. Primjena tijekom treninga ili nakon nje neće dati željeni učinak.

Uvjeti uporabe i doziranje

Treba imati na umu da bi za postizanje maksimalnog učinka uzimanja l-karnitina, dijeta trebala sadržavati proteine ​​u potrebnoj količini i vitaminima skupina B i C. U nastavku ćemo pogledati kako uzeti karnitin ovisno o

Za sportaše

Ljudi koji se izlažu redovitoj i intenzivnoj tjelovježbi, postoji potreba da se poveća dnevna stopa karnitina. Dakle, za prosječnu osobu, ova stopa se kreće od 200 do 500 mg dnevno. Dok sportaš troši do 3000 mg dnevno.

Nema smisla koristiti veću količinu lijeka, jer ga tijelo jednostavno ne može asimilirati i samo ga izvesti s drugim otpadnim proizvodima. Doza manja od 500 mg jednostavno neće donijeti nikakav učinak.

Prijem treba podijeliti u dva puta:

  1. Prvi - odmah nakon buđenja do hrane. U ovom trenutku, lijevi karnitin će imati najkorisniji učinak na tijelo.
  2. Drugi - 20 ili 30 minuta prije treninga. Tijekom tog vremena on će imati vremena naučiti i moći ubrzati procese razmjene energije.

U dane bez treninga podijelite ih tri do četiri puta 500 mg prije obroka.

Kao sredstvo za izgubiti težinu

Ako se odlučite za uzimanje L-karnitina kako biste izgubili težinu, zapamtite da jednokratna primjena od 1000 mg prije vježbanja neće imati željeni učinak. Uzmite u obzir i sljedeće savjete:

  • Jedna doza lijeka za gubitak težine trebala bi biti najmanje 1500-2000 mg.
  • Imajte na umu da za učinkovit rad karnitin mora imati vremena za probavljanje, pa ga trebate uzeti prije treninga, a ne nakon njega ili tijekom vježbanja. Dakle, ako ste zaboravili uzeti ga na vrijeme, onda nema smisla to uzeti kasnije.
  • Paralelno s unosom karnitina, svakako slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Najmanje dva obroka prije treninga trebaju biti pretežno proteini, ne zaboravite da trebate jesti proteine ​​u količini ne manjoj od 1 g po kilogramu svoje težine, ograničite unos masti na 60 g dnevno.
  • L-karnitin može povećati apetit, ali nemojte ga prepustiti. Razlomite obroke 5-6 puta. U protivnom riskirate dobivanje željenog rezultata.
  • Ne zaboravite svaki dan, čak iu odsustvu treninga, uzmite najmanje 2000 mg karnitina, razbijte ga na 4-5 obroka prije jela.

Prirodni izvori karnitina

Kao što smo već utvrdili, karnitin je koncentriran uglavnom u mišićnom tkivu i sintetiziran je u jetri i bubrezima. Na temelju toga postaje jasno da životinjski proizvodi sadrže maksimalnu količinu ove tvari. Recimo samo, što je više „crvenog“ mesa, to je bogatiji s karnitinom. Ali u mliječnim proizvodima ima prednost u punomasnom mlijeku, svježi sir i sirevima. Sadržaj orašastih plodova, žitarica i voća vrlo je mali. Jedina iznimka može se smatrati avokadom. Stoga je vrlo teško za vegetarijance, osobito vegane, dobiti dodatne miligrame tvari iz hrane.

Sadržaj L-karnitina u nekim od najpopularnijih namirnica nalazi se u donjoj tablici.

S obzirom na podatke u tablici, u načelu možete prilagoditi svoju prehranu, s obzirom na dnevnu potrošnju određenog proizvoda. Međutim, u uvjetima pojačane fizičke ili mentalne aktivnosti, kada se pojavi potreba za povećanjem doze tvari, bilo bi primjereno koristiti aditive koji sadrže karnitin. To će pomoći smanjiti opterećenje probavnog trakta i izbjeći alergijske reakcije.

Obrazac za izdavanje

L-karnitin je supstanca u prahu koja se sastoji od malih bijelih kristala koji podsjećaju na šećer. Lako se otapa u vodi. Budući da se lijek upotrebljava, kako za potrebe sportaša, tako i za liječenje raznih bolesti, tada, unatoč uporabi istih oblika oslobađanja, doziranje i srodne komponente sadržane u kapsuli ili šipki mogu značajno varirati. U nastavku ćemo opisati prednosti i nedostatke svakog od proizvedenih oblika karnitina.

  • Pijenje. Najpopularniji oblik oslobađanja zbog optimalne kombinacije cijene / brzine apsorpcije. Također često sadrži vitamin C, elemente u tragovima i slobodne ione kalcija. Sastav može uključivati ​​zaslađivače i arome, pa prije upotrebe morate pažljivo pročitati sastav kako bi se izbjegla uporaba neželjenih tvari. Među minusima može se identificirati ograničen rok trajanja nakon otvaranja poklopca.
  • Oklopljenog. Praktično po tome što sadrži krupna vlakna koja sprječavaju osjećaj gladi, nakon uzimanja lijeka. U sastavu možete pronaći kofein, vitamine i razne elemente u tragovima. Najekonomičnija opcija. Među minusima, moguće je izdvojiti možda trajanje asimilacije - potrebno je uzeti sat i pol prije treninga.
  • Ampule. Sadrži jednu dozu karnitina u čistom obliku. Upija se gotovo trenutno. Među minuse - visoka cijena.
  • Barovi. Sadrži određenu količinu l karnitina. Zgodan u tome možete koristiti kao zamjenu za obrok.
  • U obliku praha. Najrjeđi oblik puštanja, jer je prilično nezgodan za korištenje i korištenje. Koristi se ne više od 1 g tijekom dana.
  • U sastavu lijekova. L-karnitin je dio mnogih lijekova. No, doza u ovom slučaju ovisi o općem smjeru lijeka, stoga je neprihvatljivo koristiti ga bez liječničkog recepta.

Unos karnitina: svi "za" i "protiv"

L-karnitin, kao i većina lijekova koje koriste sportaši, uzrokuje mnoge zablude i kontroverzna mišljenja. No, s obzirom na sve gore navedeno, možemo sigurno prosuditi njegove prednosti i nedostatke.

Prednosti lijeka

  1. Smanjen umni i fizički umor.
  2. Stimulira procese sagorijevanja masti.
  3. Ne uzrokuje nuspojave.
  4. Ima tonički i imunostimulirajući učinak.
  5. Doprinosi rastu mišićne mase.
  6. Štiti srce i krvne žile od učinaka kolesterola.
  7. Smanjuje bolove u mišićima nakon vježbanja.
  8. Olakšava kardio trening i trening snage.
  9. Usporava proces starenja.
  10. Paralelno s tim, možete koristiti i druge aditive.

Kontraindikacije i kontraindikacije

Cons, kao takve, gotovo ništa. Jedini problem može biti neusklađenost s prekidima između ciklusa primanja lijevog karnitina, jer to može dovesti do činjenice da ga tijelo jednostavno prestaje sintetizirati.

Imajte na umu da uz zdravo tijelo, usklađenost s dozom i strogo pridržavanje uputa za lijek, jednostavno je nemoguće izazvati nuspojave. No, postoji niz bolesti u kojima se karnitin može uzimati samo uz dopuštenje liječnika i strogo na njegovu preporuku.

Te bolesti uključuju:

  • poremećaji štitnjače;
  • dijabetes melitus;
  • epilepsije;
  • bolesti bubrega.

Iako se tijekom trudnoće i laktacije potreba za lijevim karnitinom povećava nekoliko puta, može se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Budući da danas nema pouzdanih studija o ovom pitanju, metoda se temelji na individualnim fizičkim pokazateljima.

Popularna karnitinska pitanja

Ljudi koji su uzimali karnitin u različite svrhe, bilježe da su poboljšali cjelokupno zdravlje, povećali učinkovitost i aktivnost mozga. Puno pozitivnih povratnih informacija od sportaša koji naglašavaju povećanu izdržljivost tijekom treninga i pomažu u crtanju reljefa tijekom sušenja. Ne manje pozitivne kritike od djevojaka koje žele izgubiti težinu. Kako pokazuje analiza dostupnih informacija sa slobodnim pristupom, jedine negativne kritike o karnitinu pripadaju ljudima koji u procesu uzimanja L-karnitina nisu povezali trening, nadajući se samo njegovoj čudesnoj moći. Njihova očekivanja, naravno, nisu se ostvarila.

Kako bismo maksimalno odgovorili na sva vaša pitanja vezana uz unos karnitina, odabrali smo najčešće postavljena pitanja i pripremili kratke odgovore na njih kako bismo mogli oblikovati najcjelovitije mišljenje o ovom lijeku i njegovom djelovanju.

Poremećaji metabolizma lipoproteina i druge lipidemije (E78)

Laksativi na bazi laktuloze: popis sredstava i obilježja njihovog unosa