Što je L-karnitin i kako ga uzimati?

L-karnitin zapravo nije novi dodatak. Popularnost je stekao još 80-ih godina prošlog stoljeća, ali, kao što je to uobičajeno u industriji sportske prehrane, postupno su ga zamijenili drugi, navodno više obećavajući, plamenici. Međutim, nedavno je počeo s aktivnim povratkom, unatoč negativnim recenzijama i raznim sumnjivim pričama koje su proširili oni koji ga nikada nisu koristili. Činjenica da nije djelotvorna i nije sigurna.
Činjenica je da ogromna većina tvari koje sagorijevaju masnoće zaista izazivaju sumnju jednostavno zato što ne daju obećane rezultate. U slučaju L-karnitina, situacija je drugačija. O njemu je prikupljeno mnogo dobrih istraživanja, povratnih informacija i rezultata, o čemu ćemo govoriti.

Što je L-karnitin?

Mnogi ga pogrešno nazivaju aminokiselinom, ali točnije bi je nazvali vitaminom sličnom tvari sličnom aminokiselini. Zapravo, klasificiran je u obitelj B vitamina kada je prvi put otkriven početkom 20. stoljeća. Ima dva glavna oblika: L-karnitin i D-karnitin. L-karnitin je aktivni oblik tvari i nalazi se u prirodi i sadržan je u svim sportskim dodacima. Stoga, ako oznaka jednostavno kaže karnitin, to znači da je L-karnitin.
Isto vrijedi i za L-glutamin i L-citrulin.

Glavna uloga L-karnitina u tijelu je uništiti masne naslage, pretvoriti ih u masne kiseline, a zatim ih transportirati u stanične mitohondrije kako bi ih pretvorili u ATP, stanični izvor energije.

Kao što svi znamo, ATP je glavni pokretač mišićne kontrakcije.
Kada izvodite vježbe snage prije neuspjeha mišića, prisiljeni ste prestati, jer su rezervi ATP-a potpuno iscrpljeni. Nakon toga potrebno je oko 3-5 minuta da se napune. Postoje dva glavna izvora energije koje tijelo koristi za proizvodnju ATP-a: rezerve masti i glikogen.
Tijekom smanjene aktivnosti, tijelo je sposobno za obradu masnoća u ATP-u s dovoljnom brzinom, ali tijekom intenzivnog fizičkog napora, tijelo se mora oslanjati uglavnom na glikogen. Glavni razlog zašto se karnitin smatra bio-dodatkom za sagorijevanje masti jest činjenica da on potiče uporabu masti umjesto glikogena. Postoji nekoliko različitih oblika L-karnitina, ali svi su jednako učinkoviti:

  • L-karnitin
  • L-karnitin L-tartarat
  • Propionil L-karnitin

Svi ovi oblici mogu biti sadržani u suplementima i imaju približno istu aktivnost. Acetil-L-karnitin je vrlo čest. To je prilično popularan oblik dodatka, kao što su kreatin monohidrat i kreatin hidroklorid nadaleko poznati oblici kreatina.
Odavno je utvrđeno da se acetil-L-karnitin mnogo bolje apsorbira i prodire u krvno-moždanu barijeru (ulazi u mozak) od svih drugih oblika. Nije posve jasno kako to utječe na učinkovitost tvari, ali je poznato da ima dodatna antioksidativna svojstva.

Zašto je L-karnitin popularan dodatak.

Uglavnom se koristi u svrhu sagorijevanja masti. Međutim, dobro je radio tijekom perioda oporavka nakon treninga, pa je postao vrlo popularan u sportovima snage i izgradnji mišića. Bodybuilders i ljudi koji su ozbiljno uključeni u fitness koristiti ga jer pomaže poboljšati strukturu tijela.
Nedostatak karnitina kod ljudi je vrlo rijetka stvar. Ipak, vegani i stariji ljudi imaju vrlo malo unosa. Glavni izvori L-karnitina su crveno meso, piletina i mliječni proizvodi. Od biljnih proizvoda mogu se razlikovati avokado, brokula, orašasti plodovi itd., Ali količina te biološki aktivne tvari u njima je mnogo manja.
Stoga, ako ne jedete meso, onda definitivno imate nedostatak karnitina u tijelu, ne samo zato što ga ne jedete iz hrane, već i imate nekoliko aminokiselina iz kojih ga tijelo može sintetizirati.

Proizvodnja (sinteza) karnitina ovisi o nekoliko uvjeta. To zahtijeva aminokiseline lizin i metionin, koje se u bubrezima ili jetri udružuju i tvore molekule L-karnitina.
95% ove vrijedne tvari nalazi se u skeletnim mišićima tijela.
Vjeruje se da je dobivanje mišićne mase bez ikakve masnoće gotovo nemoguće. Stoga, svaki dodatak koji može pomoći u ovom procesu brzo postaje popularan. A glavna funkcija L-karnitina u tijelu je transport masti u mitohondrije s njihovim kasnijim spaljivanjem i očuvanjem zaliha glikogena. Osim toga, kao rezultat povećane razine glikogena, povećava sintezu proteina i usporava razaranje mišića.

Koje su prednosti L-karnitina?

Jedna od najvećih prednosti je što je dobro proučena. To znači da su poznati i pozitivni i mogući sporedni učinci. Pozitivne uključuju: spaljivanje masnoća, povećanje učinkovitosti, poboljšanje oporavka mišića i smanjenje bolova nakon vježbanja.

L-karnitin i sagorijevanje masti

Ako znate mehanizam djelovanja, tada će vam postati jasno da je ovo vrlo energičan masnoće. Neke studije su pokazale da povećana količina karnitina nije dovela do sagorijevanja masti. Opipljiv učinak postignut je samo u slučajevima kada ranije nije bio dovoljan u tijelu, a uzimanje dodataka eliminiralo je nedostatak. No postojale su i druge studije. Već 24 tjedna biciklisti su dobivali 2 grama L-karnitina ujutro, zajedno s 80 grama jednostavnih “brzih” ugljikohidrata. Druga skupina dobila je samo ugljikohidrate. Što se pokazalo kao rezultat: skupina L-karnitina spalila je 55% više masti i 55% manje glikogena od skupine koja je uzimala samo ugljikohidrate.
Zašto u nekim studijama postoji sagorijevanje masti, dok drugi ne?
Razlog je sljedeći: dodatak se mora uzimati zajedno s jednostavnim ugljikohidratima, koji dramatično povećavaju razinu inzulina u krvi. Inzulin je potreban za transport karnitina u stanice tijela, gdje osigurava efekt sagorijevanja masti. Stoga, bez brzih ugljikohidrata, L-karnitin jednostavno ne može ući u stanice u dovoljnoj količini.
Otuda i preporuka: uzmite L-karnitin nakon treninga s mnogo brzih ugljikohidrata. Osim toga, osjetljivost na inzulin je značajno povećana u razdoblju nakon treninga. Zbog toga će se ugljikohidrati ne samo povisiti razina inzulina, nego će i stanice tijela primiti mnogo lakše.

Još jedan detalj, protein sirutke također uzrokuje veliko oslobađanje inzulina u tijelu. Stoga je bolje kombinirati sve ove čimbenike: uzimajte karnitin nakon vježbanja, zajedno s proteinima sirutke i brzim ugljikohidratima.

L-karnitin i rast mišića

U razdoblju nakon teškog fizičkog napora, zaliha glikogena u tijelu je gotovo potpuno ispražnjena. A karnitin pomaže u uporabi masnih kiselina za proizvodnju energije, umjesto glikogena, čija niska razina može dovesti do uništenja mišićnih vlakana i usporiti sintezu proteina.
L-karnitin pomaže da se to izbjegne spremanjem zaliha glikogena. I upravo iz tog razloga oporavak se ubrzava.

Postoji još jedan koristan učinak ovog dodatka. Širi krvne žile proizvodnjom dušikovog oksida (NO). To dovodi do veće opskrbe mišića mišićima kisikom i hranjivim tvarima, povećavajući sintezu proteina i poboljšavajući oporavak mišića. To je jedan od glavnih razloga zašto se dušikov oksid (NO) također koristi kao dodatak prehrani.

L-karnitin i testosteron

Neke studije su pokazale da L-karnitin može povećati razinu testosterona i drugih hormona povećanjem apsorpcije. To je zbog stvarnog povećanja broja androgenih receptora.

L-karnitin i bol u mišićima

Nije jasno kako se to događa, ali nije povezano s nakupljanjem mliječne kiseline. Uz produženu uporabu od 3 grama dnevno, u studiji je pouzdano dokazano da značajno smanjuje intenzitet mišićne boli nakon vježbanja.

Učinkovita doza L-karnitina

Još jednom, najvažnija stvar koju treba zapamtiti je uzeti karnitin - mora se uzimati zajedno s "brzim" ugljikohidratima (s visokim glikemijskim indeksom). Da bi L-karnitin ušao u mišiće, razina inzulina mora biti vrlo visoka. I, kao što je gore spomenuto, upotreba nakon vježbanja značajno povećava apsorpciju (apsorpciju) u stanicama.

Doza L-karnitina ovisi o vrsti dodatka. Na primjer, acetil-L-karnitin se mnogo lakše apsorbira, tako da ne treba mnogo. Oko 1-2 grama dnevno će biti dovoljno. S druge strane, različite oblike (L-karnitin-L-tartarat i propionil-L-karnitin) treba uzimati u većim dozama. Ne postoji strogo pravilo, ali većina sportaša uzima oko 3 grama dnevno.
Postoji nekoliko oblika objavljivanja:

  • u prahu - 2 grama razrijeđenog u soku, ako je potrebno, podijeliti dozu u dvije doze;
  • tekući - 1 mjerni čep (sadrži 1000-1500 mg), ovaj gotovi oblik sadrži ugljikohidrate (ne preporučuje se za sagorijevanje masti);
  • kapsule - 1 kapsula sadrži 0,5 grama karnitina. Obično trebate 4 kapsule dnevno s “brzim” ugljikohidratima.

Još jedna napomena, budući da se acetil-L-karnitin bolje apsorbira, može se uzeti bez dodatnog unosa ugljikohidrata. Što može biti vrlo učinkovit kada je potrebno da se ovaj sportski dodatak na prazan želudac tijekom “gladan” workouts.

Postoje li nuspojave?

Postoje mnoge zastrašujuće teorije o ovom dodatku, ali velika većina njih potpuno je izmišljena. Istina, mnoga istraživanja pokazuju da je ova tvar sigurna. Međutim, kao i kod bilo koje druge korisne tvari (droge), možete jednostavno pretjerati. Drugim riječima, koristite ga ispravno, jer više ne znači uvijek bolje, a uzimanje previše će sigurno izazvati nuspojave. Neki od najčešćih su želučane smetnje, mučnina, grčevi u mišićima i grčevi, proljev.
U vrlo rijetkim slučajevima, ljudi predisponirani za epilepsiju doživjeli su pogoršanje stanja.
Jedna studija kaže da karnitin može uzrokovati probleme sa srcem. Međutim, važno je napomenuti da nije proučavan učinak dodatka prehrani, nego učinak L-karnitina sadržanog u crvenom mesu. Tome treba dodati da je u većini studija, naprotiv, pokazano da karnitin ima pozitivan učinak na srce i krvne žile.

Glavni nalazi

Ukratko, učinak L-karnitina je sagorijevanje masti i očuvanje zaliha glikogena.
Krajnji rezultat je da ne samo da pomaže brže sagorijevanje masti (glavni razlog zašto se koristi kao dodatak za spaljivanje masnoće), već i povećava rast mišića. S prilično dugim prijemom može povećati razinu testosterona i smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja.
Iako je velika većina studija dokazala da je ovaj dodatak apsolutno siguran, ipak ga treba uzimati u pravim dozama. Samo zapamtite da više ne znači uvijek bolje.
Kako bi maksimizirali učinak, karnitin se mora uzimati nakon vježbanja u kombinaciji s jednostavnim “brzim” ugljikohidratima (50 grama ili tako).
Acetil-L-karnitin se može uzimati na prazan želudac, jer se ovaj oblik lakše apsorbira i koristi se bez dodatnih ugljikohidrata.

Zašto nam treba L-karnitin?

L-karnitin (engleski L-karnitin, također lijevi karnitin, vitamin Bt, vitamin B11) je biološki aktivna supstanca slična vitaminu, koja se u suštini odnosi na vitamine skupine B i obavlja mnoge važne funkcije u tijelu. Osoba dobiva dio potrebnog L-karnitina iz hrane, dio tvari se sintetizira u tijelu, dok je razina L-karnitina u tijelu relativno konstantna, višak tvari se ne događa, jer se sav njegov višak brzo eliminira iz tijela.

Kod ljudi se L-karnitin sintetizira u tkivima bubrega i jetre, odakle se transportira krvlju u druge organe i tkiva. L-karnitin se nakuplja u mišićima i jetri. Sam proces sinteze lijevog karnitina odvija se uz sudjelovanje velikog broja vitamina: C, B3, željeza i nekih drugih tvari, s nedostatkom kojega se nedostatak L-karnitina razvija vrlo brzo, što dovodi do poremećaja tjelesnih funkcija.

Srećom, ovo stanje se u pravilu javlja samo kada postoji genetski određen nedostatak enzima potrebnih za sintezu L-karnitina, te se stoga rijetko primjećuje.

Glavni učinak L-karnitina:

  • Izgaranje masti
  • Povećan intelektualni i fizički ton
  • Povećajte otpornost na stres
  • Izlučivanje toksina i drugih štetnih tvari
  • Snižavanje kolesterola
  • Kardiovaskularna zaštita

Ostali korisni učinci L-karnitina:

  • Stimulira regeneraciju tkiva
  • Štiti živčani sustav
  • Povećava opskrbu tijela kisikom u tkivima.
  • Neutralizira štetne učinke slobodnih radikala.
  • Sprječava apoptozu (stanična smrt)
  • Štiti kosti od osteoporoze

Prednosti L-karnitina za sportaša:

Levocarnitin povećava izdržljivost tijela tijekom aerobnih sportova (trčanje, veslanje, plivanje itd.). Istodobno, ako nije potreban istodobni gubitak težine, kombinacija lijevog karnitina s dijetom s visokim udjelom masti će dati maksimalni energetski učinak.

Levocarnitin je koristan za povećanje izdržljivosti i anaerobnih sportova (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, itd.). Međutim, u ovom slučaju imajte na umu da anabolički učinak lijevog karnitina može biti prikriven smanjenjem ukupne tjelesne težine zbog smanjenja količine masnog tkiva u tijelu. Stoga, anabolički učinak karnitina treba procijeniti izračunavanjem postotka masnog tkiva u odnosu na ukupnu tjelesnu težinu. U isto vrijeme, kako bi se maksimizirao učinak lijevog karnitina, treba ga kombinirati s uravnoteženom prehranom i vježbanjem.

Prirodni izvori hrane L-karnitina

L-karnitin se nalazi u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Minimalna dnevna doza ove tvari - 300 mg - sadržana je u 300-400 g sirove govedine. Međutim, treba imati na umu da toplinska obrada proizvoda uništava lijevi karnitin u njemu, te je stoga potrebno uzeti ovu tvar u obliku dodatnih aditiva u hrani.

Kompatibilnost s drugim aditivima

L-karnitin se savršeno kombinira sa svim prehrambenim dodacima koji troše masnoće, a pojačava njihovo djelovanje i značajno smanjuje pojavu nuspojava.

Učinkovit prijem L-karnitina i tijekom dobivanja na težini - kako bi se izbjeglo nakupljanje masnog tkiva. Još jedna vrlo učinkovita kombinacija je složena tehnika karnitina i koenzima Q10, koji se međusobno nadopunjuju.

Doziranje L-karnitina i vrijeme primjene

Optimalna doza L-karnitina je 500 mg-2g dnevno. Nema smisla prelaziti dozu od 2 g - nijedna studija nije potvrdila učinkovitost ovoga. U pravilu, dnevna doza podijeljena je u 2 doze od po 1000 mg svaka ili u tri doze od po 500 do 700 mg svaka.

L-karnitin uzimajte ujutro, na prazan želudac i 30 minuta prije početka treninga. U slobodnim danima od vježbanja, L-karnitin se također uzima ujutro na prazan želudac i usred dana između obroka (prazan želudac). Lijek ima najveću aktivnost u prvoj polovici dana i tijekom fizičkog napora.

Obratite pažnju na činjenicu da, ako u početku ne bolujete od vlastite sinteze L-karnitina, trebate uzimati dodatak u kratkim ciklusima, jer s produženom primjenom L-karnitina, značajno je smanjena vlastita proizvodnja karnitina i uočeno je povlačenje.

Doping levokarnitina nije doping, može se koristiti u sportskoj prehrani bez ograničenja.

L-karnitin: što je potrebno, dobro i loše

Prvi put se vijest o lijevom karnitinu pojavila 1905. godine. Ovo nevjerojatno otkriće izradili su dva ruska profesora - S.V. Gulevich i R.P. Krimberg. Istraživači su iz mišićnog tkiva uklonili L-karnitin, najprije ga nazivajući vitaminom W. No, posebna popularnost lijevog karnitina pala je na osamdesete. Do danas se ova prirodna tvar smatra jednim od najučinkovitijih načina za sagorijevanje masti.

Kako točno L-karnitin može pomoći u mršavljenju i treningu? Saznajte više o tome u nastavku.

L-karnitin - što je to i za što?

Što je lijevi karnitin i za što je namijenjen? Tijekom fizičkog napora, ljudsko tijelo podliježe mnogim biokemijskim reakcijama. Na primjer, složeni ugljikohidrati nastaju u unutarnjem dijelu mišićnih stanica - glikogen, koji se nadopunjuje viškom glukoze. Kada vježbate, razina glukoze u krvi naglo opada i enzimi dolaze u igru. Oni razgrađuju glikogen, spaljuju pohranjenu masnoću u tijelu i pretvaraju je u energiju. Tvar L-karnitin djeluje po istom principu, koji potiče oksidaciju masti, a zatim ih pretvara u energiju.

Bez karnitina, tijelo ne može sagorijevati masti, čak ni uz najintenzivnije fizičke napore. U nedostatku ove aminokiseline u ljudskom tijelu, nema djelovanja: gubljenje težine ili dobivanje mišićne mase se ne događa.

U pravilu, ljudsko tijelo proizvodi pravu količinu karnitina za održavanje zdravlja i tonusa mišića. Zatim se postavlja pitanje: zašto koristiti karnitin kao aditiv ako nema hitne potrebe za njim? Mnogi ljudi dodatno uzimaju levokarnitin kako bi povećali mišićnu masu i ubrzali proces gubitka težine.

Prema istraživanju, povećana doza levokarnitina u tijelu istodobno pridonosi brzom mišićnom dobitku i gubitku težine. Međutim, valja imati na umu da L-karnitin posebno pomaže u mršavljenju tijekom intenzivnog fizičkog napora. Kada se bavite sportom, levokarnitin stimulira izdržljivost, smanjuje umor i osigurava energiju tijelu, što značajno povećava učinkovitost vježbi.

Upotreba lijevog karnitina

Prije no što se okrenemo dobrobiti, vrijedi spomenuti koje probleme tijelo može suočiti s nedostatkom ove tvari. Nedostatak karnitina ne dopušta prodiranju masti u mitohondrije i stvaranje rezerve energije. Ako tijelo ne proizvodi dovoljno karnitina, to dovodi do sljedećih komplikacija:

  • Prekomjerna tjelesna težina.
  • Slabost mišića.
  • Gubitak kostiju.
  • Povećana jetra.

Koje su prednosti karnitina?

  • Olakšava zamor.
  • Promiče gubitak težine.
  • Povećava učinkovitost tjelesne aktivnosti.
  • Pomaže u dobivanju mišićne mase.
  • Usporava gubitak kostiju.
  • Pogodno utječe na kardiovaskularni sustav.
  • Sprečava bilo kakvu bolest bubrega.
  • Jača imunitet.
  • Pomaže u poboljšanju sperme.
  • Poboljšava rad mozga.
  • Služi kao antidot za predoziranje valproičnom kiselinom.

Valproična kiselina je antikonvulzivni lijek koji se propisuje za teške bolesti i mentalne poremećaje kao što su epilepsija, migrena, shizofrenija i duboka depresija.

Osim dodataka prehrani, koje namirnice sadrže karnitin? Glavni izvori karnitina su crveno meso i mliječni proizvodi.

Među biljnim namirnicama ova se tvar nalazi u orašastim plodovima, bananama, marelicama, peršinu, češnjaku, kupusu (bijeli kupus, prokulica, brokula) i žitaricama (heljda, riža, kukuruz i zobena kaša).

Prednosti L-karnitina u treningu

Kako karnitin djeluje tijekom tjelesnog napora i koji učinak daje? U sportskim aktivnostima, karnitin pomaže u sagorijevanju masti, povećanju mišićnog oporavka i oporavku mišića nakon treninga.

Tijekom vježbanja, aditiv radi kako slijedi:

  • Proizvodi energiju za povećanje mišićne mase.
  • On trenira srce i povećava njegovu izdržljivost.
  • Pruža zaštitu za zalihe glikogena u mišićima.
  • Promiče očuvanje proteina u tijelu.
  • Smanjuje koncentraciju mliječne kiseline u mišićima (ublažava bolove i grčeve).
  • Jača imunitet tijekom intenzivnih vježbi.
  • Osigurava maksimalnu potrošnju kisika pri vježbanju aerobikom.

Ako uzimate karnitin, aktivno se bavite sportom, a mišićima dajete vremena da se oporave, što znači da možete izgubiti težinu i postići lijepo atletsko tijelo. Oblik će biti proporcionalan, bez taloženja debelih nabora u određenim dijelovima tijela. Sportski dodatak redovito osigurava tijelu bjelančevine, što omogućuje da mišići uvijek budu u dobroj formi.

Je li moguće izgubiti težinu s karnitinom bez sportskih aktivnosti? Ako slijedite strogu dijetu i ekstrakt aktivne tvari iz proizvoda biljnog i životinjskog podrijetla, mali gubitak težine moguć je samo zbog niskokalorične prehrane. Ali ako uzmete dodatak u čistom obliku, kombinirajući ga s ugljikohidratnim proizvodima, tijelo se opskrbljuje velikim zalihama energije koje se moraju potrošiti. Bez sporta moguće je čak i suprotno djelovanje.

Dodavanje karnitina ne daje pozitivne rezultate ako ste na niskokaloričnoj dijeti. Da bi izgradili mišiće i izgubili na težini, spaljivanjem masti, tijelu je potrebna energija. Složeni ugljikohidrati osiguravaju snagu i visoku aktivnost u treningu. Stoga se preporuča uzimanje levarnitina u kombinaciji s ugljikohidratnom hranom (npr. Raženi kruh, tjestenina od durum pšenice i kaša).

Kontraindikacije i nuspojave

Karoten je sigurna supstanca, ako se pridržavate ispravne doze. Blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje. Ovaj dodatak je netoksičan i ne izaziva ovisnost. Ipak, neke kontraindikacije su ipak:

  • Dojenje.
  • Netolerancija proteina u hrani.
  • Iscrpljenost tijela (produljeni post).

Dodatak također ne smiju uzimati žene koje planiraju trudnoću i osobe s rakom. To može usporiti ili narušiti djelovanje lijekova koji su propisani za terapiju. Karnitin je koristan za osobe s dijabetesom tipa II, visokim krvnim tlakom, epilepsijom i bilo kojim bolestima bubrega ili jetre. Ponekad može sigurno komunicirati s drugim lijekovima. Međutim, kako biste odredili pravilnu dozu za sebe i bili sigurni da je ova tvar doista sigurna za vaše tijelo, posavjetujte se s liječnikom.

Nuspojave predoziranja:

  • Proljev.
  • Trbušni grčevi.
  • Mučnina i povraćanje.
  • Nesanica.
  • Uremija.
  • Osip po tijelu.
  • Konvulzije.

Kako izračunati dozu karnitina? Kod intenzivnog fizičkog napora, norma za odraslu osobu je 1-2 g / dan. Uzmite 1-2 kapsule karnitina otprilike pola sata prije treninga.

Korištenje L-karnitina - stručno mišljenje

Kako funkcionira načelo karnitina? Što je to i koliko se koristi? Na ova pitanja odgovara liječnik s područja sportske fiziologije i savjetnika za prehranu Jim Stoppani:

„Glavna funkcija lijevog karnitina je transport masnih kiselina iz hrane u mitohondrije. Masti se pretvaraju u energiju koja se može odmah konzumirati. Za što je karnitin? Ako želite "čistu" mišićnu masu, trebate snagu da vježbate u teretani. Karnitin vam daje energiju, povećava vašu aktivnost i izdržljivost. Nedostatak karnitina smanjuje učinkovitost treninga i čini vas tromim, umornim, a mišići slabi.

Nema potrebe za cikličkim uzimanjem aditiva. Možete ga koristiti redovito, promatrajući ispravnu dozu. Zapamtite da se karnitin konzumira prije početka fizičke aktivnosti i tijelo ga vrlo brzo apsorbira. Najbolje je uzeti kapsule, pilule ili tekućinu prije odlaska u teretanu.

Što je karnitin i za što je namijenjen, pogledajte video ispod.

Što je L-karnitin, upute za uporabu, nuspojave

Aminokiselina L-karnitin često se koristi za mršavljenje. Doista, ova tvar učinkovito i brzo pomaže da izgubite težinu. Ali ne zna svatko sve koristi i štete od L-karnitina. Više informacija o prednostima i manama ovog alata, kao i značajke njegove uporabe kasnije u članku.

Uloga karnitina u tijelu

L-karnitin je aminokiselina, tj. Proteinska komponenta. Kao i svaki drugi protein, on je dio gotovo svih ljudskih stanica.

Karnitin pomiče masne kiseline u mitohondrije, "energetsku tvornicu" tijela. Zbog toga se višak masti pretvara u energiju. Prometna funkcija karnitina nije ograničena samo na to. Još jedna korisna značajka - L-karnitin veže toksine i uklanja ih iz tijela.

Pretpostavlja se da L-karnitin ima anaboličko svojstvo. Ali ovaj mehanizam još uvijek nije u potpunosti shvaćen.

Još jedna korisna značajka je smanjenje razine lipoproteina niske gustoće u krvi. Te se tvari također nazivaju aterogenim ili štetnim, kolesterolom. Povećanje njihove koncentracije u tijelu doprinosi taloženju masnih plakova na stijenci krvnih žila, što dodatno otežava kretanje krvi.

Što je korisno L-karnitin

S obzirom na masu funkcija koje L-karnitin obavlja u tijelu, njegova korisna svojstva je teško precijeniti. Zbog svoje sposobnosti smanjivanja razine kolesterola u krvi, ova tvar ima anti-aterogeno svojstvo. To jest, karnitin smanjuje rizik od ateroskleroze. A to, zauzvrat, smanjuje vjerojatnost razvoja srčanog ili moždanog udara.

Nemojte poricati pozitivan učinak L-karnitina na krvni tlak, hormonsku ravnotežu. Postoje radovi koji tvrde da redoviti unos ove aminokiseline povećava intelektualne sposobnosti.

Svi gore navedeni korisni učinci karnitina primjenjivi su i za žene i za muškarce. No, neka od njegovih svojstava vrijede samo za predstavnike jednog ili drugog spola. O njima detaljnije u nastavku.

Za žene

Prednosti L-karnitina za žene su, prije svega, njegova spaljivanja masti i anticelulitna svojstva. Preporučuje se za uporabu svim djevojkama koje žele izgubiti na težini. Kada kombinirate lijekove i aerobne vježbe, učinak neće dugo trajati.

Redoviti unos karnitina prije vježbanja poboljšava imunitet djevojke, pridonosi očuvanju dobrobiti.

Za muškarce

Prednosti i štete za L-karnitin za muškarce su nesumjerljive. Pozitivna svojstva uvelike nadmašuju moguće nuspojave. Glavna korist za jaku polovicu je brzo spaljivanje viška masnog tkiva i brzo povećanje mišićne mase.

Česti problem s kojim se muškarci suočavaju tijekom dugotrajnog intenzivnog napora je prekid rada srca. Uostalom, ovaj mišićni organ je podvrgnut teškim opterećenjima i mora pumpati više krvi. Ovdje L-karnitin ponovno dolazi u pomoć. Još jedna korisna značajka za tijelo je povećanje izdržljivosti miokarda (srčanog mišića).

Je li moguće davati L-karnitin djeci

U međuvremenu, vrijedi spomenuti koristi i štete L-karnitina za djetetovo tijelo. Tijekom fetalnog razvoja ploda u krvi sadrži veliku količinu ove aminokiseline. Prenosi se iz majčinog tijela kroz posteljicu. No, nakon rođenja, koncentracija karnitina brzo opada.

Zdrava, dugotrajna beba treba L-karnitin, koji dobiva s majčinim mlijekom. Ali djeci s niskom porođajnom težinom i urođenim bolestima treba više energije. U takvim slučajevima indicirana je dodatna injekcija L-karnitina. Ona potiče dobivanje na težini i brži rast. Stoga su prednosti karnitina za nedonoščad vrlo visoke.

Postoji bolest u kojoj tijelo proizvodi karnitin zbog urođenog genetskog defekta. To je izravna indikacija za uvođenje L-karnitina.

L-karnitin za trudnice i dojilje

U službenim uputama za lijek navodi se da se L-karnitin može koristiti za trudnice i dojilje. Ali ovo je pitanje još uvijek otvoreno. Tijekom trudnoće priroda je stvorila optimalne uvjete za razvoj djeteta. Dodatno opterećenje u obliku vitaminskih dodataka ili aminokiselina može poremetiti pojednostavljeni proces.

Unatoč svim blagotvornim svojstvima L-karnitina, ovdje se može samo naškoditi. Ne samo nedostatak, već i višak proteina u tijelu ima štetan učinak. Osobito je oprezan u prvom tromjesečju trudnoće, kada se postavljaju unutarnji organi fetusa.

Simptomi nedostatka L-karnitina u tijelu

Postoje dva tipa nedostatka L-karnitina u tijelu:

  1. Sistemski se razvija kao rezultat disfunkcije proteina koji premještaju aminokiselinu preko staničnih membrana.
  2. Myopathic - metabolizam aminokiselina je poremećen samo u mišićnom tkivu, u drugim stanicama njegova razina ostaje unutar normalnih vrijednosti.

Sistemski nedostatak L-karnitina karakteriziraju sljedeći simptomi:

  • pogoršanje kontraktilne sposobnosti srčanog mišića, što rezultira širenjem komora organa (kardiomegalija);
  • smanjena inteligencija, gubitak pamćenja;
  • stalni umor;
  • anksioznost;
  • slabost mišića;
  • smanjenje glukoze u krvi (hipoglikemija).

Miopatska varijanta nedostatka karnitina očituje se smanjenjem kontraktilne sposobnosti skeletnih mišića i pogoršanjem provodljivosti živčanih impulsa u njima. Klinički se to očituje najsnažnijom slabošću ruku i nogu, bolnim osjećajima. Temelj ovog stanja je povećana akumulacija lipida u prugastim mišićima.

Koja hrana sadrži L-karnitin

Većina L-karnitina nalazi se u mesu (govedina, perad), riba. Njegova koncentracija je nešto niža u mliječnim proizvodima: sir, sir, kefir, kiselo vrhnje. I vrlo malo karnitina u povrću i voću, pahuljice.

Zato je vegetarijanstvo toliko štetno za tijelo. Ako se u soji, tofuu mogu naći drugi proteini, tada se L-karnitin u velikim količinama nalazi isključivo u mesnim proizvodima.

Oblici doziranja L-karnitina

Postoji nekoliko oblika doziranja karnitina:

1 ampula sadrži 5 ml proizvoda s aktivnom tvari u količini od 200 mg / ml ili 400 mg / ml. 1 pakiranje sadrži 5 ampula.

Karnitinske kapsule mogu se kupiti u bočicama od 60 ili 150 komada. Tablete se prodaju na 10 komada u tanjuru.

L-karnitin je također dostupan u obliku posebnih napitaka za sportsku prehranu.

Značajke primanja L-karnitina i doziranja

Dobrobiti i štetnosti L-karnitina za žene i muškarce ovise o dozi. Predoziranje aminokiselinama može dovesti do ozbiljnih nuspojava.

Kod nedostatka karnitina, lijek se primjenjuje u obliku kapsula ili tableta koje se uzimaju usta. Doziranje se izračunava pojedinačno na temelju dobi i tjelesne težine.

Ako osoba ima narušenu funkciju bubrega i nalazi se na hemodijalizi, L-karnitin se daje u količini od 2-4 g dnevno u obliku kapsula ili tableta. Možda intravensko davanje u dozi od 2 g na dan nakon hemodijalize.

Parenteralno (u venu) L-karnitin se preporučuje za uporabu u akutnim uvjetima. U akutnom infarktu miokarda, lijek se primjenjuje u količini od 200 mg na 1 kg tjelesne težine. Ova doza je podijeljena u 4 injekcije. Karnitin se injektira polako. Dopuštena je i primjena kapljica unutar 48 sati bez prekida. Tada se doza karnitina smanjuje 2 puta. Nakon što je pacijent otpušten iz bolnice, propisan mu je L-karnitin u tabletama ili kapsulama.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Da bi se smršavila, bolje je uzimati lijek kroz usta: u obliku tableta, kapsula, sirupa ili praška. Pijte sirup u količini od 5 ml 3 puta dnevno. Osobe koje se aktivno bave sportom, možete povećati dozu na 15 ml. Pijte karnitin u sirupu pola sata prije treninga.

Kapsule i pilule troše 250-500 mg 3 puta dnevno. Sportaši mogu povećati količinu do 500-1500 mg.

Puder piti u količini od 1 g dnevno. Osobama koje se bave profesionalnim sportom dopušteno je uzimati jednu dozu u dozi od 9-15 g dnevno. Ali ne smijete je zlostavljati! Uostalom, onda šteta može uvelike premašiti koristi.

Tijek uzimanja tekućih oblika L-karnitina je 1-2 mjeseca. Tečaj možete ponoviti nakon pauze od 2-3 tjedna. Oblik tabletiranja traje šest mjeseci. Dulje od 6 mjeseci L-karnitin se ne preporučuje. Najviše 6 tečajeva godišnje.

Kako jesti dok uzimate L-karnitin

Glavna prednost L-karnitina je njegov učinak sagorijevanja masti, sposobnost izgradnje mišića. Ali nema sredstava neće pomoći u nedostatku fizičke aktivnosti i pravilne prehrane. Stoga, kada uzimate L-karnitin u svrhu gubitka težine, potrebna je dijeta. Potrebno je koliko god je moguće isključiti iz prehrane takve proizvode:

  • lako probavljivi ugljikohidrati (slatko, brašno);
  • masna hrana;
  • pržena hrana;
  • dimljeno meso i začini.

Prednost treba dati biljnim masti, povrću i voću, nemasnom mesu (zec, pileći file).

L-karnitin šteti i nuspojave

Mnogo je rečeno o korisnim svojstvima karnitina. No, njegova nepravilna uporaba, a posebno, predoziranje, može donijeti mnogo štete. Zapravo L-karnitin ne šteti tijelu. No, tu je i njegov izomer - D-karnitin, koji ima toksični učinak. Uz dugotrajnu primjenu L oblika, tijelo ga pretvara u D. Zbog toga se ne preporučuje uzimanje karnitina dulje od 6 mjeseci.

Moguća je pojedinačna intolerancija na L-karnitin. Zatim, jednom kada se uzme, javljaju se mučnina i povraćanje. No, ova nuspojava je iznimno rijetka.

Neki ljudi imaju nesanicu, jer karnitin povećava sintezu energije u tijelu.

Prednosti i štete za L-karnitin za djevojčice također treba uzeti u obzir u smislu prednosti i mane gubitka težine. Uostalom, brzi gubitak težine može izazvati mnogo neugodnih učinaka:

  • hormonska neravnoteža;
  • neplodnost;
  • nakupljanje ketonskih tijela toksičnih za tijelo;
  • pogoršanje funkcioniranja živčanog sustava;
  • kvar srčanog mišića;
  • stalni umor i slabost.

Kontraindikacije za uporabu L-karnitina

Postoji niz stanja u kojima se L-karnitin ne preporučuje. To uključuje:

  • alergija na proteine ​​i mliječne proizvode;
  • bolesti štitnjače;
  • razdoblje trudnoće i dojenja;
  • bolesti želuca i crijeva u uznapredovalom stadiju;
  • uremija (prisutnost mokraćnih kiselina u krvi).

U potonjem slučaju, dopuštena je uporaba karnitina, ali samo pod strogim nadzorom liječnika!

Interakcija L-karnitina s drugim tvarima

Interakcija amino kiselina s drugim lijekovima smatra se sigurnom. Uostalom, L-karnitin nije lijek, već dodatak prehrani. Njegov istodobni unos lipoične kiseline povećava učinak gubitka težine.

Koja je tvrtka L-karnitin bolja

L-karnitin proizvode domaće i strane tvrtke. Internet je napravio rejting od najpopularnijih proizvođača prema ocjenama kupaca. Najbolji L-karnitini u tabletama i kapsulama su:

  • Snaga SAN L-karnitina;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatize Nutrion Acetil L-karnitin;
  • VP laboratorijske kapsule L-karnitina.

U tekućem obliku i u obliku praha, najpoznatiji su:

  • PureProtein L-karnitin;
  • BioTech USA L-Carnitine 100000 Tekućina;
  • VP Laboratorij L-karnitin koncentrat.

Analogi L-karnitina

Postoje i drugi dodaci koji imaju sličan sastav s L-karnitinom. Korisna svojstva i upotreba karnitina i tih alata su isti. To uključuje:

zaključak

Koristi i štete od L-karnitina doista su nesumjerljive. Sa svim svojim pozitivnim svojstvima, ovaj lijek daje minimum nuspojava. Karnitin je učinkovit kako u liječenju određenih bolesti, tako i kod mršavljenja. Glavna stvar kod mršavljenja je da se ne oslanjate samo na L-karnitin, da ne zaboravite na pravilnu prehranu i vježbanje.

Što je L-karnitin i kako uzimati mršavljenje

Proces gubitka težine trebao bi uključivati ​​podešavanje prehrane i vježbanja. Osim ove dvije glavne točke, neki ljudi koriste specijalizirane dodatke. Najčešće to rade profesionalni sportaši, ali postoje i obični ljudi koji žele izgubiti težinu. L-karnitin je jedan od najpopularnijih dodataka. Pokušajmo razumjeti značajke ovog lijeka, njegove učinke na tijelo, pravila prijema i druge važne aspekte.

Što je L-karnitin

Dodatak je tvar koja je sama po sebi prisutna u tijelu. Karnitin se sintetizira u mozgu, bubrezima i jetri. Da bi se proizvodio u normalnoj količini, osoba treba slijediti uravnoteženu prehranu, obogaćenu velikim količinama životinjskih proteina. Zapravo, protein je glavni izvor L-karnitina.

Nedostatak karnitina može uzrokovati metaboličke probleme koji mogu dovesti do pretilosti, pa čak i problema sa srcem. Za sportaše, dodatak je nezamjenjiv alat u borbi protiv masnih naslaga, jer je aktivno uključen u proces proizvodnje energije iz masti.

Kako L-karnitin utječe na tijelo?

Osim gore navedene aktivacije metaboličkog procesa, lijek povećava izdržljivost osobe i smanjuje stopu umora, koja je toliko potrebna tijekom napornih vježbi. Prijem supstance nakon vježbanja pomaže u oporavku mišića, au procesu treninga štiti od mogućeg istezanja ili oštećenja tkiva.

Glavni cilj lijeka - je pomoći tijelu obavljati svoje prirodne funkcije (oporavak, liječenje, kolaps masnog tkiva, itd.). Posebno se preporučuje za trening snage, kada je opterećenje mišića najveće.

Svojstva aditiva

L-karnitin je višenamjenski lijek koji je popularan među ljudima zbog brojnih osnovnih korisnih svojstava:

  • aktiviranje metabolizma;
  • ubrzavanje procesa sagorijevanja masti, kroz njegovu preradu u energiju;
  • sprečavanje pojave naslaga masti;
  • snižavanje kolesterola;
  • povećati izdržljivost i učinkovitost;
  • smanjenje razdoblja oporavka nakon vježbanja;
  • zasićenje stanica kisikom;
  • potiče poboljšanu prehranu srčanog mišića;
  • povećana imunološka obrana;
  • dugotrajan i dugotrajan učinak nakon prestanka uporabe.

Utjecaj na inteligenciju

Osim fizičkih učinaka na tijelo, L-karnitin utječe i na mentalnu aktivnost osobe. Prema rezultatima niza studija, dokazano je da dnevna konzumacija aditiva u količini od 2 g tijekom pola godine poboljšava mentalne sposobnosti. Prema rezultatima ove tehnike, intelektualna opterećenja postaju lakša za prijenos.

Utjecaj na kardiovaskularni sustav

Nedostatak L-karnitina ima vrlo negativan učinak na funkcioniranje srca. Stoga se dodatak može propisati kao terapija osobama koje pate od bilo kakvih kardiovaskularnih bolesti, osobito ako se promatra takva vrsta insuficijencije. Osim što tvar snižava kolesterol, snižava krvni tlak i sprječava razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabu

Opsežna svojstva ovog proizvoda upućuju na njezinu uporabu ne samo za gubitak težine, nego i za liječenje određenih bolesti. Od onih ljudi koji trebaju uzimati L-karnitin u terapijske svrhe, može se identificirati sljedeće:

  • dijabetes;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • pretilosti;
  • potrebu za obnovom jetre;
  • Oboljelih od AIDS-a (brojni lijekovi koji se koriste u liječenju ove bolesti uzrokuje nedostatak karnitina, koji se mora nadopuniti umjetnim sredstvima);
  • osobe koje pate od oštećenja bubrega i jetre (ovi organi odgovorni su za sintezu karnitina, čija se razina mora nadopuniti ako postoje problemi);
  • ljudi s rizikom tromboze.

Svrha ovog dodatka u vezi s jednom od gore navedenih bolesti, trebala bi se pojaviti samo od strane liječnika. On također određuje dozu i razdoblje terapije.

Kontraindikacije i nuspojave

Unatoč činjenici da nas proizvođači uvjeravaju u neškodljivost lijeka, postoji niz bolesti u kojima se karnitin treba uzimati pod strogim liječničkim nadzorom:

  • dijabetes melitus;
  • hipertenzija;
  • ciroza jetre;
  • periferne vaskularne bolesti;
  • problema s bubrezima.

Među nuspojavama mogu se prepoznati brojni rijetki događaji: nesanica, glavobolja, mučnina, problemi sa stolicom. Opisane nuspojave su u pravilu svojstvene samo osobama s individualnom netolerancijom na sastavne dijelove.

Obrasci dodatka prehrani

Do danas je karnitin dostupan u nekoliko oblika. Možete odabrati najprikladnije za sebe, upoznavajući se sa svojstvima svih prezentiranih oblika.

Čisti 100% L-karnitin

Klasična verzija, koju najčešće koriste sportaši. U ovom obliku, tvar karakterizira visoka biodostupnost. Savršeno dokazano uklanja probleme s metabolizmom. Zbog potonjeg svojstva, ovaj tip karnitina se koristi u liječenju anoreksije i pretilosti oko pola stoljeća.

L-karnitin tartarat

Ovaj se oblik posebno preporučuje osobama koje imaju problema s prekomjernom težinom. Ima najaktivniji oblik, a razina biodostupnosti je čak i viša nego u čistom obliku. Lijek se savršeno razgrađuje u probavnom traktu u korisne kiseline i čistu tvar.

Acetil L-karnitin

Jedan od najnovijih izmišljenih oblika. Uz uobičajeni karnitin je i acetilna skupina. Navedena veza može prodrijeti u mozak. Zbog toga svojstva aditiv karakterizira i neurostimulirajući učinak na tijelo. To znači da će, uz poboljšanje metabolizma i procesa sagorijevanja masti, osoba također dobiti povećanje aktivnosti mozga.

Propionil L-karnitin

Ovaj oblik lijeka sastoji se od estera karnitina i glicina. Kombinacija ovih komponenti omogućila nam je postizanje učinka stimulacije metabolizma lipida i poboljšanja sinteze dušikovog oksida. Jedno od najkorisnijih svojstava aditiva može se nazvati djelovanjem vazodilatatora. U ovoj izvedbi, karnitin se preporučuje osobama sa srčanim bolestima. Između ostalog, ovaj aditiv pojačava sintezu testosterona, smanjuje oslobađanje mliječne kiseline u mišiće tijekom vježbanja, a također je karakteriziran antioksidativnim svojstvima. Osim toga, Propionil se bori protiv kroničnog umora.

L-karnitin fumarat

Ova vrsta karnitina rezultat je kombiniranja čiste tvari s fumarnom kiselinom. Savršeno za ljude koji su pretili. Plus točka proizvoda pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav.

Kako uzeti L-karnitin za mršavljenje

Proces uzimanja dodataka ovisi o obliku odabranog proizvoda za konzumaciju. Razmotrite s obzirom na svaku od njih.

Kako uzimati tekući L-karnitin za mršavljenje

Tekući aditiv je nekoliko vrsta:

  • u bocama - spremni za jelo;
  • sirup - zahtijeva razrjeđivanje u vodi;
  • u ampulama - također spreman za uporabu, jedina razlika je u tome što se sredstvo pakira u male posude.

Svaki alat ima svoje upute za uporabu. Različiti proizvođači pravila prijema mogu se neznatno razlikovati. Potrebno je slijediti odgovarajuće smjernice koje ukazuju na koncentraciju i doziranje.

Prednost tekućeg oblika karnitina je njegova brza apsorpcija. Među nedostacima može se nazvati veliki broj boja i raznih okusa.

Kako uzimati kapsule

Varijanta kapsule ima dobru probavljivost. Ovaj karnitin djeluje brzo i vrlo je jednostavan za korištenje.

Točnije doziranje treba provjeriti kod vašeg trenera ili liječnika.

Kako piti oblik tableta

Jedna od najpristupačnijih oblika karnitina su pilule. Njihova glavna prednost u odnosu na druge vrste lijeka je ušteda. Kupnja oblika pilule ne udara u džep toliko, ali vrijedi napomenuti da se u ovom obliku proizvod ne apsorbira kako je gore opisano. Broj doza i doza približno se podudaraju s uporabom kapsula. Točnije informacije možete pronaći u uputama.

Oblik praha

Relativno niska cijena i dobar učinak kombinirani su u ovom obliku oslobađanja karnitina. Za mnoge je ova vrsta droge najproblematičnija za korištenje. Stvar je u tome da se njenim prijemom isplati provjeravati: prašak se razrijedi u pola litre tekućine. Popijte dobiveno piće odjednom. Fluid treba uzeti točno onoliko koliko je zapisano u uputama. Ne manje, jer će lijek postati nesposoban za konzumaciju.

Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Ako želite izgubiti težinu i za tu svrhu odlučili uzeti dodatak i ne planiraju ići u za sport, onda ne postoji posebna točka u konzumiranje droge. L-karnitin nije spaljivač masnoća i nema smisla koristiti ga kao dodatak glavnoj dijeti za mršavljenje. Ona će imati samo gore opisane korisne učinke, ali neće pomoći smanjiti tjelesnu težinu. Ali u kombinaciji s workouts, možete postići intenzivniji gubitak težine spaljivanjem više masnoće nego bez ovog dodatka.

Dnevna brzina L-karnitina

Količina konzumiranog dodatka ovisi o tome jeste li uključeni u aktivnu fizičku aktivnost. Za sportaše, doza će biti veća nego za obične ljude. Dakle, njihova dnevna doza je oko 1200 mg el-karnitina. Ovaj se iznos preporučuje podijeliti u dva jednaka unosa: prije jednog obroka (po mogućnosti doručak) i prije treninga. Specifično, prije fizičke aktivnosti, preferira se tekući proizvod.

Karnitin se može piti bez treninga. U ovom slučaju, trebat ćete uzeti samo 1-2 kapsule 3 puta dnevno tijekom obroka. Ako se primanje sredstava provodi u medicinske svrhe, tada samo liječnik može odrediti dozu. Imajte na umu da će uporaba lijeka bez uključivanja tjelesne aktivnosti biti korisna za tijelo, ali ne utječe na proces gubitka težine.

Prije upotrebe bilo kojeg dodatka pažljivo pročitajte upute. Obično se detaljno opisuje režim.

Kombinacija s drugim lijekovima

Kao što je već spomenuto, karnitin je tvar koja je prirodna za tijelo. Na temelju toga, može se tvrditi da uzimanje istodobno s drugim lijekovima neće utjecati na učinkovitost oboje. Zato se ovaj dodatak često koristi u kombinaciji s drugim spaljivačima masnoće u slučaju uzimanja za gubitak težine ili u kombinaciji s lijekovima u slučaju terapijske terapije. Potonji se mora dogovoriti s liječnikom.

Drugi problem je kombinacija karnitina s tvarima koje imaju stimulirajući učinak na tijelo. To se posebno odnosi na kofein. Uzimanje ovih tvari zajedno je neprihvatljivo.

L-karnitin u hrani

Kao što je već spomenuto, dotična tvar se sintetizira iz životinjskih proteina. Stoga, obična hrana može biti i izvor l-karnitina. Povećani sadržaj ove komponente se, naravno, uočava u mesu (posebno u govedini). Za detaljnije upoznavanje sa sadržajem tvari u određenim proizvodima, možete se upoznati s podacima iz tablice.

Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

L-karnitin se sintetizira iz aminokiselina lizin i metionin i obavlja važne funkcije u ljudskom metabolizmu. Prirodni proteinski spoj djeluje kao receptorska molekula za različite masne kiseline.

Opskrbljuje tijelo brojnim hranjivim tvarima i potiče proizvodnju energije.

Važnost l karnitina leži u činjenici da je ona neophodna za transport masnih kiselina. Dugolančane masne kiseline ulaze u mitohondrije, koje stvaraju energiju u stanicama tijela pomoću L-karnitina. Stoga je posebno poznat kao spaljivač masnoća, iako nije baš tako. Zato što je to u biti transportni sustav za prijenos masnih molekula u mišićne stanice, gdje se koristi kao izvor energije, samo u slučaju povećane potrošnje kalorija, na primjer, tijekom trčanja ili vježbanja u teretani.

Ljudsko tijelo može sam proizvesti l karnitin, ali ta količina nije dovoljna, stoga se dio dnevne norme mora dobiti iz hrane. Ta se činjenica mora uzeti u obzir pri izračunavanju dnevne stope. Većina l-karnitina nalazi se u janjetini, pa ako vam se sviđa ovaj izvor proteina, onda ne morate koristiti dodatke.

L-karnitin: opće informacije

prednosti

  • Služi kao transportna molekula za masne kiseline;
  • Povećava učinak sagorijevanja masti i pomaže u gubitku težine;
  • Promiče bolje oslobađanje energije;
  • Ubrzava proces oporavka nakon vježbanja;
  • Poboljšava erektilnu funkciju i proizvodnju sperme (iako je L-arginin učinkovitiji u tim područjima).

Izvori L-karnitina

L-karnitin se nalazi uglavnom u crvenom mesu (govedina, janjetina) iu malim količinama u bijelom mesu (piletina, puretina).

Još manje u biljnoj hrani. Zato vegetarijanci imaju vrlo nisku razinu L-karnitina.

Dodaci elkarnitinu izuzetno su važni za fizički i mentalno aktivne ljude, vegetarijance i one koji su na dijeti.

doza

  • 300 mg - 500 mg, ako postoji osjećaj umora;
  • 750 mg - 2 000 mg za gubitak težine;
  • 1.500 mg - 3.000 mg za poboljšanje erekcije.

Za postizanje maksimalnog učinka suplementacije, L-karnitin se preporuča uzimati s drugim vitaminima, koenzimom Q10 i raznim mineralima.

Nuspojave

Nisu poznate nuspojave.

Čak i iznimno visoka doza od 15.000 mg dnevno ne utječe na tijelo.

Dodaci moraju biti izabrani mudro, prije svega, obratite pozornost na proizvođača, pročitajte naljepnice i recenzije kupaca. Česti su slučajevi kada azijske mrežne ljekarne distribuiraju niskokvalitetne dodatke koji čak mogu biti opasni za zdravlje.

Tijelo sadrži u prosjeku 20-25 grama L-karnitina, koji se najvećim dijelom nalazi u mišićima srca i kostura.

Te mišiće karakterizira intenzivan metabolizam masnih kiselina, pa su posebno ovisne o proteinima.

Jedno od najvažnijih i korisnih svojstava L-karnitina je da može biti sadržano u ljudskom tijelu u vrlo velikim količinama. Višak se pretvara u ureu i izlučuje u mokraći iz tijela. Predoziranje L-karnitinom ne uzrokuje nuspojave niti zdravstvene probleme.

Međutim, neke bolesti, kao što je na primjer Crohnova bolest, zahtijevaju strogu kontrolu nad konzumiranim tvarima, posebno iz dodataka prehrani, tako da samo liječnik može propisati elkarnitin i izračunati dozu.

Kako djeluje L-karnitin

Fiziološki proces korištenja L-karnitina u tijelu za prijenos masnih kiselina u mitohondrije za energiju opisan je u ovom izvrsnom videu.

Koje proizvode sadrži?

L-karnitin je vodotopiva molekula i stoga se može prirodno izlučiti putem urina. Zbog toga pacijenti na dijalizi imaju premalo u tijelu. Kao rezultat, ovi pacijenti moraju uzimati dodatke prehrani ili primati L-karnitin intravenski. Tijekom dijalize, hranjive tvari i spojevi se eliminiraju iz tijela, što dovodi do nedostatka.

Osim toga, zbog visoke topljivosti L-karnitina u vodi, dio se gubi tijekom procesa kuhanja.

Vrlo mala količina L-karnitina nalazi se u biljnoj hrani.

Ljudsko tijelo prima L-karnitin uglavnom od crvenog mesa. Na dan kada osoba konzumira u prosjeku oko 100-300 g L-karnitina iz hrane. Voće, povrće i perad sadrže samo malu količinu. Prehrana vegetarijanaca pokriva dnevnu stopu od samo 3 - 20%, što se smatra nedostatkom ove tvari.

Uz prehranu tijelo proizvodi i L-karnitin. Međutim, za to je potrebno da sadrži dovoljno vitamina i željeza u dovoljnim količinama. Bez njih, proizvodnja L-karnitina se usporava dok hrana i dodaci ne postanu njezin jedini izvor.

Gotovo sve vrste mesa i gljiva koje sadrže oko 15 mg L-karnitina na 100 g proizvoda savršene su za tu svrhu. Za vegetarijance savršen je sir (od 0,6 do 12,7 mg na 100 g) i mliječni proizvodi (od 2 do 10 mg na 100 g). Potrebno je uzeti u obzir da samo 54 - 87% konzumirane hrane sadrži L-karnitin koji tijelo može koristiti i apsorbirati.

Funkcije L-karnitina

L-karnitin obavlja najvažnije funkcije u ljudskom tijelu, sudjeluje u velikom broju procesa i djeluje na principu vitamina. Na primjer, pomaže jetri i bubrezima da očiste tijelo od toksina i eliminiraju ih. Također promiče proces spaljivanja masnih kiselina dugog lanca kako bi se oslobodila energija.

Ta je energija potrebna brojnim mišićnim stanicama, osobito onima u srcu. Osim toga, na svim mjestima gdje je to potrebno, L-karnitin obavlja funkciju "biološkog nosača", usmjeravajući masne kiseline na mjesto proizvodnje energije unutar mitohondrijske membrane.

Rezerva L-karnitina u ljudskom tijelu relativno je mala i iznosi oko 20-25 mg. Stoga, ako tijelo ne dobije potrebnu količinu hrane, vrlo se brzo javljaju alarmantni simptomi nedostatka. Što to znači? Osoba je sklona raznim infekcijama, poremećajima metabolizma lipida i smanjenoj plodnosti.

Neadekvatna količina L-karnitina povećava rizik od srčanog udara, jer je srčani mišić vrlo ovisan o ovom hranjivom sastojku.

Održavanje imunološkog sustava

Još jedna važna kvaliteta L-karnitina je njegova sposobnost da podrži imunološki sustav. Limfociti neutraliziraju patogene, a taj proces stimulira vitaminska supstanca L-karnitin. A ako imunološki sustav radi normalno, onda nijedna bolest nije strašna. Osim toga, L-karnitin povećava aktivnost fagocitnih stanica i stanica ubojica i djeluje kao učinkovit antioksidans. Štiti živčane stanice, membrane i tkiva od oštećenja slobodnih radikala. Zbog toga L-karnitin može u određenoj mjeri zaštititi i degenerativne neurološke bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom ili dovoljnim unosom hrane povećava fizičku i mentalnu učinkovitost. Zato ga sportaši često piju kako bi poboljšali svoj učinak. Smanjuje vrijeme potrebno za vraćanje tijela nakon napornog treninga i pomaže u sagorijevanju viška masnoće.

Za borbu protiv dijabetesa

U većini slučajeva, dijabetičari se bore s povećanim oksidativnim stresom, a L-karnitin može pomoći u tome. Taj je odnos dokazan u jednom pokusu provedenom 2008. godine među 80 osoba s dijabetesom. Dokazano je da suplementacija s L-karnitinom smanjuje koncentraciju kolesterola (LDL) i triglicerida, čime se smanjuje oksidativni stres.

Promiče spaljivanje masnoća

L-karnitin je potreban kod sagorijevanja lipida, a također je uključen u proces prijenosa energije u mišiće. Stoga se može koristiti tijekom raznih dijeta za smanjenje tjelesne masti. Zajedno s drugim dodatcima, L-karnitin pomaže u izgradnji mišićne mase. Smanjuje umor, povećava vitalnost i energiju kod starijih osoba.

Ne podcjenjujte pozitivan učinak L-karnitina na srce jer proizvodi oko 70% energije potrebne za stabilan rad ovog mišića. Zbog toga ova vitaminska supstanca podupire srce u prisutnosti raznih bolesti, u rasponu od angine i završava koronarnom sklerozom, te je štiti od mogućih komplikacija. Dodaci s L-karnitinom također će pomoći u izbjegavanju srčanih aritmija i zatajenja srca.

Povećava mušku plodnost

Karnitin je posebno koristan za muškarce. Poboljšava kvalitetu sperme, povećava broj i koncentraciju aktivne sperme, njihovu pokretljivost i sastav, osigurava integritet nuklearne DNA.

zaključak

L-karnitin se proizvodi u tijelu iz dvije esencijalne aminokiseline. Unatoč tome, dio dnevne vrijednosti ove tvari mora se dobiti iz hrane. Najčešći nedostatak L-karnitina nalazi se kod ljudi u stalnoj prehrani ili vegetarijancima. Osim toga, neke bolesti, stalni stres, problemi s apsorpcijom makro i mikronutrijenata u crijevima također mogu dovesti do nedostatka L-karnitina i sporog metabolizma.

L-karnitin ne kontrolira samo metabolizam masti, nego također štiti živčane stanice i stanične membrane. Zato se može smatrati vitalnom tvari za održavanje zdravlja cijelog organizma. S obzirom na sve to, ne biste trebali imati pitanja o tome treba li uzimati L-karnitin. To je važan element ortomolekularne medicine. Čak i visoke doze L-karnitina ne uzrokuju nuspojave i lako se izlučuju urinom.

Kreme s uree za noge će osloboditi od pukotina, natoptyshy i suhoće!

Odrasli dugo vremena kašu stolice