Za što je L-karnitin?

L-karnitin je tvar na bazi vitamina koja se proizvodi u tijelu. Sintetizira se iz dvije aminokiseline: lizina i metionina. Ubrzo nakon otkrića, L-karnitin je nazvan vitamin, ali to je pogrešno, budući da se vitamini u tijelu ne proizvode. Koristi se u liječenju raznih bolesti, kao i kod mršavljenja.

Vidi također: Koji proizvodi sadrže L-karnitin

L-karnitin: svojstva i učinak

Glavna svrha L-karnitina je sagorijevanje masti (foto: 834-studentka.joylady.top)

Kartinin je svoju popularnost doživio 1980-ih, kada su ga sportaši počeli aktivno uzimati. No tada su uspješno prodani drugi lijekovi za povećanje mišićne mase, a karnitin je brzo zaboravljen. Danas, vitaminske tvari ponovno na vrhuncu popularnosti. Sa povećanjem prepoznavanja karnitina, broj sporova oko njega je porastao. Je li dobro ili ne, šteti li L-karnitin? Levocarnitin se preporučuje za uporabu ne samo kao masnoće, već i kao lijek. Sve je to stvar L-karnitina, posebno za isporuku masnih kiselina izravno u "srce" stanica - mitohondrije. Kao rezultat, mast se ne nakuplja subkutano i dobro se apsorbira. Osim toga, levokarnitin ima blagotvorne učinke: povećava izdržljivost sportaša, omogućuje im brže sagorijevanje masti i sporije nakupljanje.

Vidi također: L-karnitin: što je potrebno, korist i šteta

Prednosti L-karnitina

Karnitin je vitamin mladosti i ljepote (foto: arhsportfood.ru)

L-karnitin se koristi u medicini. Indikacije za uporabu: liječenje moždanog udara, slabost mišića, odgođeni fizički razvoj kod djece, bolesti srca. Dodijeliti starijim osobama da uspore procese inhibicije moždane aktivnosti.

Prednosti i učinci L-karnitina:

  • blagotvorno djeluje na moždane stanice i usporava njihovo starenje;
  • povećava regeneraciju stanica, usporava proces starenja;
  • poboljšava pamćenje;
  • povećava fizičku izdržljivost i performanse;
  • pomaže u zasićenju stanica kisikom;
  • smanjuje loš kolesterol;
  • potiče sagorijevanje masti.

Nedovoljna količina karnitina u tijelu može ukazivati ​​na:

  • tahikardija ili aritmija;
  • slabost i umor;
  • tremor mišića;
  • nesanica i razdražljivost;
  • smanjeni tlak;
  • debljanje čak i na dijeti.

Pojava nedostatka karnitina suočena je, najčešće, sa gubitkom težine, sjela je na dijetu i primala manje proizvoda bogatih karnitinom. Također, nedostatak tvari na bazi vitamina može se pojaviti kod osoba s bolestima probavnog trakta; kao rezultat uzimanja određenih antibiotika i lijekova koji utječu na zgrušavanje krvi; vegetarijanci i sirovi prehrambenici. Važno je napomenuti da je za asimilaciju karnitina neophodno koristiti vitamine A, B6, B3, B9, B12. Potrebno je jesti hranu koja sadrži željezo i esencijalne aminokiseline - lizin, metionin.

Šteta koju donosi L-karnitin

Šteta nakon uzimanja lijeka po pravilu se pojavljuje s predoziranjem (foto: fthmb.tqn.com)

Preporučena doza L-karnitina za žene i muškarce, propisana u uputama - 500 - 1500 mg dnevno. Sportaši mogu uzimati 500 - 1500 mg L-karnitina jednom 20 minuta prije treninga. Neki nutricionisti preporučuju uzimanje do 5 g lijevog karnitina dnevno. Takve preporuke su upitne, budući da liječnici smatraju da tijelo ne može apsorbirati više od 2 g karnitina dnevno.

Ali možete dopustiti prezasićenost tijela i karnitina. Ovo je moguće ako ste mindlessly uzimanje fat burner, ne poštujući preporučene standarde i ne radi sport. Preporuke za uzimanje lijeka jasno pokazuju da je uzimanje L-karnitina u preporučenim količinama. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane. Da ne bi naštetili vašem tijelu, trebali biste odbiti uzimanje lijeka ako postoje kontraindikacije.

Predoziranje karnitinom je iznimno rijetko. Znakovi viška tvari u tijelu:

  • proljev;
  • lupanje srca;
  • povećan amonijak u tijelu;
  • konvulzije;
  • mučnina.

Nejasne recenzije o L-karnitinu među ženama. Lijep seks se žali zbog neuspjeha menstrualnog ciklusa kada se uzima salo. Razlozi za to mogu biti nekoliko. Prvi je povećani fizički napor. Glavni uvjet za uzimanje L-karnitina je atletska aktivnost, jer sama tvar ne troši masnoće, već je pomoć u tom procesu. Kao rezultat toga, neke žene gube ciklus, a to je odgovor tijela na dodatne fizičke napore. Osim toga, oštar pad tjelesne masti može također potaknuti neuspjeh menstrualnog ciklusa kod žena.

Drugi razlog - promjena u tijelu. Žensko tijelo je sustav međusobno povezanih fino podešenih procesa. Čak i malo odstupanje od norme jednog parametra može dovesti do neuspjeha svih procesa. Stoga, konzumiranje prirodnih masnoća i kao posljedica toga gubitak težine može biti uzrok kršenja menstrualnog ciklusa. Ako se ciklus ne oporavi nakon dva do tri mjeseca, savjetujte se s liječnikom.

Vidi također: Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje

Nuspojave masnoće plamenika

Uzimanje L-karnitina u večernjim satima može uzrokovati probleme sa spavanjem (foto: arhsportfood.ru)

Nuspojave, s različitim razinama vjerojatnosti, javljaju se prilikom uzimanja bilo kojeg lijeka. Levocarnitin nije iznimka. Zbog unosa karnitina moguće su sljedeće nuspojave:

  • poremećaj spavanja prilikom uzimanja lijeka u popodnevnim satima ili noću;
  • dispepsija;
  • slabost mišića;
  • alergijske reakcije;
  • individualna netolerancija, koja se izražava u mučnini, glavobolji, poremećajima stolice.

Nuspojave u obliku lošeg zadaha manifestiraju se kod osoba oboljelih od gastrointestinalnog trakta. Ako se pojave nuspojave, obratite se liječniku.

Također treba zapamtiti da karnitin ne može svatko uzeti. Kontraindikacije za uporabu tvari:

  • idiosinkrazija karnitina ili srodnih komponenti;
  • trudnoća i dojenje.

Zašto uzimati L-karnitin

L-karnitin pomaže učinkovito nositi s visokim fizičkim naprezanjem i sagorijevati masti (foto: tvoyasuperfigura.ru)

Besmisleno je uzimati levokarnitin isključivo kao masnoće, zaboravljajući na osobitosti njegovog djelovanja, a ne na tjelesne vježbe. Od toga nema koristi. Na forumima postoje priče o mitskim kockicama za tisak, koje su se navodno pojavile među onima koji su uzeli debeli plamenik i potresli tisak, a nakon što je droga otkazana, "kocke" su nestale. Takva povratna informacija samo je rezultat željenog razmišljanja. Karnitin nema takvog djelovanja kao što je samo-razgradnja. Levocarnitin se preporučuje kao pomoćnu tvar tijekom treninga, stvarajući lijepo tijelo. Optimalno je početi uzimati masnoće nakon prvog susreta s teretanom, ako prije toga nije bilo tjelesnih vježbi. Uz značajno povećanje opterećenja, prijelaz s takozvane razine početnika u sportu na srednji, prijem L-karnitina je optimalan. Pomaže tijelu da se nosi sa zadacima koji su mu povjereni - poboljšava fizički napor i pridonosi gubitku masnoće. Posljednja točka važna je u formiranju lijepe i napete figure tijekom sporta.

Vidi također: L-karnitin - spaljivač masti i lijek za zdravlje

O svojstvima L-karnitina pogledajte video ispod.

Dakle, L-karnitin je popularni masnoće plamenik, čija se učinkovitost za gubljenje težine i dobivanje mišićne mase ne potvrđuje.

Ako ipak želite eksperimentirati s njom, prvo će biti korisno baviti se pitanjem štete od l-karnitina, mogućih nuspojava i kontraindikacija. Unatoč činjenici da je to prirodna tvar, postoji razlog za zabrinutost.

Preporučeno: Što je L-karnitin i za što je namijenjen?

Nuspojave L-karnitina

Kao i većina drugih prirodnih dodataka, L-karnitin je relativno siguran i nema ozbiljnih nuspojava (pod uvjetom da se koristi racionalno i da se primjenjuju doze).

U jednoj studiji o nuspojavama L-karnitina, sudionici su uzimali 3 grama svaki dan tijekom 21 dana, a kako bi procijenili moguću štetu, izvršena je temeljita analiza njihove krvi na početku i na kraju pokusa. Nisu pronađene negativne nuspojave

Sigurnost L-karnitina kada se uzima u dozi od 2 g na dan potvrđena je u meta-analizi znanstvenih studija o štetnosti L-karnitina. Međutim, u nekim eksperimentima postoje nuspojave kao što su mučnina i nelagodnost u želucu 2.4.

Za većinu ljudi, doza karnitina od 2 grama dnevno je sigurna.

Ako prelazite dozu u 3 g, vrlo je vjerojatno da će doći do takvih neugodnih nuspojava kao što su mučnina, povraćanje, grčevi u trbuhu, proljev i miris trule ribe iz usta1,5.

Preporučujemo: Kako pravilno uzimati L-karnitin: upute za NE

Kontraindikacije za L-karnitin

Što se tiče kontraindikacija za primanje L-karnitina, one nisu u strogom smislu te riječi.

Međutim, imajući u vidu gore navedeno, preporučujemo da odbijete njegovu uporabu onima koji se nadaju da će s time izgubiti težinu ili dobiti mišićnu masu, jednostavno zato što to ne radi.

L-karnitin je također kontraindiciran za osobe s bolestima bubrega ili grčeve mišića, jer u velikim količinama može pogoršati te uvjete.

Doza L-karnitina 2 grama dnevno dobro se podnosi i sigurna je za većinu ljudi. Ponekad se bilježe mučnina i nelagodnost u želucu, ali ozbiljne nuspojave za L-karnitin nisu karakteristične.

Preporučujemo: Clenbuterol fat burner: nuspojave. Je li moguće umrijeti?

Najozbiljnija nuspojava L-karnitina: oštećenje srca

Unatoč gore navedenom svojstvu L-karnitina za poboljšanje aktivnosti kardiovaskularnog sustava, njegova uporaba također može imati izravno suprotan učinak.

Jedan od najozbiljnijih i najopasnijih nuspojava karnitina je povećan rizik od srčanih problema. Istraživači na klinici otkrili su da produkti metabolizma karnitina povećavaju rizik od razvoja ateroskleroze ("blokada" krvnih žila) 6.

„Sam L-karnitin nije opasan, kao što je gore navedeno. Što se događa s njim kada ulazi u crijevo je opasno: kad jedete meso ili uzmete tabletu L-karnitina, bakterije u crijevu proizvode kemijski trimetilamin (trimetilamin), zatim ga jetra pretvara u trimetilamin dušikov oksid (trimetilamin N-oksid ili TMAO). To je taj nusprodukt koji se nakuplja na zidovima arterija, što im otežava prolazak.

L-karnitin je relativno sigurna tvar, ali njezina uporaba može dovesti do razvoja vrlo ozbiljne nuspojave: ateroskleroza (začepljenje arterija), uzrokovana nusproduktima metabolizma karnitina.

Preporučujemo: Štete od spaljivanja masnoća i nuspojave: što čini prirodne dodatke opasnima?

Ukupno: što znamo o šteti L-karnitina

Unatoč činjenici da je l-karnitin prirodna tvar, koja se prirodno nalazi u mnogim proizvodima, njezina uporaba kao aditiva može biti štetna za zdravlje.

Popis nuspojava L-karnitina uključuje i relativno bezopasnu nelagodu i mučninu u želucu, kao i rizik od vaskularne blokade proizvoda metabolizma karnitina, nakon čega slijedi srčani udar.

Sviđa vam se ovaj članak?

Pretplatite se na naše vijesti! Pružamo znanstvene činjenice o prednostima i opasnostima sportske prehrane, farmakologije, dijete za mršavljenje itd.

Kladim se da su mnogi od vas već čuli za dodatke poput L-karnitina. Ali koliko vas zna što je to, kakav učinak ta supstanca zapravo ima i, što je još važnije, kako je ispravno uzeti? O ovome i razgovoru.

Za početak, pokušajmo brzo shvatiti što je L-karnitin. To je supstanca povezana s vitaminima B (ali nije sama po sebi jedna od njih). Točnije je nazvati tvari poput vitamina, jer tijelo ima sposobnost da je proizvodi sama. Naime, u tijelu se lijevi karnitin nalazi u mišićima i jetri. Dakle, što ta tvar duguje svojoj divljoj popularnosti među sportašima? Ovdje, možda, prelazimo na najzanimljiviji dio - na funkcije i učinak lijevog karnitina.

Funkcije i učinci L-karnitina

Funkcije karnitina u ljudskom tijelu prilično su velike, ali za nas sportaše vrijedi razlikovati tri glavna.

L-karnitin - spaljivač masti

Glavni učinak, zbog kojeg je ova tvar postala jedna od najpopularnijih dodataka iz kategorije sportske prehrane, je, naravno, učinak spaljivanja masnoća. Najvažniji izvor energije za tijelo, zajedno s proteinima i ugljikohidratima, neobično su masti. L-karnitin prenosi masti, odnosno njihove sastojke - masne kiseline, u metakondriju stanica, gdje se sigurno razgrađuju, odajući određenu količinu energije.

Anabolički učinak

Anabolički učinak L-karnitina dokazali su istraživači, ali samo eksperimentalno. Mehanizam ove akcije još nije ispitan. Najvjerojatnije je to zbog sudjelovanja tvari u metabolizmu fosfolipida, kao iu optimizaciji ravnoteže acil-CoA / CoASH i održavanju potrebne razine slobodnog CoASH-a u stanicama.

Smanjenje lošeg kolesterola

U više navrata se pokazalo da L-karnitin s produljenom upotrebom značajno smanjuje razinu štetnog kolesterola u tijelu i kao rezultat toga štiti i jača kardiovaskularni sustav osobe. Potonje je važno sa stalnim ozbiljnim fizičkim naporom.

Gdje se nalazi L-karnitin?

Karnitin se uglavnom nalazi u ribi, mesu i mliječnim proizvodima. Postoji samo jedan problem - da bismo dobili barem dnevnu stopu za prosječnu osobu (koja nije izložena snažnim fizičkim naporima), morat ćemo dnevno konzumirati najmanje 400 grama mesa (izračunato u sirovom obliku). Međutim, kada kuhate, pržite i čak pečete meso, većina korisne tvari će se izgubiti. Na temelju toga vrijedi razmisliti o dodatnom unosu L-karnitina.

Kako uzimati L-karnitin: preporučena doza

Ako se redovito podvrgavate intenzivnom fizičkom naporu, na koji ćemo, naravno, uključiti i brazilski džiu-jitsu, optimalna dnevna doza za vas će biti 1-2 grama dnevno. Bilo bi razumno podijeliti ga u nekoliko doza od 500 grama (standardna doza u jednoj kapsuli). Prijem L-karnitina je obavezan ujutro i pola sata prije treninga. U neradne dane podijelite dnevnu dozu na jutarnji i ručak.

Tekući L-karnitin ili u kapsulama?

Naravno, karnitin u tekućem obliku apsorbira se malo bolje, ali nećete primijetiti značajnu razliku u uporabi karnitina u kapsulama.

Je li L-karnitin štetan?

Koristi i štete od L-karnitina apsolutno se ne mogu usporediti, čak i zato što, za razliku od dokazanih korisnih svojstava i učinaka, niti jedna od provedenih studija do sada nije otkrila barem jedan doista štetan učinak na ljudski organizam. Trenutno je L-karnitin jedan od bezopasnih i sigurnih dodataka prehrani.

L-karnitin i nuspojave

Nuspojave l-karnitina nisu jasno izražene, a mnogi znanstvenici ih dovode u pitanje. Čisto teoretski, osoba može imati individualnu intoleranciju na karnitin, zbog čega može doći do mučnine, povraćanja i slično. No, takav je fenomen izuzetno rijedak. Također ne smijete uzimati karnitin ako ste na hemodijalizi. Opet, vrlo je rijetko razviti nesanicu, općenito, zbog povećane razine proizvodnje energije (posljedica glavne funkcije L-karnitina).

Dobar dan, redoviti čitatelji blogova i prolaznici! Mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom barem jednom u životu razmišljaju o gubitku težine i kako to učiniti s minimalnim naporom pomoću agenata za sagorijevanje masti.

Dobijte upute za uporabu L-karnitina (L-karnitina), bilo da se radi o masnoćama, kako uzimati za gubitak težine, što je bolje odabrati: tekući, u kapsulama ili prahu.

Ako imate pitanja, uvijek ih možete pitati u komentarima na članak koji se nalaze na kraju članka.

Također ćete naučiti o kontraindikacijama i nuspojavama, primjeni u trudnica i dojenju, kao i na čitanju moje recenzije i nje.

I na kraju članka naći ćete informacije o najnovijim istraživanjima ove supstance, koja, blago rečeno, nisam bila jako zadovoljna.

Što je i što je L-karnitin

Karnitin ili L-karnitin, ili L karnitin, ili levokarnitin, naširoko se koristi kao sportska prehrana u svrhu sagorijevanja masti. Ali to nije jedina indikacija za karnitin. Također se zove vitamin B11 (Bt), ali nije vitamin.

U članku "Učinkovite dijetalne pilule" govorio sam o različitim tabletama koje navodno djeluju bez dijete i tjelesne aktivnosti. Karnitin se ne odnosi na njih i dalje ću vam reći zašto.

Ukratko ću vam reći o toj tvari. Karnitin je supstanca slična vitaminima koji pripadaju vitaminima skupine B, koja se, za razliku od vitamina, sintetizira u ljudskom tijelu. Postoje 2 oblika ove tvari: L-karnitin i D-karnitin. Da bi se smanjila tjelesna težina pomoću L-karnitina, D-karnitin je opasan i štetan za tijelo, jer je to potpuno suprotno. Prema tome, riječ je o lijevom karnitinu.

L-karnitin se sintetizira u jetri i bubrezima iz dvije esencijalne aminokiseline (metionin i lizin), a zatim se širi na druge organe. U ljudskom tijelu stalno je prisutan u mišićima i jetri. Mehanizam djelovanja ove tvari temelji se na iskorištavanju masnih kiselina, tj. Prenosi masnoće u stanicu, gdje se spaljuju u mitohondrijima (“visoke peći” ćelije), uz oslobađanje energije.

No, uglavnom karnitin ulazi u tijelo s hranom, uglavnom s mesom i mliječnim proizvodima, au biljkama sadrži malu količinu. Kada postoji nedostatak primanja ove tvari, aktivira se kompenzacijski mehanizam sinteze u jetri i bubrezima. Ali ovaj proces ovisi o mnogim drugim supstancama, kao što su:

  • Vitamini: C, B3, B6, B9
  • Minerali: željezo
  • Aminokiseline: lizin i metionin
  • enzimi

Ako iz nekog razloga nedostaje jedna od komponenti, onda je sinteza karnitina u jetri potpuno nemoguća. Takva se situacija može pojaviti kod ljudi koji ne konzumiraju mesne i mliječne proizvode ili primaju nedovoljan broj čimbenika za samo-sintezu. Vegetarijanci mogu biti uključeni u ovu kategoriju.

Mislim da zbog toga neki vegetarijanci mogu dobiti na težini, jednostavno im nedostaje karnitin, a masne kiseline se ne oksidiraju u stanicama, već se odlažu u depoe masnoća. U tom slučaju, potrebno je uvesti posebne pripravke na bazi L-karnitina, možda sportsku prehranu i razne dodatke prehrani (o njima kasnije).

na sadržaj uporabe i štetnost el-karnitina

Osim učinka na metabolizam lipida, el-karnitin ima i druga svojstva i učinke. Sada ću nabrojati glavne, a onda ću detaljnije ispričati o svakoj od njih:

  • sudjeluje u procesu sagorijevanja masti u mišićnim stanicama
  • utječe na mentalnu budnost
  • lagani anabolički učinak
  • potiče detoksikaciju
  • učinci na kardiovaskularni sustav

na sadržajL-karnitin je masnoće plamenik

Glavna funkcija lijevog karnitina je spaljivanje masnoća. Napominjem da sam napisao u navodnicima. To znači da želim pokazati da l-karnitin nije baš spaljivač masnoća, to jest, samo pomaže u mehanizmu sagorijevanja masti.

NAPOMENA: ova tvar ne razgrađuje masne stanice, ne doprinosi oslobađanju masnih kiselina u krvi, već samo prodire u masne kiseline koje su već u krvi unutar stanica različitih organa (mišići, mozak, srce, pluća itd.) budući da je ovaj mehanizam vrlo ograničen u odsustvu karnitina. A kako te masne kiseline ulaze u krvotok iz masne stanice, to je drugo pitanje, ali o tome ću vam reći kasnije.

Ali ne samo da karnitin sudjeluje u procesu korištenja masnih kiselina u mitohondrijima. Ona samo doprinosi prolasku masnih kiselina u mišićne stanice, ali masnoća mora stići do mitohondrija i proći kroz svoju dvostruku membranu. Ovdje je potrebna druga tvar koja radi s L-karnitinom u tandemu - koenzim Q10 ili ubikinol. Ponekad se u shemu dodaje i lipoična kiselina.

Da se sagorijevanje masti nije zaustavilo, ali je i dalje trebala adekvatna koncentracija ove tvari, čija se koncentracija smanjuje s godinama. Stoga ih preporučujem zajedno ili istovremeno.

Ali moram vas upozoriti da u relativno mirnom stanju ovaj karnitin gotovo nema učinka. Najbolji učinak dobiva se kada se njegov prijem podudara s fizičkim opterećenjima. Rekao sam vam da trebate nekako izbaciti masne kiseline iz masnih stanica, a to se može učiniti samo uz pomoć fizičkog napora.

Tjelesna aktivnost treba biti adekvatna, ali ne 20-30 minuta. Činjenica je da masne kiseline napuštaju depo, samo kada su zalihe glikogena iscrpljene. Tada se masti počinju konzumirati u proizvodnji energije. To se događa unutar 30-40 minuta od početka aerobnog treninga. Dakle, nakon početka sagorijevanja masti, morate raditi barem još 30 minuta.

Rezultat je takva slika. Masne kiseline dovode se u mišićnu stanicu na kolicima, a karnitin ih kao vozača aktivno baca u ložište (mišićnu stanicu ili ćeliju bilo kojeg drugog organa) oklopnog vlaka. Kiseline gori, a rezultat je energija koja ide do nakupljanja vlaka (mišića, srca, mozga).

zadovoljiti učinak na mentalnu aktivnost

Povećanje mentalne i fizičke energije također je ugodan učinak lijevog karnitina. Znanstvenici u proučavanju ove tvari primijetili su da kada se koristi 2 g karnitina dnevno tijekom 6 mjeseci, poboljšati mentalnu i fizičku aktivnost. Povećana izdržljivost na bilo koji fizički i psihički stres.

Konzumiranjem karnitina prije tjelesnog napora postiže se povećana izdržljivost, koja će vam omogućiti intenzivniji rad, a to će učinkovito izgarati još više masnih kiselina.

Ima neurotrofni učinak i obnavlja strukturu živčanog tkiva.

na sadržajAnabolički učinak

Anabolički učinak ove tvari također je veliki plus u sportu i fitnessu. Primijećeno je da L-karnitin može povećati mišićnu masu, naravno, ne toliko snažno kao testosteron, hormon rasta, inzulin i druge slične lijekove. No, u procesu tzv. Sušenja kod sportaša, neće dopustiti da se mišićna masa otopi, a samo će rezerva masti otići, odnosno potkožna masnoća će nestati, a mišići ostati u istom volumenu.

Efekt detoksikacije je taj da L-karnitin podupire rad jetre i pridonosi neutralizaciji organskih kiselina i ksenobiotika u njemu, te pomaže u radu raznih enzima. Osim toga, levokarnitin je antidot za trovanje valproičnom kiselinom.

na sadržaj učinak na kardiovaskularni sustav

Utjecaj na kardiovaskularni sustav također ne prolazi neopaženo. Ovaj učinak je posljedica smanjenja kolesterola, koji sprječava progresiju ateroskleroze i razvoj strašnih bolesti kao što su infarkt miokarda i moždani udar.

Ali sada se ovaj učinak osporava, čitajte dalje i shvatit ćete zašto. Osim toga, karnitin poboljšava metabolizam srčanog mišića, koji se zna da se hrani 70% masnim kiselinama. Stoga se u razvijenim zemljama karnitin široko koristi u programima i tečajevima liječenja kardiovaskularnih bolesti.

Osim svih tih učinaka, levokarnitin ima antioksidans, neuroprotektivno djelovanje, poboljšava imunitet i otpornost na stres, sprječava razvoj osteoporoze.

U nekim smjernicama, L-karnitin se preporučuje kao dodatni tretman za srčane bolesti, hipertenziju, šećernu bolest, tireotoksikozu, anoreksiju, a ova se tvar propisuje i za djecu od djetinjstva, osobito prerano i oslabljeno, s oštećenjem srčane provodljivosti, sa slabim porastom rasta i mase.

Koji sadržaj hrane sadrži L-karnitin

Dakle, već ste naučili o prednostima i mogućim opasnostima ove tvari. Možda ste već donijeli odluku da ga počnete aktivno konzumirati, tako da ostaje da odaberete u kojem obliku želite raditi. Gdje se nalazi ta “čuda”?

L-karnitin u velikim količinama nalazi se u crvenom mesu: govedina, janjetina, svinjetina, jelen, losos, divlja svinja itd. Osim toga, nalazi se iu drugim namirnicama. Radi Vaše udobnosti, postavljam usporednu tablicu u kojoj je naveden broj karnitina na 100 g proizvoda. No, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se dio karnitina gubi tijekom toplinske obrade.

Dobivanje karnitina s hranom je dobro, ali koliko mesa trebate jesti da biste dobili odgovarajuću dozu za sport? Usput, zaboravio sam reći da je u svakodnevnom životu dnevna potreba za ovom tvari oko 300 mg, a tijekom sporta doza se povećava mnogo puta i dostiže 2000 mg dnevno ili više. Stoga se preporučuje uporaba L-karnitina u obliku sportske prehrane ili dodataka prehrani.

Koji je sadržaj L-karnitina za smanjenje težine?

El-karnitin je dostupan u nekoliko vrsta kemijskih spojeva. Koja su dna svojstva i koja je razlika između njih? Pokušajmo shvatiti. Bit ću vrlo zahvalan ako, ako nađete netočnost u tekstu, usmjerite me pravim putem i ispravite ga.

Dakle, biološka tvar je na tržištu zastupljena sljedećim spojevima:

  • L-karnitin tartarat
  • L-karnitin fumarat
  • Acetil L-karnitin
  • Propionil L-karnitin
  • Čisti L-karnitin (baza ili baza slobodnog oblika)

Na sadržaj L-karnitin tartarata

Danas je to biološki najizrazitiji oblik i visoka biodostupnost, unatoč činjenici da se kasnije pojavio acetilkarnitin i pokušao ga prisiliti.

Uzimajući u probavni trakt, lako se razdvaja na čisti karnitin i vinsku kiselinu. Oni se probavljaju pojedinačno. Da je najčešće preporuča kako bi se s mršavljenja.

do sadržaja L-karnitin fumarata

Ovaj spoj je daleko iza bioraspoloživosti. Dobiva se kombiniranjem fumarne kiseline i čistog lijevog karnitina. Ova sol ima manji lipotropni učinak, ali prednost tvari je utjecaj na rad srca i krvnih žila.

Acetil L-karnitin

Acetilkarnitin je izumljen relativno nedavno. Acetilna skupina je vezana na uobičajeni karnitin. Stoga su proizvođači mislili da poboljšavaju bioraspoloživost i probavljivost. Ali, nažalost, to se nije dogodilo - ovo je minus. Ali ovaj spoj ima izvrsnu sposobnost prodiranja kroz krvno-moždanu barijeru u mozak - to je plus.

Kao rezultat, acetil L-karnitin ima izražen učinak stimuliranja metaboličkih procesa u mozgu, poboljšanja pamćenja, razmišljanja i sprečavanja poremećaja vezanih uz mentalno starenje i sindroma kroničnog umora.

Natrag na sadržaj Propionyl L-karnitin

Taj karnitinski ester, koji se najčešće proizvodi u vezi s aminokiselinom glicinom. Ispada kompleks - glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Glavna funkcija, osim sudjelovanja u metabolizmu lipida, je poboljšanje sinteze dušikovog oksida (NO). To je vrlo važna tvar koja se proizvodi u stanicama krvnih žila i ima vazodilatacijski učinak.

Vrlo je važno za osobe s kardiovaskularnom patologijom, koje boluju od koronarne bolesti srca, zatajenja srca, povremene klaudikacije, erektilne disfunkcije itd. Također, ova tvar je pokazala antioksidativna svojstva, pojačava sintezu testosterona i utječe na kvalitetu sperme, smanjuje razinu mliječne kiseline nakon vježbanja i povećava izdržljivost.

Zajedno s acetil L-karnitinom, liječnici ga koriste u liječenju sindroma kroničnog umora.

do sadržaja 100% čistog L-karnitina

Sportaši to nazivaju karnitin ili klasični karnitin. Biološka raspoloživost nije inferiorna u odnosu na karnitin tartarat. Ovo možete vidjeti na slici ispod.

Unatoč tome, čisti karnitin je nešto jeftiniji. Možete usporediti cijene i odabrati koji vam se najviše sviđa.

za ugradnju karnitin klorida

Što je to veza? Davno, prije otprilike 50 godina, prvi put je dobivena nova tvar - karnitin, a prvi oblik je klorid. Do danas je izgubila svoju bivšu popularnost. Sastav ovog spoja nije samo L-izomer karnitina, već i njegov D-oblik.

Stoga se ovaj DL-karnitin klorid uspješno koristi u liječenju neuroloških bolesti. Međutim, u sportu nije pronašao svoju uporabu, već sve zbog svog D-izomera u sastavu.

Ova se tvar još uvijek proizvodi isključivo u terapijske svrhe u neurologiji. Otpuštanje oblika - 10% otopine za intravensku i intramuskularnu injekciju od 5 ml.

na sadržajInstrukcija za L-karnitin: kako uzeti mršavljenje

Preporučujem kupnju sportske hrane u specijaliziranim trgovinama ili od ozbiljnih tvrtki koje proizvode dijetetske dodatke. Doze od 500 do 3000 mg karnitina dnevno smatraju se optimalnima, a doza se obično dijeli na 2-3 doze. Povećanje doze više od 3000 mg nema smisla jer ne povećava njezinu učinkovitost. U pravilu, preporučuju uzimanje lijeka 30 minuta prije treninga i odmah nakon toga.

Ne postoji specifičan tijek primjene, takav režim podrazumijeva dugi prijem, sve dok ne postignete željeni rezultat i izgubite težinu.

na sadržaj Je li moguće piti el-karnitin bez treninga?

Glavni uvjet za dopunu je tjelesna aktivnost i sport. Poslat ćete svoj novac ravno u zahod ako ga počnete piti bez treninga. Zapamtite njegovu glavnu akciju, ako se morate vratiti i ponovno pročitati.

Nakon uzimanja levarnitina neki osjećaju val snage, provode trening s još većim učinkom. Negativna točka je povećanje apetita, koji je teško obuzdati. Ali nije sve to uočeno.

Dopunite obrasce

Danas postoje sljedeći oblici oslobađanja karnitina:

  • tablete i kapsule
  • ampule za piće
  • tekući razrijeđeni prah
  • koncentrat tekućine
  • gotova pića s karnitinom

Ako usporedimo učinkovitost tvari, onda nema razlike u kakvom obliku kupiti, ako je proizvođač nadaleko poznat i odavno je na tržištu sportske prehrane. Sve se svodi na praktičnost korištenja, kako želite.

Obično tekući oblici sadrže ne samo glavni karnitin, već i sve vrste vitamina, minerala ili drugih korisnih tvari. Stoga je na vama da odlučite što je najbolje za vas, ali dok ne pokušate, nećete znati. Mnogi ljudi preferiraju 100% čisti karnitin bez aditiva ili nečistoća.

na koji je sadržaj karnitina u tvrtki bolji

Danas se sintetizira cijeli karnitin. Velike tvornice proizvode ovu tvar, a zatim je prodaju raznim tvrtkama koje proizvode staklenke s dodatcima prehrani. Postoji mnogo takvih tvornica u svijetu, među kojima su Kina, Indija, itd. Da biste odabrali najbolji dodatak prehrani, ne trebate po imenu ili krajnjoj tvrtki, već od izvorne tvrtke koja opskrbljuje sirovine.

U svijetu su najbolji dobavljači L-karnitina:

  • Talijanska tvrtka Sigma-Tau (naziv sirovine - Biosint)
  • Švicarska tvrtka Lonza (naziv sirovine je Carnipure)

Svi dodaci koje sam preporučio sadrže visokokvalitetni karnitin i možete ih sigurno naručiti. Kvalitetan proizvod nikada neće biti jeftin. Jeftiniji analozi nikada neće raditi onako kako to čini čisti L-karnitin. Na ambalaži potražite robne marke koje označavaju izvor sirovina. Ispod slike vidite moj karnitin iz Now Foods i brand name "Carnipure"

natrag na nuspojave L-karnitina

Od otkrića lijevog karnitina provedena su mnoga istraživanja, au nekim slučajevima doza je namjerno precijenjena stotine puta, ali šteta od primjene nije identificirana. Karnitin se ne nakuplja u tijelu, višak se izlučuje iz tijela urinom i izmetom. Njegovu sigurnost potvrđuje i činjenica da se koristi u pedijatriji za liječenje nedonoščadi, kao što sam već spomenula.

Što se tiče nuspojava, one su tako nevjerojatne i beznačajne da su prednosti karnitina daleko veće od njegovih nedostataka. Budući da se tijekom primanja L-karnitina oslobađa mnogo energije, moguće je da će se razviti problem s uspavljivanjem. Da bi se to izbjeglo, preporuča se uzimati ujutro, pogotovo jer je u ovom trenutku njegova akcija najučinkovitija.

Vrlo rijetko se promatra individualna netolerancija u obliku mučnine, glavobolje ili poremećaja stolice. U ovom slučaju potrebno je ukidanje lijeka i stanje zdravlja se ponovno poboljšava.

Ova tvar nije u interakciji s lijekovima i drugim masnoćama ili sportskom prehranom, pa se može koristiti u bilo kojoj kombinaciji. Dodatni aditivi mogu uzrokovati alergije.

Kao što možete vidjeti, L-karnitin je vrlo bezopasan lijek, s najmanje nuspojava, te se stoga teoretski može koristiti u bilo kojoj osobi.

povratak na sadržajPodaci o istraživanju lijevog karnitina

Kako vam se sviđa karnitin? Sve što je gore napisano možete pročitati na drugim mjestima sportskih subjekata. A sada ću vam reći nešto suprotno općem mišljenju. Čini se da je ovo idealna priprema, ali dopustite mi da donesem malu žlicu katrana u ovu lijepu, mirisnu bačvu meda. Kad sam se pripremao napisati ovaj članak, naišao sam na članak o najnovijoj studiji, koja datira iz travnja 2013. godine.

Istraživanje je provedeno u SAD-u, u bolnici u Clevelandu. Voditelj istraživanja je dr. Stephen Sintra. Činjenica je da su znanstvenici otkrili da karnitin nije bezopasan kao što je zastupljen. Cilj istraživanja bio je utvrditi sigurnost u smislu učinaka na kardiovaskularni sustav, a posebice na aterogenezu ili razvoj ateroskleroze. U istraživanju su sudjelovali eksperimentalni miševi, a ne stvarni ljudi.

Dakle, oni su otkrili da karnitin, bez obzira koliko se uhvatio u tijelu: s hranom ili u obliku aditiva, pridonosi razvoju i progresiji ateroskleroze, ali.... Ali ne i sama tvar uzrokuje promjene u stanicama koronarnih i cerebralnih žila. Zapravo, krivci su neke vrste bakterija koje žive mirno u ljudskom crijevu.

Oni probavljaju L-karnitin da bi formirali aktivni metabolit, Trimetilamin N-oksid (TMAO). TMAO je jak toksin koji uništava zidove krvnih žila i doprinosi stvaranju aterosklerotskih plakova, kao što se događa pri disfunkciji vaskularnog endotela. Dalje je predloženo rješenje, koje je toliko slično Amerikancima, da se propisuju antibiotici koji bi riješili problem s bakterijama, ali za sada se ovo pitanje razmatra i zahtijeva nova istraživanja.

Studija je uključivala i vegetarijance koji ne jedu meso, ali su kao dodatak hrani davali karnitin. Pokazalo se da je koncentracija TMAO u njima znatno niža, vjerojatno zbog činjenice da zbog osobitosti njihove prehrane nemaju iste bakterije kao u svejedima.

Tako se ispostavlja da je negativni učinak karnitina povezan s brojem određenih vrsta bakterija. Ako je to tako loše, onda se u mnogim namirnicama mogu naći sva negativna svojstva: gluten uzrokuje celijakiju, nadutost vlakana, razvoj upalne bolesti crijeva i raka, mlijeko - alergije i dijabetes u djece. Pa što onda, što jesti?

Kada je dr. Stephen Sintra upitan o njegovoj prehrani, odgovorio je: „Također ću nastaviti uzimati L-tiroksin 400 mg dnevno i acetil-L-karnitin 1000 mg dnevno. Također, 2 do 3 puta tjedno uživat ću u delici ukusnog goveđeg ili janjećeg odrezka. "

Cijelo istraživanje imalo je za cilj otkriti učinak kronične primjene karnitina, kada je osoba godinama jela puno crvenog mesa ili pije dodatke koji sadrže L-karnitin. U svom članku sam se dotaknuo teme općeg izlječenja ili liječenja bilo koje bolesti, ali uporabe karnitina za mršavljenje i sport, tj. Kada se lijek ukratko uzima.

Vjerujte da se aterosklerotski plakovi ne formiraju u jednom danu, ili čak u godini, tako da se ne bi trebalo pogoršavati kod uzimanja kratkih tečajeva. Štoviše, TMAO nastaje samo kada je karnitin prisutan u tijelu, tijekom njegovog odsustva, posude nemaju čega bojati, barem karnitin :).

U članku sam rekao i pokazao sve prednosti i mane uporabe lijevog karnitina, a odluka da se počne koristiti leži u cijelosti s vama. Samo ću izraziti svoje mišljenje ako vam ne smeta. Koristim dvije ruke za korištenje kratkih tečajeva u zajedničkoj vježbi.

Za sadržajPraviti liječnika o karnitinu

Sada želim podijeliti svoje iskustvo. Prije nekoliko tjedana sam kupio tekući L-karnitin u odvojenim bocama, možete ga vidjeti na fotografiji. U jednoj bočici 2700 mg karnitina. U uputama se kaže da se ujutro uzme 1/3 dnevno, ali prihvaćam drugačije. I uzmite 1/2 bočice 30-60 minuta prije treninga.

Ja praktički ne osjećam osjećaje, osim ako se izdržljivost nije povećala i pospanost koja me mučila nakon večere je nestala. Primijetio sam i takav ugodan učinak - mišići praktički ne boli nakon treninga sljedećeg dana, iako je ranije s povećanjem težine sve bilo jako bolno. Čini se da se tijelo vrlo brzo oporavlja i dobiva novu energiju. Tražio sam opis ovog učinka i otkrio da karnitin stvarno smanjuje bolove poboljšavajući cirkulaciju krvi i bolje uklanjanje toksina iz umornih mišića. Doista mi se sviđa ovaj efekt.

Ugodan okus, s okusom naranče, daje vitamin C (nalazi se u sastavu). Za ostalo, ne mogu reći. Izrađena su mjerenja: težina 57 kg, volumen struka 74 cm, volumen bokova 94 cm, volumen nogu u butini 54 cm. Cilj je ukloniti masnoću iz trbuha i bedara, težiti oko 54-55 kg, a volumene smanjiti za najmanje 4 cm. Nakon 1 mjeseca potrošnje izvršit ću sljedeća mjerenja.

Rezultat za 4 tjedna. Izgubio sam malo težine. Postao je 55,8 kg. Obim struka iznosio je 71 cm, opseg kukova 93 cm, volumen noge u kuku ostao je isti - 54 cm. Dozvolite mi da vas podsjetim da sam u isto vrijeme držao dijetu bez kruha (zamijenjen prirodnim kruhom) i tjesteninom, a imao sam i redovne treninge (3 vježbe snage tjedno, 1-2 aerobne vježbe tjedno). Mislim da je ovaj mjesec dobar rezultat, barem je to neka vrsta.

Sada želim nastaviti uzimati karnitin prije treninga, kao i pregledati prisutnost ili odsutnost važnih vitamina i minerala u mojoj prehrani, dodati proteine ​​i maslinovo ulje.

I na ovome imam sve. Zapamtite jednu važnu stvar o karnitinu, ako pijete za mršavljenje, bez pravilne prehrane (bez prejedanja, posta ili dijete s niskim udjelom ugljikohidrata) i adekvatne tjelesne aktivnosti, to gotovo ne smanjuje težinu, inače ćete dobiti učinak. Također morate zapamtiti da recepcija treba biti zajedno s koenzimom Q10. Recite nam nešto o svom iskustvu s karnitinom, svi ćemo biti vrlo zanimljivi i informativni.

Kliknite na gumbe društvenih mreža ako vam se članak sviđa. Pretplatite se na vijesti s bloga. Vidimo se opet!

S toplinom i brigom, endokrinologinja Dilyara Lebedeva

L-karnitin: djelovanje, koristi, kako, što i koliko bolje uzeti

Želite li znati što je L-karnitin? Govorit ćemo o učinku L-karnitina, njegovim prednostima koje je bolje odabrati, te kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin za mršavljenje uključuje veliku količinu sportskih dodataka. Proizvođači sportpita u jednom glasu kažu da je to snažna i svestrana komponenta koja ima svojstva masnoće, pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi tvrde da je karnitin beskoristan dodatak. Tko je u pravu?

Kao i obično, istina leži negdje u sredini. Zapravo, L-karnitin nije čudotvoran lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovita u određene svrhe. Da vidimo. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, kakva je njegova upotreba, koju vrstu birati, koliko uzeti i koliko trebate uzeti, i trebate li se bojati nuspojava.

L-karnitin - što je to?

L-karnitin je prirodna aminokiselina koja se uglavnom nalazi u mesnim i mliječnim proizvodima. To je uvjetno neophodno, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok konzumiramo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom vezane uz proizvodnju stanične energije. Stoga ne iznenađuje da je većina L-karnitina u tijelu u mišićima, koji moraju brzo generirati veliku količinu energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? Jednostavno ga razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje proizvodima sportske prehrane. Tu ćete naći samo L-karnitin u jednom od četiri oblika:

  • L-karnitina. To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
  • Acetil-L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina podvrgnut je kemijskom procesu poznatijem kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđu krvno-moždanu barijeru.
  • L-karnitin L-tartarat. Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže poboljšati apsorpciju.
  • Glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLK ima antioksidativni učinak u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očigledan: uzimaju aditiv kako bi povećali količinu karnitina u tijelu, osobito u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih pozitivnih učinaka, uključujući smanjenje mišićne boli, bolji oporavak nakon vježbanja i povećanje proizvodnje dušikovog oksida.

Međutim, nijedan pojedinačni oblik karnitina, koji se uzima odvojeno, ne daje cijeli popis gore navedenih učinaka.

Prednosti L-karnitina

Obično osoba dobiva dovoljnu količinu L-karnitina s hranom, ali studije pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih ljudi i onih koji ne konzumiraju meso.

Stoga, većina ljudi koji su uključeni u teretanu ne moraju uzimati L-karnitin kako bi poboljšali svoje zdravlje. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali sportsku izvedbu.

Učinak L-karnitina na oštećenje mišića i bol

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne tjelovježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina je jedan od najiskusnijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Sada je najvjerojatnija hipoteza da je ona posredovana povećanjem protoka krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Da li L-karnitin djeluje kao masnoće?

L-karnitin je potreban za oksidaciju masnih kiselina (to jest, za njihovo sagorijevanje), pa proizvođači sportpita često tvrde da ta tvar pomaže u smanjenju gubitka masnoće i da je odlična za gubljenje težine. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, manjak karnitina može komplicirati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da povećanje razine karnitina iznad norme ne dovodi do poboljšanja u sagorijevanju masti.

Stoga, nije vjerojatno da će vam bilo koji oblik L-karnitina pomoći u "sušenju" ili pri gubitku težine, osim kada ste starija osoba ili vegetarijanac (a sumnjamo da će L-karnitin imati neku vrijednost).

Povećanje L-karnitina i mišićne mase

Neki proizvođači sportpita tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati mišićnu dobit i snagu (poput kreatina)

No, taj je učinak pronađen samo u jednom slučaju, kada su stariji uzimali dodatak kako bi se uklonio nedostatak L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnim razinama karnitina.

Ipak, upotreba L-karnitina može neizravno pridonijeti skupu mišićne mase i povećanju snage zbog pozitivnog učinka aditiva na bol i oporavak mišića.

Činjenica je da što manje mišića boli nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, intenzivnije možemo trenirati i brže napredovati. U konačnici, to će pomoći u poboljšanju sastava tijela.

L-karnitin i fizičke performanse

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnih vježbi niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivne kratkotrajne treninge.

Neki znanstvenici sugerirali su da uporaba dodataka L-karnitina može povećati snagu mišića, ali podaci o ovom pitanju još nisu konačni.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, dokazano je da L-karnitin smanjuje psihički i fizički zamor tijekom vježbanja kod starijih osoba (ali ne kod mladih zdravih ljudi).

Dakle, sada znanstveni dokazi upućuju na to da karnitin najvjerojatnije neće poboljšati vaše fizičke performanse.

L-karnitin i kognitivne funkcije

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba s sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Neki zdravi ljudi bilježe poboljšane kognitivne funkcije tijekom uzimanja acetil-L-karnitina, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja za potvrdu ili odbijanje takvih tvrdnji.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko je studija pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom. Međutim, nije poznato ima li isti učinak kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

U nekoliko eksperimenata, utvrđeno je da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, osobito onih koji imaju nisku kvalitetu sperme ili pate od neplodnosti.

Koliko L-karnitina treba uzeti - klinički učinkovita doza

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

• Acetil-L-karnitin: od 630 do 2500 mg dnevno;

• L-karnitin L-tartarat: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Glicin propionil L-karnitin: od 1000 do 4000 mg dnevno;

• Normalni L-karnitin: 500 do 2.000 mg dnevno.

Kako uzimati L-karnitin?

Neki stručnjaci vjeruju da karnitin treba uzimati prije vježbanja, drugi kažu da je najbolje vrijeme za vježbanje nakon vježbanja. Obojica su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjan za uzimanje s hranom (još gore se apsorbira). Stoga se može napiti prije treninga, zajedno s aditivima za povećanje razine energije.

No, za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prehrana prije vježbanja nepoželjna, bolje je koristiti dodatak nakon.

Jedna od strategija za dobivanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dva obroka ALCAR-a između obroka (uključujući i 1 posluživanje prije treninga) i jednog obroka normalnog oblika ili L-karnitina pomoću L-tartrata nakon treninga.

Što možete očekivati ​​od uzimanja L-karnitina?

To ovisi o značajkama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i manje-više desno, glavna korist koju možete očekivati ​​od lijevog karnitina je smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i ubrzati oporavak.

Proizvod također može malo povećati učinkovitost vašeg vježbanja, ali dokazi su prilično slabi. Kod sredovječnih i starijih osoba uzimanje L-karnitina može lagano ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor tijekom treninga. Osim toga, ako ne jedete meso, uporaba proizvoda može vam donijeti iste pogodnosti kao i starije osobe.

To je zanimljivo: nedostatak karnitina je vrlo čest među veganima i vegetarijancima zbog toga što njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina - esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokuju nuspojave. Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od bolesti srca.

Postoji dobar razlog da se ne brinete o ovome: ovaj rad zapravo nije pokazao da konzumiranje crvenog mesa povećava rizik od bolesti srca. Umjesto toga, pokazala je da meso uzrokuje privremeno povećanje tvari poznate kao TMAO (trimethylamine oksid), što je povezano s bolestima srca, ali znanstvenici nisu dokazali da ih stvarno uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da konzumacija mesa povećava rizik od srčanih bolesti u svim ljudima ni pod kojim uvjetima nije vjerojatno da je istinita.

To potvrđuje i činjenica da istraživanje nije pronašlo nikakvu vezu između konzumacije crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da konzumiranje prerađenih proizvoda od crvenog mesa, kao što su slanina, salama i hrenovke s kobasicama, može povećati rizik od bolesti srca. Međutim, nije poznato je li to povezano s konzumacijom crvenog mesa kao takvog ili općenito s nezdravim načinom života.

zaključak

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može dati one korisne učinke koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći u sagorijevanju masti, dobivanju mišićne mase i povećanju snage, uz intenzivnu obuku. Zahvaljujući njemu, zaista možete učiniti najbolje što možete u treningu i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bol u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon treninga, L-karnitin će biti dobar dodatak vašoj prehrani.

Suhe pete - uzroci i liječenje

Kako ukloniti suspenziju u žučnom mjehuru